Тренировка под девизом - почините меня обратно.
Сумо и гиря упахали нижние задние так, чтоб утром во вторник делала тайбо с гантелями. Там махов мало, только приседанияи выпады. И все равно к вечеру болело так, что гуляла я очень средне. Не могла быстро идти. Сегодня уже полегче, но блин даже трогать больно.

1 - ну раз больно, то этим и займемся. Короткие приседания с гирей в 16 кг только движение ягодицами без размаха. 10 минут, не знаю сколько подходов. 45 с сеанс, 45 с отдых.

2 - по ходу выяснилось. что поясница вообще-то тоже как бы... против. А ведь молчала до этого. Так что пошли делать гиперэкстензию для поясницы - скручиваешься и выпрямляешься. Сначала с 12 кг, потом с иском в 7,5 кг. потом решили таки вернуться к 12 кг и с ними мучаться по 45 с. Предпоследний подход доделывала без веса., последний совсем без веса делала. Поясница орала так. что ее было слышно не только мне.

3 - дожимы поясницы. Это когда в горизонтали, лопатки сведены и пытаешься дожаться чисто за счет поясницы без ягодиц. Оригинальное напряжение, но зато боль сразу ушла. 5 подходов по полминуты.

4 - гиря для плеч - скручивание верхней части спины и сведение лопаток. Сделали с 16, решили мало, делали с 24. 6 подходов по 30, или 7, пока у меня уже гореть все не начало.

5 - барби-гантельки по 4 сведение лопаток в наклоне. Во втором подходе попробовали руки не разводить вслед за плечами, а держать гантели почти у плеча, чтобы руки не могли выворачиваться. Ромобовидные при этом ощущаются намного острее. 7 подходов по 45 с - чуть не сдох на тех 4 кг.

6 - приседания короткие с узкой постановкой ног в горизонтали - ниже и выше. Я спросила жалобно - может в гак-машину. Но Влад сказал, нет, гак-машина будет в пятницу. а сейчас потренируйся лучше. 6 подходов по минуте. Капец.

7 - велосипед. Минуту едешь с нормальной скоростью, потом ускорение на максимальной нагрузке - сильно -сильно в горку. Крутить педали могу только стоя, сидя у меня сил не хватает на такое. Крутишь пока не падаешь, садишься и снова едешь нормально 1-2 минуты. 4 ускорения.

8 - всякие ручки.

Жрать хочу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У автора фика, который начала жевать замечательный талант: изображать типа положительных героев так. что хочется перейти на сторону зла и убить уже это уебище прости господи. Ну вот ни разу не жалко.

@темы: Ругательное

---

Ребенок закончил эпопею перехода в новую школу. Последний заход выглядел так: получить в старой школе табель и личное дело, подойти в новую школу отдать личное дело, получить справку-подтверждение о переходе, вернуться в старую школу, но справке получить медицинскую карточку, вернуться в новую школу и сдать ее.
По итогам ребенок заявил, что ни в какой спортзал он уже не пойдет и вообще спать хочет.

Это называется познакомить детей с реалиями современной бюрократии.

По физре таки 9, не поставил он 10, ну и оп истории ожидаемые 7. А вот 6 по физике меня выкосила. Да за весь год единственный предмет, куда ходил Санька, это физика. По математике и информатике у него по умолчанию 11. Ребенок печально сказал, что сам виноват, потому как не сдал контрольные за 2 темы. Причем не потому что не знал, а потому что не явился пересдавать вовремя. А уверял же ж, что на все пересдачи пришел. Ых, бормоглотик.

---

Субъективно я не ощущала особого прилива энергии - вчера сожрала 300 г мороженого. А вот объективно с утра понеслась с Севастопольский парк, попрыгала по лавкам, залезла на турник, и выяснила, что на вес про все потратила только 20 минут. Пришлось придумывать новый маршрут.

А вот тягать все равно не хочу. Вернее ноги хотят, а мозги нет. Влад сказал, что это мозг намекает, что не хочет тянуть 105, так как надо стать сильнее. Ну пускай себе не хочет, но это ж не значит отказ от работы.
1 - становая сумо, всего лишь 75 кг. Это капец как долго искала нужную позу и точку приложения, чтобы наконец нормально потягать. А то блин детский сад: то вообще поднять не могу - задница задирается и я пытаюсь спиной вытянуть, то колено болит.
Вот эта вот фигня - договор с собственным мозгом, меня больше всего злит. А то я не знаю, что эти драные 75 вес жалкий. Но когда приноровилась я ж по 3-6 сразу стала делать. В перчатках, так как мозоли болят, а ленточки на 75 мне не нужны. Хотя руки стали распускаться быстрее, все-таки гиря и 250 подтягивания дают знаки.
Натягавшись перешли на 55. Это я и по 10 могу. Но правда только 1 раз.Потом по 6. Но Влад сказал ни фига - по 3, но идеально и через короткий отдых. В конце я хорошо уже чувствовала все движение и как оно должно быть правильным.
Потом еще с 40 кг коротко попульсировали внизу. Совсем коротко не вышло: опытным путем я выяснила, что мне надо снизу хотя бы до колена, иначе я напряжение рву и вообще ничего не получается. 4 подхода, блин тяжко.
50 минут отпахала. А ногам хорошо кстати.
2 - гиря в 16. 3 подхода с максимальным броском, но без задержек - 13-16 раз, а потом без броска полминуты задницей поднимать. 4 подход без задницы сделали.
3 - по 3 похода на ногу ласточки с 24 кг - гиря. Но правда по 15 раз. Ы-ы-ы, последнюю делала, опорная нога все дергалась.
4 - поднимать гирю 16 кг одной рукой по диагонали со скручиванием спины и сведением лопаток наверху. По минуте левой рукой и полминуты правой. Влад вообще хотел только левой, так как в становой меня ведет налево, но я настояла для равновесия и правой поделать. По 5 походов.
5 - 5 походов для левой ноги. Просто поднять ногу вбок и назад про диагонали и держать полминуты. Так как спину сильно прогибала, то последние 2 подхода отклоняла ногу совсем чуть-чуть и напрягала ягодицу. Так вот, так гораздо сильнее напрягается, аж трусит.
6 - самые простые ручки.

Устала. Реально устала. С завтрашнего дня буду целево работать над бицепсами, пока эти гадские мышцы не будут мне сотню поднимать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Зубы, возможно, уже не совсем зло.

Доделала свою семерку. Уложились в час.
У врача маленький рентгеноскоп портативный, так что 3 снимка сделали не выходя из кресла. Все нашли, закрыли и заделали. Судя по рентгену воспаление с корня уже ушло.

А вот история с шестеркой будет гораздо длиннее. У врача талончик только на 25, она мне посоветовала записаться в регистратуре. Ага, как же, в понедельник в 10 утра там уже не было ни одного талона на неделю. Вот блин. Но, кстати даже того, что она сняла старую пломбу и слегка поковыряла боковой канал, уже облегчило положение: воспаление десны между 6 и 5 моментально исчезло.

К Дню Рожденья я все еще буду беззубая, но надеюсь к 1 сентября таки озубею.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Админ в салоне записала меня на 12, а умудрилась вызвать мастера на 13. Вот же ж , пришлось второй раз чапать, а потом еще и ждать там. Ну ничего, зато брови сделала и ресницы. А стрижку мне уже сделали. И я хочу колорирование, но думаю.

Почему-то у меня опять короткие ночи наступили. Ложусь в полпервого и просыпаюсь в полшестого. И все. А вокруг же ж совы, которые хотя и ложатся в то же время, но не спят до 4 четырех, зато потом в 10 встать не могут. А мне куда деваться?

Сегодня я не выдержала, встала и вместо тайбо пошла погулять в парк. Очень даже здорово: никого нет, можно спокойно бегать по лавочкам и лестницам, прыгать по камням. Специально я не бегала. но когда хотелось, особенно вверх. да по земле, а не по асфальту, то бегала.

А тайбо сделала после завтрака. Наверное так и дальше буду. Задолбалась я подделываться под сов.

А еще в салоне я видела девушку. Мастер маникюра. Половина европейской крови, половина монгольской, сказать точнее не могу. Но карсии-и-ивая!!! Глаз не оторвать. Луноликая, брови вразлет, раскосые глаза, губы изогнуты луком, а носик ровный, точеный - европейский.
Монгольская принцесса из сказки. Какая ж красавица!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тяга

Это я в прошлую пятницу делала. Тяга сумо с довольно близкой постановкой ног. Такая, какая она должна быть по утверждению тренера.

radikal.ru/video/x7HfJQ0hPQ2

---

Зачел фик по космоолухам.
Редко когда мне хочется посоветовать автору подлечить головенку. А вот сейчас хочется. Это просто какой-то офигенный пездец.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"Продукцию элит производят из нержавеющей стали толщиной 3-4мм. К подобным элементам при производстве прикрепляют огнеустойчивую стеклянную дверку."

Капец просто. Перевод блин нужен.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

А сегодня на тренжерку я ходила с утра, так как вечером назначили к зубному. Что мне прям понравилось после завтрака, а не после обеда. Надо подумать.

Сегодня были гирьки во всех видах.

1 - сначала с 24 кг просто приседали 3 подхода нормально и 1 очень быстро. Потом стали толкать гирю, но не удерживать спиной и руками, а только тазом и ягодицами толкать. На ноги и попу это очень жестко действует. По 10-12 раз мне было тяжелее, чем когда потом толкала вверх.
Потом стали с руками и спиной по полной амплитуде - получается у меня примерно до уровня лба.
Затем взяли 16 кг и стали учить меня удерживать ее за ручку в вертикальном положении. Сначала на грудь, чтобы я поняла ка, а потом удерживать над головой после броска. Тоже сначала я просто придерживала, чтобы было типа медленно контролируемое опускание, а потом реально толкнуть и удерживать над головой сколько смогу. Сначала Влад меня страховал, а потом и у самой прекрасно все получилось.
Так что теперь я умею удерживать гирю после броска. Круто!
Бросками мы увлеклись, так гирю в покое оставили аз через 45 минут.

2 - не совсем в покое. Я делала ласточку с отягощением: наклоняешься на одной ноге, поднимая прямую ногу и удерживаешь руками гирю в 24 кг. По 5 подходов на ногу по 10 раз. Очень круто работают бицепсы. А когда заканчиваешь, понимаешь, что ягодицы и даже поясница тоже очень хорошо поработали.
После чего я немножко поплакалась на свою дурную головушку. Потому как одной ногой я вытягиваю больше своего веса - гиря плюс мое туловище. Ну и? В смысле, где это работает на становой или приседании?

3 - с гантельками по 15 кг скручивание верхней части спины и сведение лопаток. Только теперь еще и вверх слегка плечи поднимать, чтобы дельта работала. 6 подходов по 15 раз.

4 - на брусьях удерживаешься прямыми руками. Только не с согнутой спиной, а упором, только на трицепсы. 5 подходов на время.

5 - на брусяьх упор на предплечья и задирать прямые ноги как можно выше. 1 подход 13, 2 и 3 по 5, но чтобы красиво - ступнями до перекладины. Устает не столько пресс, сколько напрягатели бедер.

6 - ножки не делали, а только ручки. Ух, как предплечья отработали, когда гирю удерживали. И ладони тоже, потому что при удержании гирю в распорку надо держать.


А потом я выплыла на улицу в 34 С и плыла домой 40 минут. Как же хорошо!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У нас сегодня +34 С.
Как же хорошо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

Занятие за среду

Была та же печалька. Вроде бы я нормальная. но задняя линия ног работать не хочет. Сама приседать могу - во вторник 400 раз присела, а с весом фиг. Просто штангу взяла и уже с усилием 15 раз сделала.

1 - так что сначала поприседали глубоко с грифом в 20, потом с грифом полегче, не помню сколько. Стали прсиедать: 15 раз в самом низу, 15 раз на горизонтали, 10 раз в 25 градусов. Фигня получается, я пытаюсь вытащить себя спиной и задираю задницу. А надо же прямо. Влад сказал - ну хорошо, что ты уже разницу знаешь и не делаешь неправильно. В итоге после 3 подходов, мы стали делать только неглубокие, на квадрицепсы и медиальную. Но зато эти мышцы можно было нагрузить, так что поделали и с 45 и с 55 кг до хорошей боли от нагрузки.

2 - покидали гирю в 24 кг. Причем расчет был не на высоту, а наоборот, спину не включать, а толкать ягодицами и ногами без сильного наклона. Тяжело так делать, ничего не скажешь, но зато ж они в работу включились! Не помню сколько подходов. но разнылись хорошо.

3 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодица. Я сказала, что в отличие от бицепсов, задница работать хочет. Сначала попробовали с диском в 20 кг понаклоняться. но не получается, диаметр у диска шибко большой. А вот обнять его я еще кое-как могу. По 15 раз 65 подходов - и ягодицы прям заорали. Прям хорошо.

4 - Поскручивались спиной и выпрямляли плечи с гирей в 24 - для трапеций и спины. Это упражнение вправляет мне корявый позвонок.

5 - ножки, в смысле прыжки. Минуту пропрыгала, потом 2 минуты пропрыгала. Голен ьзабивается, а суставу хоть бы хзы. Привыкла уже.

6 - ручки.

В общем ушла в куда более лучшем состоянии, чем пришла. На следующий день у меня появилось желание потолкать ногами тяжелое. Значит, восстанавливается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И я сделала зуб.
Которые отказались лечить в областной.
Вообще сама процедура мне понравилась. Делали в лежачем положении, закрыли ротовую полость такой упругой резиновой салфеткой с освежающим эффектом. Салфетку цепляли за зубом, а концы выводили, чтобы в рот не попадало вообще ничего из того что там бурят и моют. Она упругая и держала мне рот раскрытым, что во время лечения зубов крайне удобно.
Для анестезии сделали только половину дозы, кололи в угол рта, совсем не больно. Через 3 часа анестезия рассосалась полностью, и даже сразу после лечения я пить могла совершенно спокойно, рот слушался.
Врач работал с ассистенткой, та все время высасывала жидкости из салфетки. Мне заделали нечаянно сделанную дырку - пытались чистить каналы обычным способом, потом просверлили каналы там, где они должны быть, чтобы соединить отрезанные участки, потом почистили и поставили временную пломбу. В следующий понедельник почистят еще раз и заделают совсем. Но зуб же ж сразу перестал болеть и дергать! Я ж его вообще не слышу!
Все заняло почти 2 часа. Лежать под микроскопом мне понравилось.
Но, блин, 5 тыс за зуб. Ыы-ы!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Дом без дверей

Вообще у нас с утра было веселье.

Ребенок с утра учапал пересдавать физкультуру. Нет, вы все правильно прочли: он пошел пересдавать физкультуру, так как это у него единственная 4, а директор не хочет отдавать ему документы для перехода в другую школу, пока это безобразие не будет исправлено. Сложно понять что здесь повод, что причина, но ребенок сдавал бег на 30 м, 50 м, челночный бег и прыжки в длину. А завтра будет сдавать гимнастику, хотя физрук сказал, что 8 уже будет.
А когда вернулся оказалось, что вообще-то наш подъезд заперт. У нас там крутая дверь с домофоном, и какой-то умник, чтобы дверь не запиралась, заклеил контакты изолентой. В итоге она заперлась совсем. А ребенок и все остальные жильцы, которых тут на минуточку 13 квартир, выходили на улицу через магазин. Чему там были очень рады, поскольку выходить надо было через их склад.
По счастью. мастер через 3 часа таки прибыл и разблокировал подъезд.

А спустя еще полчаса меня посетила местная активистка видимо и потребовала объяснить кто тут у нас живет на этой квартире , и чтобы мы больше дверь не трогали и не блокировали. Видимо, она решила что раз только в этой квартире остался ребенок - семья с детьми выехали, то, значит она автоматически виноватый. Я вежливо пояснила тетеньке что по этому поводу обвинять нас в диверсии нет никаких основания, так что свои пожелания она может передать остальным жителям подъезда.

Тем более, что я догадываюсь, кто диверсант. В 7 квартире поселились какие-то странные нерусские, и там сразу же сломался домофон. В итоге эти деятели, возвращаясь в 2 часа ночи трезвонят в нашу квартиру, чтобы им открыли. На 3 раз я наорала и сказала, что вызову милицию, а на 4 просто не открыла. Видимо, не я одна такая, так что логично предположить, что деятели заклеили дверь, чтобы шариться по ночам.

Потом вот думала, что лет пять назад, я бы вела себя как мама. Улыбалась, извинялась не понятно за что, ласковым голоском уверяла, что мы тут не причем. А теперь я претензии не принимаю без доказательной базы. И ни хрена мне не стыдно.

---

Нытья и жалоб пост

Явный признак неправильной тренировки - травмы.
Это бывает, когда делаешь через не могу - о скрипом зубов и на последнем издыхании. Это неизбежно, когда делаешь через не хочу. потому что насиловать мозги еще сложнее. А уж когда делаешь и через не могу и через не хочу повреждения будут обязательно.
Все ноги в синяках, дорожка от середины голени до бедра.
Насколько хорошей была тренировка в пятницу, настолько же отвратительной был в понедельник.

1 - опять делали становую. Но я явно не восстановилась, тянула через спину. Бицепсы не болели, но и работать категорически отказывались, а с неправильной техникой ничего хорошего не выйдет. 100 не оторвала даже, 90 поподнимала по 3-4 раза несколько подходов.. Нормально но тяну через спину, я же слышу.
Стали делать с 75 без ленточек. Плохо тяну, не хочет. Делали по одному за подход, чтобы тупо набрать 3 тонны. Попробовали сумо поделать. Больше 3 раз не получается, я тяну неправильно, а спина в таком положении не включается. Снова стали делать становую без ленточек - по 5-6 раз.
Потом взяли палку и стали работать над техникой сумо - медленно, нормально, замирая в разных позициях. Влад уже меня руками ставил и тянул потому механику объяснял. Палка слишком легкая, я пошла нормальный гриф взяла. Несколько раз нормально получилось, но я уже чуть ли не ревела. Не тяну, больно. плохо, мозг отказывается напрягать нужные мне мышцы.
Да я понимаю я прекрасно механику. я не могу, потому что не могу.

2 - потягали гирю в 32 кг для верхней части спины - 4 подхода.

3 - гиперэкстензия для бицепса - без веса по минует 3 подхода. Чтобы кровь распределить.

4 - разгибание для медиальных - 25 кг 3 подхода. Сама выпросила потому что колено болело.

5 - ручки.

Это не работа, а херня. Очень неудачно.


Мне было настолько плохо, что после ужина пришлось пить чай с финиками и лечь спать раньше, потому что голова тоже не желала работать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Наконец-то нормальный выходной. Гуляла 3 часа, нашла вкусную шелковицу. Вечером еще попрыгала на лавку. Люблю целый день лазить где-нибудь.

Чего в Днепре много, так это всяких красивых, хоть и старых домов.



Но вообще сначала лето.









А потом интересные дома, обнаруженные на маленьких улочках.







А вот такое угловое здание вообще меня огорошило.





А это штаны 30 размера для очень худой меня. Я вообще-то уже на 3 кг потолстела, но они почему-то все равно хорошо сидят.

---

Есть что-то удивительно волшебное в том, чтобы гулять ночным городом после дождя.

---

Зайдешь к ребенку поболтать и залипаешь на полтора часа. Сначала его выступление обсуждали со всех сторон, потом вступления других групп, потом перешли вообще на рок. потом на изменения, которые случаются с группами, потом на песню, которую они все-таки решили спеть - следующий месяц буду репетировать.
В итоге едва не пропустила срок сдачи работы.

Санька показал мне урок своего учителя в ютубе. Он бас-гитарист, и я слегка прифигела от того, что он с ней вытворяет. Вот это я понимаю профи.

А вот выступление. Наш - который в черном с красной гитарой.

youtu.be/UUGW8SFeK58?list=PLu37UQu4JNMNIkEea1mD...

Лично я еще ни разу не встречала девочку-барабанщика. Учитывая, что девица первый год работает с барабанами, я в ауте.

@музыка: https://www.youtube.com/watch?v=UUGW8SFeK58&list=PLu37UQu4JNMNIkEea1mDroM6ZTlOVJnYt

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Становая.
Нет, не так.
СТАНОВАЯ.

Потом что это вообще вес, что сегодня делала. Какое же однако универсально-совершенное упражнение, все работает - от пяток до ушей.
Сначала попробовали поднять 100. Увы, только до середины, причем спина намертво скрутилась и выпрямляться не желала. Попробовали еще 2 раза - не вышло, но я изо всех сил тянула 7 секунд. Решили много, надо снимать. Сняли диски по 20, поцепили по 10, по 5, по 2,5 и 2 эти штуки запирающие. Когда я еще 2 потужилась, до меня дошло, что вес вообще-то тот же самый - 100. Не, мозги обмануть не удалось.
Я казала, что мне явно не хватает килограмчика, чтобы уравновеситься и перетянуть вес.
А поскольку старалась сильно, то уже и 90 не могла поднять.
Так что развлекались с 80 кг. В первый раз 1 раз подняла - как-то неудачно взялась, а потом ничего, по 4-5 раз, нормально шло. Потом решили освоить еще приседание сумо. Получалось сначала совсем плохо, потому что руки застревали на верхней части бедра и я не могла вытянуть штангу. Я блин ее поочередно руками выдергивала наверх. Только в конце вроде бы нашла более правильную позу, чтобы руки сразу соскакивали с колена и можно было бедрами вперед двигать.
Закрепили 50 кг с правильной техникой полусумо без ленточек и на скорость. Ни фига без ленточек уже на 8 руки расползлись, так что 2 подход делали с ленточками - 13.
Все это заняло 1 час 10 минут. Общий вес около 8 тонн. Не так уж много для меня.

Потом стали делать становую кусками. Сначала я просто скручивала спину и выпрямляла с гирькой в 32 кг. Потом я с ней приседала и поднималась рывком из позиции для сумо - 3 подхода до упора.
Для рук подержала гирю в одной руке по очереди, пока пальцы держали. - по 2 подхода.

И все. Ножки - прыжки по минуте, и ручки всякие.

Ушел домой счастливый, свободный, виляющий попой в красивом платьишке. И то что в магазине я загрузилась 8 кг яблок и другими продуктами никак не мешало мне с удовольствием гулять и вилять попой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Привязалс я ко мне какой-то сайт с советами для женщин.
И вот выдал он мне статью о том, почему успешные женщины не хотят иметь детей - 4 причины. Ну одна еще куда ни шло - дети требуют много времени, а его нет. Но остальные меня просто выкосили: потому что роды и воспитание дурно сказываются на внешности, а успешные люди вкладываются в здоровье. То есть, если ты вкладываешься в здоровье. то рожать нельзя - здоровья не будет. Ну и красоты то ж. А еще потому что дети - это дорого, а успешные женщины умеют считать деньги.
Да. А неуспешные не умеют, и поэтому заводят детей на свою нищенскую зарплату.
По-моему тут кто-то ебнулся на голову и этот кто-то - не я.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.