Мир, труд, май, июнь, июль, август!

Чего-то я забыла совсем.
И не мудрено.
Вот сегодня 1 мая - большой совковый праздник.
Завтра Пасха - большой церковный праздник.
Бельтайн - языческий праздник.
Гм... так и в теорию заговора поверишь

Ни по годному поводу ничего не испытываю. Потому что ни одну из 3 религий не верю.

---

Забыла похвастаться!!!!!!
В четверг к концу занятия Влад предложил поднять штангу одной рукой. Я сначала отказалась , а потом решила - ну и почему бы и нет? И подн6яла. Левой хуже, штанга сильнее раскачивается и поворачивается, а правой так прекрасно удерживала.
Могу!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Пошла на тренировку. Такая же аэробика, но для верхней части спины и рук.
1 - вертикальная тяга прямым хватом к груди. Попробовали с 50 - на 1 раз нормально хватает. Так, что делали с 40 кг: 1 раз сделала, прогулялась. Делала поочередно с Владом - я с 40, он со 100. Меняемся местами - это отдых. Минут 15 точно.
Отдыхали 10 минут.
2 - То же самое , но до замедления. Я с 20 кг, Влад с 50, потом с 40, потом с 20. Сначала по 6-7 раз, но потом Влад стал делать тягу как для выхода, со скругленеим спины и я решила так же потренировать трицепс. Так что делала по 4. Тоже минут 15-20.
3 - с деревянной палкой. Сначала заводила ее за спину, скручивалась вверху и поднимала палку руками назад. Потом сильно выпрямившись держала палку в полусогнутых и толчком мышц под лопатками толкала палку вверх и опускала. По 3 подхода до усталости.

У меня неприятность случилась. Сегодня днем +20 С, а вся летняя одежда в чемоданах. Надо поменять местами. Хорошо хоть штаны легкие нашлись и майку без рукавов оставляла. Потому как я не елочка, я в куртке при +20 С ходить не могу. И в свитере тоже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В Днепре живет много людей-елочек: одним цветом зимой и летом.
ТО есть в -20 и в+20 С они ходят в одинаковой одежды: теплой длинной куртке и шарфе.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Все-таки пробежалась.
4 м с темпом 7:13.
Главная задача была не сделать себе больно. С этим я справилась.

Зато нам додали весны! Поют серьезные птички, светит солнышко, сережки не только на ивушках, но и на березках. Вишня внезапно вспомнила, что 1 мая на носу, а она как-то вот до сих не зацвела толком.
Красота!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Становая.
Но техническая, а не силовая, как таковая.
1 - другой гриф и 2 диска по 15, в итоге 45 кг. Сначала выжала сколько смогла, хотя еще не падала и даже руки еще не разошлись, но Влад сказал хватит. А дальше делали медленно на 4 счета 4 раза, 15-10 с отдых и вновь подъем. Сначала 5. но Влад решил. что это слишком долго. Сначала делала на полную амплитуду. но потом вниз стали опускать меньше. так как у меня проблема с верхней частью. Я не довыпрямляю колени, не довожу задницу и штанга двигается не по прямой.
Делала 15 минут.
2 - через 5 минут на скамье для гиперэкстензии наклонялась по всякому: со скручиванием, без, с работой только ног. После становой делать это было реально больно. Слезла, бицепс аж пищал.
3 - снова подъем штанги, теперь по 3 раза. Но и перерыв особенно в начале был меньше. Потренировали поиск центра тяжести в самом низу, потягали со скрученной спиной, потом опять по полной амплитуде, пока до меня не дошло где же должна сжаться задница и вытянуться колени - как бы через стороны, чтобы штанга двигалась по прямой. Стало получаться несмотря на усталость. Выяснилось, что при этом поясница нагружается куда меньше.
Так как работала бодро, то Влад продлил сеанс - 30 минут подряд.

;Когда закончила, у меня болели сгибатели пальцев. Еще бы, подъемов-то как таковых было больше. Не, у меня все болит причем сразу сегодня - и поясница, и боковушки, и бицепс и прямая, и верх спины. Но блин! Сгибатели пальцев на руках!!!

Несмотря на маленький вес я все равно перетягала за занятие больше 8,5 тонн.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня к полудню наступили +17 с ветром, а на вечер стало +15 С без ветра. Я чуть не помер в свитере, хотя он и тонкий.
В итоге я видела рекордное количество людей ас мороженым и десертами из морожено. В куртках, пальто, очень теплых куртках. Но речь не об этом.
Я смотрела на разные мороженое и не испытывала ни малейшего желания вообще его пробовать.
Что в нем интересного?

Это к вопросу о пищевой зависимости.
Не ешьте что-то полгода, а тем более год. Да вы не только желание забудете - вкус забудете .
Так что не надо мне рассказывать о своей безумной любви к пирожным, мороженым, десерту. 6 месяцев и навсегда забыли.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Солнце дарит нам тепло, витамин D и молекулы радости

Лучей этой длины много в горах и в местах с чистым воздухом.

Прелесть какая!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Подумала и вечером еще побегала. Вот хочется. Ножки включились как пальцами щелкнули. Конечно медленно, но не так как утром. 4 км от 6:45 до 6:15. Постепенно ускоряюсь, а не замедляюсь. Это хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Продолжаем бегать чуть менее медленно и печально. 6:25, но зато в режиме 2 минуты побыстрее, 2 минуты помедленнее. 4 км похоже оптимальная на сегодня дистанция.

Тем не менее депрессняк. Увы. Я в карантин себя лучше чувствовала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

4 км но 6:25, гадство какое. Я была уверена, что быстрее, даже ускорение делала на 300 м. Ни фига.
Обидность заключается в том, что ступня, нога, поясница волшебным образом перестали болеть. Вот реально - ныли-ныли. ныли-ныли, а теперь ррраз - и встали на место все, пользуйся.
А не получается: одышка, малая амплитуда, общее недовольство собой. Обидно.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Жим руками.
1 - сначала делала с 30 кг - блины по 5, Но Влад решил, что как-то я сильно легко сделала 6 раз и и добавили фиксаторы . ТО есть стало 35 кг. Это я могу хуже - всего по 3 раза. Зато я вспомнила ролик, где рассказывалось о жиме, точнее о стойке и Влад решил меня срочно научить совсем правильной стойке.
Ну теперь я понимаю, почему после жима рекомендуют лечь на скамеечку и подождать пока позвонки обратно поскладываются. Это же не жим, это ж блин мостик!
Но реально легче и правильней подымаешь: локти не задираются никуда. плечи не расползаются - потому что ты на них стоишь, толкаешь реально тазом. так что я даже по 4 раза сделала 2 -3 раза. Кажется.
2 - когда уморилась, стали делать по 1. Медленно вниз и рывком вверх. рывка не видно, но Влад меня успокоил: ты главное старайся, а видно - не видно, никого не волнует. Тренироваться все равно будешь. И тут особенно стало заметно, что чем выше таз, тем лучше толчок получается. Хотя по правилам ягодицы отрывать от скамейки нельзя.

Поэтому жим лежа лучше всего выходит у толстых спортсменов. Они могут задрать таз выше, хотя формально толстой попой касаются скамейки.

3 - отжимание, а точнее даже наклон/скручивание. Занимаешь стойку для отжимания с круглой спиной и накатом вперед - воркаутовская. И в таком положении отжимаются, сгибая локти ближе к туловищу и только до 90 градусов. И лучше даже не отжиматься, а наклоняться и скручиваться из этого положения. Как бы компенсация жима. Не знаю сколько подходов от 8 до 6 раз.

4 - 10 минут на велике. Я устала, нога прямо соскальзывает с педали.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обнаружила одну интересную вещь.
Позавчера не медитировала. От одной мысли, что надо посидеть расслабиться, меня начинало корежить и трясти.
Вчера пересилила себя, посидела. 15 минут всего. Неудачно вообще-то... ну так, не было особой тишины. Однако когда встала - поняла, что умиротворение меня посетило.
Без меня сработало!
О как!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вряд ли кто-то сейчас не понимает, что иммунитет - набор факторов, которые сильно зависят от стресса. Чем выше уровень стресса - любого, хоть эмоционального, хоть чисто физического , тем сильнее падает иммунитет.

Ну и почему после этого удивляются, что спустя год непрерывного прессинга люди болеют чаще, сильнее и дольше? Почему удивляются, что стали болеть дети? Они тоже знаете. не из железа сделанные. у них тоже иммунитет падает из-за отсутствия социального общения и сидения дома. Почему удивляются, что следующий штамм короны страшнее? Да ни хрена он не страшнее, просто за год иммунитет сильно упал.
Так что никакая вакцина никого не спасет.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

трепещал ужасный, но в тоже время убаюкивающий голос одного из существ, идущего впереди общей колонны.

Чудесно!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Техническая тренировка.
1 - прыжки мелкие со стороны в сторону 2 ногами, с удержанием гантелей по 4 кг. Сначала просто прыгала 5 минут кажется. В перерыве Влад решил понять, что не так с прыжками, потому что я не так ставлю и плохо толкаюсь правой. Поподымала ножку. покрутила. На 2 подходе сначала прыгала по кругу лицом наружу. чтобы толкала только правая нога, потом со стороны в сторону, потом со стороны в сторону. но передвигаясь вперед -назад. А потом быстро вперед с поворотом без переноса центра тяжести. Это уже без гантелей. В следующем подходе наоборот: сначала прыгала мелко, чтобы утомиться, а потом со стороны в сторону и вперед-назад. Затем без переноса центра тяжести вперед-назад, но с поворотом таза, и наконец на месте вперед-назад.
2 - с гантельками подъем согнутых ног с носка в прыжке, сначала как можно выше. потом средненько - ох как тут зажглись икры, затем совсем мелко, потом без прыжка и наконец просто подъем на носки на двух ногах. В конце меня просто телепало и на носки я поднять не могла, вот реально раскачивало. Только 1 подход.
3 - прыжки через опору, чтоб ее. С некоторого расстояния так, чтобы можно было перепрыгнуть не сгибая ноги, а сгибаясь в тазобедренном суставе и приподняв прямые ноги. До усталости. Кажется 3 подхода.
4 - прыжки через опору. но по диагонали. И вот тут наконец стало понятно, что компенсировали задранные пальцы ног и боль в ступне. Буквально через 3-4 прыжка. стало очевидно, что правую ногу я тащу. Она толкается как положено, колено идет вверх , а тазобедренный сустав не поднимается и висит. И я подволакиваю ногу дотягивая ее за счет толчка левой. О как.

Следить придется не только за ступней, но и за тем, чтобы квадратная мышца тянула тазобедренный сустав вверх.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Наконец-то бегала.
Дохленько - 6:35, 3 км. Но нога не болит вовсе и бегает правильно, хотя на 3 км я заметила, что опять пытаюсь задрать пальцы. Надо следить.
Без бега у меня образовалась серьезная нехватка серотонина, я стала впадать в депрессию.


Дали весну!!! +15-17 С. солнце второй день!!!!!!!!!! Ура!
По этому поводу в доме 2 день нет воды. Только по ночам. Часов с 10.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчерашняя тренировка.
1 - тренировка стойки на руках. Встала на подпорку, скрутилась, уперлась руками в пол и поднимала по очереди ноги. В такой позиции это довольно сложно. Перерыв по 4 минуты. 5 -7 подходов, потому что на развивающ9ую не тянуло. Хотя вставала я со скрипом и задыхающаяся.
2 - запрыгнуть на брусья - увы с подпорки. но все-таки прыжком, скрутить спину, поднимать колени как можно выше. задержка в 2-3 секунды, вытянуть ноги вниз. Носки сильно выпрямлены. Сначала вообще только 3 раза удалось сделать, а затем просто висела в скрутке. Но к концу уже уверенно 6 раз делала.
3 - лежа на спине скрутить поясницу, руки и плечи на весу, прямые ноги на весу. Двигать верх-вниз ногами в небольшой амплитуде. Так как подвздошая сильно вытянута и не сокращается, делать это приходится задницей и прямыми мышцами бедер. Да еще и прижимать поясницу к полу. Хорошая вещь!!! Утром сегодня тоже сделала 5 подходов, так как прям то что мне сейчас надо тренирует.

Но правда почему-то так впечатлилась, что несмотря на отличную погоду и уже не болящую ногу бегать не пошла. Спину разминала и растягивала больше часа.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Это у меня сегодня глюк или что-то случилось?
Но даже гугл не желает загружаться с украинского адреса . Только под анонимайзером.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Посетила нас с утра хозяйка и заявила, что на зиму увеличит плату на 1 тыс. грн сразу.
За долбаные 10 кв. м. с разваливающимся холодильником и старой мебелью. Под крышей! Сука старая!!!! Еще и спасибо ей скажи, что сейчас не повысила, на лето.
Нет, спасибо я ей говорить не буду. А когда буду переезжать, устрою ей здесь милые сюрпризы.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.