И да. Вчера был бешеный день на работе. Просто жесть какая-то. Так что я в один прекрасный момент вела не просто 2 людей. а одного индивидуального пациента и второго почти самостоятельного .И когда первый закончил, сразу подсоединила в "группу" следующего .
Ого. Ни фига себе я могу.

Прям профессиональная гордость. Смешно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

1 - верхняя тяга. Сначала разминка на 5 с 30 кг, потом 3 с 35 - передний хват. Потом я решила, что лучше работать силовым вариантов, то есть обратным хватом. А то неубедительно. Еще раз 35 но на 5 и потом 35 на 10. Это уже вызвало глубокое дыхание.
Поставили 40 - на 8-6 раз, 4 подхода. И еще 2-3 подхода на 35 кг на 10 раз. К концу у меня ныли не руки и трапеции, а ноги!!!!!!!

2 - рывок на грудь грифа - 20 кг. Потом Влад предложил рывок наверх на попробовать. Я 2 раза сделала на грудь и 3 раза наверх и решила, что наверх очень даже хорошо идет. Так и делали. 6 подходов с рывком наверх на 5 раз. И еще 2 подхода с рывком на грудь по 10 раз - для сугреву. Я утомилась и стала мерзнуть. Вот чтобы разогреться и делали по 10 раз но быстро.

Пошла домой.

А погода какая!!!! Вот сегодня реально было + 13 С. Днем на тренировку шла, вообще куртку сняла. топала в одном свитере!!!! И назад шла - так тепло, так тихо, так хорошо!!! Настоящая весенняя погода !!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Попробовали новую схему.
Сначала все те же 60 раз приседаний за сколько времени получится, а потом работать по 40 с. Но с маленьким отдыхом - не более минуты.
Результат оригинальный:
1 - 60 раз за 53 с;
2 - 47 раз за 40 с;
3 - 47 раз за 40 с;
4 - 45 раз за 40 с;
Мне стало интересно:
5 - 35 раз за 40 с. Есть замедление.

По идее должно было быть более выраженное замедление и уменьшение количества. А вместо этого я продемонстрировала величину адаптации по выносливости. Дыхание стало глубоким и сильным, как полагается. Но если после 1 подхода я восстановила дыхание где-то за полминуты, то после 4 вся минута ушла и к новому подходу я не восстановила дыхание. А после 5 почти 2 минуты отдышивалась!

Очень интересно!

Догнала отжиманиями, тягой и подходами по 3 подтягивания на шкафу. А уже куда ловчее поулчается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Веселье началось в начале 12. И продолжилось час.
За первым заходом несколько прилетов. Мама была в паническом состоянии, пришлось переть в холл. А там прохладно.

За второй вдарило ощутимо ближе и и я слышала всякие подозрительные звуки. Уперли в санузел. Слава богам она хоть не побежала поднимать всех соседей и слезно умолять, чтобы вес зашил в ванную .Один раз она такое вычудила.

Мне и так страшно и тяжело. И пожаловаться некому. Так что в этом смысле от меня никакой поддержки. На себя еле хватает.

Не выспалась естественно. Зато чтобы заснуть пришлось медитировать. А ночью мне тревоги и нападения снились, но во сне я совершенно не боялась. Интересно. Раньше мне кошмары на эту тему снились.

Утром был еще один прилет. В тревогу длиною в 15 минут. Его я слышала на работе. А вот мама ничего здесь не слышала. это хорошо.
От бурной ночи были положительные последствия. Удалось слинять после работы без тренировки. Зайти и прикупить майку с длинным рукавом и танцевальные штаны.

Плохие последствия: так как грохнули ТЕС, мы остались без отопления. Пока тепло, это не страшно. Но морозы ж со следующей недели.

@темы: Сдохни, сука

---

Смейтесь товарищи, но я успела отвыкнуть от крепатуры. Вот реально давно не было!
В пятницу была сильно тонизирующая, в субботу я сделала по 4 подхода приседов и отжиманий на скорость, а в воскресенье по 5 подходов. Плюс 4 подхода наклона-тяги.
Клянусь в воскресенье еще ничего не было. А в понедельник здрасьте, и чем дальше тем веселей! Крепатура!!!!

1 - Так что или потому что или не знаю почему вместо выпадов были глубокие приседания в машине Смитта. Встать спиной на штангу, вывести колени вперед так, чтобы при приседании они оказывались над ступнями, постановка узкая. И присед в самую глубину-глубину!
40 кг, разминочный подход на 5 и 3 рабочих на 10. Когда скорость увеличила, стало нормально, но горячо. Жжение жестокое.
Еще 3 подхода с 50 кг, но на 8-7. Последние 2-3 вытягивала, скорости уже не было. Ноги трещат!!!! Вокруг колена сразу стало ощутимо. Но после приседов и внутри сустава появилось ощущение нагрузки.

2 - отжимание на брусьях на гравитроне. Минус 35 или 30. По-моему 35. 5 подходов на 10-12 раз. Для тонуса, потому что ручки после пятницы дрожали, их тянет и сейчас и даже в центре груди тянет.

3 - 3 подхода верхняя тяга обратным хватом на 8 раз. С 35 кг.

Доложила Владу содержание статьи и обзоров на тему "Корреляция окислительного стресса у спортсменов". Если официальные выводы не читать, работа интересная и разнообразная. Чего и как только не меряли. С интересом пообсуждали.

На заметку! Монодобавки, особенно витаминов , не работают вовсе! имейте в виду.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Воспоминания о фантазийных красивых комнатах - интерьеры такие, и принципах компактности и трансформеров из японских роликов, во время медитации родился образ жилища с 3 окнами, которое то ли вращалось, то ли в силу моих магических способностей, меняло гравитацию.
То есть использовать полноценно как пол можно было и стены и потолок. Раз - и окно уже на потолке. Два - и гардины с другого окна образуют проазрчны1 полог над кроватью. Три - и пятно моха на стене превращается в зеленый коверчик для загорания.

Компактно и удобно. И виды из окна разные. Я прям грешным делом подумала о комфортабельной тюрьме. Обиделась и убежала.

Выяснилось, правда. что я что-то типа медузы-Горгоны. Только не змеи на голове, а щупальца. Окрашиваю их в золотой цвет, потому что черный раздражает. Что у меня вообще-то 2 лица и взгляд второй пары глаз - на затылке, действительно может вызвать окаменение. Поэтому я ношу такие прически из щупалец, которые все время эту пару глаз закрывают.

И рта два. Но разговаривать можно только по очереди.

Но в город я хожу. И пророчу. Потому что на самом деле я немножко нитей пряду.

А на верху города остался мой храм. Или для таких как я. Площадка с колоннами, на которые когда-то возлагали головы врагов. Теперь там стоят медные чаши. Ночью в них что-то горит. Но кровавых жертв больше не приносят. Может, поэтому и я прячу вторые глаза.
Не развращайте своих богов кровавыми жертвоприношениями, вот что я вам скажу!

Внезапно оказалось что уже больше получаса прошло. А мне так хорошо!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Диета!!!!

Вы сидите на диете!
На моей памяти никто не сослался на официальное определение диеты. Никто и никогда. Спроси любого и этот любой предположит, что диета - набор ограничений в пище. И чтобы сидеть на диете, надо предпринимать суровые волевые усилия. И что человек , сидящий на диете. заведомо несчастен ибо от страдает от отсутствия вкусных и необходимых продуктов, не испытывает удовольствия в жизни и вообще влачит жалкое существование.

А если я вам скажу, дорогие толстушки, толстяки, диабетики и болеющие гастритом, что вы сидите на диете всю свою жизнь?


Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера[1]) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.
Определение из Вики.

Не "соблюдающие диету" свято убеждены, что они свободны в выборе пищи и предпочтений. Что они едят как хотят. Что они едят как им нравится и получают удовольствие.
Давайте разберемся.

Человек, который ест то, что хочет и при этом толстеет, зарабатывает диабет, расстройства желудка и кишечника, и сердечно-сосудистые заболевания.
Что он ест?
- много жирных продуктов и собственно жира - жирное мясо, сливочное масло, сметана, все вкусненькое;
- блюда, в которые добавляется много жира - салаты с большим количеством майонеза, яичницы, жареные рыбу и мясо, жареную картошку, и все такое. Все эти блюда могут быть приготовлены без жира, но человек, который ест "свободно" ВСЕГДА выбирает добавить лишний жир;
- жирные сладости - конфеты, шоколадки, кремы, тортики, мороженки. Вкусно же. Зефир, мармелад и даже сосательные сахарные конфеты крайне редко попадают в список. И вы все еще думаете, что вы любите СЛАДКОЕ?
- блюда и продукты с большим количеством соли, и в качестве приправы и в виде составляющей - торты, хлеб, сыр, копченое и соленое.
При этом человек избегает как чумы фруктов , листовых овощей, плодов и даже корнеплодов, если их нельзя утопить в масле в салате или сметане. А если в блюдо добавляется листик салата - то он совершил над собой подвиг насилия. А если ест 1 яблочко в день, то это он кушает фрукты без ограничений?

Правда-правда!

Без ограничений?

Правда- правда???

А не похоже, что этот человек соблюдает диету, резко ограничивающую количество фруктов, сырых овощей, цельных продуктов, медленно усваивающихся углеводов ?
Разве он ест вес подряд?
Разве у него есть свобода выбора?
Да где же она?

Он выбирает все перечисленное потому что это вкусно (с детства научили что это вкусно). Он редко пробует новые блюда и продукты если их химический состав и способ приготовления отличается от привычного - это заведомо невкусно - отличается от его диеты. Он вообще не ест все подряд, если по каким-то причинам не достал нужного продукта. Нет, он ноет, страдает, причитает как ему плохо и как он ограничивает и изо всех сил старается превратить здоровую пищу в привычную - жирную.
Обмазать тост маслом и джемом, залить 3 листика салата 3 столовыми ложками майонеза. вбухать в 200 к овсянки ложку масла и и 3 ложки сахара или варенья. Убого, невкусно, какой я несчастный.
По- другому это съесть НЕЛЬЗЯ.

То есть сначала превратим в то, что позволяет наша диета, тогда и съедим.


Это похоже на то, что он ест все подряд? Нет, это похоже, что человек соблюдает диету. Причем прилагает немало усилий для этого!!!! И очень очень старается.

Так что дорогие толстушки и страдающие разнообразными нарушениями , извините, но ВЫ СОБЛЮДАЕТЕ ДИЕТУ. И очень стараетесь. То, что диета вредна для здоровья - это другой вопрос.

Не надо кивать на свою слабую силу воли и отсутствипе мотивации. Да вы всю жизнь соблюдаете диету!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С часу ночи за окном туман. Буквально белое молоко. И вот прошло уже 12 часов, а ситуация не изменилась.
+8 С совершенно не сказалось.

Как-то мне это не нравится. Совершу-ка я поход в кофейню!

Полторы недели зарядки из приседов и отжиманий на скорость и разных форм гиперэкстензии , начали приносить плоды. Во-первых, бодрее себя чувствую. Во-вторых - рельеф! боже какие икры! В-третьих, 60 приседов упорно укладываются в 52-55 секунды. наверное я таки недоприседаю. Но тем не менее, за 5 подходов снижение идет количества и скорости вполне нормальное: 60 за 53, 45 за 36 а в конце 35 за 35 с. Похоже на правду.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И выспалась вроде бы - хотя и проснулась от будильника а не сама, но ночью не крутилась и не вставала.
Вроде бы и бодрая с утра, и вчера становую делали, а это хорошо.
А ни фига.

Аж качало с утра. Пришлось соль жрать с каждой чашкой воды. И устала, хотя сегодня даже смена была только до 15:30. Какая-то совокупная усталость за последние 3 дня.

"Хорошая" погода только утром , в смысле на голову ничего не падает. А потом дождь как зарядил!!!!!!!!!!!!!! И весь день. И сейчас идет. И холодно: промозглые вялые +4, вместо обещанных всю неделю +8-+13. У нас тепло так не было ни разу.

И вот явилась я вечером и решила ж сделать ...сложно даже назвать что, на мощность. Оте самые 3-4 минуты интенсива, которые позволяют поддерживать форму. А заодно поддерживают рост миофибрилл. так как делаю я это каждый день.
Но я дохлая. Конечно я медитировала всю дорогу и голове лучше, но это ж не все.
Так что я пришла и выпила сидра пару глотков. Стоит у меня уже больше года. И на этом сидре сделала 4 подхода приседа и 4 подхода отжиманий. На скорость.

А потом добавила 3 подтягивания на шкафу и стремную тягу стоя. И тут выяснилось,то сидр закончился и делать как бы... нечем. Очень тяжело! 20 поклонов с 6 кг - тяжело! Ноги гудят и горят, спина колом стоит!!!!!!!!!!!!!! Обалдеть!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В противоположность хронической гиперурикемии, которая обычно
расценивается как фактор риска сердечнососудистых заболеваний и
метаболического синдрома, острое повышение мочевой кислоты играет
защитную роль против окислительного стресса, вызываемого гипероксией и
связанным с этим повышением жесткости сосудистой стенки крупных
периферических артерий


Мочевую кислоту повышали приемом красного вина, смеси этанола и глицерола и фруктозы (глюкозы). Поочередно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Внезапно тяжело для мозгов оказалось.
Вообще это общая боль последних 3 месяцев. Мои тренировки рассчитаны были на домашнюю работу. А психологическая нагрузка на работе жрет мозг еще сильнее чем 6 часов аэробики тело.

1 - становая. Скорее на контроль. Разминка с пустым грифом, потом работа с 50 кг. По 10 раз с круглой спиной "удочкой" в смысле, в сумо. Не торопясь и максимально правильно. Не помню сколько подходов - до момента, когда перестала подозрительно отзываться подвздошка.
Увеличили до 60 кг. Делали по 10-8 в том же ритме. Потом опять увеличили до 70 и здесь делали уже на 6-5, потому что у меня распускался уже хват. Все равно не менее 5 подходов с 70 кг. Отдых по 3 минуты.

2 - отжимания на брусьях , как положено до прямого угла! По 5 раз 3 подхода и по 4 раза еще 3 подхода.

Мозги прояснились, нервы успокоились, хотя они еще на работе затихли и мне стало по фиг. однако когда дошла домой и стала ужинать, поняла, что мозгам нехорошо. Подташнивает, горло давит, в ушах шумит. И нажраться никак не могу. Печалька. Но любимая становая мозги перегрузила.



Заговорила сегодня на тему повышения квалификации со вторым помощником инструктора. Внезапно даже для себя заявила, что не хочется - потому что тогда пахать заставят по 11 часов, а не по 6. А я не хочу.
И еще меньше хочу чтобы работа жрала мой мозг. Мне его и так не хватает!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Не везет мне при выходе с работы. С утра то солнце, то ветра нет. А назад - то дождь, то снегоград. Можно прогуляться, а негде.

Резкое желание углеводов. Прям конкретное. Никакого желания жирка, наоборот - фу.
Но правда воспользовавшись отсутствием "обязательной" тренировки в реабилитации - ура, удалось позаниматься дома:
1 - присед на скорость - 60 раз за 52 с, 40 раз за 35, и дальше 40 раз. В последний 5было 38 с, замедлилась.
2 - отжимание от скамьи на скорость - 25 в 1 и по 23-20 в следующие три. Лучше от скамьи: одновременно и скорость и амплитуда большая. так что дыхание углубляется как надо. Отрабатываю.
3 - наклон на одной ноге с 6 кг - 10 раз на скорость и сведение ноги лежа на животе 20 раз.

Отдых по 3 минуты, в 3 упражнении по 2 минуты. И в итоге имеем полноценную тонизирующую тренировку. 2 часа прошло, а ноги до сих пор отзываются.

Поддерживать форму дома можно. И даже развиваться. Если знаешь как это делать.

Еще раз и еще. Если ваши занятия включают только изоляцию, если ваш пульс никогда не поднимается больше 120 и вы еще и отдыхаете, если вы все делаете с остановкой и отдыхом, если вы прыгаете на батуте - вы зря тратите время.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сильно тонизирующая.

1 - жим в машине Гакка. По 10 раз рывком вверх, ступни на носках - как внизу, так и вверху. колени уходят в стороны. 2 подхода с платформой и 5 подходов с 20 кг. Сначала квадры жгло, но уже после 2 подхода с 20 кг ноги стали дубеть. К концу ничего не жгло, но и не сгибалось добровольно. Влад посмотрел и решил выпады сделать через гиперэкстензию.

2 - в наклоне с гантелями по 6 кг скрутить спину и оставаясь в наклоне скручивать и разгибать спину одновременно приводя локти с гантелями к поясу. Локти не прямо, а как бы по дуге вести вокруг туловища, чтобы сильнее сдвигать лопатки. На 15-16 раз быстро. 5 подходов.

3 - выпады в машине Смитта, на квадры. По 8 раз на ногу - 5 подходов.

Влад раздумывал над особенностью восприятия и энергоемкости глюкозы, сахарозы, мальтодекстрима и декстрозы. В том смысле, что по степени усвоения они разные и некоторые дают такой-то запас энергии, другой сякой-то и в такой-то период времени и что сладость не равно энергии и что энергетическая насыщенность и доступность обеспечивает чувство насыщения или не обеспечивает.
Решил что это связано с его опытом голодовок и переедания углеводов.

А я не согласилась. Это связано с тренированностью. Потому что у меня тоже был немалый опыт голодовок и переедания, а подобный эффект появился только после нескольких лет тренировок.

Я решила что:
У тренированного человека, который ест много глюкозы ( в смысле насыщается доступным энергоносителем) и имеет раскатанный энергообмен, приоритетом выступает количество углеводов на текущие нужды. Из расчета на то что мы все равно за 6 часов все потратим. А у нетренированного приоритетом получается выступает возможность отложить пол запас. То есть, из-за того что печеночные депо у него опорожняется и заполняется реже нет и этой разборчивой четкости в энергоёмкости и энергодоступности.
И Влад согласился.

По пальцам по-прежнему могу пересчитать случаи, когда я толкнула ему идею. Но это следующий. Так что все дурные неприятности на работе исчезли бесследно!
Сложно толкнуть идею умному человеку. Реально сложно! Я крутая!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выложила на фикбук переведенный фик.
Вот он: ficbook.net/readfic/018d7f9d-fd23-70ef-ba7b-0fc...

В описании я ни слова не преувеличила. Если вы прочли и ваше сердце не разлетелось на тысячу осколков, то у вас его просто нет.

@темы: Полезные для жизни ссылки, Локи - фики

---

Менее февральская погода. Во всяком случае под снегоград я не попала. Да и дощик был небольшой. Зато с утра было солнце и я видела восход. Потом все равно тучки были и немножко солнца.

Опять програмку сама себе писала. Сегодня ее увидела Оксана. Не, скандала не закатила, но посоветовала добавить скрутки, а то для груди и плеч нет ничего. А то штангу мне ставить бессмысленно. Это правда, в зале я жим делаю хотя бы раз в неделю.

Пришла домой и поприседала. На мощность. 4 подхода на скорость: 40 раз за 35 с. И даже на 4 подход было 39 с. То есть замедление, которое я роде как ощущала на самом деле составляло 4 с. Интересно...


Насколько совершенно другое впечатление от такого подхода. 12 минут, плюс еще отжимания и ноги горят. Причем до сих пор горят. А на суставной только пампятся и утомляются.

Еще вчера попыталась выяснить, чем жжение от пампа отличается от жжения при работе на скорость или мощность ( с отягощением в смысле0. Не могу описать. Кроме невнятного понимания того, что при пампе горит и ноет внешняя часть ноги - как оболочка. А после настоящего жжения горит вся мышцы, в глубину. внутрь. Ощущение куда более глубокое.
Звучит совершенно непонятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Подвижный быстрый человек
Гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век
Подвержен всем изьянам.



С гимнастикой дружи, всегда веселым будь,
И проживешь сто лет, а может быть и более.
Микстуры, порошки - к здоровью ложный путь.
Природою лечись - в саду и в чистом поле.

Авиценна. На секундочку 1037 год.

На секундочку на тот момент отсутствовали автомобили и самолеты, электростанции и смог, фастфуд и ГМО, телевидение и мобильники и вообще электромагнитные волны. Не было генетики, непереносимости лактата, плохой экологии и болезней современности. Была только чистая дикая природа - зазевался и схарчили, и чистые экологические продукты.

А проблемы те же самые. И решение - ровно такое же!"!!!!!!!!

запись создана: 04.02.2024 в 22:00

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.
Судя по аппетиту отнюдь не на 0,75. Ну ладно.

Поскольку ни мощность, ни силу на спину я тренировать пока не могу, решили взять количеством. Так что моно тренировка - становая.

1 - сначала разминка с пустым грифом, на 5 повторов. Потом с 40 кг на 10 примерно. Поскольку по ощущениям я что-то там чувствовала, то этот вес оставили и делали на 8-9 раз невесть сколько. Пока не расходилась и не перестало отзываться.
Во время отдыха выяснилось, что садиться на корточки нельзя: в этой позе спина вытягивается и становится неприятно делать.

С тем же весом надо сделать либо больше повторов, либо быстрее. Я решила, что лучше быстрее. А через один подход Влад решили, что больше тоже не помешает. Так что делала по 12 раз побыстрее. Не знаю сколько подходов - 6-7?.

Тренировка заняла 50 минут. Подходов всего наверное до 10 набралось.

Жрать хочу. Жрала. Нет, точно не на 0,75. Но и устала зверки: с трудом встаю, голова где-то гуляет. Отвечать могу только односложно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На улице теплые и дождь. Немножко с уважением Радом, но все равно дождь.

А я при медитации оказалась в горах, снежных. И рассматривала гора через окно в пол. Было синее небо и солнце, но снег тоже падал. Было так красиво и уютно внутри.
Потом я внезапно стала вязать. И нити тянулись от стекла, снега, неба. Словно я из них вязала. А потом выяснилось что наоборот: я вязала эту реальность. И у меня были длинные белые косы, хотя лицо было намного моложе.

Потом вместе с другими мастерицами решали, какие узоры и идеи использовать. И кто-то только вязал, а кто-то придумывал. И поэтому чаще был занят и ничего не делал.
И я поняла: я же творец, я идеи придумываю. Ну конечно я не могу быть лучшим исполнителем, я творец.

А потом ещё а снежки играли, и в снежную крепость с кучей детей. Занятно. Накидалась снегом за всю зиму

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

На самом деле самое сложное для меня, и не только как я полагаю, а для многих представителей моего поколения - это понять, что я имею право.

имею право отказаться от переработки.
имею право не работать до потери сознания.
имею право на отдых и восстановление и мне не надо оправдываться по этому поводу.
имею право на любые тренировки и не должна что-то там кому-то объяснять.
имею право отказываться от любых мероприятий и общественных ролей.
имею право выбирать.
имею право не соответствовать ожиданиям.
не имею право на плохую репутацию, если мне это не мешает, то тем более.
имею право не нравится.
имею право не тратить жизнь на зарабатывание денег.
имею право действовать только в своих интересах.

Еще раз: ИМЕЮ ПРАВО ВЫБИРАТЬ.


Это реально сложно уразуметь тем, кто как я вырос без права выборы. Просто потому что выбирать было не из чего.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вместо утренней зарядки получилась полноценная тонизирующая тренировка. И даже не самая слабая.!!!!

1 - присед на скорость. Идея была такая: увеличить число повторов в 1 подходе, чтобы не терять его. А то если сразу делать 25, то мне слишком легко и какие-то жжения и откаты появляются аж на 3. Соответственно, на 3 и 4 , а тем более 5 подходе должно быть меньше повторов.
Получилось так:
1 - 50 раз!!!! За 46 секунд!!!! Посмотрела и подумала. блин, надо было дотерпеть и посмотреть ,сколько времени уйдет на 60 раз.
2 - 40 раз за 35 с.
3 - 35 .
4 и 5 - 30. Уже явное замедление к концу, но все равно меньше чем за 30 с.
Отлично!!!! Ножки горят!!!!!!! настоящий запрос на мощность.

2 - отжимание на скорость (чуть ниже 90, соответственно). 1 - 30 раз, остальные 3 на 20 раз. Тоже явное замедление к концу.

3 - сведение прямых ног вместе лежа на животе - 20 раз и сразу наклоны в отой корявой позиции (полуприсед и наклон) с разгибанием т/б - 20 раз рывком, с бутылью в 6 кг. 3 подхода.

Класс!!!!

На улице солнце и ясно! Как хорошо!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик