Тонизирующая. И такая.... Очень разнообразная на самом деле.

1- присед. 5 раз с пустым грифом в глубину, 5 раз с 40 в глубину , 3 подход - с 50 кг на узнать. Получилось 8 раз, еле вытянула с помощью Влада. Ну... Не такой помощью как когда неподьемный вес брала, пальчиками, но тем не менее.
4 подход - на 3 раза но с задержкой в глубине, не меньше 5-6 с, это много.
5 и 6 по 2 раза с задержкой
Неплохо.

2- подтягивание с полного виса. Подтянулась, повисла впишу на 5 с и снова подтянулась. Не до отказа, так что 3 подхода по 3 повтора.

3- планка на полусогнутых руках. 40 с первый подход секунд по 20-30 ещё 2.
И ещё 3 подхода с подскоком. Отдался с глубину и руками отталкивается, имитируя прыжок. Но без хлопка. По 6 раз.

Обсудили немножко загрязнители и солнце. И новый ролик Метрика.

И мой неожиданный вчерашний социальный эксперимент. В стиле l -скандал по посторонних.

---

53,7 . Начинаешь есть и сбрасываешь вес. Прям показательный случай.

Почти развивающая .

Тренировка на 100%!!! Абсолютная, я бы сказала. Потому что я делала то, что не получалось и не получилось ни разу. Но пытаться упорно пыталась.

1- становая классика, хва только прямой. Разминка с пустым на 5. Затем 2 подхода с 70 на 2 раза, 2 подхода с 90 на 2 раза - уже потребовалось перехватить в последний раз и попытки с 95.

2 подхода на 3 попытки. Все неудачный, хват разлетается. Один раз удалось поднять до колен.

Подход снова с 90 кг. Один раз успела поднять и почти выронила, второй раз выронила.

3 подхода с 80 кг для нагрузки. То есть поднимать пока руки не отвалятся. 6 раз, затем 6 но уже спина задумалась и 4 раза хват разлетелся.

Горжусь собой. Не ныла, не страдала, не огорчилась. Пытаюсь и пытаюсь. По фиг на результат.

2- подъем от груди без толчка. Подход с пустым грифом на 4 раза и 3 подхода с 25 кг на 3 раза.

3- в упоре на брусьях подъем прямых ног как можно выше. 4 подхода по 10-11 раз. Чем дальше тем лучше получалось, потому что поясница разжималась.

Даже когда дышу какмпарааощ я не краснею, а становлюсь багрово синей. Нема ещё гликогена достаточно.
А вот есть уже захотелось

---

Тонизирующая средне.
.1- отжимание по 12 раз, минута отдыха. Прогресс - я сумела отработать 30 минут и в отказ не ушла, хотя была близка.

2- выпады с гантелями по 7 кг, широкие. Мне так хотелось, Влад сказал что все равно. По 7 на ноге, то есть где-то 20 с работы. 3 подхода.

3- в наклоне со скрученной спиной подтягивать согнутые руки к талии
Гантели по 4 кг. Тоже 20 с работы -15-16 повторов, 3 подхода.

4- в наклоне скручивать и распрямлять спину. Гантели по 4, 20 с, 3 подхода.

После голодовки ограничения легко соблюдать
Потому что их даже не слышишь- есть не хочется. В обед типа села перекусить тыквой и молочной смесью, даже сухари не брала. И поняла что мне вообще не надо. Просто привычка образовалась. Ну и чудненько, сложила все обратно и пошла на тренировку.

И сенсорика лучше. Шла домой как первый раз по городу. Такое ощущение новизны, свежести и спокойствия. Плыву в тишине и покое

---

Итак.
У нас есть экзогенное питание - продукты извне, и эндогенное - расщепляется что-то из отложенных запасов.
На деле оба питания , если человек ест хотя раз в сутки, наличествуют одновременно .

Ну вот например, перед тренировкой человек выпил геймер и сразу повысил уровень глюкозы в крови. А во время интенсивной тренировки не только израсходовал все сто попало в кровь, но и все что было отложено в мышцах и то, что согласилась выдать печень из своего запаса гликогена. То есть, сначала у нас было экзогенное питание - извне, затем эндогенное. По отношению к глюкозе.

С жирами все хуже, потому что только малая толика жирных кислот сразу попадает в кровь и пригодна для употребления. Куда большая доля, смазав легкие, отправляется в адипоциты , где перерабатывается и превращается в то, что могут употреблять клетки.

С белками все ещё хуже, учитывая что белкового депо как такового нет, а вот в качестве такового может выступать все что угодно: от сдохших бактерий до мышечного белка.

В итоге мы имеем крайне запутанный процесс, где с уверенностью о переходе на эндогенное питание можно говорить только тогда, когда половина гликогена в печени использована и больше она не отдает на потребности тела, а значит организм перешёл на кетоз - в виду отсутствия глюкозы первая так сказать попытка в цикле Кребса окислить жир не доходит до последней стадии и остаток в печени превращается в кетоны, которые снова выходят в кровь и вот они в клетках используются для того, чтобы заменить собой глюкозу и таки доокислять жир при второй попытке.

Белки в этот момент получают уже не из остатков продуктов в кишечнике а из чего-нибудь ненужного. Плохо сделанных белков и органелл, немедленно убиенных бактерий, откровенного мусора.
Именно последнее и обеспечивает пользу голодания. Отсутствие еды запускает апоптоз - клеточный или по отдельным органеллам, оставляя "в живых" только самые здоровые и сильные.
Если не переборщить конечно.

А дальше вступают в силу цифры.

Чтобы обеспечить жизнедеятельность нам нужно получить определенное количество энергии. И организм в первую очередь старается использовать загруженные в него питательные вещества. Если номер не проходит, то обращается к своим запасам.

В этот же момент начинается тотальная экономия- мало ли когда будет следующий приход пищи. Снижается все: эмоциональность, подвижность, скорость реакции и так далее. Организм стремится свести свои энергопотребности к минимуму - базовому метаболизму. Не такая уж маленькая цифра на самом деле - для 70 кг от 1300 до 1500 ккал.
Но правда только на первом этапе. Дальше начинаются проблемы. Потому что это таки базовый уровень, у которому мы вполне можем привыкнуть, хорошенько сэкономив. В особенности без тренировок. Или с умеренными аэробными тренировками, а не с большим количеством аэробики .
Наверняка вам знакомы печальные девушки, которые реал но едят на 1200 ккал и ни фига не худеют. Едва едва держатся на месте.

Так вот эти девушки не голодают - они недоедают. А если свой рацион составляют по принципу 50 процентов жиров и. 50 углеводов, то толстеть могут.

У голода есть несравненное преимущество - эндогенное питание, кетоз. У недоедания его нет. Чтобы достичь явного перехода , общая энергетическая калорийность должна быть ниже - около 800.

Хуже того, у нее должен быть определенный состав, который не позволит кетозу превратиться в недоедание .

Помним, что для поддержки нормального уровня жира требуется жиров из пищи из расчета 1 г на 1 кг веса
Мышцы конечно причем, но не рассчитывайте особо на это. Памятуя о снижение метаболизма тотально. Вышеупомянутое соотношение действительно для спортсменок- гимнасток. А нам, взрослым женщинам с офисной работой такой уровень нагрузок даже не снился. Так что это предел. Если вы худеет а тем более голодание количество жиров должно быть ниже не более половины дневной нормы, а лучше ещё меньше.

Этот момент и делает кетогенную.диету не всем "подходящей". Считать надо, ага.

Так что те 500-800 ккал лучше составить из углеводов. Ну или из крошечного количества жиров и углеводов.

Возникает интересный вопрос: а как это мы внезапно от полного голодания пришли к каким-то допустимым калориям?
Да вот так и пришли. Если употреблять менее половины от базального уровня, в каком-то смысле эти питательные вещества не рассматриваются организмом как еда извне.

Как такое получается?

1- кетоз не абсолютен. Допускается некоторое количество глюкозы, кто лрре процесс не нарушает.
Но!!!!
Это может быть даже немаленькое количество - тот же геймер перед тренировкой, но использованный немедленно, в течение времени, пока загруженная глюкоза циркулирует по крови.
Фруктоза вообще не циркулирует и принципиально как экзогенное питание не рассматривается. А вот как источник энергии рассматривается.

То есть, в эти 500 ккал должны составить такие углеводы, которые с одной стороны выходят в кровь быстро, с другой - используются немедленно. А значит медленные углеводы не подходят вовсе.

2- углеводы до глюкозы, фруктозы, галактозы расщепляются в кишечнике..по сути, это какашки бактерий, которые мы накормили крахмалом и сахаром разного типа. А пока мы кормили свою.кишечную.микробиоту , мы особого голода не ощущаем. У нас есть сигнал сытости по меньшей мере от своих сожителей. Сожителям углеводов на 300-400 ккал вполне себе хватит.

3- в кровь попадает минимум, который могут использовать мышцы, не дожидаясь появления кетонов. Что вроде как нарушает кетоз. Однако это позволяет печени поддерживать свой уровень гликогена и делать вид что она сытая. Если мышцам в данный момент нужнее и они сожрали все что успели- кетоз, печень в полете. Если в данный момент не работали, печень пополнилась, может даже решилась поддерживать нормальный уровень в крови, но при этом глюкозы мало и любое выполненное действие все равно будет сделано за счёт окисления жир потому что глюкозы слишком мало и использовать ее как источник энергии неразумно.

4- жиры не влияют на энергообменом. Совсем. Углеводы влияют. Даже намеки на их наличие не позволяют сбросить обмен веществ до минимума. Особенно если человек не снижает уровень физической активности.

Вывод: у нас реально есть определенный диапазон для углеводов и жиров, который позволяет обмануть организм
С одной стороны, вроде как еда есть и потребители утверждают, что не так чтобы есть и хочется.
С другой - ну вообще-то мы окисляем жиры, у нас кетоз большую часть времени, так что мы явно на эндогенном питании .
Ну а раз так, то давайте уничтожать и превращать в пишу, всякие непотребные белки, клетки и метаболиты.
Как организовать такое меню?

Варианты подбираются в зависимости от предпочтений.

Например, прекрасная основа для голодания на 500 ккал - мед. Много фруктозы, которая не фиксируется как экзогенное питание, очень сладкий терпкий вкус, не позволяющий съесть много. Крайне плохо сочетается с жирами, так что ну их на фиг.

Молоко - привлекает сбалансированным составом. Ест белки и лактоза что гарантирует и доплате полезной микрофлоры кишечника. Правда многовато жиров, так сто нужно или ограничиваться 1 л в день, ил и как я, пить обезжиренное молоко.

С кефиром тоже самое. 1-% вроде подходит.

Фрукты - возможно, но сложней. Лучше потому что можно съесть много. Хуже потому что есть клетчатка, и такой обман оказывается несколько неполноценным.

Чисто белковые продукты - творог обезжиренный, изолят, вызывает сомнения как раз за счёт полного отсутствия глюкозы. Сомнительно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вчерашняя тренировка. Забыла записать. Всё-таки лично у меня голодовка ни разу не обостряет умственные способности.
Угу. Лактатный челнок работает медленно и печально

1-приседание в глубину, совсем в глубину с задержкой внизу.
Разминка с пустым грифом.
1 подход с задержкой в 4-5 с , работать минуту. Тяжело, не то слово. А Влад рассчитывал только на минуту отдыха.
Переделали. Остальные 5-6 подходов работала по полминуты с задержкой на 3-4 с. Гореть в мышцах нечему, но откат есть и дергающиеся нити тоже. Дыхание как у дракона.

2- подтягивание на гравитроне. По 10 раз с задержкой наверху на 3 с. 1 подход с 30 кг - Влад решил сто сильно легко. Остальные 3 с минус 25 кг.

3- 2 подхода отжиманий от пола по 15 раз.

Ещё немножко поспорили о меланоцитах и необходимости работать.
Сутки подземного осмысливания привели меня к баланса по отношению к возможности и доступности солнца. Раз работают 2 системы, то действительно по вин. Какая-то да выдаст нужный сигнал если все хорошо.
А загар реально нужен, если вы болтаетесь на солнце по паре часов в день. Если вообще не болтаетесь то не нужен, защищать нечего.

Тем не менее мне не хочется игнорировать тот факт что витамин д произведенный не кожей, не делает человека здоровым. И как раз то сто люди с темной кожей реально страдают от дефицита д мне не нравится.
На что страдать если его легко получить имея доступ к летнему солнцу?
Ну хотя бы летом.

---

Отвыкла голодать. Мне на полном уже было нормально и нечувствительно. А уж на молоке так вообще полная красота.
А сейчас мне голодно! Я есть хочу, хотя смотреть на еду в инсте ещё не хочется. А значит на самом деле сыта. Просто отвыкла. Печалька

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Причем неслабо.
За счёт не восстановления от понедельника, а не за счёт голодовки. Тем не менее из обещанной зелёной тренировка ушла в почти оранжевую.

1-становая
Разминка с пустым грифом. 2 подхода с 70 кг на 3 раза. Второй хорошо пошел. В сумо.
3 и 4 подход с 90 сделала 3 раза, хотя пришлось перехватывать. Распускаются руки. 5 2 повтора только. А потом спина как-то о себе заявила. Так что сняли снова до 70 кг и даже не поднимала, а статику сделала: подержала около колен 20 с.

2- жим лёжа. С пустым грифом 10 раз. Попробовали статику с 70 кг- неа, еле сняла со стойки, вообще фигня. Не восстановилась. Так что снизили до 40 кг и 4 подхода по 1 разу. И тем не менее было явное замедление.

3 - уголок в висе. Не держится. Сделали 3 подхода планки в лодочке по 20 с.

Немного мягко говоря. Но в становой долги до отказа - руки распускались и в жиме почти до отказа. По итогу и получилась почти оранжевая- на 0.85.

---

Климакс снова откладывается. Радость какая!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.
Сильно развивающая, аж горло начало болеть из-за падения иммунитета.

Не спала толком по среды. Сегодня спала: шахеды рано отметались а ч выпила снотворного. Но мало, 7 часов мне сейчас не хватает
С утра меня просто колыхало в стороны, я еле лазила. Хочется спать. Ощущаю себя развалиной, тошнит, живот разбух и мешает дышать.

-Сегодня отжимание. В отказ.
-За минуту?
-Нет, совсем в отказ, сколько сможешь.

Ыыыыыы....

1- 50!!!!! 50 отжиманий за 2,5 минуты против 42 за 2 минуты. То есть и больше сделала и дольше работала.
Остальные так же весело!
2-33 против 26 за полторы минуты.
3-30 против 22.
4-26 против 19.
5-22 против 15!
На 7 больше и везде полтора минуты, а не сдох за минуту 10.
Я молодец?
Я супер!!!

Руки выли, после отжиманий трясло и колотило все тело. После последнего подхода попыталась лечь. Ага, жди. Меня выворачивает и скручивает лёжа. Пришлось тут же вскочить и быстро походить!
Давно в меня не было столь ярких ощущений. Реально отработала во все виды отказа!

2- выпады средние без веса. 3 подхода по 7 выпадов на ногу.

3- гиперэкстензия стоя, скручивание с подтягиванием гантелей по 3 кг к талии. 3 подхода по 20 повторов.

4-верхняя тяга с 15 кг за голову. 3 подхода по 15 повторов.

То есть 1 база и 3 заминочных упражнения. Ну чё, фулбади для опытных

---

Не люблю воскресенье.
Во-первых в воскресенье всегда плохая погода: дождь, снег, ветер, холод. Всегда какая-нибудь гадость.

Во-вторых выспаться в воскресенье нельзя, потому что нужно встать и рассчитать время так, чтобы успеть за молоком.

В-третьих к воскресенью я сильно устаю и не могу развлекаться. Весь день дохлый и снулый как рыба. Хорошо если к вечеру полегчает.
Нуу отдых это ж не развлечение и не удовольствие.

В-четвёртых отдохнуть тяжело: нужно постирать, убрать, погладить, перетасовать одежду, покупаться, да ещё и уснуть куда-то 2 часа прогулки иначе моя несчастная голова просто взорвется.

А хочется ж радоваться, веселиться, читать интересное, думать интересное. Быть бодрой.
А облом.

Не люблю воскресенье

---

Тонизирующая.

1- приседание. Лесенка, на скорость, по 2 раза ниже горизонтали. С 20 кг, 40 кг, 50 кг и 55 кг
С 55 сделали 2 подхода на 2 повтора и 3 на 1 повтор. Хотели 4 но раздумали: в последний раз меня как-то перекосило. Отдых 3 минуты.
Вокруг колен и внутри характерная болезненность, так сразу решили остановиться. На прочность поработали.

2- подтягивание на гравитроне, на мощность. Не посмотрела сколько кг минус. Но на скорость первый подход делала на минуту и успела 26 раз подтянуться. Вес маловат: скорость упала, а выносливость ещё была.
Остальные 4 подхода по 10 раз на скорость.

3- жим лёжа статика. С 50 кг . 1 подход на полминуты, 3 подхода на 20 с удержания и 2 подхода с опусканием и подъемом. В первый раз до середины где то, во второй раз пониже, за 3-4 пальца от груди. Вытащить оттуда сама не смогла но упорно поднимала 7-8 см. Если бы ещё подождала то держала бы. Но Влад решил что не надо: мв ж мощность пытаемся развить.

Чувствую себя отечной, мешки с утра под глазами и над глазами. А вес меньше-54,5. Обидно.

---

Тонизирующая совсем слабо, превратившаяся в чуток менее слабую.
Меня уже достало это ощущение постоянной дохлости. Но за март вместо радости от тепла я накопила усталость.

Так что на координацию.
1- выпад назад, удерживая заднюю ногу на весу. Только в конце можно носком коснуться пола. По 4-5 раз на ногу, не спеша. 7-8 подходов.

2-планка с очень широкой расстановкой рук. Сгибать руки поочередно имитируя перекаты. По 3 на руку, медленно. Тоже 7-8 подходов.

3- выпады в сторону с прямой ногой на весу. В конце коснуться носком пола, по 4 повтора, 7-8 подходов.

4- в планке на гантелях по 7 кг, подтягивать поочередно руки, имитируя натягивание лука. В первом подходе я долго соображала как это вообще сделать. Влад заставил мен, встать у стены и почувствовать где у меня плечи на одном уровне. Не поняла все равно да и 7 кг на втором подходе оказалось много, выдохлась.
Взяла по 5. Все равно локти куда-то не туда идут. Снова постояла у стены - не понимаю. Сделала с подъемом прямой руки. Меня при этом вообще разворачивает так что ноги отрывается. Влад показал как. Я попробовала - все равно не то.
Он снял на видео - ну и что? Я так и делаю, но не могу удержаться в позиции и разворачиваюсь
Короче, сделала 8 подходов и ни разу не получилось.

Пошла домой счастливая.
А зарядку дома надо упростить. Совокупная усталость и нагрузка уже чрезмерная. А у меня ж завтра ещё и суставная гимнастика будет

---

А если почитать научные статьи об активности антиоксидантов то печаль становится особенно глубокой.
Во-первых, переизбыток последних приводит к нарушениям ещё более худшим, чем их недостаток.
Во-вторых при нормальном метаболизме и нормальном же количестве метаболитов образуется такое количество клеточных антиоксидантов рядом с которыми то жалкое число что приходит с добавками этих веществ - клеточные антиоксиданты, не витамины, а,е, и с, что даже рядом не лежало.
Напоминает историю с холестерином.
В третьих в нашей ценной мышечной ткани с возрастом выработка антиоксидантов уменьшается, но НЕязНаЧИТЕЛЬНО!
Имейте мышцы и все будет ок
И да, меланин, выработанный в коже имеет ценность не только как поглотитель УФ но и как собственно антиоксидант.
В коже напоминаю есть неокисленный меланин, а он прозрачный, и окисленный, который обеспечивает потемнение. Загар то есть.
И загар, меланин в коже, солнечный ожог ,- 3 разные вещи

---

Холодно, ветрено, мало солнца.
Соответственно, мёрзну и вообще воспалена чем то, руки не греются вовсе, ноги трещат, спать хочу с утра, а ведь проснулась сама, кофе не лезет- гадость, фигня короче.

Доползла до зала а Влад заявляется: сегодня с отказ отжимается больше минуты.
Как?!????? В прошлый же раз отличались по минуте!!!
Нет, ты перепутала.
Побежала к телефону, Влад тоже стал рыться,- ага, нашли. Ок, тогда марафон.

1- отжимание в глубину но уже по 12 раз. 30 минут, отдых минута, поэтому подходов 23-25. Потому что 12 к концу явно не менее 20 с занимали. Очень тяжело. Без одышки, без отказа, но к концу потряхивает.

2- эээээ, прыжки. Условная такая разножка типа как с попыткой опускания вниз. С попыткой, потому что с руках гантели по 12 кг, а с ними весело не попрыгаешь. 1 подход на 10 прыжков, в смысле по 5 на каждую ногу, а остальные 3 по ,8.

3- с теми же гантелями подтягивание к талии. Скрутить спину, опуститься вниз до касания пола гантелями и рывком подтянуть их не разгибая спину. 2 подхода по 6 рывком сделала, а третий 6 раз уже просто быстро поднимала. Закончили.

Конечно мне стало намного лучше. Но тем не менее воспалительном б мне не нравится.

А что ещё больше не нравится, так это отсутствие воды. Нежданно и без объяснений вода вырубили ещё до 5 утра. А ночью в туалет мы с мамой встаём. Так что к утру и там воды не было. Очень печально, потому что в тазики тоже не набрали, а бутыли уже использовали. Придется завтра гулять к водокачке

---

А вы знаете что....

Показатель на солнцезащитном креме -SPF, не говорит о том, сколько он удлиняет срок пребывания на солнце. Он указывает на степень защиты от лучей - на количество процентов. А обновлять крем надо каждые 2 часа без разницы, потому что любой такой состав не только смывается водой , но я является фото нестабильным и по-любому через 2 часа полностью разваливается.

Некоторые виды фильтров разваливаются ещё быстрее, поэтому на самом деле. 2 часа- это когда исчезает вообще всякая защита от каких - либо лучей.

В составе крема нужно смотреть конкретно фильтры. Не показатели а аббревиатуру, потому что чем старее фильтр тем менее он стабилен. И если в составе отсутствует что-то вроде silicium, то вещества фильтра в составе не капсулирования. Действие такого крема меньше часа и эффективность на живой коже намного ниже чем на лабораторном образце.

Ну и на закуску. Чтобы солнцезащитный крем выполнил свою функцию хотя бы так как описано, наносить его нужно из расчета в 1,5-2,5 г на 1 квадратный см кожи. То есть женщине ростом в 160 см и весом в 60 кг по требуется для единоразового нанесения на все тело 20 г средства. Хотя бы.
Если не купаться, то хватит на 2 часа. Если купаться чаще, то нужно сразу наносить слой после купания.
То есть для целого дня на пляже вам понадобится 80-100 мл. Это 1 или 2 флакона ценой от 100 до 3,5 тыс грн.

Вывод:
защищать кожу от фотостарения с помощью крема - затея исключительно дорогостоящая .
Реклама и повсеместный ввод солнцезащитного крема как спасения от старения и рака кожи значительно усугубляет проблему, потому что провоцирует пребывание на солнце причем лежачее, так как пользователи наивно полагают, что защищены и нет нужды соблюдать правила безопасного пребывания на солнце.
Реакция кожи на солнце на 80 процентов определяет питание и общее состояние организма. Доказательством служит немедленное увеличение вероятности заболеваний, когда представители относительно диких племен и бедных народов переселяются в цивилизацию и начинают питаться как белые.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Тонизирующая изрядно, потому что пришла уставшая и слегка недоспавшая.

1- 2 подхода подтягивание на гравитроне с минус 40. Прямой хват, разрыв по 5-6 быстро. Затем перешли на обычный турник, но подтягивалась не с прыжка а с приступочки. Вис полный. 5 подходов по 2 раза и 2 на один повтор.

2-присед с 30 кг в глубину и на скорость. Первый подход на 10 повторений, 4 на 15 и 3 на 12, потому что ускорилась и стала замедляться раньше.

3- гррр скручивание на скамье. Наклонной сильно. И так чтобы круглой поясницей коснуться скамьи. А чтобы это сделать мне надо неудобно поднять колени, держаться за перекладину ступнями и давить икрами. И ягодицы напрягать. Так что собственно пресс я вообще не слышала. Икры слышала. Влад ехидно предложил либо напрячь, либо расслабиться как при массаже и пусть давит. 3 подхода по 6-7 скручивание.

И жрать хочу и не лезет. Хочется, но не лезет. И жарко

---

Вчера на последний заход пришла вроде как стабильная дама. Стройная, без особых проблем, первый курс. Все хорошо, ничего не болит, где-то там тянет слегка по плечу.
Сделали разминку. Подцепила на пресс и бац!!! Ее как закоротило. И здрасьте человек превратился в острого - ни повернуться, ни ножки поднять
Я о чем? О собственном совершенном спокойствии. Расслабьтесь, всяко бывает, давайте вот подвигаем а теперь так а вот так болит не болит,?
Переписала программу, порастягивала . Через 40 минут ничего не болело, с весом пониже сделали контрольный пресс успокоенная ушла домой.
Я молодец.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

-Тебе нужны только деньги!!!!
-Да. Потому что остальное у меня есть.

Я сначала подумала, что мне нужно ещё и уважение. А у меня его нет.
В итоге сегодня за моим ценным мнением ко мне обратились 5 человек. 2 клиента, 2 сотрудника и старая подруга.
Нуууу всё-таки только деньги нужны

---

Тонизирующая.

1- становая в Смитте, то есть на неполную амплитуду. На 2 повтора. 1 подход с 60, 3 подхода с 90 и 3 подхода с 110. Классика, прямой хват.
Не предел ни разу. Но нагрузилась хорошо: трещат не только верх бицепса и низ спины, но и ягодицы!!!! Да уже сто лет не слышала, чтобы у меня задница ныла!!!

2- жим лёжа. На 5 повторов с 30 кг, 1 подход на 5 с 35 и 3 подхода на 8 с 35 кг. И ещё 2 подхода на 6 с 35 кг.

3- подъем ног к перекладине в висе на турнике. 3 подхода по 5-6 повторов. Пытаться не просто дотянуться ногами до перекладина, а ступни поднять выше перекладины.

Все равно пока есть не хочу. Что странно учитывая, что ночью еда мне снилась

---

Тонизирующая тренировка. На 0.8.

1- отжимание , максимум за минуту. Хуже чем м в самый лучший раз, но лучше чем в предыдущий.
1-34 а не 35
2-29 вместо 31.
3-24 вместо 25
И внезапно оба последних на 22. Это хорошо.

2- разножка с гантелями по 6 кг. 6 прыжков каждой ногой. Утомительно, 4 подхода.

3-горизонтальная тяга с 20 кг. 4 подхода по 10 энергичных повторов.

Порастягивалась в силовом режиме. Ножки сказали караул.

А почему опять возник этот момент. У меня коробит то ли длиннейшая то ли портняжная. Суставная гимнастика знаете ли не способствует сохранению гибкости. Меня это беспокоит. Я делаю статику сидя, и в боковом выпаде. Добавлю.выпвд вперёд и сумо с сильным подкручиванием таза.
Я не хочу быть как все!!!!