Сильно болит задница. Ы-ы-ы-ы... сидеть больно.
Это сегодня была восстановительная тренировка. Пампинг. Жжение у меня теперь редко наблюдается. но до состояния " сейчас зажжется, но сначала отвалится", доходило.
1 - разведение с 75 кг. 5 подходов по 12-14 раз.
2 - типа мертвая тяга в нижнем диапазоне, но с диском в 5 кг. Всего-то. Но 10 подходов по 2 минуты. Сначала я бицепсы не слышала. потом хорошо слышала, потом опять не слышала.
3 - быстрое приседание в чуть ниже и выше горизонтали так, чтобы работала именно задница, а не колено и квадрицепсы. хотя они, конечно, все равно включаются. 4 подхода по минуте.
5 - подъем ноги назад не до боли. 5 подходов для каждой ноги черт знает сколько по времени. Пока у меня не начинала завывать опорная нога.
6 - на мяче лечь лопатками и подняв вверх задницу двигать себя на мяче вперед-назад. 3 подхода до упора, пока не опускаюсь. Сначала попробовали нечто такоена коврике. но ан коврике не вышло и перешли на мяч. Так как задницу я хорошо держу, решили так делать.
7 - на этом пампинг закончился и началась - ага-ага, на втором часу, силовая часть. 45 секунд приседаешь с гирькой в 32 кг!!! только в верхней амплитуде. Опять-таки для задницы. а не всей ноги, но коротко и рывками вверх. Затем растряхиваешь ноги 15 с и прыгаешь 45 секунд без выпрямления ноги того же полуприседа, но с выпрямлением стопы - это принципиально. 45 секунд отдыхаешь. И так 8 подходов. Ножки покрылись броней.
8 - велосипед без ускорений, но на половине усилий. При этом гудит колесо, так что сразу слышно соблюдаешь ли ты скорость. 10 минут.
9 - ручки всякие.
Как же болит задница. Она теперь жжется и не дает сидеть.
Это сегодня была восстановительная тренировка. Пампинг. Жжение у меня теперь редко наблюдается. но до состояния " сейчас зажжется, но сначала отвалится", доходило.
1 - разведение с 75 кг. 5 подходов по 12-14 раз.
2 - типа мертвая тяга в нижнем диапазоне, но с диском в 5 кг. Всего-то. Но 10 подходов по 2 минуты. Сначала я бицепсы не слышала. потом хорошо слышала, потом опять не слышала.
3 - быстрое приседание в чуть ниже и выше горизонтали так, чтобы работала именно задница, а не колено и квадрицепсы. хотя они, конечно, все равно включаются. 4 подхода по минуте.
5 - подъем ноги назад не до боли. 5 подходов для каждой ноги черт знает сколько по времени. Пока у меня не начинала завывать опорная нога.
6 - на мяче лечь лопатками и подняв вверх задницу двигать себя на мяче вперед-назад. 3 подхода до упора, пока не опускаюсь. Сначала попробовали нечто такоена коврике. но ан коврике не вышло и перешли на мяч. Так как задницу я хорошо держу, решили так делать.
7 - на этом пампинг закончился и началась - ага-ага, на втором часу, силовая часть. 45 секунд приседаешь с гирькой в 32 кг!!! только в верхней амплитуде. Опять-таки для задницы. а не всей ноги, но коротко и рывками вверх. Затем растряхиваешь ноги 15 с и прыгаешь 45 секунд без выпрямления ноги того же полуприседа, но с выпрямлением стопы - это принципиально. 45 секунд отдыхаешь. И так 8 подходов. Ножки покрылись броней.
8 - велосипед без ускорений, но на половине усилий. При этом гудит колесо, так что сразу слышно соблюдаешь ли ты скорость. 10 минут.
9 - ручки всякие.
Как же болит задница. Она теперь жжется и не дает сидеть.
