С пятницы на субботу хоть спать не ложись. Или глотай снотворное.
С 1:20 как начали, так к 9 закончили. Недолгие вроде бы тревоги , но частые, не успеваешь заснуть между сиренами. Я лично прилетов не ощущала, в смысле толчка, слышала только грохот от ПВО. Но утром писали, что в Днепровский район таки влупило.

В итоге утром проспала до 8 , потому что спать-таки надо.

+13 С с солнцем и без ветра, это совсем не +13 С с ветром и без солнца. Брррр

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

На которую очень поздно пошла, потому что у нас сегодня случилось солнце и я даже на пляж пошла.

1 - отжимание выше горизонтали, но с изменением положения рук. То есть прыжками руки ставить то шире , то уже. На скорость. Пока не подустанешь, но не до жжения. 5 подходов кажется, или 6.

2 - отжимание с движением рук вперед -назад за счет работы плеч. Весьма своеобразно. То же на скорость. Точно сделала больше, подходов 7-9.

3 - отжимание с максимально широко расставленными руками. Спуститься в самый низ, и "прыгать" а не отжиматься, так как положение не меняется. 5 подходов точно.

4 - в положение слегка отжимаясь прыжки из стороны в сторону руками и ногами. Помнится, когда-то пыталась такое сделать. помнится не особо получалось. Теперь получается. 5 подходов не меньше, но по-моему больше.

На велик не садилась, так как ноги и так напряглись как не знаю что.

Влад пообещал переделать план. Раз бег как цель снят, то больше усилий приложим на наращивание мышц на ягодицах и бедрах. Особенно присед актуален . Теперь цель- 30 раз присесть со своим весом. прыжки и технические упражнения оставим. Ну и подтягивание конечно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ха!!!!

Сегодня я решила проверить, как работает зарядка на подтягивание. А то я там тоже уже на третий угол перешла.

4 полных подтягивания с полного виса!!!!! И половина пятого!!!! Четвертый был медленный -мееееедленный!!!! Но был полный!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот я сегодня не бегала.

В атлетической зарядке вместо приседа с натуживанием сделала подъем неподъемного. Ухватилась за нижнюю перекладину турника и пыталась оторвать его от земли. В приседе. Гораздо интересней: во-первых 10 с и все. Во-вторых приложенные усилия явно выше.

Вместо приседа из глубины сделала выпрыгивания на перекладину с упором. А потом выпрыгивания на слишком высокую перекладину. Да!!! Сейчас мне явно нужны прыжки! Ушел удовлетворенный.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А рефлекторные мышечные волокна действительно существуют. И они действительно специальные. Включаются как обычно - активацией мотонейрона и через спинной мозг, но механизм срабатывания специфический. Имеется в виду волокна, отвечающие за динамическую компоненту.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - Подъем рук вверх от горизонтали с гантельками по 3 кг. На скорость, но без рывка. Не менее 5-7 подходов, хотя и не помню.

2 - подъем выпрямленных рук вперед в нижней амплитуде, но слегка сгорбившись и развернув рук итак, чтобы работал и передние дельты. На скорость, 5-7 подходов.

3 - подъем точнее выпрямление в локтях рук, поднятых над головой. На скорость 5-7 подходов.

4 - подъем выпрямленных рук из чуть выше горизонтали и еще выше. Плечи подняты, спина сгорблена. На скорость. 5 подходов с трудом, в этом положении зубчатая играет роль лимитирующей.

5 - велик. Крутить хотелось, так что от 25 до 28 км за 2 0минут. Оказалось, что надо крутить 30 минут и я закрутила педали еще быстрее. Так что в итоге 10 минут проехала с 28 км/час, а 5 минут - с 30 км/ час.

При этом бегать я не хочу. Не хочу!
До такой степени, что сегодня напялила тесные кроссовки и растерла и пятки и пальцы. Я не развиваю нужной мощности при беге, а когда такое и выходит я не могу достаточно долго так бежать.

Переходим на прыжки!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

52 кг!!! Какой же она на фиг бодибилдер! Это фитоняшка! Только сильно крутая.

Глубочайший интерес представляет вот какой момент. На последний минуте есть групповые фото с американками и европейками. Разительный контраст составляет ее нежное девичье личико перед лошадиными явно мужеподобными лицами других участников.

А по ходу столь выдающейся формы девушка добивается без гормонов.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И чтоб 2 раза не ходить

"употребление стеариновой кислоты (C18:0) стимулирует процесс слияния митохондрий. Действие ее связано с влиянием на митофузины. У мышей диетические добавки стеариновой кислоты могут частично восстанавливать митохондриальную дисфункцию, вызванную мутациями в генах Pink1 или parkin. В нейтрофилах людей, находящихся 2 дня на low-С18:0 диете, митохондрии находятся во фрагментированном состоянии (50% клеток имели фрагментированные МХ, 10 % соединенные МХ). Употребление стеариновой кислоты приводило у них к слиянию митохондрий через 3 часа"

Стеариновая кислота - безусловно предельная. Больше всего ее в какао-бобах, но много и в бараньем жире, в сале, молоке и орехах. Не стоит переходить на полезные растительные жиры, иначе останетесь без полезных митофузинов.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Циклы питания Избыток пищи и высокожировая диета (HFD) ингибирует слияние митохондрий в клетках (в некоторых нейронах мозга механизм иной).

Незавершенный цикл деления-слияния митохондрий нарушает процессы аутофагии → увеличивается внутриклеточная гетерогенность митохондрий → не происходит селективного удаления митохондрий → накапливаются митохондрии с дисфункцией.


Кушать вредно. Избыток пищи полезен только как испытание.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

И хотя на улице даже под солнцем не более +15 С, я завтракаю на балконе.
Специально одеваюсь тепло. Как в фильмах. Когда-то меня это дико удивляло: вместо того, чтобы пить чай в тепел, завтракать на холоде. Ан нет, в этом смысл есть.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гулял.
Медитировал.
Дошел до спортивной площадки.
Подмерзла к тому времени, думаю, какого черта? Пойду поотжимаюсь, пресс покачаю для сугреву.

Так вот!!!!

Я дважды отжалась от брусьев на полную амплитуду!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Первый раз быстро, второй мееееееедленно, на одних медленных волокнах.
Это очень прикольное ощущение - выжимать себя так медленно и ждать, когда мышцы сработают!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С прошлой недели вес с 56,800 упрыгал на 58, 350.
И мне плевать.

Серьезно. Это так странно....

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая силовая.

1 - условная становая, потому что поднимала штангу в ограничителей выше колен. То есть делала последнюю часть амплитуды. Для разминки с 70 кг, потом в 90 кг. Порвала еще позавчера мозоль, так что делала в перчатках. Но из перчаток гриф выскальзывает. Пришлось взять ленточки, хотя для 90 кг они мне уже не нужны. Больше 10 раз за подход, на скорость. 5 точно, может и больше.

2 - мертвая тяга с гантелями в 15 кг. Тоже только часть от глубокого наклона до 45 с вытянутой спиной. Без скручивания. Наклон на скорость, сколько раз не знаю - пока шло хорошо. 5 подходов.

3 - тяга но как раз в скрученном положении. Руки с гантелями по 15 подтянуты ближе к груди. Наклон и подъем туловища в скрученном состоянии в среднем диапазоне, на скорость. 5 подходов.

Заминка - плуг, березка, мостик.

В пятницу у меня возник вопрос о рефлекторных волокнах. Объяснение Влада меня не очень удовлетворило, так что вчера в кофейне я штудировала ссылки. Напрямую такого ничего нет, так что изучила работу рефлекторной дуги, потом полазила по нарушениям - у нас много чего изучается на нарушениях, и так можно понять, Какое оно должно быть здоровым. Потом надыбала рефлекторный массаж - тоже много интересного. Не знала, что триггер ощущается как хрящик в складке!!!!
Наковыряла немало интересного. Вот сегодня и обговаривали. Получилась совместная картинка, более удобоваримая.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без ветра у нас наступает рай. Даже при+10 С. Я опять пошла завтракать на балкон, потом читать, потом даже загорать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Холестерин и атеросклероз.

Все уже, наверное, помнят, что холестерин есть низкой плотности и высокой. И первый плохой, а второй хороший. (По этому поводу сейчас вспоминаю мое, блин, «открытие», что венозная кровь не «плохая». Спасибо Акша за лекцию).
Ну чушь конечно. У нас очень мало чего-то лишнего.

Первая функция холестерина – транспортная. Холестерин низкой плотности проходит через печень, загружается белками, превращается в холестерин высокой плотности, перевозит белок к клеткам, опустошается, превращается в холестерин низкой плотности и возвращается обратно в печень.

Соответственно, холестерина низкой и высокой плотности должно быть примерно поровну. И если низкого больше чем высокого – белков в рационе мало или слишком много жиров.

Однако такой подход слишком упрощен. На самом деле картинка другая.

Холестерин низкой плотности – база для синтеза гормонов. Поэтому, например, при гормональном нарушении, когда производится слишком много холестерина под гормон, а он не образуется, начинаются проблемы.
Холестерин низкой плотности – материал для «латания» сосудов. В отличие от холестерина высокой плотности, он может осаждаться и образовывать «латки». Так что это материал синтезируется при повреждениях сосудов. И этот вариант объяснения избытка ЛПНП самый печальный.

Так что величина холестерина и соотношение – маркер. Такой же как избыток глюкозы в крови. Не имеет смысла лечит анализ – снижать глюкозу, мешать синтезу холестерина, нужно искать настоящую причину.

Самый стандартный вариант атеросклероза связан как раз с печальной третьей картинкой. Сосуды не тренируются, стенки истончаются, теряют тургор, становятся слишком проницаемыми. В ход идет холестерин, который залатывает дырки. Печаль состоит в том, что плотность этой «латки» все равно выше плотности дохлых стенок. И что происходит, когда заплата плотней того материала, на которой она держится? Правильно: она вываливается вместе с частью стены.
Плюс перед этим знаменательным событием стенки воспаляются, иммунные клетки получают подозрительные сигналы и дело может ускорить аутоиммунная реакция. В итоге выделяется еще больше холестерина, чтобы залатать ещё большие дырки и как можно надежней. А ведь «латка» плотная и жёсткая, не сокращается, так что сосуд работает еще хуже.

Как это связано с возрастом? Да никак. Разве что покивать на сахарный диабет, который опять-таки тоже с возрастом не связен.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

С 32 на 22, а потом сразу на +12 С - это таки чересчур.
Бррр как холодно. Если б хоть ветра такого страшного не было.
Ни лета ни осени, ни весны . Все дерьмовое.

@темы: Сдохни, сука

---

Я блин влюбчивая ворона!!!!!
Как он работает!!!!!!
Я больше не хочу бегать, я хочу силу!!!!!



Конкретно для болящих колен.
В принципе можно подобрать упражнения без тренажера с такими дикими углами. Но это реально сложно. С весом быстрее, легче и механика намного понятней.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вопрос от Керри Бредшоу.
Какого черта мужчины пытаются знакомиться и общаться, когда ты выглядишь как зомби, не выспалась, ни хрена не хочешь, а тем более разговаривать или шевелиться?
Где его вчера носило?
Или позавчера?

А сегодня я сказала: Нет, я не в настроении сегодня общаться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Бурная однако ночка. Для Днепра.
Бухнуло ночью трижды, да так, что мы с мамой вымелись в коридор. Ждать, пока сирена отвоет сил не было - в 2 часа рубит так, что сидеть нельзя. При следующей тревоге опять бухнуло, но слабенько.
Ну еще повыло.
В новостях ответствуют, что ПВО сработало. Может и сработало, не знаю, но только звук у ПВО другой. а здесь жахнуло по земле, меня словно в живот ударило.

Как же теперь спать хочется. Как все плохо, противно и черти как.

@темы: Ругательное, Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

С мая такие дни как сегодня можно пересчитать по пальцам!
Ясное солнце сияло на ясном небе целый день!
+22, кажется где-то набралось +24С. Небольшой ветер. Странные люди влезли в кофтейки и пиджаки, так что на пляже я была одна почти полдня. Слегка перестаралась: кожа розоватая на спине.

Как чудесно!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.