Собиралась сегодня бегать не спеша. Но побежала через мост, а там удобно: половина 4 и 5 км приходится на спуск. В результате рекордный темп - 5:51. И длина шага - 54 см. Ха! 5 км пробежала с 5:34.

На самом деле, конечно, важнее результат, когда я устала. плохо бегаю или не хочу быстро. То есть средний свободный. По сравнению с маем - 6:47 на соревнованиях, он уменьшился до 6:09. Вот это и есть настоящий прогресс. Если все пойдет дальше таким же темпом, в мае полумарафон бежать с темпом 5 - вполне реальная задача.

Отекаю. Зараза. Отек мне не мешает бегать. Заррраза.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ужарила ножки. И спину.

1 - гиперэкстензия для спины:скручивание и разгибание спины в 90 градусах. Сначала взяли гантельку в 15 кг, решили, что мало, взяли 18 кг. Все равно отказа не было. Так что стали делать до жжения. 30 с работа, 30 с отдых. и так 5 раз. При маленьком перерыве зажглось быстро. 5 циклов.
2 - дельты. То же сложное упражнение с гантельками по 2 кг. До жгучего жжения. Делала в перерывах между циклами.
3 - выпады на заднюю поверхность в наклоном вперед. Стационарный выпад и пульсация до жжения. По 5 раз на ногу сделала и обнаружила, что сильно отличается реакция ног. Правая из растянутости делает, а левая жесткая. Стали делать с глубоким опусканием. Получилась упражнение с изоляцией - уже на 8 движении жгло до слез. Остальные 3 подхода так и делала - с опусканием до сильного жжения. Практически до отказа.

Хорошо как.

Еще б желудок чертов не болел.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Отмахала 4 км в темпе 5:49. Лучший результат был 5:44, но только на 3 км. А тут я проскакала 4. 5 уже 6 минут занял.
Завтра-послезавтра буду по мосту бегать. Темп будет лучше, потому что эта трасса очень удобная: 5 км целиком приходится на спуск, то есть искусственно можно будет поддерживать более высокую скорость на последнем км.

Хочу бегать быстро! Хочу!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Итак, необоснованно ставя (не подтверждая морфологическим исследованием биоптата) диагноз хронический гастрит, врач берёт на себя ответственность, так как это потенциально предраковое заболевание и такая группа пациентов должна подвергаться диспансеризации. При степени 1-2, — 1 раз в год,

Ни фига се.

---

Нагрузку начинаем поднимать. Еще не развивающая, но и не совсем тонизирующая.

Вообще после понедельника колени поднывают, так что я думала выпады на медиальные поделать. Но Влад сказал, что собирался давать присед с гирей и я сразу завопила,что да-да.
1 - присед на квадрицепс. Ноги относительно узко, гирей, приседать с прямой почти спиной, гиря в пол. 1 подход сделали медленно 15 раз. остальные как можно быстрее - от 13 до 17. Последний раз так вообще только 10 сделала. 6 быстрых подходов с перерывами в 3 минуты. Ножки сразу стали деревянными.
2 - перерыв за счет рук. Подъем гантелей по 8 кг от груди. Быстро, по 10, а потом по 12 раз. 4 подхода.
3 - подъем прямых ног по очереди для ноги, а не для живота. Попробовали на брусьях, но на там я проседать на руках начинаю раньше, чем ноги утомляются. Так тчо сделали так и поинтересней на мой взгляд. Стоишь на 1 ноге, вторую прямую с вытянутым носком не быстро поднимать с 45 до 90 градусов. На 15 раз скулить хочется. 4 подхода на каждую ногу.

Домой я шла легко, но средне. Быстро не получалось.

Опять живот расстроился. гадюка. Распух, округлился, кишечник воспален, отеки на ногах. У-у-у бессовестный.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бег так себе. 2 подряд попытки на рекорд я решила компенсировать медленным бегом. Вышло аж 6)09. Но зато с шагом в 52 см несмотря на корявую дорогу. Зато я пробежала 6 км вместо 5 и поняла что в таком темпе 10 км я точно пробегу. Устану. но пробегу.

После бега все время делаю позу "зю". И вот пришла к моменту, когда поняла, что затыкивается сустав. Не могу прогнуть левую часть тела. Правую могу. а левую нет. Затык. Надо ка-кто подобрать положение.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Зефировый тест в детстве я проходила на ура. Мне западло было есть каждый день ма-аленькую дольку шоколада. Поэтому я мужественно собирала дольки., как только додумалась прятать их от мамы и сестры. чтобы потом съесть целую кучку.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

"она хувидела, что"...

Полная характеристика текста.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Много ли у нас людей, предпочитающих досуг на природе?
Да полно.
Это определяется не количеством доступных телевизоров и телефонов. а исключительно доступностью природы. Вот есть здесь у нас речка и поклонников природы на ее берегах не пересчитать. Чуть солнце выглянет и в каждом закутке на бережку торчит кто-нибудь, медитативно любующийся водой и листвой. Хоть очередь занимай.
А когда из природы только два тополя на проспекте, то народ сидит в гаджетах. А куда ему деваться?

---

+3 в 9 часов утра как-то... пугает.
Но так как на улице солнце ясное, то на самом деле конечно теплее. На солнце градусник подумал и показал +8 С. Хорошо!!!
Бегала неправильно. Сразу разбежалась и со старта взяла темп меньше 6. Но так красиво я могу бежать пока только 3 км. Остальные 2 пошла с темпом 6:14 и 6:04, что плохо. В итоге все равно меньше 30 минут, но в неправильном ритме. И шаг короче. потому что устала.
Ничего, еще 255 повторов и я пробегу полумарафон с темпом в 5:00.

Увидев такую температуру, я натянула лосины - впервые в этом году, и снова 2 футболки - с коротким и длинным рукавом. Лосины надела зря, ни фига я не мерзну.

Прошлой осенью меня очень удивила резко увеличившаяся стойкость к низким температурам. Это оказывается было только начало. Потому как при +8 не то, что ветровку. но и в этих самых лосинах, причем совсем тонких, мне было жарко. Я вспотела, пока бегала. На руки правда натянула перчатки без пальцев, потому что урки у меня подозрительные. но в итоге пальцы даже не покраснели. Отлично!
Еще ни разу не было ни синюшности, ни багровости, ни настоящего озноба.

3 года назад я б уже в зимней куртке шастала. А теперь вот только до плаща дело дошло.

Бег способствует улучшению терморегуляции еще сильнее. чем силовая. Но я считаю, что здесь имеет место и психологический фактор. Всю прошлую осень Влад требовал. чтобы я вырабатывала привычку к холоду. Стояла и дышала. когда мерзну, бегала и представляла. И зимой мы несколько раз занимались дыханием на сильном холоде. Отходняки потом неделю ловишь, но занятия пошли впрок.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С утра такое солнце было, такое небо синее.
Солнце подождало пока я побегаю и ушло за тучки. А после 3 начался непрерывный дождь, Лупит и лупит. Нас скоро смоет в Днепр.

Бегала без сплита, зато 5:56. Но важнее другое. Во-первых, длина шага уже 52. Я очень старалась соблюдать технику и бежать длинными шагами. Во-вторых, я старалась так сильно, что у меня правая нога заболела раньше левой. Что вообще-то логично, потому что она ведущая. Ура.

Приплыла на тренировку . Почти. И на последних 50 м оказалось, что проспект перекрыт, надо возвращаться назад и обходить 2 квартала, а потом топать через дворы. А чтоб тебя.

Поскольку разнылось плечо, делали в основном его.
1 - ухватить брезентовый ремень, скрутить спину и согнув локти пытаться ремень растянуть. Как заболело между лопатками, отпускаешь натяжение. Минут 20 или больше.
2 - сведение лопаток до боли. НО тут держать дольше надо. Тоже минут 20.
3 - слегка согнуться, слегка скрутиться и двигать лопатками сводить и разводить, стараясь опустить как можно сильнее. С гантелями по 8 кг. В конце уже все тянуло и грело.
4 - выпрыг из приседа. Сначала просто приседала как можно глубже. Потом не так глубоко, чтобы не расслабляться. Потом выпрыгивали и так и эдак, наконец нашли: из не совсем глубокого приседа выпрыгивать , но без наклона вперед с максимально прямой спиной. Весьма неудобно. Прыгать до утомления. 6 подходов.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Хи-хи.
Проверю на стоп-слова. Вставила в строку, нажала - никакого результата. Проверила - да нет, меньше 10 тыс слов. Опять нажала - 0. Уменьшила на всякий случай - опять ноль.
И тут до меня дошло, что это у меня в тексте нет стоп-слов, выделять нечего.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мама и поздравления.
Звонит он сестре, поздравляет с Днем Учителя.

"желаю, чтобы школьный год быстрее закончился, а ведь он зараза только начался (живи быстрее и помри быстрее. так что ли?)Хороших учеников тебе, жаль что их с каждым годом все меньше и меньше (все плохо и будет еще хуже, с чем тебя и поздравляю), терпения тебе, держись (жизнь - боль, надо терпеть), здоровья, пусть хоть хуже не становится (тебе плохо, но это нормально, лучше стать не должно).

Это ж пездец какой-то.

Но Ирку все устраивает кстати, потому что она такая же - должно быть все плохо, чтобы быть хорошей и правильной. А болеть, так это вообще святое.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Бегала хуже - 6:03. Дважды шнурки заправляла и бежать по мосту пришлось против ветра.
Зато не передать словами как мне понравилось бегать. Вот прям удовольствие о от того как разогналась на спуске. и ка специально следила за длиной шага на подъеме -кажется поняла в чем фокус. На спуске есть резерв длины для лучшего толчка ступни.А на подъеме для этого надо специально выше задирать колени.
В конце еще и ускорилась. Могу. Все-таки темп мне надо чуть-чуть выше.
В общем полный кайф. У нас +10, пасмурно, ветер, а мне так классно!!! Все тело поет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Приплыла на тренировку сегодня. По счастью мост на троллейбусе проехала. а в центре понадеялась на дороги. Ну зря, лужи выше щикотолок, идешь только вплавь. Кроссы промочила насквозь. Назад поехала на маршрутке.

1 - типа мертвая тяга но с гантелями по 15 кг. Сначала повыше делала, уже на 3 подходе импульсно, чтобы прожечь. Потом все ниже и ниже, пока не прожгли весь бицепс. 10 подходов или больше.
2 - скручивание - тоже на ногах, а не на скамье. Сначала взяла 1 гантель в 15, но оказалось тяжело, взяла 2 по 4, потому как надо было не меньше 15. Ну так и делала по 15-17. 8 подходов.
3 - с гантелями по 1 кг сложное движение на дельты. То ли 6 то ли 8 подходов. Дельты разогрелись капец.
4 - шест. 3 подхода вокруг себя. Первый с высоким подъемом. остальные обычные.

Кстати, сегодня бегала по мосту и хотя старалась только за технику, все равно средний темп оказался 5:53. Прогрессируем потихоньку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мелкий дождик, мокрые скользкие литься на асфальте и я. Бегала через мост. Ха! 5:53.
Я супер!

Домой пришла, а комп сдох. Почти час экспериментировала. но таки добилась - включился. Блин, пока его доведешь до необходимости отменить незагруженное изменение - стол лет проходит. А я быстрее не умею.
Еще раз молодец.
И поезду на тренировку, а то вчера из-за грозы отменила.

---

Из-за обильного дождя и грозы - все еще грохочет,на улице совершенная темень. Дождь лупит так, что я не поехала на тренировку - на завтра договорились. Капец!!! У нас локальный всемирный потоп!
За теплый сентябрь Днепр как-то резко обмелел. Что-то мне подсказывает, что на завтра объем воды будет восполнен.
Из окна смотреть страшно, дома через улицу уже не видны. Машины по дороге плывут, оставляя след как от катера.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ха!
У нас тоже гроза!!! Грохот прям впечатляющий!!!Причем на фоне лупящего дождя температура удерживается на +18 С.
Вообще в преддверии очередной "холодной зимы" 4 дн будут холодными - +10 С, а потом опять счастье - 21 С целую неделю. Ура!

Зиму в прошлый раз обещали страшно холодную. и лето нам здесь обещали короткое и холодное - и никак блин прогноз на ухудшение климата не оправдывается. Видимо считальщики не те факторы учитывают.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегала интересно.
Разбежалась сразу - как выяснилось первый же км пронеслась за 5:59. Применяла внушение - чтобы не болела грушевидная мышца. Хи-хи, чем выше нагрузка, тем сложнее что-то там себе внушать. На 3 км я у меня было реальное ощущение что энергия поступает не подряд, а порциями. Передавила себя и заставила пробежать еще 500 м так же быстро - 5:34, ни фига! Но все-таки сдалась, замедлилась и 1,5 км бежала медленнее. 3,5 были такими хорошими, что отдельно записала, получился средний темп 5:44. А на следующие 1,57 - 5:58. То есть вместе все равно мой рекорд.

Вчера на ужин была рыбка, ага. И желатина наелась. Кажется мне опять нужен белок.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Уй!!! Как мне додали!!!
Я нашла на ФБ только общий марвеловский фандом. там Локи почти не было. А оказывается была отдельная команда, исключительно про Локи!!!!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!