Уу-уу.. А-а-а-.. Ух ты!
Ментальная тренировка.
1 - берется пустой гриф и делается вид, что ты вытягиваешь вес в неудобном диапазоне - гриф ниже колена и до полного разворота спины. Делаешь по времени - примерно 3 минуты, медленно, с чувством. 3 подхода так делаешь, а затем останавливаешься в самом сложном месте - перед распрямлением и делаешь вид, что пытаешься, но не можешь поднять. И в конце концов медленно поднимаешь. В конце задыхаешься так, как будто удерживала в статике 80 кг.
Потом медленно, очень медленно выполняешь всю становую - снизу до верху. Напрягаешь все, что можешь и не можешь представить и тянешь, тянешь, тянешь, а потом так же медленно опускаешь, опускаешь, опускаешь. Через минуту трясет ноги, потом ладони спускают электричество, потом трясешься вся как будто под током. а в конце хочется бросить гриф. потому что сил нет.
Это пездец. Мокрый как мышь и слова через раз выговариваешь. И так 4 красивых подхода. Или 5, не помню.
Потом приседания. Медленно с пустым грифом - раз 10-12, чтобы прочувствовать. А затем без веса и так медленно как только можешь. И напрягаясь изо всех сил. 4 раза без веса и 2 раза с пустым грифом и последний я не сделала толком, стала тянуть спиной и плюнула, даже не доделала, потому как все, лимит концентрации исчерпался.
Толк появился сразу. В первыое же медленно приседание я наконец-то одновременно включила ягодицы без отклячивания задницы и передние мышцы так, чтобы все работал в одной конструкции. Алилуйя! Я поняла как правильно приседать!
Ментальная тренировка заняла 55 минут. Мышцы набухли кровью так, как если бы я хорошо потягала 80-90 кг. Не подняла 2 раза и пошла гулять, а именно хорошо потягала.
2 - перенапрягла вчера мышцы на руках, так что сегодня поднимала шест - то так. то эдак. Все бы ничего - 4 кг всего, но и так и эдак было по 10 минут.
3 - просто свести лопатки и держать пока не закончится или не затрясет. 5 подходов. В конце уже все трясло и работало, я просто стала выламываться даже в пояснице.
4 - пальцами пошевелила и попрыгала минуту.
Больше полутора часов. Ниче не делал, в ручки тяжелого не брал. а болят мышцы все и везде и рабочее воспаление наблюдается во всех местах. Но главное - я поняла как правильно приседать.
Завтра буду тренироваться!
Попутно выяснила, что инсулиновый отек мне не грозит. Я с огромным трудом достигаю жжения, потому как свободной глюкозы у меня кот наплакал. Мне иногда до отказа проще работать, хотя углеводы я потребляю и в количестве.
Ментальная тренировка.
1 - берется пустой гриф и делается вид, что ты вытягиваешь вес в неудобном диапазоне - гриф ниже колена и до полного разворота спины. Делаешь по времени - примерно 3 минуты, медленно, с чувством. 3 подхода так делаешь, а затем останавливаешься в самом сложном месте - перед распрямлением и делаешь вид, что пытаешься, но не можешь поднять. И в конце концов медленно поднимаешь. В конце задыхаешься так, как будто удерживала в статике 80 кг.
Потом медленно, очень медленно выполняешь всю становую - снизу до верху. Напрягаешь все, что можешь и не можешь представить и тянешь, тянешь, тянешь, а потом так же медленно опускаешь, опускаешь, опускаешь. Через минуту трясет ноги, потом ладони спускают электричество, потом трясешься вся как будто под током. а в конце хочется бросить гриф. потому что сил нет.
Это пездец. Мокрый как мышь и слова через раз выговариваешь. И так 4 красивых подхода. Или 5, не помню.
Потом приседания. Медленно с пустым грифом - раз 10-12, чтобы прочувствовать. А затем без веса и так медленно как только можешь. И напрягаясь изо всех сил. 4 раза без веса и 2 раза с пустым грифом и последний я не сделала толком, стала тянуть спиной и плюнула, даже не доделала, потому как все, лимит концентрации исчерпался.
Толк появился сразу. В первыое же медленно приседание я наконец-то одновременно включила ягодицы без отклячивания задницы и передние мышцы так, чтобы все работал в одной конструкции. Алилуйя! Я поняла как правильно приседать!
Ментальная тренировка заняла 55 минут. Мышцы набухли кровью так, как если бы я хорошо потягала 80-90 кг. Не подняла 2 раза и пошла гулять, а именно хорошо потягала.
2 - перенапрягла вчера мышцы на руках, так что сегодня поднимала шест - то так. то эдак. Все бы ничего - 4 кг всего, но и так и эдак было по 10 минут.
3 - просто свести лопатки и держать пока не закончится или не затрясет. 5 подходов. В конце уже все трясло и работало, я просто стала выламываться даже в пояснице.
4 - пальцами пошевелила и попрыгала минуту.
Больше полутора часов. Ниче не делал, в ручки тяжелого не брал. а болят мышцы все и везде и рабочее воспаление наблюдается во всех местах. Но главное - я поняла как правильно приседать.
Завтра буду тренироваться!
Попутно выяснила, что инсулиновый отек мне не грозит. Я с огромным трудом достигаю жжения, потому как свободной глюкозы у меня кот наплакал. Мне иногда до отказа проще работать, хотя углеводы я потребляю и в количестве.
