Тонизирующая.

Жрать хочу. Конкретно . К середине дня меня скручивало от голода!

1- становая в Смитте. Подход в классике с 60 на 5, подход с 100 на 3.... Не получилось. Тянула у меня вчера поясница после ,300 отжиманий, вроде немного, но сегодня прямо не позволила даже поднять.
Ну ладно, поменяли, подняла на 3 с 90- полет нормальный. Ещё раз подняла ,- опять нормально. Видимо испугалась. Но решили фиг с ним, будем делать с 90 но больше повторов.
5 раз - да запросто. 7 раз - ок, хотя руки слегка распускаются. 9- норм. 10- да красота, кулаки держу. Влад говорит, нечем хвалиться, ты и больше поднимала. Ну и ладно. Последний подход 9 повторов и уже ощутимо потряхивало и квадры жгли.

2- отжимание на брусьях. До горизонтали. 1-5 раз, но не дотягивала. 2-4 но с трудом, замедляюсь. Ещё 3 подхода сделали по 3.

3- там же в упоре на брусьях. Поднять прямые ноги и держать уголок, пока держится. 3 подхода.

Обожрался!!!! Перевариваю ужин как удав. Живот круглый и счастливый.

---

Тонизирующая. Средне, потому что моей выносливости хватает намного.

1- отжимания от пола. Разминка на 3 и работа : 12 отжиманий побыстрее, минута отдыха и повтор. Всего 30 минут. Не запыхалась даже хотя замедление к концу было уже изрядное.

2- выпады короткие с гантелями по 3 кг. На зато работать целую.минуту и побыстрее. 2 подхода выпад вперёд, а 2 подхода выпад назад. Назад, конечно, интересней. Колено все равно должно оказаться под туловищем, а плечи надо держать четко над уровнем колена передней ноги, то есть двигаться так, чтобы наклон менялся. Прикольно.

3-гипер на ногах. В горизонтали скручивание и разгибание поясницы с одновременным подтягиванием локтей к талии за счёт лопаток. 1 подход с гантелями по 5 кг и 2 с гантелями по 8 кг. Разов по 12-13.

Почемуто после воскресенья я не чувствую себя отдохнувший, выспавшийся и умной. Наоборот, тупенькая и замедленная.

---

Китайцы если верить книге заметок, называют Невозможно нестерпимым желание почесать спину стоя в поклоне перед высоким начальством.
Они правы: нестерпимо то, что невозможно утолить.
Стресс, который не нашел реализации.
Не отдых нужен как таковой - это как раз профилактика или восстановление.
Нужно действие способное снять напряжение от стресса.
То есть часть советов курсовых психологов вполне эффективна. Просто они не понимают что это такое, зачем и в каких ситуациях применяется

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

После двух адских ночей чуть не на оранжевую выползла.

1- тяга верхнего блока. 10 раз с 30, 2 подхода по ,10 раз с 40 кг. И ещё 2 подхода с 40 но в другом режиме: 3 с задержки вверху и 3 с задержки внизу. Хватило раз по 7.

1- приседания на квадры, колени вперёд, спина прямая полностью. Чтобы удерживать равновесие стояла не полностью на носках а подписалась квадратиком под пятки. Приседать в глубину с гантелями по 7 кг. 10 повторов 3 подхода и ещё 2 подхода по ,8 потому что устала.
Подпорка не позволяет изменить положение ступни и слегка сместить равновесие. Так к последним просторам ч себя еле вытаскивала. Мееедленно.

3- подъем рук до уровня плеч по диагонали в стороны, на дельты то есть. 1 подход с гантелями по 2 кг- слишком легко. Даже с задержкой наверху минуту делала и не устала особо. Так что оставшиеся 2 подхода сделана с 4 кг и за полминуты уже изрядно ощущала.

Аппетит бешеный. После голодовки в первый раз так прёт на еду.

---

У мамы заподозрили опухоль мозга. МРТ сделали но толком ничего не сказали. Прозвучало так: похоже на ишемический инфаркт, но учитывая анамнез непонятно что. Надо МРТ с контрастом. И консультация у невропатолога и нейрохирурга.
А у мамы аллергия.
А невропатолог ушел в отпуск.
А нейрохирург ещё найти надо.
А химию отменили.

Моя знакомая, на которую я скоро молиться буду как на икону передала данные своему знакомому нейрохирургу. Специалист утверждает что нет, таки свои церебральные проблемы, без опухолей. Лечиться , наблюдаться.

Боже, мы даже поревели от облегчения. Все по плану, дальше операция.
Так что я опять счастливая

---

Развивающая.

Влад спрашивает что болело. А ныла вчера поясница. А мы ничего не делали в понедельник (хотя у меня на работе например, считают, что отжимания поясницу нагружают). Он даже несколько растерялся, потому что по плану становая.
Ну ок, я люблю становую, становая любит меня, как-нибудь договоримся.

1- разминка. С пустым, с 70 кг в сумо- на 3 раза. Как выяснилось, надо с остановкой внизу а не подряд. 90 на 3 с остановкой - ручки попытались распуститься. С 100 на 2 раза - фиг, прямым уже все, сделала разноручкой. Ещё раз разноручкой - ок.

Рабочие подходы - с 105. Неудачная попытка, прошлась, собралась, вытянула. Второй раз не смогла.
2 подход - на полтора раза.
3 подход- сняли 5 кг. Один раз и еле еле дотянула, назад бросила считай, потому что ручки уже никак не держат.
Рабочие закончились.

Заминочные - поскольку спина отозвалась, то вообще сняли все, и с 70 кг прямым хватом как можно быстрее делала. 6 раз, затем руки разошлись, перехватила разноручкой и продолжила. 11 вытянула.
2 заминочный- статика. Подняла, 5 с вверху подержала, 5 с внизу, снова 5 вверху и кончилась.
Все.

Давно у меня не ныл именно бицепс и напрягатель фасции
До сих пор бедра именно с боков ноют.

2- статика. В висе на турнике поднять вверх прямые ноги и задержаться кап можно дольше. Сначала не поняла, но с третьей попытки ощутила, что надо завернуться и подтянуться на руках так, чтобы задранные ноги оказались над тазом, а не висели.
На 2 подхода именно держала и на 3 тоже, хотя и меньше.

3- статика на брусьях. Сначала повиснуть как можно ниже , приподняться на см и держать секунд 20. На 2 заходе наоборот, наверху скруглить спину и натянуть лопатки так чтоб трещали. И секунд 20 держать.

Все

Ноги ноют. Поясница думает: то ли болеть, то ли погодить.
Прекрасный аппетит. Жрать хочу и могу несмотря ни на какие клеточные рекомендации.

---

Тонизирующая сильно. На 0.9.

1- отжимания за минуту а не пока не убьешься. Тоже чувствительно если что.
1-35. Лучше чем в прошлый раз, но не самый лучший на 36. А ч так рассчитывала успеть!
2-31 вместо 29. Ай да я.
3-26 вместо 25. 27 Влад не засчитал.
4- 26 вместо 24.
5-23 вместо 21. Буквально упала на попытке 24.

Одышка к концу сильная, так что засчитали за красную.

2- гиперэкстензия с прямой спиной и на прямых ногах. С гантелями по 5 кг на 17-18 повторов, 3 подхода. Или 4. Не важно.

3- выпады короткие с теми же гантелями. По 30 с работала? Или даже дольше??? 4 подхода.

Есть не хочу. Очень интересно. Но аппетита и впрямь нет сильного. А на белок так вообще. Тортик хочу угум.
Зато наконец-то меня не трясет после еды и колотит от холода.

---

Я гений!!!!

Я убедила крайне сложную пациентку, с тяжёлым ревматоидным артритом, что нам сейчас выгодней и правильней заниматься с малыми весами, но с большим временам под нагрузкой, чтобы разработать медленные волокна, которые стабилизируют суставы ...

Ее перед этим убедили что нужно увеличивать веса. И она со своей амплитудой на 60 градусов, тягала по 49 кг и порвала связки. И перегрузилась. И вот мы уже полгода сражаемся с ее убежденностью и отчаянными просьбами повышать вес.
И с врачом, который её в этом убеждает заодно.

Я сегодня победила!!!! Ей понравилось!!!!! Она удивилась, что так много можно чувствовать !!!!

Я гений!!!

---

Итак скандал!!!

Собрались на собрание, дождались начальницу. Она начала с заявления, что у нее крайне неприятное известие, прям отвратительное, прям ее вчера порвало.
Елена Ивановна, я то есть, выложила в инстаграмм свой доклад и прокомментировала ,- зачитала вслух.
Я удивилась вопросам клиентов в зале. Но и медики задавали те же самые вопросы. Так что беру свон удивление обратно. Если и медикам а новинку но сто спрашивать с людей у которых вообще никаких знаний и опыта.

После чего она разразилась речью ртом сто ч глубоко оскорбила всех сотрудников и пытаюсь таким образом доказать свою превосходство и унизить других.
Я, хлопая глазками- нет. Не пытаюсь.
-Вы что думаете, вы больше всех знаете?
- о режиме работы мышц ? Да.
- Вы сто думаете врач меньше вас знает о мышцах?
(Вообще-то меньше , это ж не ее специальность)
- Может и знает. Но мы не используем это знание, не применяем и игнорируем.
По ходу от меня не ожидали ни спокойствия, ни бесстыдства. Я от себя тоже.
Переключаются на других.
- А вы Маша сто голову опустили. Вы пролайкали, вас все устраивает?
Ну надо же, она ее только нашла мой инстаграмм но даже полезла и проверила, кто лайкнул.
Маша - да я комментарий и не читала, я доклад смотрела.
- То сто вам вежливо выслушали и завали вопросы, так это не потому что не знают. Что Татьяна Юрьевна меньше знает
Сколько она в вам вложила!
Татьяна Юрьевна задумчиво смотрит с потолок и молчит кап рыба об лёд. Ну ещё бы!!! Сколько я с ней спорила о мышцах и режимах!!!
- Вы не имели право выкладывать, это было видно Ивана. Вы у него спросили?!
Теперь вдвоем глазами хлопаем. Ну вообще то спросила, ясен пень. Более того, он меня сначала спросил может ли выложить МОЙ доклад. Потому что звыняйте это моя интеллектуальная собственность.
- И вообще вы не имеете права выкладывать материалы снятые в стенах компании
В договоре должно быть указано.
В договоре не указано если сто. Но тут уже дурочка нашлась чтобы поддакивать.
На самом деле лажа конечно. Выкладывать что-то в инсте или в любой соцсети я не имею.правп если использую в коммерческих целях. А если не продаю и не рекламирую насилие то все что угодно. Даже оскорбление кстати, но ща последнее можно притянуть к ответственности если конечно сможете это доказать.

- Идите и уберите немедленно. Вы не имеете права даже фото из нашего помещения выкладывать, а тем более с участием третьих лиц.
Ну имею, но скандалить дальше мне неохота.
Мне кажется что пока я лазила за телефоном кто-то объяснил неправомочность ее требований потому что начальница внезапно притихла.

Что мне больше всего понравилось так это я сама!!!

Я отвечала а не мямлила.
Я сохраняла полное спокойствие под начальственным ором и обвинениями.
Я отстаивала факт своих знаний.
Я не испытывала ложного стыда, страха, унижения, не падала морально, не рыдала и не пугалась.

Черт возьми, я даже не вспотела!!!!

Год, полгода назад я бы просто перестала, несла бы чушь, сразу отключилась бы от страха и думала только о том, сто ч опозорена наконец и, сто надо увольняться, сто мен, выгонят с позором, что "что обо мне подумают". В лучшем случае рыдала бы.
Теперь я даже не вспотела. Да по фиг!

Какое мне дело до мыслей и даже слов этих людей? Кто они такие чтобы давать им столько власти? Да что вообще значит мнение любого из них?

Причем по отдельности мнение по отдельным вопросам для меня остаётся значимым. Потому что а каких-то этих конкретных вопросах они специалисты и знают и умеют больше. Это интересно. Ну и что,?
А я в других вопросах больше знаю ну и что?

Как я нехило прокачалась за это время! Как полезно провела это год на работе!

Какая я молодец!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая. И такая.... Очень разнообразная на самом деле.

1- присед. 5 раз с пустым грифом в глубину, 5 раз с 40 в глубину , 3 подход - с 50 кг на узнать. Получилось 8 раз, еле вытянула с помощью Влада. Ну... Не такой помощью как когда неподьемный вес брала, пальчиками, но тем не менее.
4 подход - на 3 раза но с задержкой в глубине, не меньше 5-6 с, это много.
5 и 6 по 2 раза с задержкой
Неплохо.

2- подтягивание с полного виса. Подтянулась, повисла впишу на 5 с и снова подтянулась. Не до отказа, так что 3 подхода по 3 повтора.

3- планка на полусогнутых руках. 40 с первый подход секунд по 20-30 ещё 2.
И ещё 3 подхода с подскоком. Отдался с глубину и руками отталкивается, имитируя прыжок. Но без хлопка. По 6 раз.

Обсудили немножко загрязнители и солнце. И новый ролик Метрика.

И мой неожиданный вчерашний социальный эксперимент. В стиле l -скандал по посторонних.

---

53,7 . Начинаешь есть и сбрасываешь вес. Прям показательный случай.

Почти развивающая .

Тренировка на 100%!!! Абсолютная, я бы сказала. Потому что я делала то, что не получалось и не получилось ни разу. Но пытаться упорно пыталась.

1- становая классика, хва только прямой. Разминка с пустым на 5. Затем 2 подхода с 70 на 2 раза, 2 подхода с 90 на 2 раза - уже потребовалось перехватить в последний раз и попытки с 95.

2 подхода на 3 попытки. Все неудачный, хват разлетается. Один раз удалось поднять до колен.

Подход снова с 90 кг. Один раз успела поднять и почти выронила, второй раз выронила.

3 подхода с 80 кг для нагрузки. То есть поднимать пока руки не отвалятся. 6 раз, затем 6 но уже спина задумалась и 4 раза хват разлетелся.

Горжусь собой. Не ныла, не страдала, не огорчилась. Пытаюсь и пытаюсь. По фиг на результат.

2- подъем от груди без толчка. Подход с пустым грифом на 4 раза и 3 подхода с 25 кг на 3 раза.

3- в упоре на брусьях подъем прямых ног как можно выше. 4 подхода по 10-11 раз. Чем дальше тем лучше получалось, потому что поясница разжималась.

Даже когда дышу какмпарааощ я не краснею, а становлюсь багрово синей. Нема ещё гликогена достаточно.
А вот есть уже захотелось

---

Тонизирующая средне.
.1- отжимание по 12 раз, минута отдыха. Прогресс - я сумела отработать 30 минут и в отказ не ушла, хотя была близка.

2- выпады с гантелями по 7 кг, широкие. Мне так хотелось, Влад сказал что все равно. По 7 на ноге, то есть где-то 20 с работы. 3 подхода.

3- в наклоне со скрученной спиной подтягивать согнутые руки к талии
Гантели по 4 кг. Тоже 20 с работы -15-16 повторов, 3 подхода.

4- в наклоне скручивать и распрямлять спину. Гантели по 4, 20 с, 3 подхода.

После голодовки ограничения легко соблюдать
Потому что их даже не слышишь- есть не хочется. В обед типа села перекусить тыквой и молочной смесью, даже сухари не брала. И поняла что мне вообще не надо. Просто привычка образовалась. Ну и чудненько, сложила все обратно и пошла на тренировку.

И сенсорика лучше. Шла домой как первый раз по городу. Такое ощущение новизны, свежести и спокойствия. Плыву в тишине и покое

---

Итак.
У нас есть экзогенное питание - продукты извне, и эндогенное - расщепляется что-то из отложенных запасов.
На деле оба питания , если человек ест хотя раз в сутки, наличествуют одновременно .

Ну вот например, перед тренировкой человек выпил геймер и сразу повысил уровень глюкозы в крови. А во время интенсивной тренировки не только израсходовал все сто попало в кровь, но и все что было отложено в мышцах и то, что согласилась выдать печень из своего запаса гликогена. То есть, сначала у нас было экзогенное питание - извне, затем эндогенное. По отношению к глюкозе.

С жирами все хуже, потому что только малая толика жирных кислот сразу попадает в кровь и пригодна для употребления. Куда большая доля, смазав легкие, отправляется в адипоциты , где перерабатывается и превращается в то, что могут употреблять клетки.

С белками все ещё хуже, учитывая что белкового депо как такового нет, а вот в качестве такового может выступать все что угодно: от сдохших бактерий до мышечного белка.

В итоге мы имеем крайне запутанный процесс, где с уверенностью о переходе на эндогенное питание можно говорить только тогда, когда половина гликогена в печени использована и больше она не отдает на потребности тела, а значит организм перешёл на кетоз - в виду отсутствия глюкозы первая так сказать попытка в цикле Кребса окислить жир не доходит до последней стадии и остаток в печени превращается в кетоны, которые снова выходят в кровь и вот они в клетках используются для того, чтобы заменить собой глюкозу и таки доокислять жир при второй попытке.

Белки в этот момент получают уже не из остатков продуктов в кишечнике а из чего-нибудь ненужного. Плохо сделанных белков и органелл, немедленно убиенных бактерий, откровенного мусора.
Именно последнее и обеспечивает пользу голодания. Отсутствие еды запускает апоптоз - клеточный или по отдельным органеллам, оставляя "в живых" только самые здоровые и сильные.
Если не переборщить конечно.

А дальше вступают в силу цифры.

Чтобы обеспечить жизнедеятельность нам нужно получить определенное количество энергии. И организм в первую очередь старается использовать загруженные в него питательные вещества. Если номер не проходит, то обращается к своим запасам.

В этот же момент начинается тотальная экономия- мало ли когда будет следующий приход пищи. Снижается все: эмоциональность, подвижность, скорость реакции и так далее. Организм стремится свести свои энергопотребности к минимуму - базовому метаболизму. Не такая уж маленькая цифра на самом деле - для 70 кг от 1300 до 1500 ккал.
Но правда только на первом этапе. Дальше начинаются проблемы. Потому что это таки базовый уровень, у которому мы вполне можем привыкнуть, хорошенько сэкономив. В особенности без тренировок. Или с умеренными аэробными тренировками, а не с большим количеством аэробики .
Наверняка вам знакомы печальные девушки, которые реал но едят на 1200 ккал и ни фига не худеют. Едва едва держатся на месте.

Так вот эти девушки не голодают - они недоедают. А если свой рацион составляют по принципу 50 процентов жиров и. 50 углеводов, то толстеть могут.

У голода есть несравненное преимущество - эндогенное питание, кетоз. У недоедания его нет. Чтобы достичь явного перехода , общая энергетическая калорийность должна быть ниже - около 800.

Хуже того, у нее должен быть определенный состав, который не позволит кетозу превратиться в недоедание .

Помним, что для поддержки нормального уровня жира требуется жиров из пищи из расчета 1 г на 1 кг веса
Мышцы конечно причем, но не рассчитывайте особо на это. Памятуя о снижение метаболизма тотально. Вышеупомянутое соотношение действительно для спортсменок- гимнасток. А нам, взрослым женщинам с офисной работой такой уровень нагрузок даже не снился. Так что это предел. Если вы худеет а тем более голодание количество жиров должно быть ниже не более половины дневной нормы, а лучше ещё меньше.

Этот момент и делает кетогенную.диету не всем "подходящей". Считать надо, ага.

Так что те 500-800 ккал лучше составить из углеводов. Ну или из крошечного количества жиров и углеводов.

Возникает интересный вопрос: а как это мы внезапно от полного голодания пришли к каким-то допустимым калориям?
Да вот так и пришли. Если употреблять менее половины от базального уровня, в каком-то смысле эти питательные вещества не рассматриваются организмом как еда извне.

Как такое получается?

1- кетоз не абсолютен. Допускается некоторое количество глюкозы, кто лрре процесс не нарушает.
Но!!!!
Это может быть даже немаленькое количество - тот же геймер перед тренировкой, но использованный немедленно, в течение времени, пока загруженная глюкоза циркулирует по крови.
Фруктоза вообще не циркулирует и принципиально как экзогенное питание не рассматривается. А вот как источник энергии рассматривается.

То есть, в эти 500 ккал должны составить такие углеводы, которые с одной стороны выходят в кровь быстро, с другой - используются немедленно. А значит медленные углеводы не подходят вовсе.

2- углеводы до глюкозы, фруктозы, галактозы расщепляются в кишечнике..по сути, это какашки бактерий, которые мы накормили крахмалом и сахаром разного типа. А пока мы кормили свою.кишечную.микробиоту , мы особого голода не ощущаем. У нас есть сигнал сытости по меньшей мере от своих сожителей. Сожителям углеводов на 300-400 ккал вполне себе хватит.

3- в кровь попадает минимум, который могут использовать мышцы, не дожидаясь появления кетонов. Что вроде как нарушает кетоз. Однако это позволяет печени поддерживать свой уровень гликогена и делать вид что она сытая. Если мышцам в данный момент нужнее и они сожрали все что успели- кетоз, печень в полете. Если в данный момент не работали, печень пополнилась, может даже решилась поддерживать нормальный уровень в крови, но при этом глюкозы мало и любое выполненное действие все равно будет сделано за счёт окисления жир потому что глюкозы слишком мало и использовать ее как источник энергии неразумно.

4- жиры не влияют на энергообменом. Совсем. Углеводы влияют. Даже намеки на их наличие не позволяют сбросить обмен веществ до минимума. Особенно если человек не снижает уровень физической активности.

Вывод: у нас реально есть определенный диапазон для углеводов и жиров, который позволяет обмануть организм
С одной стороны, вроде как еда есть и потребители утверждают, что не так чтобы есть и хочется.
С другой - ну вообще-то мы окисляем жиры, у нас кетоз большую часть времени, так что мы явно на эндогенном питании .
Ну а раз так, то давайте уничтожать и превращать в пишу, всякие непотребные белки, клетки и метаболиты.
Как организовать такое меню?

Варианты подбираются в зависимости от предпочтений.

Например, прекрасная основа для голодания на 500 ккал - мед. Много фруктозы, которая не фиксируется как экзогенное питание, очень сладкий терпкий вкус, не позволяющий съесть много. Крайне плохо сочетается с жирами, так что ну их на фиг.

Молоко - привлекает сбалансированным составом. Ест белки и лактоза что гарантирует и доплате полезной микрофлоры кишечника. Правда многовато жиров, так сто нужно или ограничиваться 1 л в день, ил и как я, пить обезжиренное молоко.

С кефиром тоже самое. 1-% вроде подходит.

Фрукты - возможно, но сложней. Лучше потому что можно съесть много. Хуже потому что есть клетчатка, и такой обман оказывается несколько неполноценным.

Чисто белковые продукты - творог обезжиренный, изолят, вызывает сомнения как раз за счёт полного отсутствия глюкозы. Сомнительно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вчерашняя тренировка. Забыла записать. Всё-таки лично у меня голодовка ни разу не обостряет умственные способности.
Угу. Лактатный челнок работает медленно и печально

1-приседание в глубину, совсем в глубину с задержкой внизу.
Разминка с пустым грифом.
1 подход с задержкой в 4-5 с , работать минуту. Тяжело, не то слово. А Влад рассчитывал только на минуту отдыха.
Переделали. Остальные 5-6 подходов работала по полминуты с задержкой на 3-4 с. Гореть в мышцах нечему, но откат есть и дергающиеся нити тоже. Дыхание как у дракона.

2- подтягивание на гравитроне. По 10 раз с задержкой наверху на 3 с. 1 подход с 30 кг - Влад решил сто сильно легко. Остальные 3 с минус 25 кг.

3- 2 подхода отжиманий от пола по 15 раз.

Ещё немножко поспорили о меланоцитах и необходимости работать.
Сутки подземного осмысливания привели меня к баланса по отношению к возможности и доступности солнца. Раз работают 2 системы, то действительно по вин. Какая-то да выдаст нужный сигнал если все хорошо.
А загар реально нужен, если вы болтаетесь на солнце по паре часов в день. Если вообще не болтаетесь то не нужен, защищать нечего.

Тем не менее мне не хочется игнорировать тот факт что витамин д произведенный не кожей, не делает человека здоровым. И как раз то сто люди с темной кожей реально страдают от дефицита д мне не нравится.
На что страдать если его легко получить имея доступ к летнему солнцу?
Ну хотя бы летом.

---

Отвыкла голодать. Мне на полном уже было нормально и нечувствительно. А уж на молоке так вообще полная красота.
А сейчас мне голодно! Я есть хочу, хотя смотреть на еду в инсте ещё не хочется. А значит на самом деле сыта. Просто отвыкла. Печалька

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Причем неслабо.
За счёт не восстановления от понедельника, а не за счёт голодовки. Тем не менее из обещанной зелёной тренировка ушла в почти оранжевую.

1-становая
Разминка с пустым грифом. 2 подхода с 70 кг на 3 раза. Второй хорошо пошел. В сумо.
3 и 4 подход с 90 сделала 3 раза, хотя пришлось перехватывать. Распускаются руки. 5 2 повтора только. А потом спина как-то о себе заявила. Так что сняли снова до 70 кг и даже не поднимала, а статику сделала: подержала около колен 20 с.

2- жим лёжа. С пустым грифом 10 раз. Попробовали статику с 70 кг- неа, еле сняла со стойки, вообще фигня. Не восстановилась. Так что снизили до 40 кг и 4 подхода по 1 разу. И тем не менее было явное замедление.

3 - уголок в висе. Не держится. Сделали 3 подхода планки в лодочке по 20 с.

Немного мягко говоря. Но в становой долги до отказа - руки распускались и в жиме почти до отказа. По итогу и получилась почти оранжевая- на 0.85.

---

Климакс снова откладывается. Радость какая!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.
Сильно развивающая, аж горло начало болеть из-за падения иммунитета.

Не спала толком по среды. Сегодня спала: шахеды рано отметались а ч выпила снотворного. Но мало, 7 часов мне сейчас не хватает
С утра меня просто колыхало в стороны, я еле лазила. Хочется спать. Ощущаю себя развалиной, тошнит, живот разбух и мешает дышать.

-Сегодня отжимание. В отказ.
-За минуту?
-Нет, совсем в отказ, сколько сможешь.

Ыыыыыы....

1- 50!!!!! 50 отжиманий за 2,5 минуты против 42 за 2 минуты. То есть и больше сделала и дольше работала.
Остальные так же весело!
2-33 против 26 за полторы минуты.
3-30 против 22.
4-26 против 19.
5-22 против 15!
На 7 больше и везде полтора минуты, а не сдох за минуту 10.
Я молодец?
Я супер!!!

Руки выли, после отжиманий трясло и колотило все тело. После последнего подхода попыталась лечь. Ага, жди. Меня выворачивает и скручивает лёжа. Пришлось тут же вскочить и быстро походить!
Давно в меня не было столь ярких ощущений. Реально отработала во все виды отказа!

2- выпады средние без веса. 3 подхода по 7 выпадов на ногу.

3- гиперэкстензия стоя, скручивание с подтягиванием гантелей по 3 кг к талии. 3 подхода по 20 повторов.

4-верхняя тяга с 15 кг за голову. 3 подхода по 15 повторов.

То есть 1 база и 3 заминочных упражнения. Ну чё, фулбади для опытных

---

Не люблю воскресенье.
Во-первых в воскресенье всегда плохая погода: дождь, снег, ветер, холод. Всегда какая-нибудь гадость.

Во-вторых выспаться в воскресенье нельзя, потому что нужно встать и рассчитать время так, чтобы успеть за молоком.

В-третьих к воскресенью я сильно устаю и не могу развлекаться. Весь день дохлый и снулый как рыба. Хорошо если к вечеру полегчает.
Нуу отдых это ж не развлечение и не удовольствие.

В-четвёртых отдохнуть тяжело: нужно постирать, убрать, погладить, перетасовать одежду, покупаться, да ещё и уснуть куда-то 2 часа прогулки иначе моя несчастная голова просто взорвется.

А хочется ж радоваться, веселиться, читать интересное, думать интересное. Быть бодрой.
А облом.

Не люблю воскресенье

---

Тонизирующая.

1- приседание. Лесенка, на скорость, по 2 раза ниже горизонтали. С 20 кг, 40 кг, 50 кг и 55 кг
С 55 сделали 2 подхода на 2 повтора и 3 на 1 повтор. Хотели 4 но раздумали: в последний раз меня как-то перекосило. Отдых 3 минуты.
Вокруг колен и внутри характерная болезненность, так сразу решили остановиться. На прочность поработали.

2- подтягивание на гравитроне, на мощность. Не посмотрела сколько кг минус. Но на скорость первый подход делала на минуту и успела 26 раз подтянуться. Вес маловат: скорость упала, а выносливость ещё была.
Остальные 4 подхода по 10 раз на скорость.

3- жим лёжа статика. С 50 кг . 1 подход на полминуты, 3 подхода на 20 с удержания и 2 подхода с опусканием и подъемом. В первый раз до середины где то, во второй раз пониже, за 3-4 пальца от груди. Вытащить оттуда сама не смогла но упорно поднимала 7-8 см. Если бы ещё подождала то держала бы. Но Влад решил что не надо: мв ж мощность пытаемся развить.

Чувствую себя отечной, мешки с утра под глазами и над глазами. А вес меньше-54,5. Обидно.