Ночь обещали нежаркой. Тем не менее пока засыпала трижды опрыскивала водой ноги простыню, потому что после вчерашних походов и бега ноги горели.
Ну ок.

В 2 часа проснулась от того что все болит. Тянет живот, ребра, солнечное сплетение. Даже отлеженное ухо волком воет чего очень давно не было. Крайне неприятно.
Я удивилась: неужели какие-то несчастные 10 км да еще и за захода так мне вставили?
Покрутилась, потерла, еще покрутилась. и так крутилась и мучилась до 4 часов, пока не поняла - мне холодно!

Пошла, нашла плед, легла и сразу заснула.

А ведь еще 5 дней лета! Уыыыыы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А уже так холодно!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

Влад увлекся беговой дорожкой, да-с.

1 - разминка, потом забег на 15 минут со скоростью 9,5 Ничего, дыхание абсолютно в норме , но ноги устают: впереди и сбоков, а ступни подгорают. Отдых 4 минуты - медленно в смысле и снова забег на 15 минут - теперь с 10,5 . Тоже вполне бодро. К 10 минуты изменилась техника - стала лучше за счет того, что разблокировались бедра и я стала подавать ногу вперед за счет движения бедер. Я реально зажимаюсь сильно.
В общем 40 минут отбегала.

Пока медленно бегала, ступня выла. Как только ускорилась - затихла. Ха-ха! По поводу адекватности наших болевых ощущений!

Если я бегаю по улице , то впадаю в некоторое подобие медитативности. На дорожке я буквально впала в транс.

По итогам 3 тренировок Влад решил, что мне не хватает силы бицепса для выноса ноги вперед с выпрямлением. Я не дорабатываю. А коль силы маловато, бицепс сокращается и в ноге теряется сила для нормального движения. Ну может быть. Придется не просто работать с бицепсом, а на усилие с растяжением.

2 - опуститься на колено, вытянуть вперед вторую ногу - прямую, опереться на нее, чтобы ощутить нагрузку. Затем сгибать колено и перекатываться вперед как бы в выпаде. Неполная амплитуда, и она тут даром не нужна полная . Бицепс трещит. Усилие под растяжением. По 5-6 раз на ногу, всего 3 подхода. Влад хотел что=-то еще. кажется подъем ноги на бицепс, но решил, что я и так тяжело делаю.

3 - вместо сделала 4 тонизирующих подхода с верхней тягой . 40 кг на 5 раз. Решили, что много, надо рывком, а я тяну. Так что 3 подхода с 30 кг, но сильный рывок и внизу пауза.

Домой дошла вполне бодро. Ни болезненности, ни воспаления, только усталость. и жрать хочется каши. Еще бы: 10 км бегом и 15 км пешком.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выходной.
Как бы.
Ну то есть я собралась освободить эту неделю, поскольку солнце уходит. И тепло. Но так как заказчики по-видимому, решили точно также и исчезли с горизонта, я не ощущаю, что э\тоя выбрала. Это мешает.

Режим выходного дня:
- пробежка. Ночью не выспалась, но утром нужно было отнести документы на определенной время, так что без вариантов;
- отнесла документы;
- понаслаждалась завтраком с высоты 30 м;
- прослушала лекцию п о кинезиотперапии;
- проверила вчерашние тексты;
- выдраила умывальник и душ - кран нужно менять, увы;
- поискала живых подписчиков в инстаграмм - с 30 минут, на большее у меня не хватает терпения;
- сотворила коллаж и выложила пост;
- ушла на пляж спать;
- прослушала еще одну лекцию;
- еще потяцыла и поотмечала и полайкала в инстаграмм - какая ж это нудная вещь;
- почитала единственный полезный для меня блог, потренировала лексику фитнеса на английском ;
- погуляла;
- помедитировала;
- поужинала тоже на высоте в 30 м;
- зачла лекцию Волкова - очень хорошее исследование.

Интересно, почему я устала и спать хочу? И почему черт возьми я фики могу читать только пока ужинаю и перед сном, а?
На свой фик меня сегодня уже не хватило.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

И снился мне сон

Это был не единственный сон в такую ночь, но лучше всего запомнился двойственным ощущением. Я вроде как полностью ассоциировала себя с героиней и в то же время наличествовала какая-то часть, которая отмечала интересные отклонения.

Ну и для меня он в итоге оказался интересно-важным.

От первой части в голове уже мало что осталось, но помню что обитала в некоем месте, где были слуги. Не мои, я что-то среднее между гостем и пленником - вариантов на деле много, но у меня сеть служанка приставленная хозяином, которая в итоге помогает мне сбежать и по-моему таки сбегает со мной.
Юпитер ведает почему. Но что-то связано с магией. потому что через весь сон следуют заклинания и проклятия.

Потом мы сбегаем и в пути все-таки как-то разделяемся . Маршрут традиционно идет через поля и леса, каким-то образом добирается до города - я знаю, что это Текстильщик, но к нему ведут почему-то не поля и частный сектор, а полностью залитая и заросшая территория. неприятно напоминающая болото. Вот здесь где-то служанка - Агнесс или Эгги, ушла от меня. А я двинулась в город. Через затопленную территорию, в которой проваливаешься по колено, в одном месте пришлось плыть сквозь заросли водорослей, опять куда-то брести и все это с моим паническим страхом перед болотами.
А здесь - здрасьте, я сказала себе - какое на фиг болото, отродясь его здесь не было , и никакого страха перед погружением не испытывала. Шла, брела и плыла, пока не выбралась.
Вот это номер!!!!

Когда выбрела на берег, выяснилось , что я просто залеплена жирной грязной коркой и кусками водорослей. И эта чудовищная жирная грязь буквально дышать не дает и тошнит - видимо вонять должна была. И я соскребываю руками эту грязь и в отличие от нормальных страшных снов, прекрасно от нее избавляюсь. И по мере снятия, мне все легче и легче.
Когда соскребла, оказалось что я в купальнике и моложе. Гмм... ну фигура у меня сейчас лучше. Кто-то меня находит, сердобольный и даже не один, но главное квалифицированный. Раскручивая мне перед носом пергамент с рисунками и значками , объясняют что на мне то ли есть, то ли было проклятие "поганой собаки" и что возможно, на меня его наложили слуги - они такие..
Я заступаюсь за Агнесс: что значит служанка? Мне она наоборот помогла, мы ушли из замка вместе.
При этом я ощущаю себя очень молодой и глупой , и мне кажется что я отыгрываю себя молодой. глупой и наивной. И про себя думаю. что так лучше.

Проснулась, чувствуя себя успокоенной после ночных атак. Потом еще что-то снилось и не единожды. Как минимум в о сне успешно переработались 2 конструкции.

Но так как вчера нагрузка была большая. а сегодня я не выспалась, полностью насладиться освобождением не могу. Откат все еще есть.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С Днем Независимости!

Как же теперь это дорого звучит....

Встретили еще ночью, с огоньком. Так как вокзал ко мне ближе, чем завод, то грохнуло очень впечатлительно. Балконный блок дребезжал так, что думали вылетит.
Как ни странно, заснула после такого. Не сразу, но заснула.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - присед на 15 раз. В режиме: плавно вниз, пауза в глубоком приседе - гриф периодические падает на держатели, быстро вверх - по возможности , и пауза наверху. 7 раз с пустым грифом для разминки, попытка с 40 кг - не-а. много, 7 еле сделала. Попытка с 35 - на 11 раз с большим трудом.
Гм...а дальше сделали так: сняли с одной стороны 2,5,с другой оставили и я брала штангу со смещением, чтобы компенсировать перекос. И вот так делала с 32,5 кг. на 15 раз. 4 подхода точно. Может и 5. Последние уже еле вытягивала и наверху отдыхивалась.
Сдох. Трещал одновременно и бицепсы и квадрицепсы, а это редкость.

2 - жим лежа на скамье. Так же: внизу пауза, резко вверх, плавно вниз. Гриф на 15 раз - это 20 кг, потом 30 кг - много. Еле вытянула, 25 самое оно. 4 подхода. Бицепсы руки тоже трещит.

Влад чего-то еще хотел, кажется гиперэкстензию, но передумал.

Домой шла бодрее чем в понедельник. Как раз потому что метаболический ответ был выше и у меня образовалось больше лактата.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А вот так я гуляла вчера целый день.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Неудивительно, что из платья стала слегка выпадать. 56,5 .
Пора завязывать с бегом.

Почти развивающая. Сколько ж можно так мучиться?

1 - становая на 15 раз. Разминка с грифом, 1 заход с 60 кг, остальные с 70 кг. Любимый режим: рывком вверх - обязательно рывок, фиксация вверху, плавно вниз, пауза внизу поменьше. От пола не пружинить. Мне кажется и все 40 с под напряжением, а не 30 с.
5-6 рабочих подходов. Ноги тряслись, а ручки пищали.

2 - гравитрон. Такая штука, на которой имитируешь подтягивание на перекладине или брусьях, даже если не умеешь, потому что платформа убавляет твой вес. Мой аж на 35 кг. 5 подходов на 15 раз - на самом деле к концу уменьшились до 12. Лопатки сводить. В инстаграмм выложила - а красиво.

И все.
Домой еле дополз. Идти иду, но ме-е-е-е-едленно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Внезапно обнаружила, что я за лето только один раз сходила в кофейню.
Решила исправить. Пошла опять с мамой, выгуливать прошлогоднее платье с голой спиной. В отличие от платья с голым плечом, в нем по улице особо не погуляешь.

Ну.... позировать я научилась. А вот что с лицом не пойму. То ил в вечернем освещении все мягче, то ли я применила волшебный макияжный прием.

и еще змеиного платья

Здесь та-ак плечо получилось!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ну... если подумать и присмотреться, понятно, что в более давние времена, когда медицина двигательную терапию вообще не рассматривала, также во времена, когда и медицины не было, были люди, которые вышеперечисленыне знания набрали опытным путем и слыли особо продвинутыми колдунами и целителями.

А главное, реально помогали и лечили. Хотя и не знали как оно там на самом деле устроено. Но зато уяснили, как оно работает.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Осень.
Для медитации ищу освещенный солнцем бережок.
Причем ощущение, что я не греюсь на солнце, а потребляю его как фоточувствительный элемент. Сижу вся в дырочках и втягиваю солнечное вещество.

А ведь к 12 уже +30 С, то есть жарко. А УФ уже нету в достаточном количестве.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. На самом деле опять почти развивающая. Поэтому решили, что в среду была слабая тренировка.

1 - бег на дорожке. 3-4 минуты при 7, потом забег на 12 на 2 минуты. 5 минут на 7, опять 2 минуты при 13. Ну на самом деле 1,5 потому что 13 много. Отдыхала бегом 4 минуты, ступни горят, нерв чуток дергает . Влад велел слезать и 2 минуты я сидела, чувствуя воздушную подушку вместо ступней.
Залезла обратно, 1 минут медленно, 2 минуты на 12. Хорошо, но через 3 минуты на 6, Влад опять велел слезть. Во-первых опять ступни сильно горят, во-вторых, ноги потяжелели и задубели. Снова полезли на тренажер для последнего забега: 1 минута медленно и 2 минуты на 12,5 .Пробежала.

Заныла поясница, ступни, икры. Полежала поразтягивала, точнее посокращала грушевидную И тут выяснилось, шо оце все.
Я удивилась. Влад сказал - ну ладно.

1 - тяга верхнего блока с 15 кг широким хватом за спину на 5 раз.
2 - разведение ног в позе сидя только половинкой попы и уперев руки в спинку. 15 кг, на 7-8 раз. Амплитуда непредельная, только для грушевидной.
3 - подъем рук за спину с гантелькой в 1 кг По очереди. 5 раз.
Все с фиксацией наверху. 6 кругов подряд.

А на тренажере грушевидная конечно лучше прорабатывается. Недаром в ролике кинезиотерапевт прижимал колено и мешал.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться!!!!!!

Мне нравятся его ролики, потому что рисуночки на теле мне очень информативны.
А кинезиотерапевты и есть врачи для здоровых.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Есть вещи которые я не имею никакого желания иметь. Но восторгаюсь их красотой.
На самом деле я вообще могу это делать. В принципе.

Пишу статью о зеленом жемчуге. Мрррррр

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая, которая опять чуть не стала развивающей.

1 - в зале всего 2 грифа - западло какое, и оба были заняты. Так что Влад решил меня познакомить с тренажером для приседания - тренажере Смитта. Я как-то хотела попробовать, но тогда мой интерес проигнорировали. И слава Юпитер.

Потому как для тазодоминантного человека и с непривычки это просто пездец. Не то что 10 с драными 50 кг, и5 раз присесть не могла. Наклониться нельзя вообще, штанги скатывается, ноги не упираются. Пездец!!! На 3 заходе я напрягла дополнительно трапеции, чтобы удержать гриф и начала приседать. Влад сказал: вообще не глубину, хотя по моим впечатлениям как раз в глубину, а на самом деле в гориз0онталь квадрицепсами.

И только на 4 подход я стала реально приседать, глубоко, протяжно, и вытаскивать себя наверх спиной и попой. 10 я так ни разу и не сделала, но по 9 стала делать. рабочих подходов было 4 или 5. А задыхалась я еще с первого захода от непривычных усилий.
Отдых 2 минуты.

2 - жим от груди вверх в том же тренажере. Сначала с пустым грифом больше 10, потом с 30 кг, потом с 35 кг. До полного выпрямления рук не дотягивала - тренажер в высоту закончился, да и не надо было. Ну с 35кг 10 раз это было тяжко. На видео та-а-ак спина работает - загляденье. 5-6 подходов, не помню.

Для ролика присела с этими несчастными 35 . На 10 раз, да. А когда вылезло ноги стали подламываться .Ничего себе!

3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях выше горизонтали с фиксацией наверху. По 4 раз 3 подхода.

4 - гиперэкстензия без веса на бицепс и ягодицы. По 10-12 раз 3 подхода.

Уморился не то слово.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

www.youtube.com/shorts/twR4pEIHi5o

Я совершенно уверена, что предыдущие видео были не длиннее. Тем ен менее гадюка не встраивается.

Пример того как и насколько изменяется дыхание. Специально не остановила запись, чтобы все видели, Тренер - не конь в вакууме, глубокое дыхание и невозможность даже слова сказать после упражнения - это НОРМАЛЬНО!!!!

Вот когда у вас дыхание не сбивается и не изменяется, вот это означает, что все плохо.

@темы: Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ебать какая воронка возле комплекса .
А что ж тогда на ДМЗ? Там тот основной прилет был.

Я так устала, что даже хорошо слышимые звуки не могли заставить меня подняться. Зато мама забегала кругами и вытащила меня таки в ванну. Сидели там 40 минут , но до отмены тревоги я не досидела. Меня качало в сидячем положении и я пошла спать. Ну а мама одна в ванной сидеть не будет, ей страшно.

Умом я понимаю, что должна облегчать ей переживания. А на самом деле у меня нет на это ресурсов. Просто нет и все. Себя я еще могу держать в сборке. А кого-то еще - нет.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Прорвала канализацию. Все рельсы залило и дорожку перед ними. И воду отключили.

@темы: Ругательное

---

Почти развивающая.

1 - становая в сумо ан 10 раз. Разминка с 70 кг без лямочек. Ага, с ровным круглым грифом она моментально превращается в развивающую, потому что чертов гриф выкручивается! Тем не менее нагрузка низкая, так что поставили сначала 80 кг, а потом 85.
10 раз в любимом режиме: быстро вверх, задержка вверху, плавно вниз, пауза внизу совсем небольшая. Так что нагрузка вышла изрядная.
То ли 6 то ил 7 подходов. Не считая разминки. К концу тряслись не только ноги, но и руки.

2 - тяга верхнего блока. Всего 35 кг. Но 10 раз все равно не вышла, делала по 7-8. Так же: вниз рывком, пауза, плавно вверх, пауза. Первый подход делала почти со слезами. Хват забился так, что с внутренней стороны предплечья стали твердыми и горячими. Я не могла сжать кулак! Тянула руками , а ручку держала согнутыми пальцами. Постепенно хват разошелся, стало легче - по 8 раз. 6 подходов.
После этого затвердели и забились предплечья сверху.

Все. сдох. Погода шикарная, но все равно пришлось подъехать, потому что до моста я уже спотыкаться начала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик