Ладно, ладно, ЛАДНО я сказала!!!!

Отказалась от кофе вечером. И даже днем.
Я после Нового Года как-то много его стала пить. Примерно как в первые 2 месяца войны. И стала беспокойно спать. Засыпать еще ничего, но просыпаешься множество раз за ночь, снятся сны с активными физическими действиями. Ужастики довольно быстро прекратились, но все равно я помнила по 5 снов за ночь. Это не годится.

А после странного перепада давления 10 дней назад, кофе перестало хотеться. И я решила вечером его твердо не пить.

Последнее исследование о влиянии многострадального кофе утверждает, что если вы пьете кофе после 2-3 часов дня или за 12 часов до сна, то уже все равно сколько вы выпили. Все равно будет влиять на сон: хоть чашечка, хоть галлон.

Ну вот и решила. Ну да, сон лучше. Снов я больше не помню.

---

Тонизирующая, техническая.

1- стоя ан подпорке одной ногой, приседаешь на ней, вытягивая вторую ногу назад и стараясь не опираться на пол. Приседать глубоко. В противоположной руке гантелька в 11 кг. По 4 раза 4-5 подходов. Впечталительно. Отдых большой.

2 - приседать на одной ноге, заводя вторую вбок и удерживая ее на весу. То есть присед с поворотом тазобедренного сустава. Заметно сложней с левой ногой. Пришлось приглядеться и менять положение, так как я не туда складывалась : задница смещалась вбок вместо назад. По 4 раза 4 подхода.

3 - пистолетик с глубоким приседом. по 3 раза 4 подхода. А здесь затык с правой ногой, намного тяжелее. Пригляделись: колено слишком выворачивается наружу, нужно держать больше внутрь. Забавно, потому что обычно наоборот бывает. Стало намного лучше, а то на выжимании терялась медиальная.

Влад сказал - можешь покрутить велик, но можно и нет .Я решила нет, не фиг, и так жрать хочу.

Дыхательные упражнения продолжают меня впечатлять. Невралгия обострилась, есть нагрузка на межреберные мышцы. Е-мое! 6 лет тренируюсь, 3 года бегала, и вот теперь я узнала. что недостаточно раздвигаю ребра при дыхании. Здрасте моя радость.

Дело конечно движется: сначала было неприятно уже после 8 дыхательных циклов. Но меня удивляет сам затык. Ну надо же!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В связи с наступление весны наша отопительная компания решила, что сезон закончился.
Утром вообще еле-еле теплые были батареи, что называется не источают холод. Потом слегка нагрелись. Но очень сильно слегка.

Решили, что раз свет не отключают, то пусть народ светом отапливается? Так не платят , если что, ни зато, ни за другое.

С весной пани и панове!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вопрос периодизации в тренировках норовят превратить в этакий универсальный сакральный принцип. или отвергнуть в такой же позиции.

На самом деле плохая неудачная периодизация хуже чем отсутствие таковой . А хорошая приносит результат намного выше.

Понимать надо!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Несколько сильнее чем предполагалось, потому что я вчера бегала, а это оказалось нагрузкой. Даже 3 км но с ускорениями не влазят в мой режим. Вчера все было хорошо, а сегодня ноги взвыли, сложив нагрузку от тяги в пятницу и бега в воскресенье.

1 - присед всего с 20 кг - в смысле с грифом. Глубже горизонтали, пауза и рывком вверх. По 10 раз. 5 подходов.

2 - жим стоя с диском в 10 кг. Удерживание на уровне лаб. оттуда рывком подъем. пауза и внизу и вверху. 10 раз. 4-5 походов.

3 - велосипед , расслабленно 17 минут, но 2 ускорения на з0 км/час. По30 с.

4 - подъем гантелей по 4 кг как можно быстрее. Руки согнуты в лотке подъем от уровня плеч. 4 подхода.

Писала я статью о Раневской. Типа под необычным углом о ее остроумии. Ну ладно, ершила я, счас будет вам необычный угол. А я решила некоторое время назад, что мема и в наше время были киноцитаты. И вот я забила в поисковик "Муля не нервируй меня" - мем. И поисковик выкинул мне ссылку на киберпедию, где фраза называлась старинным оффланйовским мемом, антикомбобейкером.
Гы!

Рассказал Владу. Обсудили, решили, что в принципе подходит под категорию анти комбобейкера. Это натолкнуло Влада на богатую идею: разрисовать приемы комбо в диалоге. А надо попробовать.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как я различила картину знаменитого художника и изображение , сгенерированное нейросетью?
Очень просто.

Художник рисовал загадку. Нейросеть рисовала ответ.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мы настолько упоролись по равноправию и успешности, что утратили способность оказывать уважение.

То что мы сейчас называем уважением мы проявляем исключительно если человек нам лично нравится. Вне зависимости от.
Или когда ты сам человек сильно ценящий статус и поэтому проявляешь уважение к носителю более высокого статуса.

Или так было всегда?

Надо подумать.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Меня раньше нередко раздражали фики и фильмы, где герои впадают в психологический анализ.

Некоторые меня и сейчас раздражают. Но другие стали понятнее: я вижу, что слова - крупные композитные частицы. Чтобы понять, что там человек имел в виду, когда такое ляпунл, нужно разобрать конструкцию до мелких деталей.
Очевидно, что сделать это можно только с холодной головой и спокойным сердцем.

Затейливым образом понятней, насколько нелепо обижаться.

---

Шел дождь, земля превратилась в грязь, так что на площадку я не пошла.

А пошла бегать. Изжарилась конечно. 3 км легким темпом. Но так как просто бегать медленно неинтересно, сделала 4 ускорения. Мне нравится как ведут себя ноги, насколько уверенней стопа.
А вот поясница совершенно отвыкал и утверждает, что ей тяжело.

10 минут дыхания служат роль медитации на концентрацию. Когда открыла глазоньки, а когда делаю, глазки автоматически закрываются, обнаружила, что вокруг меня ходит уборщик, шуршит метлой. А я ничего не слышу, не ощущаю - занята.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В связи в забаниванием меня понизил в статусе до новичка.

Гм...
Ну вот сейчас свободных заказов на панели 19.

У меня личных заказов 15 и 8 в работе.

Ну-ну...

---

Развивающая на мощность.
Монотренировка.

Становая тяга всего на 50 кг. Зато в режиме рывок вверх, фиксация, медленно вниз - 15 раз. Называется как сделать легкий вес трудным. Первый подход сделала сильно быстро, Влад велел дольше удерживать штангу в верхней позиции. Ы-ы-ы-....7 подходов точно, моет и 8. Делала, пока хват не стал расползаться совершенно, 3 раза перехватывала.

После чего довесили еще 15 кг и взяли ленточки. И в таком же режиме еще 3 подхода, чтобы увалить не только хват. но и ноги со спиной. Убился.

Заминка - 15 минут велика.

Равномерная нагрузка на тело, ум и душу. Шла домой вся такая успокоенная, гармоничная...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот он, мой подъем ног в висе. В аэробном режиме, с полной остановкой ног внизу.

---

Сегодня этот день прошел гораздо лучше чем год назад.

Тогда я проснулась от взрывов - громили аэродром. А сегодня хорошо и тихо.
Тогда я жила в неприятной комнате с разваленной мебелью. А сегодня во вполне приличной. И теплой.
Тогда я проснулась и была в ужасе. Мне казалось - ну что там наша страна по сравнению с Россией? Ну тупо можно пушечным мясом задавить. А теперь - фиг! Наше дело правое, победа будет за нами!!!

---

Мышцы работают по определённой схеме и обеспечиваются ресурсами тоже по определённой схеме. Понимая этот принцип, легко понять разницу между видами тренировок и состоянием тела.
1 – мышцы включаются в работу по принципу достаточности. Если на выполнение задания хватает медленных волокон, быстрые включаться не будут. Расходуется жир и малая толика глюкозы в качестве катализатора. Если не хватает – включаются быстрые, в расход идет и жир, и глюкоза. Если и этого не хватает, включаются сверхбыстрые – используется жир, глюкоза, креатининфосфат.
Медленные не выключаются от того, что заработали быстрые волокна. Они вообще всегда работают. Так что чтобы вы ни делали, они действуют и жир расходуется.
2 – Идет нагрузка. Сначала расходуется креатининфосфат. Потом клетка активно поглощает глюкозу из крови. Так как за уровнем глюкозы в крови следит специальный «блок», предпринимаются меры, чтобы поддерживать ее уровень. В печеночном депо гликоген превращается в глюкозу и выбрасывается в кровь.
Так как работают все волокна, и при использовании глюкозы идет неполное окисление, остатки в виде лактата отправляются в печень, где превращаются в глюкозу и возвращаются в кровь. Мы очень экономны.
3 – быстрые расходуют глюкозу, медленные берут из своего жирового депо жир. И вот на 10 с ресурсы в сверхбыстрых заканчиваются. Клетки больше не работают до восстановления. Быстрые и медленные действуют, ресурсов своих уже нет. Мозг обращается к печени и жировым клеткам. Вырабатываются гормоны, благодаря которым гликоген продолжает превращаться в глюкозу. А жир из адипоцитов выбрасывается кровь и употребляется мышечными клетками.
4 – быстрые забиваются и тоже начинают отказывать, а мы работаем. Нагрузка постепенно полностью ложится на медленные волокна. Они так быстро работать не могут, но медленно тянуть могут дольше. Так что если то же самое упражнение продолжают делать медленно или с большим промежутком времени, мы продолжаем работать.
5 – сахар падает, жир падает в крови. Адипоциты выбрасывают следующую порцию. А печень отказывается: все, гликогеновое депо наполовину пустое, большее не работаю. Но мы продолжаем работать. Жирные кислоты в клетках окисляются не все, недоокислённые фрагменты кровью доставляются в печень, превращаются в кетоны и выбрасываются обратно в кровь. Кетон в цикле полного окисления выполняет роль глюкозы. Все счастливы.
Если темп не повышать, то дальше можно работать до бесконечности.
После тренировки человек находится в кетозе. Мышцы восстанавливаются на жирах: полное окисление с участием кетонов. Так продолжается, пока в рот не попадет еда.
Если не попадет, все нормально. Организм в кетозе питается своими запасами. Человек тренируясь на голоде, проявляет силу и выносливость. Но на мощность работать не может, потому что глюкозы нет, а кетоны запросто так не вырабатываются.
Это все относится к здоровому, относительно тренированному человеку, периодически голодающему. Это и есть норма.

---

Решила просмотреть повторно "Обмани меня".
Во второй серии главный герой сокращает время появления эмоции в тесте до 0,ё15 с. Мол, этого достаточно, чтобы человек оценил что он видит на лице собеседника.
Ну... правда. Если конечно это действительно 0,15 с, а не телевизионный трюк, чтобы не обижать зрителя. Потому что я успеваю понять, что я там вижу.

Когда я впервые смотрела сериал, ничего я увидеть и понять не успевала. Вообеще никогда.

---

Восстанавливающая техническая.

1 - прыжки через скакалку медленно. Черт его знает сколько. полминуты наверное. Стараться прыгать на носочках и ступнями. Получается между прочим и впрямь тише. 4-5 подходов.

2 - прыжки через скакалку дважды. 2-3 раза просто прыжок быстрый и на 3-4 раз - двойной. Дважды провернуть скакалку. Поначалу не получалось вовсе. А потом так лихо приспособилась, что несколько раз удалось сделать тройной прыжок. О как!"!!
4-5 подходов.

3 - подъем прямых ног в висе до перекладины. Получается 8 раз!!!!!!!С полного виса до перекладины без размаха за счет тяги. И красиво получается без скручиваний, сверхусилий и запыхивания!!! 4 подхода
Утром я поднимаю ноги не выше подбородка, потому что работаю в мягких перчатках, руки скользят и на дают сделать тягу нормально. А в орхидейных условиях тренажерки все прекрасно!!!!

4 - прыжки вверх с подъемом колен обоих ног. 3 подхода.

Упало давление после вчерашней истории. На мышлении не сказывается, тело вообще все устраивает, но попытки создать головную боль и пробки в ушах не радуют. С другой стороны - передавливание шеи и паническая атака намного хуже.

---

Случилась на базаре забавная история.

Стою я в очереди за молоком - у одного ряда прилавков. А с другой стороны лоточек с овощами под навесом .И там пожилой мужчина поучает продавщицу , чуток младше его. Вот, мол, такая жизнь теперь настала, в такое положение нас поставило правительство, что жить можно только одним днем .
И так и этак повторил, пока продавщица не ответила:
- Ну тогда, пойдем купим самый большой торт и будем пить чай с тортом.
Дедусь сразу развозмущался:
- Какой еще торт? ты знаешь, сколько он стоит?
- Ну так ведь завтра все равно нету. Какая разница, если живем одним днем, можно сразу всю пенсию тратить. Это и есть жить одним днем.
Народ вокруг расхихикался, пальцы задрал!!!

А я вспомнила еще одну историю. Когда мой зять швейный цех держал, была одно время мода на концы света по разным причинам. И вот у него тоже швеи обсуждали и причитали, что на неделе упадет какая-нибудь комета и все, все умерли. Славик одни раз послушал, второй, надоело ему и он выдал:
- Ну раз на неделе конец света я сегодня заплату давать не буду. Зачем? Все равно ж конец света.
И сразу как отрезало. Философия быстро решается, когда дело касается денег.

---

Развивающая на мощность.

1 - присед ниже горизонтали, остановка внизу, рывок вверх. По 10 раз. Для разминки с пустым грифом, потом 4-5 подходов с 30 кг. Влад решил, что мало, потому что на последнем подходе я перестала замедляться. Тогда поставили еще 5 кг - то есть с 35 кг. Еще 6 подходов по 10 раз. Чуть не сдох. В последнем подходе 10 раз даже не сделала, приостановилась, чтобы сделать, хотя Влад сказал нет, и прям все силы оставшиеся обрушились.

У меня сильные медленные и недостаток быстрых. В начале они надергались и забились и отказывались работать. Мне чтобы дальше их включать, надо увеличивать вес, потому что на скорость включать не получается. Так что добралась в итоге до рефлекторных, потому что последние разы делала с подседом: качнуться вниз из остановки и рвануть вверх.

2 - жим на скамье. Так же: по 10 раз, пауза внизу. толчок вверх. Сначала с грифом, потом всего 20 кг. 5-6 подходов. Спина растекалась, позу к концу уже не держу.

3 - велик 15 минут.

Ножки еле- еле передвигала, забились и задубели. Влад поделился со мной нутеллой, а то я засомневалась, что дойду куда0нибудь. Через0 мост даже ехала.

Усе болит прямо сейчас. это вообще-то хорошо, точно ан мощность работала. Уыыыы!

---

5 день практикую дыхательное упражнение. С утра. Минут 10 - цикл быстро растягивается, так что всего получается около 15 дыханий.

Если человек малоподготовлен, то в качестве утренней зарядки для верхней части тела ему больше ничего не надо. У меня подбаливают межреберные от растяжения и живот напрягается.
Уже конечно не так. Сегодня дискомфорт из грудной клетки переполз на спину, где триггер есть. и сигнализирует - есть триггер!

После упражнений остается ощущение прозрачности и прохладности легких. Приятно!!!

---

У нас сегодня весна!!!!

С утра сонячко не было, но уже к 9 вылезло и засияло!!!! А солнце уже высоко. Уже не просто греет, а вызывает желание разлечься на солнце, помурлыкать и пощуриться.