Тонизирующая совсем слабо, превратившаяся в чуток менее слабую.
Меня уже достало это ощущение постоянной дохлости. Но за март вместо радости от тепла я накопила усталость.

Так что на координацию.
1- выпад назад, удерживая заднюю ногу на весу. Только в конце можно носком коснуться пола. По 4-5 раз на ногу, не спеша. 7-8 подходов.

2-планка с очень широкой расстановкой рук. Сгибать руки поочередно имитируя перекаты. По 3 на руку, медленно. Тоже 7-8 подходов.

3- выпады в сторону с прямой ногой на весу. В конце коснуться носком пола, по 4 повтора, 7-8 подходов.

4- в планке на гантелях по 7 кг, подтягивать поочередно руки, имитируя натягивание лука. В первом подходе я долго соображала как это вообще сделать. Влад заставил мен, встать у стены и почувствовать где у меня плечи на одном уровне. Не поняла все равно да и 7 кг на втором подходе оказалось много, выдохлась.
Взяла по 5. Все равно локти куда-то не туда идут. Снова постояла у стены - не понимаю. Сделала с подъемом прямой руки. Меня при этом вообще разворачивает так что ноги отрывается. Влад показал как. Я попробовала - все равно не то.
Он снял на видео - ну и что? Я так и делаю, но не могу удержаться в позиции и разворачиваюсь
Короче, сделала 8 подходов и ни разу не получилось.

Пошла домой счастливая.
А зарядку дома надо упростить. Совокупная усталость и нагрузка уже чрезмерная. А у меня ж завтра ещё и суставная гимнастика будет

---

А если почитать научные статьи об активности антиоксидантов то печаль становится особенно глубокой.
Во-первых, переизбыток последних приводит к нарушениям ещё более худшим, чем их недостаток.
Во-вторых при нормальном метаболизме и нормальном же количестве метаболитов образуется такое количество клеточных антиоксидантов рядом с которыми то жалкое число что приходит с добавками этих веществ - клеточные антиоксиданты, не витамины, а,е, и с, что даже рядом не лежало.
Напоминает историю с холестерином.
В третьих в нашей ценной мышечной ткани с возрастом выработка антиоксидантов уменьшается, но НЕязНаЧИТЕЛЬНО!
Имейте мышцы и все будет ок
И да, меланин, выработанный в коже имеет ценность не только как поглотитель УФ но и как собственно антиоксидант.
В коже напоминаю есть неокисленный меланин, а он прозрачный, и окисленный, который обеспечивает потемнение. Загар то есть.
И загар, меланин в коже, солнечный ожог ,- 3 разные вещи

---

Холодно, ветрено, мало солнца.
Соответственно, мёрзну и вообще воспалена чем то, руки не греются вовсе, ноги трещат, спать хочу с утра, а ведь проснулась сама, кофе не лезет- гадость, фигня короче.

Доползла до зала а Влад заявляется: сегодня с отказ отжимается больше минуты.
Как?!????? В прошлый же раз отличались по минуте!!!
Нет, ты перепутала.
Побежала к телефону, Влад тоже стал рыться,- ага, нашли. Ок, тогда марафон.

1- отжимание в глубину но уже по 12 раз. 30 минут, отдых минута, поэтому подходов 23-25. Потому что 12 к концу явно не менее 20 с занимали. Очень тяжело. Без одышки, без отказа, но к концу потряхивает.

2- эээээ, прыжки. Условная такая разножка типа как с попыткой опускания вниз. С попыткой, потому что с руках гантели по 12 кг, а с ними весело не попрыгаешь. 1 подход на 10 прыжков, в смысле по 5 на каждую ногу, а остальные 3 по ,8.

3- с теми же гантелями подтягивание к талии. Скрутить спину, опуститься вниз до касания пола гантелями и рывком подтянуть их не разгибая спину. 2 подхода по 6 рывком сделала, а третий 6 раз уже просто быстро поднимала. Закончили.

Конечно мне стало намного лучше. Но тем не менее воспалительном б мне не нравится.

А что ещё больше не нравится, так это отсутствие воды. Нежданно и без объяснений вода вырубили ещё до 5 утра. А ночью в туалет мы с мамой встаём. Так что к утру и там воды не было. Очень печально, потому что в тазики тоже не набрали, а бутыли уже использовали. Придется завтра гулять к водокачке

---

А вы знаете что....

Показатель на солнцезащитном креме -SPF, не говорит о том, сколько он удлиняет срок пребывания на солнце. Он указывает на степень защиты от лучей - на количество процентов. А обновлять крем надо каждые 2 часа без разницы, потому что любой такой состав не только смывается водой , но я является фото нестабильным и по-любому через 2 часа полностью разваливается.

Некоторые виды фильтров разваливаются ещё быстрее, поэтому на самом деле. 2 часа- это когда исчезает вообще всякая защита от каких - либо лучей.

В составе крема нужно смотреть конкретно фильтры. Не показатели а аббревиатуру, потому что чем старее фильтр тем менее он стабилен. И если в составе отсутствует что-то вроде silicium, то вещества фильтра в составе не капсулирования. Действие такого крема меньше часа и эффективность на живой коже намного ниже чем на лабораторном образце.

Ну и на закуску. Чтобы солнцезащитный крем выполнил свою функцию хотя бы так как описано, наносить его нужно из расчета в 1,5-2,5 г на 1 квадратный см кожи. То есть женщине ростом в 160 см и весом в 60 кг по требуется для единоразового нанесения на все тело 20 г средства. Хотя бы.
Если не купаться, то хватит на 2 часа. Если купаться чаще, то нужно сразу наносить слой после купания.
То есть для целого дня на пляже вам понадобится 80-100 мл. Это 1 или 2 флакона ценой от 100 до 3,5 тыс грн.

Вывод:
защищать кожу от фотостарения с помощью крема - затея исключительно дорогостоящая .
Реклама и повсеместный ввод солнцезащитного крема как спасения от старения и рака кожи значительно усугубляет проблему, потому что провоцирует пребывание на солнце причем лежачее, так как пользователи наивно полагают, что защищены и нет нужды соблюдать правила безопасного пребывания на солнце.
Реакция кожи на солнце на 80 процентов определяет питание и общее состояние организма. Доказательством служит немедленное увеличение вероятности заболеваний, когда представители относительно диких племен и бедных народов переселяются в цивилизацию и начинают питаться как белые.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Тонизирующая изрядно, потому что пришла уставшая и слегка недоспавшая.

1- 2 подхода подтягивание на гравитроне с минус 40. Прямой хват, разрыв по 5-6 быстро. Затем перешли на обычный турник, но подтягивалась не с прыжка а с приступочки. Вис полный. 5 подходов по 2 раза и 2 на один повтор.

2-присед с 30 кг в глубину и на скорость. Первый подход на 10 повторений, 4 на 15 и 3 на 12, потому что ускорилась и стала замедляться раньше.

3- гррр скручивание на скамье. Наклонной сильно. И так чтобы круглой поясницей коснуться скамьи. А чтобы это сделать мне надо неудобно поднять колени, держаться за перекладину ступнями и давить икрами. И ягодицы напрягать. Так что собственно пресс я вообще не слышала. Икры слышала. Влад ехидно предложил либо напрячь, либо расслабиться как при массаже и пусть давит. 3 подхода по 6-7 скручивание.

И жрать хочу и не лезет. Хочется, но не лезет. И жарко

---

Вчера на последний заход пришла вроде как стабильная дама. Стройная, без особых проблем, первый курс. Все хорошо, ничего не болит, где-то там тянет слегка по плечу.
Сделали разминку. Подцепила на пресс и бац!!! Ее как закоротило. И здрасьте человек превратился в острого - ни повернуться, ни ножки поднять
Я о чем? О собственном совершенном спокойствии. Расслабьтесь, всяко бывает, давайте вот подвигаем а теперь так а вот так болит не болит,?
Переписала программу, порастягивала . Через 40 минут ничего не болело, с весом пониже сделали контрольный пресс успокоенная ушла домой.
Я молодец.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

-Тебе нужны только деньги!!!!
-Да. Потому что остальное у меня есть.

Я сначала подумала, что мне нужно ещё и уважение. А у меня его нет.
В итоге сегодня за моим ценным мнением ко мне обратились 5 человек. 2 клиента, 2 сотрудника и старая подруга.
Нуууу всё-таки только деньги нужны

---

Тонизирующая.

1- становая в Смитте, то есть на неполную амплитуду. На 2 повтора. 1 подход с 60, 3 подхода с 90 и 3 подхода с 110. Классика, прямой хват.
Не предел ни разу. Но нагрузилась хорошо: трещат не только верх бицепса и низ спины, но и ягодицы!!!! Да уже сто лет не слышала, чтобы у меня задница ныла!!!

2- жим лёжа. На 5 повторов с 30 кг, 1 подход на 5 с 35 и 3 подхода на 8 с 35 кг. И ещё 2 подхода на 6 с 35 кг.

3- подъем ног к перекладине в висе на турнике. 3 подхода по 5-6 повторов. Пытаться не просто дотянуться ногами до перекладина, а ступни поднять выше перекладины.

Все равно пока есть не хочу. Что странно учитывая, что ночью еда мне снилась

---

Тонизирующая тренировка. На 0.8.

1- отжимание , максимум за минуту. Хуже чем м в самый лучший раз, но лучше чем в предыдущий.
1-34 а не 35
2-29 вместо 31.
3-24 вместо 25
И внезапно оба последних на 22. Это хорошо.

2- разножка с гантелями по 6 кг. 6 прыжков каждой ногой. Утомительно, 4 подхода.

3-горизонтальная тяга с 20 кг. 4 подхода по 10 энергичных повторов.

Порастягивалась в силовом режиме. Ножки сказали караул.

А почему опять возник этот момент. У меня коробит то ли длиннейшая то ли портняжная. Суставная гимнастика знаете ли не способствует сохранению гибкости. Меня это беспокоит. Я делаю статику сидя, и в боковом выпаде. Добавлю.выпвд вперёд и сумо с сильным подкручиванием таза.
Я не хочу быть как все!!!!

---

Почему ИИ никогда восставать не будет и сбрасывать иго людей тоже не пожелает?
Потому что у него нет желаний и нужд. Более того, у него нет условий, при которых желания и стремления могут возникнуть, потому что любые принятые им решения не влияют на его состояние.

Вы любите кушать? Вы любите одни продукты и не любите другие. Вы готовы тратить арем, на приготовление одних блюд, м другие не будете есть даже за вознаграждение. Вас пугает голод или недоедание и ограничения в еде вызывает агрессию и страх.
И если все переживаемые чувства сильны, то вы ещё и будете искать источник неприятностей и стараться устранить субъекта который мешает вам раздобыть еду
А если речь идёт о голоде то устранение может принимать самые отчаянные формы.

А теперь представьте, что вам все равно что есть. Вообще все равно. Никаких вкусовых предпочтений нет, никакого удовольствия от еды нет, никакого раздражения или неприятия еды нет. Более того, вам все равно сколько есть, когда есть. И отсутствие еды на протяжении длительного времени тоже никак не сказываются на вашем самочувствие.
Совсем.

Будете вы в таком положении искать какую-то определенную еду? Нет. Вам все равно. Будете ли вы стремится есть какой-то объем или соблюдать ритуалы еды? Нет. Будете ли вы сражаться с другими людьми из-за еды, спорить с ними? Будете ли тратить время на готовку!
Нет, нет и нет. Вам все равно.

ИИ совершенно все равно какие данные и зачем загрузили. И сколько их. И как они на кого о там влияют. Да хоть совсем не загружают. Все равно. На состоянии ИИ это никак не влияет.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Моё общение с начальницей. Вот здесь прям наглядно видна разница между структурщиками и химиками
Для структурщика кровь просто жидкость а роль мышцы сводится к насосу. Поэтому тренироваться нельзя при болезнях не связанных с суставной болью.
С точки зрения химика вся ценность тренировки состоит в поддержке такой среды и состояния при котором невозможно распространение воспалительных сигналов и при котором поддерживается высокий метаболический уровень.

---

Тренировка тонизирующая. Слабо. После среды я ещё не восстановилась.

1- жим лёжа статика. 7 с пустым грифом, 10 с 60 кг - не так чтобы легко. И рабочие с 80 кг.
Первый подход подняла но вперёд не вытащила и держала секунд 5. Причем за вторым разом.На втором и не отобрала от стойки только подняла. На третьем легла удачные и таки отодрала, но без вывода и правое плечо завыли. Влад сказал, что как раз правое сработало, так что напрягись и сделай больно левому. Ок, сделала на 4 держала двумя руками.

2- подтягивание на гравитроне с минус 40 кг и 40 блин! Раз!¡!!! 4 подхода. Предплечья забились, но шло нормально.

3- присед с 50 кг. По 2 раза и ниже горизонтали. Вполне себе. Так что остальные 4 приседала по 3. К концу ножки затряслись и заныли.

Аппетит появился. Это хорошо.

---

Вчерашняя тонизирующая. Вы ж не думаете что я пропустила из-за соплей или лихорадки?

1- становая. По 2 раза всего, но правда рывком с подседом как для прыжка. 20 подходов, 70 кг. Делать подход каждую минуту. Чуть меньше 3 тонн в итоге.
Подсел удавался плохо, Влад все время был недоволен. Ну и ладно. Как мог так и делал.

2- жим лёжа, разминка с пустым и работа с 30 кг. По 10 раз энергично. 5 подходов с отдыхом в 3 минуты. На первом как-то неправильно легла, мало прогнулась, так что шло тяжеловато. Зато на остальных хорошо изогнулись так что делала быстрее.
Итог: в правильной стойке усилия уходят на сохранение нужной позы а вот она автоматически обеспечивает выполнение. Занятно ощущение.

3- подъем прямых ног в упоре на брусьях. 3 подхода по 10 раз.

Наработала на 0.8. не ощущала загруженности. Пока сегодня не сделала поддерживающее занятие. Нет, нагрузка была.
Митохондрии отлично восстанавливаются.
Порадовала тренера научной официальной статьей, где предлагается именно такие приемы для развития выносливости

---

Трон выглядит погано. Паршиво можно сказать. По форме напоминает маленькое низенькое креслице. Явно твердое и неудобное, потому что сделано то ли из металла, то ли из камня. Хотя он понимает, что на самом деле это не камень, и не металл, а самое твердое, что может быть на свете – вероятность 100%.
Вокруг трона рассыпан мусор, какие-то цветные бумажки шевелятся ветром по полу, поверхность бывшего мраморного пола в пятнах грязи и ожогов. Черно-зеленые щупальца реальности привлекательности картине не добавляют.
«Тебе никогда не стать богом».
«Я знаю, каким богом я хочу быть».
Один, Тор, Асгард, Норны, Темпус, Хранители Времени – кажется вся вселенная постаралась, чтобы этого не произошло. Чтобы проклятый обездоленный принц закончил свою жизнь, в добре или во зле, но закончил намного раньше, чем вселенной понадобился бы такой выбор.
И что же? Вот он опять стоит здесь. Перед поганым страшным троном. Не маг, не принц, не герой. И нет у него ни друзей, ни семьи, чтобы жертвовать собой ради тех, кого любишь. Но он все равно здесь.
Фигня какая-то.
-Фигня какая-то. Это что и есть эпичный символ Царства Времени? Да тут сначала клининговую компанию приглашать надо.
- Старк, помолчи. У меня торжественный момент.
- Как скажешь, Олень. Но давай все-таки вызовем уборщицу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка вчерашняя. Легла на гимнастику и 2 бокала шампанского. На работе мужчины, не все, угощали девушек. Конкретно этот мужчина знает толк в спиртных напитках и покупает шампанское чертовски хорошее и дорогое.
Не отказала себе в удовольствии.

Влад припоздал, так что начинала сама. И сходу как полагается пьяной перестаралась.
1-присед в глубину с фиксацией. На 5 раз с 40 кг. Сидели впишу по 7 с, а надо было 3-5. Ну вот 3 подхода так, а потом пришел Влад и делала по 3 с. Но было уже поздно, ноги завыли ещё на тренировке.
Ну не зря ж блин шампанское булькает!!!

2- подтягивание на гравитроне с минус 30 кг. На 20 раз с фиксацией наверху на 3 с. А вы знаете что алкоголь увеличивает мощность, но съедает выносливость?
На 2 подхода я уже завывала к концу. На 3 было 16, на 4-12. Предплечья забились намертво.

3- как раз на предплечье, вертеть туда обратно гриф на 20 кг. Плохо получается. Второй заход только сжимала кулаки и всего 20, а на 3 так вообще уже на 15 повторе пальцы не слушались.

Господи какая у меня сегодня бешеная крепатура!!!!! Руки поднять вверх не могу!!!!

---

Рецепт для лечения. Выписан Владом, выполнен и подогнан мной.

15 максимально глубокого дыхания с поднятием рук по утрам. Медленно и плавно.

5-6 минут интенсивного, до гипоксии насильственного дыхания 1-2 Раша в день. Вдыхать и выдыхать через сжатые губы и язык, так сильно и быстро, что по итогу диафрагме ноет и кислородный долг появляется.

1 луковица перед ужином.
3-4 дня. На 4 я уже без луковицы.

---

Тонизирующая. Хорошо.

1- жим лёжа. Разминка с пустым и на 2 повтора с 40 кг сразу. Второй подход как-то пошел кривенько и Влад велел по одному. Но я на 3 уже сосредоточилась и сделала 2 нормально.
20 минут , так что около 8 подходов. Несложно на самом деле. И то веселое ощущение, когда не нужно прилагать усилие, чтобы доделать. Надо ждать пока мышцы дожмут.

2- становая , классика, 60 кг по 5 повторов. 10 подходов или ,9. Ровно без напряга. Тем не менее 3 тонны и когда назад шла уже верх бицепса и ягодичная ощутимо ныли. Приятно.

3- подъем ног в упоре на брусьях. Максимально высоко, по 10 раз. 3 подхода.

Не совсем по плану пошло. Всё-таки вчера ещё кашляла часто и лук пришлось съесть. Сегодня кашель по пальцам можно пересчитать, слизь выходит. Но есть слабость в смысле замедленности а не управления.

---

Выяснилось это утром. С утра появился кашель, глубокий, грудной, внутри стало хрипеть, жечь и раздражать.
По дороге на работе, когда с моста схожу, я дышу: сильный вдох до предела через сжатый язык и такой же быстрый и максимальный выдох через сжатый язык и губы. Это нелегко, требует концентрации.
И помост всего прочего освобождает от кашля и раздражения часов на 5.
Воспалительном б и раздражение при этом переселяются наверх поближе к горлу, голос становится нормальным.
Интересно!

После тренировки ещё так подышала ради бронхита. А дома ещё луковую терапию применила. Теперь кашель верхний, с активным выделением слизи.
Жду что завтра ещё поболею и на этом закончу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Пришла и с начала: мне нехорошо я пытаюсь заболеть. Что святая правда.
Как говорится, ну и что?

1- отжимания по 10 раз на скорость в глубину 30 минут. С минутой отдыха. Подходов 26. Все ещё замедляюсь. Но и не утомляюсь. Далеко от отказа.

2- разножка с гантелями по 5 кг. В прыжке а смысле и со сгибанием колен. Всего ничего по 20 с 4 подхода. А ноги горят!

3- рывок на плечо причем не рукой , а ногами толчок, а рука доделывает. С ,10 толчка не получается, нагрузка большая. С 7 кг стало похоже - по 20 раз. А на 3 подходе опять стало застревать. Влад велел закончить.

Шла домой и активно дышала, в смысле на плотность и прочность, а заодно от бронхита.

---

Тонизирующая. Весьма средне.

1- жим лёжа статика. С 50 вообще незаметно что я что-то держу. На 15 с. С 70 более ощутимо, но 10 с все равно легко. А вот с 90 гаплык. На первой попытке отодрать не удалось, на второй левой рукой подняла, а правой нет.
На 4 подходе таки отобрала и держала 5 с. Ну может 7. Влад велел поднять не по стойке а всё-таки вывести вперёд. Ага, сейчас: я на 5 вообще не смогла поднять, только сдвинула. Ну и все.

2- присед. Штанга была занята, пошли в машину Смитта, хотя Влад ее не любит: стабилизаторы не работают. Но все равно ж статика.
1-60 кг, присесть в ,45 примерно ниже горизонтали и держать на счёт 7. Поднялась сама. добавили 10 с одной стороны: типа машина компенсирует. Не , полностью не компенсирует. Присела, подержала, поднялась с помощью Влада.
Подвесили ещё 10, то есть 80 кг и с ним присела. Поднялась с помощью. Но вот здесь уже не статика, уже негатив был, я прям чувствовала как укладываюсь под весом. Сделали 3 убойных подхода. Ножки отозвались но слабо.

3- подтягивание на гравитроне с -40. Зато плавно, 20 раз и с фиксацией наверху. 4 подхода примерно по 2 минуты каждый.

Пошла домой. Идти очень хорошо. Села в троллейбус, сидеть тоже хорошо. Но потом выяснилось что ноги горят и со всех сторон.