Ну такая... тонизирующая в силовом стиле.

1 - становая тяга. Я даже не помню, когда я ее делала в последний раз. Во всяком случае сделать правильно удалось лишь в самом конце. 1 - с 50 кг, 2 - с 65. дальше6 с 75, потому что с 50 я как-то бодро делаю больше 10. А с 75 4-6 раз, как раз. Блин, попа торчит, колени лезут не туда. Хорошо получилось только в последний 7 подход, хотя руками я уже удерживать не могла, а все равно техника была правильная.

2 - гиперэкстензия на сгибание разгибание спины. Сначала с гантельками по 4 кг - не получилось. хоть быстро хоть медленно. жжения не было. Так что взяла 1 гантель в 15 кг и с ней делала по 45 с. Ну это да-а-а.... жгло.
Причем по моему субъективному впечатлению жжение у меня начинается намного позже, чем когда я начинаю бурно дышать. охать, замедляться и забиваться. По ходу я стала считать жжением симптом большей интенсивности чем раньше. А до этого мозг у меня это как сигнал не регистрирует.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Писала сегодня факт-карту про загар, ультрафиолет и его влияние.
Знаю я не так уж много, но и на том что знаю, вылезла масса нестыковок.
Пошла поковыряла. Наковыряла немало неожиданностей.
Цельной картинки теперь тем более нет. Одни непонятки.

Больше всего меня заинтересовал вопрос об угле наклона.

Ультракороткие волны, которые С и которые кто-то обозвал главной причиной появления меланомы в средней широте вплоть до черноземноморья не доходит до земли. Нету его здесь.
На широте Москвы ультрафиолет не доходит до жителей 2 месяца, на широте Санкт-Петербурга - 6 месяцев.
Чтобы доза солнечного облучения стала канцерогенной, она должна превысить биодозу в 1000 раз. Биодоза - количество, которое получает раздетый человек в средней широте за 1 час. На широте Ялты срок уменьшается до 20 минут.

Чтобы заработать рак с помощью солнца. нужно очень сильно стараться. Очень очень сильно.
Добавив в копилку то, что меланома в 40-50% случаях развивается из родинок. а в 50-60% запросто так, я вообще не поняла причем тут солнце.

Заодно узнала, почему загорать под УФ-лампой, которая генерирует только А безопасно. Оказывается длинные лучи окисляют имеющийся в коже бесцветный меланин. Это естественный уровень, поэтому такой загар не слазит. А вызванный ультрафиолетом Б экстремальный, для защиты, и как только интенсивность облучения падает, он сразу слазит, ибо организм зазря ничего поддерживать не будет.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Чисто с эволюционной точки зрения.
Если какое-то вещество является для организма, в данном случае человеческого, незаменимым, значит это вещество должно находиться буквально во всем. В любом климатическом регионе, при любых условиях должен быть продукт, который их содержит.
В противном случае человечество, и в принципе любое животное. попросту не выжило бы.
Ну или жило строго возле источника незаменимой аминокислоты или жирной кислоты.

Не факт, что все эти источники полноценные и взаимозаменимы. Иначе не было бы и болезней, связанных с недостатком чего-то. Но биологический минимум для того, чтобы протянуть 30 лет и худо-бедно родить детей, доступен всегда.

Так что причитания о незаменимой незаменимости в лучшем случае означает заботу о достаточном количестве и легком доступе к этому веществу. В худшем - не более чем рекламный трюк для продажи чего-то там.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Собственно говоря, худеющему можно начинать с самого простого. И продолжать так же.
Не ешь, когда не голодный.
И все!
Не ешь, когда не ГОЛОДНЫЙ!

Проблема заключается в том, что большинство современных людей понятие не имеют, что такое голод. Они искренне считают, что воспоминание о еде - это уже и есть голод. Что мысль "а чтобы мне такое вкусненькое - жирное и сладкое, съесть" - это и есть голод. Что соображение - я иду на работу, надо поесть, тоже чувство голода.

А на самом деле, вариант - хочу шоколадку. сейчас помру, всего лишь признак пищевой привязанности. Вариант - ой голова кружится, всего лишь указывает на высокую чувствительность к колебаниям сахара в крови. Вариант - надо что-то сожрать, давно сижу. говорит лишь том , что вы хотите пройтись, а не поесть.

И даже хочу поесть, но после 10 берпи оно куда-то делось - тоже не голод. Голод - это когда берпи сделал, а желудок завыл еще сильнее.

Голод бескомромиссен. Он не будет выбирать между шоколадкой и мороженым - он будет жрать кашу, мясо, овощи, все что запихнете. Голод не исчезает после 1 кусочка сыра - это дискомофорт в желудке так устраняется. У голода не бывает невкусной пищи.

Но для людей. которые всегда жрали. сколько хотели тих понятий не существует. Они думают, что им голодно. Но они понятия не имеют, что это такое на самом деле.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С утра было +10 С, к 11 удерживалась на +12 С.
Народ резко разделился на тех, кто все еще в футболках бегает и тех, кто ходит и бегает в куртках и пальто разной степени утепленности.
Ну что сказать, я уже вчера при +17 С видела девушку в пальто и теплом шарфе.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Занятный момент, когда вода в кране теплее чем воздух на улице. Побегала, походила, пришла домой - стою под холодным душем и не чувствую холода вообще.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Техническая в аэробном режиме.
Задание простое - прыгать непрерывно 10 минут подряд. С гантельками по 3 кг. С ноги на ногу, с шагами, из стороны в сторону, с поворотом, накрест и как можно выше с прямыми коленями.
Затем 10 минут отдыха на велике.
И так 4 подхода.

Слегка добавила сама себе. Гребнула треснутые яблоки по скидке больше 6 кг за 20 грн. Гы! Хиба ж можно было отказаться? Ну и тарабанила их на спиной и в руках 5,5 км.

Обсуждали ролик о гипертрофии и выносливости. Анализ уже позволяет мне обнаруживать нестыковки и неточности. А вопросов вес равно меньше не становится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот в принципе, если включить в картинку буферыне системы, а не только митохондрии. то силовая выносливость выглядит несколько иначе. Тогда понятно как можно сделать "морских котиков".

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Телефон с новым стеклом не потерял в цветопередаче ни капли. А так как я установила защитное стекло, а не пленку. так выглядит еще лучше.
Я оказалась права.

---

В учебнике гипертрофия описывается как увеличение содержания клеточных структур. Поэтому я считала, что гипертрофия медленных волокон - это увеличение митохондрий в том числе. Нет, они таки не считаются. а считаются остальные органеллы и гликоген, которому в медленных волокнах делать нечего.
Так что гипертрофия медленных волокон это нехорошо. Для бодибилдера покатит - ему ведь главное объем мышцы. А вот нормальному человеку или спортсмену в других видах спорта такая "радость" ни к чему.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тренировка изометрическая. Почти аэробика. только ножки отваливаются и с голоду суть не сдохла, пока дошла.
Сначала будили мозг - прыгали.
1 - имитация прыжка с ударом колена. Но только без разбега, чисто на икрах.
2 - прыжки через вертикально поставленную подпорку. Причем с расстояния в 50 см и стараясь запрыгнуть подальше. Уже могу!

После прыжков такого плана попробовала прыгнуть в длину. Как я и рассчитывала, прыжок удался - 1:90. Так что у меня наконец-то 5 по физкультуре по прыжкам!

Затем изометрия.
1 - позу сумо с подкрученным тазом. Напрягала мышцы ягодиц, хотя на самом деле напрягались внутренние мышцы таза. 3 подхода до упора.
2 - полуприсед с узко поставленными ногами, при котором возникает максимальное напряжение в икрах. Напрягала всю ногу, включая бицепсы. Это я реально не дольше 20 с могу делать. Еле встаешь потом. 3 раза.
3 - Подъем на носки с упором на большой палец и максимально выпрямленными ногами. Пятка сразу отреагировала. Ну что, с диагнозом не ошиблись. 3 подхода.
4 - напряжение выпрямленной ноги, стараясь акцентировать внимание на латеральной и медиальной. По 4 раза на ногу. Как она теперь болит!
5 - гиперэкстензия с прямой спиной - для ног и ягодиц. Чуть выше горизонтали долго качалась в амплитуде 2 см. 3 подхода.
6 - в позе сумо с подкрученным тазом дышать самой нижней частью живота, очень резко выдыхая. Так сказать активизация чакры огня. Бодрит.

Велик для расслабления. Клянусь, не могла крутить быстрее чем на 18.

Как у нас все-таки еще тепло и хорошо!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Отнесла телефон в ремонт. Побывала в 3 местах. Результат интересный:
1 - мнения о процедурах противоположно разные: один мне говорит. что замена только стекла изменит цвета, второй, что так действует замена всего модуля, третий предлагает суперкачественный модуль - за 1050 грн. Ну-ну;
2 - мне хочется вернуться и сдать телефон наиболее привлекательному внешне товарищу - когнитивное искажение;
3 - выбрала дешевую процедуру - замену стекла. Жадность не при чем. Так как в технике я не понимаю, я решила, что любой сотрудник сервиса постарается предложить быструю и дорогую процедуру вместо дешевой и долгой. Потому что ему это выгодно.

Влад не поленился, полез в тырнет и нашел техническую схему замены. Ну да, замена блока описывается 2 кодами. Но так как заменяются все детальки, то блок дороже. А если заменяют стекло, то детальки надо отсоединить, заменить стекло и присоединить детальки обратно. Дольше и сложней в то время как стекло намного дешевле.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

О!
Я попробовала лазанье на руках по лесенке. Когда я пыталась повиснуть на одной руке, я сразу падала. А вот лазить по лесенке оказалось намного проще.
Тю! Легкотня!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая, в лайфаковом режиме.
1 - уложила шест на брусьях и коротко подтягивалась в верхнем диапазоне. До усталости - 10-13 раз;
2 - гиперэкстензия ногами с прямой спиной с гантелями по 15 кг. Тоже до усталости и замедления - 13 раз.
1 и 2 чередовала где-то по 7 раз.
3 - подъем ног животом. Попыталась делать в висе, но там надо таз подкручивать и отрывать от опоры, у меня в таком положении скручивание не получается, так что делала на брусьях. Раз по 10-13.
Заминка - велик 20 минут.

Хотя телефона не было, вопросы по гипертрофии выяснила. Как всегда, все надо смотреть с другой стороны.

А вторая тема был опять инсулин и СД. Вспомнила, что мозг - инсулинонезависимая ткань. Это по поводу того, что без сахара мозг умрет и без шоколадки жить нельзя.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пробежала вчера намного быстрее. То есть 1 км за 6:30, что как бы все равно быстрее. А потом я как-то нащупала правильный угол в колене, при котором нога ощущалась как рычаг, который и не выношу вперед. а наоборот - толкаю назад. И темп при таком же усилии резко вырос: 5:48 и 5:41 на 2 и 3 км.
А вот дыхание затруднилось. Отвыкла.
Но все равно класс!

Что бегала сегодня не знаю. Старалась помедленнее. А что именно - не знаю. потому что телефон разбит.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ых!
Экран разбила на телефоне. Как-то он выскользнул из рук, я его ловила, ловила, но он все равно упал лбов об асфальт. Вот же!!!

@темы: Жалобное

---

Какой у нас был потрясающий салют!!!!
Лазерное шоу не удалось, но фейерверк был офигительный. Я ради него ходила на берег, чтобы видеть с моста. О! Оно того стоило!!!
Великолепно!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Разговорились опять по поводу инсулина и СД 2.
И картинка опять поменялась на более удручающую.
Потому что на самом деле конечными клетками-мишенями выступают на мышечные клетки, а жировые. Мышечные - это потребители, которые едят ровно столько, сколько могут. Да блин, вся тренировка бодибилдера направлена на то, чтобы заставить мышцы больше работать, а значит больше жрать. Потому что гипертрофия - это гипергликемия в клетке, накопление глюкозы, гликогена и органелл.
Никакой инсулин ни в какой концентрации не заставит их жрать больше, чем возможно.
А вот жировые клетки можно заставить жрать больше, потому что в них хранится не глюкоза, а жир, в который глюкоза очень вместительно превращается - из 9 молекул 1. Поэтому пока они могут просто жрать - инсулин не повышается, хотя сахара в организм поступает намного больше. чем есть потребность. Пока есть возможность быстренько образовывать новые нормальные жировые клетки - опять-таки гипергликемия не наступает. Когда возможность исчерпывается, сахар повышается в крови.
Избыточная выработка инсулина - это последнее средство. Только действует не на мышечные клетки, а на жировые. Они начинают накапливать жира больше. чем им хотелось бы. И чем больше инсулина вырабатывается, тем сильнее и быстрее пухнут жировые клетки.

И отсюда я делаю печальный вывод: большинство лекарств, используемых для "лечения" СД 2 направлены на стимуляцию выработки инсулина. А значит на целенаправленное повышение веса, ожирение. И чем больше пьет больной такое лекарство, тем больше толстеет. Потому что оно так работает. Оно помогает переработать избыток сахара, который он упорно ест в жир.
А когда поджелудочная подыхает и отказывается столько работать, больному назначают инъекции инсулина, что окончательно убивает его.

Люди!!! Нельзя лечить СД 2 стимуляторами инсулина. Это убивает лишь чуть медленнее, чем гипергликемия.

PS - Ирка пьет что-то из сульфаниловых препаратов. И ни хрена слушать меня не станет. А разносит ее по очевидным причинам со страшной силой.

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен

---

Я хотела гирю потаскать. А Влад хотел верхнюю часть тела тренировать.
В итоге сделали как Влад решил, хотя показалось, что то, что хотела я. Гиря была - 16 кг, но только тренировали мы верхний пояс, а не как я размечталась.

1 - подъем гири на плечо. Вообще собирались сразу же и поднимать, но не случилось. И я закидывать на грудь не могла. Но в конце концов наловчилась.
2 - перекидывание гири но с подъемом руки. Это как раз легко пошло.
3 - пордъем гири от плеча в верх. Ага, с помощью второй руки и скособочиваясь во всех местах. Толком не получилось. От огорчения пошла гантельку поподнимала в 12 кг. Вот то,что я могу медленно вытянуть - пожалуйста. А бросать рывком - не-а. страшно.
4 - подъем и удержание над головой диска в 25 кг. 1 раз сделала, второй никак. На просьбы подсобить, а то мне страшно, Влад велел мне подышать разными способами и сделать. Ну еще 2 подхода сделала, а на 4 раз смогла выпрямить руки только до половины. Так и держала.
Велик на 15 минут.

Потому что делать надо самой. Чужая помощь делает тебя беспомощной.

Это была аэробная работа, развивающая, потому что ЦНС я напрягала так, что к концу занятия уже не понимала, что мне говорят.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гипертрофия - это гипергликемия в мышечной клетке.

@темы: Я блондинка, мне можно.