Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Устанавливаются железобетонные столбы освещения непосредственно в грунт посредством предварительного выкапывания котлованов. Закрепляются световые опоры путем засыпки смеси песка и гравия. Исходя из главного назначения высоковольтные опоры наружного освещения классифицируют следующим образом:
Замечательно. Особенно установка посредством выкапывания.
Замечательно. Особенно установка посредством выкапывания.
Ну я все равно бегать пошла. Потому что все тело аж трещало и никакого желания делать что-то еще вообще не было. Все-таки 150 подтягиваний на блоке и 70 отжиманий от пола плюс утренние отжимания от стула прямо и обратно в количестве 500 штук дали себя знать.
Аж с темпом в 7. Ну-ну.
Вызирнуло сонячко . Неизвестно насколько. Ночью дождь точно шел. И ветер волны гоняет аж черные. Осень. Лето в этом году едва-едва полтора месяца набрало. Скоро будет как в Карелии. Снег до середины июня и с середины сентября.
Надо ехать в Африку.
Аж с темпом в 7. Ну-ну.
Вызирнуло сонячко . Неизвестно насколько. Ночью дождь точно шел. И ветер волны гоняет аж черные. Осень. Лето в этом году едва-едва полтора месяца набрало. Скоро будет как в Карелии. Снег до середины июня и с середины сентября.
Надо ехать в Африку.
пятница, 11 августа 2023
Тонизирующая. Еще чуть-чуть и была бы развивающая. А ведь техническая.
1 - хорошо, что я сегодня не бегала, потому что бегала я в зале на дорожке. 25 минут. Прогулочный темп 7 -3 минуты, 1 минута при 12, еще прогулка, еще минута 12, еще прогулка и минуту держать при 15, а это уже совсем нелегко. Хотя по-моему было меньше минуты. Еще прогулка и бег на 15,5 хотя Влад предложил на 20. Я сразу сказала - ни-ни, потому 3,5 на дорожке я не вытяну.
И я 4 - а это и есть 15, не вытянула за вторым разом. где к 30 прям вот резко просела, шаг укоротился и пришлось сбавлять. Добежала минуту уже на 12 с охами и кряхтением и еще минуту замедлялась на 9. Что не лучше. А потом медленно и даже ходила, чтобы делать протяжный шаг.
Сдох. Ноги завыли как только слезла. Меня раскачивало в разные стороны и голова кружилась.
Вот кстати, интересное замечание, которое я осознала, только когда Влад упомянул. Когда бежишь по дороге ты раскачиваешься и тебя носит по поверхности. Оно вроде незаметно. А вот когда встал на дорожку, особенно быстро, сразу понятно, что как-то ты ограничился как лошадь в шорах.
2 - тяга верхнего блока очень широким хватом за спину. По 10 раз на 15 кг. Не меньше 12 подходов, потому что делали 20 минут, а отдых был 1 минута.
3 - отжимание от пола на 5 раз, так как 7 оказалось тяжело. Максимально быстро. Тоже 20 минут, так что не менее 10 подходов.
Ножки сдохли.
1 - хорошо, что я сегодня не бегала, потому что бегала я в зале на дорожке. 25 минут. Прогулочный темп 7 -3 минуты, 1 минута при 12, еще прогулка, еще минута 12, еще прогулка и минуту держать при 15, а это уже совсем нелегко. Хотя по-моему было меньше минуты. Еще прогулка и бег на 15,5 хотя Влад предложил на 20. Я сразу сказала - ни-ни, потому 3,5 на дорожке я не вытяну.
И я 4 - а это и есть 15, не вытянула за вторым разом. где к 30 прям вот резко просела, шаг укоротился и пришлось сбавлять. Добежала минуту уже на 12 с охами и кряхтением и еще минуту замедлялась на 9. Что не лучше. А потом медленно и даже ходила, чтобы делать протяжный шаг.
Сдох. Ноги завыли как только слезла. Меня раскачивало в разные стороны и голова кружилась.
Вот кстати, интересное замечание, которое я осознала, только когда Влад упомянул. Когда бежишь по дороге ты раскачиваешься и тебя носит по поверхности. Оно вроде незаметно. А вот когда встал на дорожку, особенно быстро, сразу понятно, что как-то ты ограничился как лошадь в шорах.
2 - тяга верхнего блока очень широким хватом за спину. По 10 раз на 15 кг. Не меньше 12 подходов, потому что делали 20 минут, а отдых был 1 минута.
3 - отжимание от пола на 5 раз, так как 7 оказалось тяжело. Максимально быстро. Тоже 20 минут, так что не менее 10 подходов.
Ножки сдохли.
Какая же омерзительаня погода! Это пездец какой-то!!!!
Гроза была всю ночь. Периодически просыпалась из-за нее. Утром лупила гроза и дождь еще сильнее.
Тошнит и давит.
гадость.
Но когда начала делать зарядку дома, то дождь конечно немедленно прекратился.
Зато снова влупил, когда шла с гуманитаркой домой.
Жалобно и печально. Проклятая погода!!!!
Гроза была всю ночь. Периодически просыпалась из-за нее. Утром лупила гроза и дождь еще сильнее.
Тошнит и давит.
гадость.
Но когда начала делать зарядку дома, то дождь конечно немедленно прекратился.
Зато снова влупил, когда шла с гуманитаркой домой.
Жалобно и печально. Проклятая погода!!!!
четверг, 10 августа 2023
А если тренироваться то на 8 пунктов!!!
Оборжаться!
Всю свою жизнь я слышу, что люди очерствели, что все тали злые, что милосердие умерло в сердцах и так далее.
А вот раньше...
Мне пряма интересно, когда было это раньше.
Когда разрешали трудиться 8-летним детям?
Когда муж мог убить жену и ничего ему за это не было бы?
Когда преследовали по цвету кожи?
Когда ели своих внуков на завтрак?
Когда?
А то я я вот 50 лет живу в условиях тотального ожесточения и очерствения и все никак . Когда ж обещанный конец света? Мы ж все такие плохие и становимся все хуже каждый год.
Дорогие товарищи. Одно только то, что наш мир до сих пор стоит на месте, свидетельствует , что по меньшей мере 50% людей хорошие.
А вот раньше...
Мне пряма интересно, когда было это раньше.
Когда разрешали трудиться 8-летним детям?
Когда муж мог убить жену и ничего ему за это не было бы?
Когда преследовали по цвету кожи?
Когда ели своих внуков на завтрак?
Когда?
А то я я вот 50 лет живу в условиях тотального ожесточения и очерствения и все никак . Когда ж обещанный конец света? Мы ж все такие плохие и становимся все хуже каждый год.
Дорогие товарищи. Одно только то, что наш мир до сих пор стоит на месте, свидетельствует , что по меньшей мере 50% людей хорошие.
среда, 09 августа 2023
Тонизирующая, которая потянула на 0,8 из-за слабости мозга. Мне плохо. Слишком холодно и слишком быстро. И наверное, когда бегаешь, придется кушать больше.
1 - присед , ниже горизонтали. Разминка с 20 кг на 5 раз, присед с 40 кг на 5 раз. Вяленько. Но 3 подхода сделала. Потом еще 3 подхода сделала с 50 кг и последний подход снова с 40 кг.
2 - жим лежа. Разминка с грифом, подъем 30 кг, на 5 раз, но с задержкой внизу. Вверх резко. 5-6 подходов. Жим хорошо идет, я твердо рассчитываю осенью поднять 55 кг.
3 - изолирующее. Трудноописуемое. Вращение рук из позиции 45 градусов в сторону. Пока не устанешь. С 2 кг решили что тяжело и делала еще 4 подхода с гантельками по 1 кг. Напрягается такое крылышко на лопатке , которое между трапецией и дельтами выглядит как треугольник.
Домой еле пополз. Но по дороге полегчало, потому что вечером стало теплей : ветер затих и температура поползла к +28 с.
1 - присед , ниже горизонтали. Разминка с 20 кг на 5 раз, присед с 40 кг на 5 раз. Вяленько. Но 3 подхода сделала. Потом еще 3 подхода сделала с 50 кг и последний подход снова с 40 кг.
2 - жим лежа. Разминка с грифом, подъем 30 кг, на 5 раз, но с задержкой внизу. Вверх резко. 5-6 подходов. Жим хорошо идет, я твердо рассчитываю осенью поднять 55 кг.
3 - изолирующее. Трудноописуемое. Вращение рук из позиции 45 градусов в сторону. Пока не устанешь. С 2 кг решили что тяжело и делала еще 4 подхода с гантельками по 1 кг. Напрягается такое крылышко на лопатке , которое между трапецией и дельтами выглядит как треугольник.
Домой еле пополз. Но по дороге полегчало, потому что вечером стало теплей : ветер затих и температура поползла к +28 с.
Скачок с +38 на + 18 С не пошел.
Эк меня раздолбало! И голова пытается кружиться - неудачно, и руки немеют, и пытается создать ощущение неглотания. И еле соображаю. А вот была бы жара, такой фигни не было бы.
Ненавижу эту зеленую зиму!
Бегала .Пока бежишь все хорошо.
Эк меня раздолбало! И голова пытается кружиться - неудачно, и руки немеют, и пытается создать ощущение неглотания. И еле соображаю. А вот была бы жара, такой фигни не было бы.
Ненавижу эту зеленую зиму!
Бегала .Пока бежишь все хорошо.
понедельник, 07 августа 2023
Развивающая.
Недоделанная. В нормальном состоянии это была бы развивающая, потому что. А стала развивающая. потому что не получилось то что надо, а получилось, что есть, но мозг-то при это отвкалывал.
1 - подтягивание. С полного виса, совсем полного. 5 раз в 1 подходе и по 4 в остальных 5. Так как все сегодня 57,5 то как раз 88 % от максимума. В принципе можно было еще по 1 подтягиванию, но медленно, на тяге и с извиваниями. А это не то что надо. А так ничего, красиво.
Но мало.
2 - становая. 1 подход с 70 кг. Попробовала в классике и бац! бицепс ни фига не восстановился! А ведь не болел сегодня ин во время ни после бега! И вчера только немного поныл после бега!!!! И ни фига!
Сделала в сумо на 5 раз. Поставили 100 кг. Вообще не могу. Уложили штангу на диски, чтобы наклоняться на 1,5 см меньше. Сработало. Но 2 раза и с откровенной боль. Режет сука!!! Но все же 3 подхода сделала_ 2 раза, 3 раза, 2 раза. А последний сделать не смогла. Не хочу, боль сильная, не хочу даже пробовать.
Так что вместо 5 со 1000Сделала еще 2 подхода с 70 кг по 5. Печаль!
3 - подъем штанги в наклоне к груди с сильным сжатием лопатки. Раз по 10-12. 4 подхода.
4 - гиперэкстензия на бицепс. По 15-20 раз, 4-5 подходов.
Что ж его делать? Опять не бегать? А ведь у меня пока ни разу не заболели ступни, нет фасцита и это крайне радует.
Недоделанная. В нормальном состоянии это была бы развивающая, потому что. А стала развивающая. потому что не получилось то что надо, а получилось, что есть, но мозг-то при это отвкалывал.
1 - подтягивание. С полного виса, совсем полного. 5 раз в 1 подходе и по 4 в остальных 5. Так как все сегодня 57,5 то как раз 88 % от максимума. В принципе можно было еще по 1 подтягиванию, но медленно, на тяге и с извиваниями. А это не то что надо. А так ничего, красиво.
Но мало.
2 - становая. 1 подход с 70 кг. Попробовала в классике и бац! бицепс ни фига не восстановился! А ведь не болел сегодня ин во время ни после бега! И вчера только немного поныл после бега!!!! И ни фига!
Сделала в сумо на 5 раз. Поставили 100 кг. Вообще не могу. Уложили штангу на диски, чтобы наклоняться на 1,5 см меньше. Сработало. Но 2 раза и с откровенной боль. Режет сука!!! Но все же 3 подхода сделала_ 2 раза, 3 раза, 2 раза. А последний сделать не смогла. Не хочу, боль сильная, не хочу даже пробовать.
Так что вместо 5 со 1000Сделала еще 2 подхода с 70 кг по 5. Печаль!
3 - подъем штанги в наклоне к груди с сильным сжатием лопатки. Раз по 10-12. 4 подхода.
4 - гиперэкстензия на бицепс. По 15-20 раз, 4-5 подходов.
Что ж его делать? Опять не бегать? А ведь у меня пока ни разу не заболели ступни, нет фасцита и это крайне радует.
Магия!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Вот кем я хотела бы быть. Вот что я хочу знать и делать.
Блин, это просто фантастично!
Ну ...+38 в тени и для меня некомфортно. Особенно с бешеным ветром и в доме.
На улице , когда под вечер "ветерок" с 35 снизился до 25 и волны в Днепре продолжали ходить с обильными "барашками", но таки не по типу цунами - было уже очень хорошо. На мой взгляд,
Высокая ночная температура не помешала выспаться. Мокрая майка и простыня и вуаля. Причем когда ночью меня разбудила тревога я пошла и второй раз намочила майку. Так она к утру не высохла на мне и утром мне прям холодно было при +25 С. Ха-ха!
Бегать жара вообще не мешает. И вчера бегала, и сегодня. Подтягиваться после 5 км получается не алле. Утомление общее.
На улице , когда под вечер "ветерок" с 35 снизился до 25 и волны в Днепре продолжали ходить с обильными "барашками", но таки не по типу цунами - было уже очень хорошо. На мой взгляд,
Высокая ночная температура не помешала выспаться. Мокрая майка и простыня и вуаля. Причем когда ночью меня разбудила тревога я пошла и второй раз намочила майку. Так она к утру не высохла на мне и утром мне прям холодно было при +25 С. Ха-ха!
Бегать жара вообще не мешает. И вчера бегала, и сегодня. Подтягиваться после 5 км получается не алле. Утомление общее.
воскресенье, 06 августа 2023
Обещанный ветер разгулялся.
А с утра не было вовсе. Побегала хорошо - с 1 минутой на 5:00 и 4 минуты на 6:20. И не меньше, потому что выяснилось, что если после разгона бежать хотя бы с 6:30, жжет диафрагму. А на 6:25 уже не жжет. Ну был легкий ветерочек, но приятный.
А теперь очень даже сильный. Сносит!
Собиралась бегать медленней, но не получилось. Даже если я просто делаю шаг настолько длинным, как мне хочется, а не пытаюсь именно ускориться. даже этого хватает. чтобы я выходила на 4:45-5.
И каденс вообще не меняется!!!!!
Как бы я не бегала, хоть с5, хоть с 7, каденс от 163 до 173.
А с утра не было вовсе. Побегала хорошо - с 1 минутой на 5:00 и 4 минуты на 6:20. И не меньше, потому что выяснилось, что если после разгона бежать хотя бы с 6:30, жжет диафрагму. А на 6:25 уже не жжет. Ну был легкий ветерочек, но приятный.
А теперь очень даже сильный. Сносит!
Собиралась бегать медленней, но не получилось. Даже если я просто делаю шаг настолько длинным, как мне хочется, а не пытаюсь именно ускориться. даже этого хватает. чтобы я выходила на 4:45-5.
И каденс вообще не меняется!!!!!
Как бы я не бегала, хоть с5, хоть с 7, каденс от 163 до 173.
суббота, 05 августа 2023
Внезапно удачные фото. Прям отлично!
И грудные мышцы хорошо прорисовались.
Правда их надо смотреть на отдельном фото
читать дальше
И грудные мышцы хорошо прорисовались.
Правда их надо смотреть на отдельном фото
читать дальше
Ну вот если оставить одно это название и все - да , она совершенно права.
Объяснения и интерпретации, увы, весьма и весьма далеки от научного подхода. И здравого практического.
Хотя в конце она упоминает один важный для осознания факт. Эти 3 минуты нагрузка должна быть такой. чтобы вы не могли разговаривать.
А теперь вопрос?
А сколько минут подряд вы сможете выдержать такой нагрузки.
Например: я делаю подходы со становой до отказа. На 1 раз. Такое движение занимает буквально 7-12 с, хотя при исполнении кажется, что больше. Во время выполнения совершенно точно не могу говорить. Абсолютно.
Ну и как на счет 30 минут?
- работать сразу на отказ нельзя. Нужна разминка и подводка. То есть на 5 раз например с 80 кг, потом на 2 с 100, потом на 1 с 110. То есть рабочего движения 75 с.
- 3-4 генеральных подхода. 120 кг, 120 кг - дважды, 130 кг попытка. Все по 7-10 с. То есть еще 30-40 с.
- для заминки и использования полученного лактата еще по 2 подхода полегче раз по 5. То есть еще 60-75 с.
Итого рабочего времени, когда я не могу разговаривать - 165-195 с. Есть 3 минуты!!!!!!!!!!!!!
Увы, никакие силы небесные и земные не смогут заставить меня работать эти 3 минуты непрерывно. Это физиологически невозможно. Между подходами перерыв в 4-5 или даже 7 минут. Нельзя обойтись без разминки и подводки - не выполнишь задачу. Без заминки тоже нежелательно - мозги встают дыбом.
Итого что мы имеем? 33-53 минуты!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Из них рабочего времени 3 минуты, Да совершенно верно. Но это выглядит вот так, а не взбежала по эскалатору.
пятница, 04 августа 2023
Тонизирующая. Более слабо тонизирующая, потому что у меня до сих пор аж режет бицепс - с утра, и болят ягодицы если в них потыцять пальцем.
Зато конечно шторы торчком на попе.
1 - тяга верхнего блока 25 кг ан 10 раз. Четко к груди с выводом локтей вперед, а это несколько затрудняет движение, дотягиваешь только за счет трапеций. 5 подходов.
2 - отжимание на брусьях на спецтренажере. Брусья есть, а под ними сиденье, которое компенсирует часть веса как ты хочешь. С 35 кг вышла на 10 раз. Нужно глубоко опускаться, а снизу тяжело. решили что слишком. С 45 кг делала по 20 - ощущается, но легковато. Еще 2 подхода сделала на 40 - вот это было самое оно. Последние 2 еле вытягиваешь.
3 - подъем корпуса на наклонной скамье, но аз счет работы квадрицепса. И он тут внезапно так здорово отозвались, что за 15 раз начали неплохо жечь. Не как специально на жжение, но ощутимо. И так неплохо горели все 6 подходов.
Какая чудесная погода!!!! Как хорошо!
Зато конечно шторы торчком на попе.
1 - тяга верхнего блока 25 кг ан 10 раз. Четко к груди с выводом локтей вперед, а это несколько затрудняет движение, дотягиваешь только за счет трапеций. 5 подходов.
2 - отжимание на брусьях на спецтренажере. Брусья есть, а под ними сиденье, которое компенсирует часть веса как ты хочешь. С 35 кг вышла на 10 раз. Нужно глубоко опускаться, а снизу тяжело. решили что слишком. С 45 кг делала по 20 - ощущается, но легковато. Еще 2 подхода сделала на 40 - вот это было самое оно. Последние 2 еле вытягиваешь.
3 - подъем корпуса на наклонной скамье, но аз счет работы квадрицепса. И он тут внезапно так здорово отозвались, что за 15 раз начали неплохо жечь. Не как специально на жжение, но ощутимо. И так неплохо горели все 6 подходов.
Какая чудесная погода!!!! Как хорошо!
четверг, 03 августа 2023
Посулили сегодня быстрый и легкий заработок.
Буквально 200 грн за 5 минут. Или 6.
За наблюдение. Если кто не понял, то за сексуальным удовлетворением (мама не поняла, Даже когда я сказал дрочка. Пришлось объяснять по-медицински).
До чего народ дошел. За бабушками гоняются.
В юности за это предлагали больше - 100 баксов. Так проходит слава мирская!
Буквально 200 грн за 5 минут. Или 6.
За наблюдение. Если кто не понял, то за сексуальным удовлетворением (мама не поняла, Даже когда я сказал дрочка. Пришлось объяснять по-медицински).
До чего народ дошел. За бабушками гоняются.
В юности за это предлагали больше - 100 баксов. Так проходит слава мирская!
www.obozrevatel.com/ukr/sobyitiya/tsilivsya-po-...
Один из моментов, почему я против свободной продажи оружия. Это пездец.
Один из моментов, почему я против свободной продажи оружия. Это пездец.
среда, 02 августа 2023
Тонизирующая.
1 - присед в разножке - выпад вперед, с гантелями по 18 кг. По 6-7 раз на каждую ногу, 5 подходов. Как раз тот случай , когда делать присед уже нельзя как-то там - на ягодицы, на квадрицепс, с наклоном. А можно делать одним единственным, он же и правильным способом. Потому что все мышцы работают. Отдых 3 минуты.
2 - подъем штанги (просто гриф на 20 кг) в наклоне до пояса. Задирать лопатки, а то плохо участвует спина. По 10-12 раз, 5 подходов. Отдых 2 минуты, если Влад не увлекается.
3 - подъем прямых рук вперед до уровня плеча. Поочередно. С гантелями по 6 кг. 4 подхода не помню по скольку раз. По 5 кажется на руку.
4 - подъем прямых ног до уровня горизонта с маленьким удержанием наверху. Очень прямые колени. В висе как выяснилось болит спина, точнее подвздошные. Я предложила сделать в упоре на брусьях и оказалась права: попа упирается и боли нет. Но поднимать надо выше горизонтали и чуток держать. По 5 раз 5 подходов.
5 - работа с верхним блоком. Подтягивать руку на уровне лица, локти держать высоко поднятыми. Я даже вес не видела. Раз по 6-7 4-5 подхода, не помню.
Занятия были поздно аж на 17. Заказ чертов сдавала. Назад подъехала таки. Бицепсы ноют аж пищат!
Как вовреям купила босоножки. Сегодня мои заслуженные мидовские босоножки, которые я носила 6 лет, разорвались. Пришлось переобуваться и идти назад в кроссовках. Фиолетовых.
1 - присед в разножке - выпад вперед, с гантелями по 18 кг. По 6-7 раз на каждую ногу, 5 подходов. Как раз тот случай , когда делать присед уже нельзя как-то там - на ягодицы, на квадрицепс, с наклоном. А можно делать одним единственным, он же и правильным способом. Потому что все мышцы работают. Отдых 3 минуты.
2 - подъем штанги (просто гриф на 20 кг) в наклоне до пояса. Задирать лопатки, а то плохо участвует спина. По 10-12 раз, 5 подходов. Отдых 2 минуты, если Влад не увлекается.
3 - подъем прямых рук вперед до уровня плеча. Поочередно. С гантелями по 6 кг. 4 подхода не помню по скольку раз. По 5 кажется на руку.
4 - подъем прямых ног до уровня горизонта с маленьким удержанием наверху. Очень прямые колени. В висе как выяснилось болит спина, точнее подвздошные. Я предложила сделать в упоре на брусьях и оказалась права: попа упирается и боли нет. Но поднимать надо выше горизонтали и чуток держать. По 5 раз 5 подходов.
5 - работа с верхним блоком. Подтягивать руку на уровне лица, локти держать высоко поднятыми. Я даже вес не видела. Раз по 6-7 4-5 подхода, не помню.
Занятия были поздно аж на 17. Заказ чертов сдавала. Назад подъехала таки. Бицепсы ноют аж пищат!
Как вовреям купила босоножки. Сегодня мои заслуженные мидовские босоножки, которые я носила 6 лет, разорвались. Пришлось переобуваться и идти назад в кроссовках. Фиолетовых.
Кудоюсь пост убежал. Ну ладно
Опять бегала.
Толи мне надоело ходить на площадку - внезапно.
То ли хочу бегать.
То ил хочу сменит ьнагрузку.
То ли хочу перемещаться, а не работать на одном месте, а ходьба - нагрузка слишком маленькая, не удовлетворяет.
То ли устала от жуткого заказ и хочу медитировать вовремя зарядки, а не прилагать умственные усилия.
Когда все яйца в одной корзине, стоит ожидать, что в прекрасный момент ты получишь яичницу. Роди разберись, какой белок из какого яйца прибыл.
Опять бегала.
Толи мне надоело ходить на площадку - внезапно.
То ли хочу бегать.
То ил хочу сменит ьнагрузку.
То ли хочу перемещаться, а не работать на одном месте, а ходьба - нагрузка слишком маленькая, не удовлетворяет.
То ли устала от жуткого заказ и хочу медитировать вовремя зарядки, а не прилагать умственные усилия.
Когда все яйца в одной корзине, стоит ожидать, что в прекрасный момент ты получишь яичницу. Роди разберись, какой белок из какого яйца прибыл.