Тонизирующая. наконец-то.

1 - становая тяга сумо в 50 кг на 10 раз. Разминка с грифом дважды и 5 рабочих подходов.

2 - тяга верхнего блока с 15 кг на 10 повторов. Тоже полная амплитуда и на скорость. 115 кг оказалось мало и 4 подхода делала с 25 кг. А то 20 аж прыгают.

3 - сет из приседа с 20 кг и жимом лежа на скамье гантелей в 5 кг. На скорость и по 10 раз.
- - 1 - один подход сделала с диском и решила, что неудобно. 4 подхода делала с грифом, но зато садилась в глубину.
- - 2 - один подход делала 10, остальные 15 раз. Бранхиалис все еще тянет а при 15 раз хорошо прогревается.

Влада не было. У меня нарисовалась 2 смена, так что заниматься пришлось в 1 час дня. У него как раз курсы. схему сбросил и привет. Я-то конечно и не то могу, но без тренера неинтересно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

-4 - 5С. Без особого ветра. И снег идет.
И честно мне даже нравится. Когда я на улице быстро иду в теплом шарфе и ботинках.
И совсем не нравится, когда кутаешься в сотню одежды дома и мерзнешь. Или отмораживаешь ноги на работе.

Батарея теплая, хотя и не на -5. Но ветер на 9 этаже дует прямо в балкон и сквозь щели со свистом гуляет по нашему холлу. Я предлагаю отключить холодильник.

На работе меня был педагогический успех. Объясняла человеку как делать маятник. Он в первый раз делал. И у него получилось!!!! И разворот научился делать! Какой я молодец!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая для верхней части тела.

1 - тяга верхнего блока на 10 раз. Сначала разминка с 10 и 20 кг, потом примерка - 40 кг на 5 раз. И рабочие:
- - - с 35 кг по 10 раз полная амплитуда, на максимальной скорости. 3 похода.
- - 3 раза на 50 кг, потом переставить на 35 и сделать еще 7. Такой подход один. И еще 2 подхода - 5 раз по 45 кг и 5 раз с 35 кг.

2 - после тренировки в понедельник сухожилия аж выли. Во вторник на работу пошла выпив ибупрофена. Сегодня обошлось, но когда только вышла , сухожилия все равно сильно болели. Но разошлись. Чтобы облегчить положение поделали присед в сумо с гантелями по 4 кг. Как можно быстрее по 20-30 раз. 4 подхода.

Влад откопал интересное видео. Точнее сам ролик фуфло рекламное, но в качестве доказательство использовали интереснейшее исследование. Рассматривали через срез живой лягушки в микроскоп движение эритроцитов по капиллярам и чуть более крупным сосудам.
Это поразительно!

В зависимости от питания лягушки - проверяли влияние жиров, эритроциты двигались почти самостоятельно, слиапясь в небольшие столбики и сплипались в очень длинные столбики. И в итоге при разной диете после еды эритроциты то свободно добирались по капиллярам, то застревали. Прямо вот на глазах в мелких сосудиках замедлялись, а в крупных шил бодрее. А при самом высоком содержании жира в мелких сосудах эритроциты вообще не двигались. Буквально закупоривали собой проход. Этакая очередь в ожидании.
Поразительно!

Пришла домой. Поела. Левую руку начало сводить. Ничего себе позанималась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У нас зима наступила.
Осенью даже не пахнет. Вот прям сразу совершенно зимний запах.



А всего полторы недели была осень!



Удалось потыкать куратора в некоторые неувязки в методичке. Некоторые оказались просто весьма неудачным выражением. Уточнять надо знаете ли. Стало чуток легче - как химику. Но блин, это все равно такая продажа! Тошнит.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая!
ААААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1 - становая на как бы мощность. По 10 раз. Это был провал, подумал Штирлиц.

Размялись с гантелями по 16. Пошла делать . и тут выяснилось, что я подряд 10 раз 70 кг поднять не могу!!!! И не руки отваливаются, руки как раз ок, а ножки и спина!!! Просто орут и стреляют!!!! Силком и с перерывами доделала. какое там уже быстро!
С круглыми от ужаса глазами отдохнула 3 минуты и пошла дальше. 2 подход перехватывала только 1 раз. 3 сделала подряд 10 раз - быстрее потому что.

Влад поставил 90 кг я и не смогла их поднять .Вообще оторвать от пола не смогла. Попробовала и колено стрельнуло. На ногах аж задрожало. Влад велел - собери мужество и давая тяни. Пробуй. Если не пробовать не выйдет. И я еще 3 раза попробовала. Тогда он быстренько снял 20 кг и я 10 раз после нагрузки подняла 70 кг. Ыы-ы-ы-. И еще один подход такой же: 3 раза очень старалась, чтобы набрать эти10 с, а потом 10 раз подняла 70 кг. 6 подход Влад отменил.

Самое смешное что скорость не терялась. Даже после нагрузки. А вот сам вес в 90 поднять не могу и все. Болит все!!! Мышцы кстати почти не болят . Болят места креплений, то есть сдохли за 6 недель сухожилия, причем совсем. Капец! 6 недель и пока-пока адаптация. Все, боль адская и мозг не пускает. Я слышу все места, где у меня что-нибудь крепится, вот прям могу изучать анатомию!!!!!!!!!!!!!!!!

2 - сет из 2 упражнений. 10 раз на скорость и с полной амплитудой - верхняя тяга с 30 кг. И гиперэкстензия от горизонтали и выше на скорость - 15 раз. 3 подхода.

Болит все. Чертовски сильно! Давно такого не было!!!!!!!!
И мне почему-то кажется, что Влад не рассчитывал на такую сильную деградацию. Все-таки работа дает слишком много нагрузки.

Домой еле дополз. Сижк и кутаюсь в одеялки, потмоу что все ноет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гуляла по улице - условно, лупил дождь. Сначала вроде бы ничего, а потом как улупил. Пришла назад с мокрой насквозь курткой.

А сейчас идет снег и улица вся белая!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Полеты продолжаются.

Причем сегодня с разделением себя. Я одновременно парила в воздухе, наблюдая за собой же и шла через каньон к водопаду.

Сегодня на внутренней карте я обнаружила горы. Ну примерно как в Крыму. Невысокие. но с каньонами, зеленью, водопадами, дикими тропами, озерцами, пещерами и обрывами. И сначала я сидела на краю скалы в дурной позе фото из инстаграмм. И было страшновато смотреть вниз. Но потом я вспомнила, что я могу парить и оттолкнулась. Меня сразу закувыркала и я мысленно - мысленно там, внутри, представила, что я на страховке . И на этой страховке то быстрее, то медленнее, то переворачиваясь спускалась вниз. А потом страховала свою спутницу. Оказывается я кого-то водила на скалы полазить.

Мы спустились с обрыва и пошли дальше по ущелью. Как выяснилось до водопада. А водопад был образован несколькими потоками воды и такими специфическими выступами с озерцами, напоминающ9ими пещерные озерца на сталагмитах.

В этот момент вторая я, которая парила над каньоном, спустилась вниз и мы объединились.

Со спутницей я полезла наверх. Как ради это системы озерков. Сидели на бережку одного и обсуждали, как тут сформировался такой необычный биогеном, учитывая, что озерки имеют пещерное происхождение. Было довольно сумеречно наверху, потому что верхняя часть скалы с водопадом возвышалась над главным источником и закрывала свет. А когда мы туда добрались уже начался закат. Мы разлеглись на верхней площадке и любовались закатом над горами и морем.

Вспомнив как это выглядит со стороны я поняла как ко мне попасть. И к любом кто медитирует. Нужно обогнуть реальность с правой стороны.

Потом мы спустились в город, я прогулялась по улицам. Уже горели фонари, ездили маршрутки. В какой-то момент я поняла, что пора огибать реальность с другой стороны.


По-момеу у меня появилось новое развлечение. Так интересно!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Обсуждали на днях с Владом проблему воли и что есть такое волевой человек и не волевой.

Я решила, что волевым мы называем человека, который поставив цель, создает вокруг себя ситуации и ищет инструменты. чтобы ее добиться. То же здоровье или хорошее самочувствие например. То есть все знают, что для того чтобы оставаться здоровым, нужно соблюдать режим, заниматься спортом, высыпаться. И для этого что-то нужно делать: организовать сон, сходить вечером в зал и позаниматься и так далее.

И помнить, что цель - это не сходить в зал. Это инструмент, а цель - здоровое сильное тело. так что можно и не в зал.

Но вот кто-то занимается и сознательно выбирает подходящую пищу ради цели, а кто-то сходит с дистанции. И про первого мы говорим, что это волевой человек , а про второго - не волевой и не целеустремленный.
Я считаю, что это зависит от значимости цели. Если цель значимая, результат ценен, то ради цели человек остальное подвинет и выстроит жизнь ради цели.
А если цель не значимая, то никакая мотивация тебе не поможет .Без вариантов. если свое здоровье ты не считаешь чем-то важным, то никакие ухищрения не загонят тебя на физкультуру или не заставят спать. Тебе по фиг.

А почему по фиг? Я подумала, что вот если конкретно иметь цель - здоровье, то это неспособность прогнозировать. Нема здоровья и жизни нету. Золотая инвалидная коляска по-прежнему инвалидная. У больного человека возможности получать удовольствия резко ограничены. И в принципе здравый человек должен это учитывать. Или заботиться о здоровье или заботиться о безболезненной смерти сразу после того, как лишился здоровья.

Влад, однако, считает иначе. Конкретно в этом вопросе - двигательная активность и занятия ради совершенствования тела, рулит исходная способность получать удовольствие от движения. И аскезы. И дисциплины - это я про сон. И если человеку это в кайф, то он и достигает своих целей. То есть люди, занимающиеся ради здоровья, не ценят его как-то там больше чем не занимающиеся, а просто тащятся от процесса. А результат - закономерный бонус.

Я подумала, что нашла аргумент против. Вот есть же люди, которые реально начали заниматься после получения травмы. после болезни, еще какого-то тригера, и выздоравливащие. А есть масса людей, которые принимают свои увечья и болезни и не пытаются исправить это сами.

А теперь думаю, это не аргумент. То же самое распределение: кто хочет двигаться, начнет это делать вопреки всему. Кто не хочет - ляжет на кровать.

И мы возвращаемся к особенностям мозга. Не думаю, что врожденным. Полагаю, что это что-то получается в результате воспитания.

Но есть еще 2 фактора.
1 - двигательная активность является базовой потребностью. У детей она особенно хорошо проявляется, но она есть у всех. 2/3 нейронов мозга - двигательные.
2 - мы можем проявить абсолютный интерес: нам уже интересно, мы ради этого пришли. а можем развить интерес, потому что так мозг устроен - он адаптируется. Делаете несколько раз сознательно перебарывая себя, а спустя 5 занятий появляется какой-то интерес.

И вот этот момент адаптации требует воли или дисциплины или кнута за спиной.
Или отдыха.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

С утреца +1. И ветрище жуткий. Опять пришлось дома заниматься.

И темно-то как. Хоть свет включай.

К вопросу, который задавали раньше, а теперь которым достает меня мама. Чего ты вскочила, выходной же. отсыпайся.


А мне не надо отсыпаться. Я вовремя спать ложусь. У меня нет такой проблемы и нет такой потребности.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Чудесно!
На завтра нет расписания. Я выхожу или не выхожу? Вообще-то мне надо знать заранее. Первая смена на 8:30 и мне надо туда добраться.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Как мир этот чуден и странен

---

На неделе не медитировала, кроме как при дыхательном цикле. а сегодня оттянулась.

И опять 4 уровень!!!!!!

На этот раз я отчетливо слышала, что внутри времени проходит намного больше. И кроме того, внутри я активно, много и разнообразно двигалась!

Сначала качалась ан качели, такой... с круглым плетеным сиденьем, на котором можно сидеть с ногами и почти лежать. И рядом стояли деревья с иллюминацией: прямо вместе с ветками нити огоньков. Когда слегка повечерело - где-то там, над головой целой огромной аркой тоже вспыхнули огоньки. А днем сияло солнце сквозь листву.

Качаться пассивно мне надоело. Я стала лазить по каркасу качелей, демонстрируя замечательную гибкость и акробатические трюки, потом сверхгибкость, а потом вообще невероятные вещи по выворачиванию себя в разных плоскостях. Очень прикольно, все тело по эту сторону реальности трепетало и звенело.
Снова покаталась, обнаружила себя на верхней площадке многочисленных террас, спускающихся вниз. Снова лазила по каркасам.

А потом я взлетела. Не летала. а скорее парила и скользила. И это было не страшно, а удивительно приятно, волшебно. Я парила над городом и морем. солнце склонялось к закату, это можно было делать бесконечно!!! Потом я скользила вниз, снова выворачиваясь и крутясь.
Надо будет в зале все-таки попробовать одну штуку. Думаю теперь я перестану бояться.

Чтоб вы понимали: я НИКОГДА во сне не летала, только падала. И страшно боюсь высоты. И до этого момента если при медитации я обнаруживала приближение неба или облаков - я "падала". Пугалась. А сегодня нет!
Я не боюсь!

Потом я шла между клумбами из роз и внезапно поняла, что могу не только летать, но и уменьшаться и увеличиваться в размерах: мне захотелось узнать, каково оно - путешествовать по цветам. Сразу скажу: если ты маленький, то лепесток розы не кажется особо нежным.
Мир стремительно уменьшился и я подумала: чтобы увеличить свой мир, иногда нужно уменьшиться.
А чтобы сделать его интересней, нужно детализировать.

Я снвоа была на качелях. Кажется теперь я встречала там рассвет.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Внезапный выходной.
+2 С, сыро, ветер. Посмотрела и решила, что бегать не хочу, учитывая, что недырявых кроссовок, в которых можно бегать, больше не осталось.

Вспомнила из методички единственную полезную вещь - триада Бубновского. Вот о ней я знаю еще с его книг. Сделала радостно. Подумали еще 10 циклов сделала, выбрав другую модификацию. Мысленно пробежалась, а сколько можно сделать версий приседов.

Не досчитала, сбившись на 164.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мои "открытия" продолжаются.

Получила методичку по теории, которую надо сдавать, а потом писать тесты на нее каждые 2 недели.

Почитала. Поплакала. И химик и тренер во мне залилась горючими слезами.

Принесла с собой в зал - на поржать тренеру. Влад поржал.

Позвонила Ксюхе - она тоже химик, еще поржали.

Все трое, включая меня, пришли к выводу: методичке 30 лет, реально прошлый век. Почему они старье до сих пор используют?

И по -вашему я, магистр химии, буду писать в ответе, что при полном окислении глюкозы получается 160 молекул АТФ?

@темы: Сдохни, сука

---

Тренировка техническая на мощность.

1 - прыжки на скакалке как можно быстрее. 3 минуты, то есть на износ буквально. Сначала долго прыгаешь, когда спотыкаешься, начинаешь заново и прыгаешь меньше, и заново и прыгаешь дальше....капец в общем. В первый подход 10 с не допрыгала - скакалка сломалась. Потом искала запчасти по залу.
В следующих 2 подходах сначала допрыгивала до упора, а потом между сериями делала 5 с отдыха.
И в третьем подходе к концу перешла на сугубо экономный быстрый прыжок. Ручки специальным макаром выпрямила, ножки перестали высоко скакать и внезапно стала прыгать не меньше 30 с подряд, хотя подход заканчивался.
Всего 3 подхода по 3 минуты. отдых 5 минут. Трещит все!

2 - прыжки на одной ноге за счет сгибания второй свободной и маха ею. 5 прыжков на одной ноге подряд, 5 на второй. По 2 раза на ногу. 4 подхода.

3 - прыжки в сторону на одной ноге. В качестве тяги используется мах ногой перед собой и в сторону. 5 в одну, 5 в другую . 3 подхода, потому что меня уже просто косило, носило и крутило.

Сделала растяжку.

Внезапно завтра выходной - странно, в договоре написано, что я работаю в субботу. Ура, пробегусь. И сделаю программу. И статью напишу.

И выучу цикл Креббса, чтобы носом толкнуть в него кураторшу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Смешная штука.

Все расселись с ручками и блокнотиками - записывать ценные вещи с собрания. я вытащила телефон: пардон я лучше напечатаю - и быстрее выйдет и хоть прочту то, что написала, с моим-то почерком. Посмотрели как на удивительную.

Те же тесты. Предложили бумажки. А я первое что думаю, да блин, пришли форму в чат и изучай потом читабельные записи сколько влезет. Не, надо покоряжиться: набрать форму. распечатать , потом пытаться прочесть. А ведь трое из инструкторов учились в мед и 2 врача обладают таким же неудобоваримым врачебным почерком. И я, которая в принципе не читабельная.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Чем дальше в лес, тем больше интересный дровей находится!

Самую ценную информацию о работодателе и организации ты получаешь на производственном собрании. Вот я сегодня на таком была.
Ну что вам сказать... пездец подкрался незаметно!

Сначала написали маленький тест на 5 вопросов. Из них один был по технике упражнений. а 4 остальных по теории. Методичку по теории я получила вчера. В глаза ее не видела, потому что вчера у меня была тренировка. Я предупреждала, что лично мне, чтобы прочесть и изучить, нужно свободное время. А вчера его у меня не было. Тем не менее куратор заставила писать тест. Ну-ну.

Затем обсудили вопрос о разминке и упражнения в разминке для детей-сколиозников. Материалы об этом где-то там в чате раньше высылались. И первое мнение потребовали от помощников - и от меня в том числе. Вообще-то, я 4 дня назад сдала экзамен на упражнения и теорию о строении тела еще не сдавали, а главное - я в чат зашла вчера в первый раз в жизни.
Мое мнение? О том что я в глаза не видела и о чем ни разу не предупредили? О сколиозниках? Серьезно?

Затем всем четверым помощникам предложили подумать о своем будущем: как вы можете что-то рассказывать нашим пациентам и объяснять технику. если сами в зале не занимаетесь? Главная ни разу не видела, чтобы мы работали в зале с МБТ. Причем это не только мне предъявлялось, но и допустим Рамиру, который уж так объясняет, уж так объясняет и следит, что сама же эта Оксана отсылала меня к нему проработать дыхание.
Так что вы подумайте: сели собираетесь здесь работать, тог должны тренироваться в зале (тратить свое нерабочее время изображая активную публику), или нам лучше распрощаться как можно раньше.
На минуточку я договора еще даже не подписывала. Вот сегодня после собрания подписала. И его еще не заверили - некому.

Ты хоть на работу сначала возьми, а потом будешь угрожать увольнением.

Потом еще долго мусолили вопрос , что же делать с этими упражнениями детскими. Дошли до мудрого вывода, что написать на листочек и врач будет обводить нужное. Гы.


А закончили гимнастикой для рук - из школы . Помните ? Мы писали, мы писали, наши рученьки устали.
Сразу почувствовала себя в дурке, то есть в школе.

У меня сильно устали мозги.

В общем, остались 2 вещи, которые я все еще надеюсь получить. Во-первых, когда тебя гонят в шею и заставляют, мне проще выучить что-то. Страх толкает. Так что мышцы я выучу на ура. Во-вторых, я хочу освоить групповые занятия.
Ради этих 2 вещей подписала договор и отработала час на тренажерах и растяжках. Блядь, смена значит будет 7 часов, причем платят только за 6.

@темы: Ругательное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тренировка почти развивающая.

1 - рывок штанги от груди вверх на 10 раз. Сначала разминка по 3 раза и 5 рабочих подходов по 10. Гриф на 20 кг. В последнем заходе добавили грузиков на 5 кг. Хорошо потяжелело. 30 кг не потянула бы на 10. А вот сделать еще один подход с 25 на 10 смогла бы. но решили не утомляться.

2 - прыжок вверх без приседа с замахом рук - 5 раз на плиометрику. Мне нужно руками взмахнуть , а назад не доводить, сразу резко вниз. Вот тогда у меня получается эта пресловутая задержка в воздухе . 5 подходов.

3 - прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу как можно дальше. 10 прыжков, 5 подходов.
Отдых везде 3 минуты.

Сегодня тренажерка полна сюрпризов. сначала подошел Богдан - второй тренер. Показал выступление одной горе-тренерши на инсте , которая рассказывала, что заниматься в зале всегда надо на голодный желудок, потому что когда вы поели , у вас вырабатывается инсулин, а значит идет отложение жиров и мышцы не будут расти. Здрасьте моя радость. А как скажите будут работать мышцы без поступления сахара, для прохождения которого вообще-то нужен инсулин? А ничего, что инсулин выделяется при тренировке как раз для этого? И способствует росту мышц, потому что рост мышц относится к анаболическим на минуточку процессам?
Не всех дураков война убила! мы поржали.

Но дело оказалось хуже. Богдан, который на минуточку закончил институт физкультуры, а не просто имеет ту филькину грамоту, что у меня и Влада, пришел всерьез посоветоваться. А что это эта девица говорит и есть ли в этом смысл.
Грррр...

Мой любимый "спортсмен" - есть такой борзый молодой пацан, продемонстрировал очередной... не знаю как назвать. Он делал нижнюю тягу, при этом свернув спину в настоящий крючок. То есть вот вообще круглая спина от ягодиц до ушей. Даже голова втянута в шею! И вот так делает нижнюю тягу! Блин, да я даже представить себе не могу, как можно в принципе вытянуть руки с такой горбатой спиной. Как!?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В нашем доме начался отопительный сезон!!!! Радость какая!!!!
Батарея ... ну скажем так теплая. Но все равно разница с холлом сразу стала ощутимой.

А в Центре отопления нету!!! В зале холодно и от пола прямо тянет льдом. Бррр... А нас в носках заставляют ходить. "Чтобы стопы активно работали".

@темы: Жалобное

---

Завтра на работу.
В смысле официально.

Вот никакой радости. Наоборот: и зачем я это затеяла?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

1 - рывок штанги на грудь. Сначала разминка по 3, дважды, потом рабочие подходы по 10 раз. Только с грифом, 20 кг то есть. Это я уже могу на 10, и бодро, и из правильной позы, и ножками. 5 подходов.

2 - рывок гантели в 10 кг полный. То есть сначала на плечо, потом из подприседа вверх. Опять-таки, рука здесь практически не работает, все делают ножки, а рука лишь держит прямую линию. По 8 раз на руку, 3 подхода с 10 кг, а 2 таки с 6 сделали - я стала замедляться.

3 - тяга верхнего блока на 20 кг. полностью выпрямить, даже вытянуть руки и плечи в верхней позиции и рывком к груди. На 10 раз, 4 подхода.

Домой доползла. Но правда и отработала сегодня все 6 часов. Но ноги конкретно поработали: шаркала, один раз на пустом месте даже не перецепилась, а притерла подошву по асфальту и едва не грохнулась.
Отожрался за весь день.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик