онизирующая по итогу.

1 - жим лежа. Сначала пустой грифы, потом с 10 кг - по 5-7, потом с 5 кг на скорость и до отказа - 10-12. Коряво у меня выходит, но уж как есть.

2 - отжимание на брусьях. Точнее, только негативная фаза. Встала на брусья и медленно опускаюсь. 1 подход 1 раз, остальные 3 подхода по 4 раза. Дважды у меня получилось медленно опуститься до последней точки амплитуды. В остальных случаях сначала медленно, а потом шух!

3 - подъем шеста вверх с уровня бровей. Максимально быстро и рывком, пока не устанешь - в смысле замедлишься. 4 подхода.

4 - подъем шеста в наклоне, а руки согнутые в локтях, сзади. 6 подходов до усталости.

Пришли к выводу. что боли в пятках и своде указывают на перетрен. Так что бегать не просто медленно, а мало - не больше 2 км подряд и после растяжки до расслабления. Печалька.

Я предположила. что непрекращающийся дискомфорта в ногах - как вроде перетренировалась, как вроде воспаление - следствие сидячей работы . На море я 3 недели лежала, ходила. плавала, а если сидела, то на корточках.
Вообще на море у меня был идеальный режим тренировок. Я только бегала - силовых не было, так что отеков не было вовсе. Я ела много фруктов и обезжиренный творог - опять-таки нет отекам. Я бегала, ходила, плавала и лежала. И не работала!!!!
И хорошее настроение!!!!
Конечно, я классно тренировалась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Послушала вчера разговор мамы с ребенком – где-то в 2-3 классе. Ребенок выпрашивал очередную игрушку, мама сопротивлялась. Аргумент пройти был такой: я тебе купила предыдущую – версию, героя???, и что? Ты ею не играешь, стоит на полке.
Ребенку возразить нечего, он ноет и страдает. Выразить, зачем ему игрушка, которая будет также стоять на полке, он не знает.
На самом деле ребенок уже ухватил суть продвижения в социальной иерархии нашего общества. Общества потребления. Здесь не важно, кто ты такой и что ты умеешь. Важно: что ты можешь купить и как быстро.
Игрушка нужна чтобы заработать статус. Да, играть он не собирается. Она нужно для понтов: показать и повысить статус.
Точно так же как его маме для этого же новая модная юбка. А маме и папе – новый айфон или другой гаджет.
Но сейчас мама ребенку врет. Она приводит рациональные аргументы, делая вид, что вопросов статуса не существует.

---

Опять днев лег.
Списков нет, переходы невозможны.
Да пошлют админу милость Боги и исполнят все его желания.
Вдвойне!!!!!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Ах да.
Сегодня жительница моего дома поинтересовалась, не набираю ли я учеников.
Знак судьбы

---

6:05. Специально в "полножки" и специально себя окорачивала, когда разбежалась на 2 км.
Потому что появились подошвенные боли и боль в пятке, вполне характерная. Увы, к такой длине шага и на такую скорость, как постоянную, я еще не готова. Увы.

Зато не мерзну. Это очень смешно. Летом в +17 руки становились фиолетовыми. Сейчас, "на зимнем режиме". в +8 я без перчаток, а руки розовенькие.

Как сильно я завишу от погоды. Особенно от солнца. Вот солнце есть - все отлично. Пусть и ветер и прохладненько. Солнца нет - все, никакого энтузиазма.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Появляются сопли, болит голова, есть головокружение, горло где-то побаливает, где-то скребет, уши болят, стоматит обостряется, где-нибудь что-нибудь тянет - все симптомы вместе и по отдельности.

Что делает "средний" человек?
Ой чем это я заболел. надо съесть комбиспазм, ибупрофен, закапать нос чем-нибудь, залить горло хлохгексдином, и не забыть что-нибудь противовирусное.....

Что делаю я?
Блин, перетрен. Надо поесть хорошо, побольше жира, и поспать. А побегать помедленней.

---

Ну вот, 5:53. Нормальный утренний темп, точнее даже быстрый темп. И даже не для утра.
В общем медленно не получилось.

А как тепло сегодня! Сайт показал +12 С, я сдуру натянула трикотажную куртку. Чуть не сдох от жары. Сняла и куртку, и майку с длинным рукавом. И так хотелось стянуть и шорты поверх лосин. Несмотря на ветер явно было больше теплых градусов!
Так хорошо!!!!!!

Всем гулять!!!!

---

До меня дошло, почему старые приключенческие фильмы - 5-10 годов, кажутся лучше. Несмотря на явные накладки движущихся объектов на фон, на чрезмерно характерные черты героев и злодеев, на чудесную "женственность" и "мужественность" костюмов и макияжа - истории кажутся более правдоподобными.

Потому что намеренная стилизация, типичное для приключений превышение физических возможностей, "волшебство" - все это с высоты 21 века кажется несущественным. Те же приемы сейчас используются настолько чрезмерно, что фильм теряет всякую связь с реальностью. А в 50-70 годах это делали скромно и теперь это превышение вообще не воспринимается.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ну и чтобы это значило?
Сказылась дивчина.

Вечером пробежала 4 км с 5:40. Шаг еще длиннее: средний 97 см, а максимум - 117 см.
Назад домой шла так размашисто, что сама себе удивлялась.

Вот где были эти силы в четверг?

А дофамин сколько выделилось. Чуть не летала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У длительного забега есть множество полезных бонусов.
Все они из разряда: полезна не нагрузка - вредно ее отсутствие.

1 - перестала мерзнуть. Холоднючая вода, открытое окно, ветер - уже не проблема.
2 - отечность сходит. В данном конкретном случае вода ушла в мышцы, но все равно.
3 - длина шага при беге и даже ходьбе все равно сразу же увеличивается.
4 - голове спокойней.

5 - с утра 4 км со средним темпом 5:30. Допускаю, что был глюк и где-то потерялось до 100 м. Не больше, потому что больше я бы обнаружила. Но с таким темпом это даст 5:35. А это все равно мой абсолютный рекорд.
О как. То ползу и не могу бежать 20 км. то несусь с утра!!!!!
Что значит длинный забег!
И становая животворящая!

Ноги тем не менее болят.

---

Восстановительная.
Тока когда у мня восстановительная со становой, оно как-то, ножки все равно болят.

1 - становая в аэробном режиме. 2 раза резко потянул, походил и дальше. Сначала 55 кг, потом 65 - Влад решил, что сильно легко, в конце вообще 70 кг. Это легок уже точно не было. 10 минут не доделали - только минут 6. В конце сделала тонизирующий подход - 10 раз, до усталости и покраснения, но не до отказа. В общем 40 минут.

2 - встать на резинку, толстую, конец в руки. Рывком отклонить назад корпус за счет бицепса и ягодиц и поднять прямые руки до плеч. Пока не устанешь. 8 подходов, кажется.

3 - 10 минут велик. Медленно.

После вчерашнего забега ноги рельефные и сухие. Классно! Прям боковые мышцы вообще шикарные. Но при этом вес стал 54,9. Увы. Мышцы воспалены - всосали все отеки и еще воды накопили. Воспаление как никак.
А на море воспалений не было после 18 км. И бежалось легче, и стресса меньше, и после забега я сразу влезла в холодное море и походила.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пробежала 22 км.
Вообще я весь отпуск занималась бегом. И результаты были намного лучше. Во-первых. я только бегала, во-вторых, настроение было гораздо лучше. А когда у меня хорошее настроение, я занимаюсь намного лучше.
Вообще собиралась 20 км. но как-то вроде 20 лучше пошел, решила - да ладно. Тем более до дома еще через мост добираться. а там 1,5 км, так пусть будет 21, но оказалось, что и на 22 хватило.
Время плохое - 6:298 в среднем, шаг никчемно короткий - 87 см.
Замедления не было, это действительно средний темп. Ни 1 км не был меньше 6:10. Увы.

Плюсы:
- по-прежнему не нуждаюсь ни в воде. ни в соли. ни в еде. Даже когда домой добралась, а я еще прошлась и растягивалась, я выпила всего стакан воды и без особой охоты. Да и на еду никакого большого аппетита нет. Такая дистанция для меня больше не испытание.
- техника периодически и самопроизвольно меняется: то длиннее шаг, то короче. то на среднюю часть стопы наступаю. то ближе к носу. то на внешнюю акцент, то на внутреннюю. прям стопу параллельно ставлю, то закидываю ноги назад, то нет.
- кожа на лице после длинной дистанции садится плотно-плотно. Складки исчезают бесследно.

Очень надеюсь, что следующий забег - 23, пойдет лучше.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Собственно в позапрошлом году было то же самое.
На конец сентября тоже погода была не алле, хотя и чуток получше чем сейчас. И я бегала насилуя свою волю. Летом пробегала такие объемы и как бы терпимо. А по плохой погоде настроение вшивое и все - еле ноги протаскала.
Ощущение сейчас то же самое. Ну плюс и работа мне моя надоела хуже горькой редьки. Так что я сама себе в голове придумываю и тяжесть, и слабость и все что угодно.
Легкости уже не будет. Потому что я не хочу. Придется тупо терпеть и ждать весны.

---

Балетная тренировка. Или, как выразился Влад - тренировка эстетичности.
А местами это то, что я назвала бы йогой. А не растяжкой или расслаблением. которое у нас любят обзывать йогой.

Описать не смогу. Этакая статика и стато-динамика. Медленно принять позу, зафиксироваться, напрягшись локально, медленно вернуться. При этом тщательно соблюдая первичную стартовую позицию, не меняя соотношение суставов и напрягая именно те мышцы, которые нужны а не те. которыми я могу это сделать.
Выглядит эстетично: носок оттянут, ножка повернута, колено выпрямлено. Сгибаешь ногу к олене и поднимаешь так. чтобы тазовые суставы никуда не сдвинулись а корпус держался прямо, при этом оттягиваешь носок, выделяются мышцы на голени - красиво.
15 минут на велике.

Теперь у меня болит и тянет в таких местах, о которых я и не догадывалась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Первые 2 года я бегала то по 2 км каждый день и через день, то по 3. то по 5. И периодически отказывалась на месяц от тренировок из-за сильных болей и затруднений то в бицепсах, то п в ахилле. то в пятках. Подошвенный фасцит в прошлом году просто был ужасен.
В этом году на 4 км каждый день я перебралась где-то весной. И активно стала растягивать ноги. Как положено - хороший спортивный врач это что-то. И больше затруднений не испытываю. Усталость, болезненность , но вполне нормальные - от тренировки.

То есть мне надо было пробегать почти 3 года. чтобы свод стопы и ахилл укрепился достаточно, чтобы бегать!!!!!!!!!!!!!

И это я - человек, который всю жизнь ходил по 3-5 км в день а выходной по 10.
Спрашивается, много ли шансов начать бегать "среднему" человеку в моем возрасте? В смысле бегать, а не трусить по 1 км вместо зарядки?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гайморитные явление все еще продолжаются. и как же мне мешает плохая погода!!!!! Мало того, что похолодало резко. но гады!!!! Нет солнца! Мне так плохо еще и из-за этого.

Вчера 6:14 сутра, вечером 6:03, утром 6:09. Ноги постоянно тяжелые, нет легкости, нет толчка. Да что за гадство в конце концов!!!!

Завтра обещают такую же дрянь, но без ветра. Рассчитываю завтра бегать 21 км. Но очевидно, что хорошего времени уже не будет.
Вообще похоже, что по холоду и без солнца я не могу тренироваться. Просто бегать могу, а тренироваться нет. Полагаю, что времени я же не покажу, просто набегаю объем. И у меня есть сомнения, что вообще смогу бежать в ноябре. По ожидаемой погоде это будет уже не соревнование с целью пробежать побыстрее. а квест - смогу ли бегать по настолько паршивой погоде.
Мотив потеряла.

---

Немножко развивающая, но в целом тонизирующая.

1 - вертикальная тяга обратным хватом довольно узко. 50 кг до предела. Кажется 8 раз, последние 3 с помощью Влада. Отдых почти 5 минут: поднимала и опускала гантельки по 2 кг.

2 - тяга прямым хватом узко. 50 кг кажется тоже 8 раз, но не уверена. Последние делала с Владом. Вылазишь из тренажера, трясясь всем телом и задыхаясь. Отдых: имитация движение рук бегуна с гантельками по 2 кг.

3 - тяга широким хватом за спину. 4- кг не потянула, делала 35 кг. Тоже до упора. не помню сколько. Выползла вся мокрая. Отдых: повороты в стороны боковыми мышцами без таза.

4 - Тонизирующая часть. 3 подхода по 8-10 раз с 35 кг. На максимальную амплитуду обратным хватом. Рывком. Отдых 2 минуты.

5 - аэробная часть. Сделать 2 рывка, постоять размахивая руками или поворачиваясь, и повторить. 10 минут.

5 - резинка закрепила на брус, в резинку всунула шест и тянула его на себя и от себя волнообразным движением. В аэробном режиме. Сколь-то там сделать, отдохнуть. Делала с Владом попеременно. Где-то 10-15 минут.

6 - прыжки на месте: ноги в сторону, руки вверх и вниз за задницу. С хлопком. 8 прыжков, прошлась, повторила. Явно больше 10 минут. Ручкам как-то уже напряжно было.





Это моя новая форма для занятий. Штанци куплены прямо перед отпуском, были тесноваты - сидели низок, натягивались с трудом. Сейчас без затруднений. хотя вес упорно вскарабкался на 54,4 кг.




И по поводу того, что женщина одевается для мужчин. Сегодня в тренажерке были один мужики! А я специально так оделась, чтобы пришедшие женщины и девченки мне позавидовали бы! А их не было!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Моя нечувствительность к холоду периодически вылазит боком.
Слабость, все еще сопли, полубронхитные явления вылезли. Вчера бегала с 6:03, чуть не обрыдалась. Такой шаг длинный. а скорости вообще нет. А утром 6:05 и ноги тяжелые как колоды. Явно ж простудные явления.
А мне не холодно. И душ холодный в кайф. Гадство.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На спортплощадке периодически встречаюсь с другими спортсменами. С парочкой знакома. например, с учителем спортивной школы. Летом в легкой одежде он выглядит круче: видно какой он подтянутый и накачанный. А в одежде он кажется почти миниатюрным и сразу понятно, что рост у него невысокий. Забавно.
Ему 38 лет и он считает меня ровесницей где-то. Пррриятно.

---

5:53. Но очень неровно, хотя и с хорошим шагом.
Отличная погода. Прекрасный теплый южный ветер. Тем не менее 20 не одолею. А вот 10 пробежать очень хочется, потому что тело и душа требуют 1 длительной пробежки в неделю. Я так и решила: закончу подготовку. дальше обязательно буду бегать по10-12 км хотя бы 1 раз в 10 дней.
Но сегодня... получится медленно.
А во вторник, когда будет западный холодный ветер и +10, будет еще хуже!!!! И я не вытяну скорость из-за ветра и холода. А Влад настаивает на вторнике. Ну как же: тяжело на тренировке. легко в бою.

Это я жалюсь, если кто не понял.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик