Развивающая. Внезапно сильно.
1 - жим лежа на скамье. Разминка с пустым грифом на 10 раз быстро. Влад не удовлетворился. После подхода еще помахала руками по типу ножниц с максимальной скоростью. позднее выяснилось, что надо еще и с максимальной амплитудой.
Сделала второй подход - больше удовлетворился. Опять помахала. Затем подход с 30 кг - на 3, с 35 - на 3 и с 40 на 2. Решили что 40 на 2 уже никак не идет, а надо рывком вверх.
Еще 5-6 подхода искала такое положение тела, при котором могла бы рывком поднять с груди. Не то чтобы рывком, но положение нашла. Завернуть ступни так. чтобы колени можно было опустить ниже и спину выгнуть круче. Толчок куда более четкий и уверенный.
Закончили, когда рука стала сильно проседать и я запросила страховку.
2 - присед в статике. С 40 кг опуститься градусов в 60, чтобы натянуть колени и тазовые, но при этом не напрягаться особо. Ага, разбежались. Только хардкор. 1 подход я уложилась секунд в 20 - чегой-то спина отозвалась. А 2 простояла 30 с. И 3 30 с. Подвесили еще 10 кг - и опять 30 с и ни фига, никакого впечатления. Поменяли и собрали 70 кг - ну во теперь спустя 20 с что-то было. Хотя постоять могла, но спина - вот она действительно стала уставать. так что 3 подхода с 70 по идее восстановили сухожилия.
Домой подъехала. Шелковицы набрала. И по мере поедания ужина поняла, что ЦНС - тю-тю. Горло давит, глотать сложно. ого, ни фига себе.
1 - жим лежа на скамье. Разминка с пустым грифом на 10 раз быстро. Влад не удовлетворился. После подхода еще помахала руками по типу ножниц с максимальной скоростью. позднее выяснилось, что надо еще и с максимальной амплитудой.
Сделала второй подход - больше удовлетворился. Опять помахала. Затем подход с 30 кг - на 3, с 35 - на 3 и с 40 на 2. Решили что 40 на 2 уже никак не идет, а надо рывком вверх.
Еще 5-6 подхода искала такое положение тела, при котором могла бы рывком поднять с груди. Не то чтобы рывком, но положение нашла. Завернуть ступни так. чтобы колени можно было опустить ниже и спину выгнуть круче. Толчок куда более четкий и уверенный.
Закончили, когда рука стала сильно проседать и я запросила страховку.
2 - присед в статике. С 40 кг опуститься градусов в 60, чтобы натянуть колени и тазовые, но при этом не напрягаться особо. Ага, разбежались. Только хардкор. 1 подход я уложилась секунд в 20 - чегой-то спина отозвалась. А 2 простояла 30 с. И 3 30 с. Подвесили еще 10 кг - и опять 30 с и ни фига, никакого впечатления. Поменяли и собрали 70 кг - ну во теперь спустя 20 с что-то было. Хотя постоять могла, но спина - вот она действительно стала уставать. так что 3 подхода с 70 по идее восстановили сухожилия.
Домой подъехала. Шелковицы набрала. И по мере поедания ужина поняла, что ЦНС - тю-тю. Горло давит, глотать сложно. ого, ни фига себе.
