Тонизирующая

1 - становая с опоры, то есть в машине Смитта. Ничего не болело, но когда стала делать, поясница отозвалась. Точнее между поясницей и крестцом. 2 подхода с 60 кг, 3 с 90 - как-то она себя странно вела, а я почему-то не могла нужную позу знать - была классика и как-то не могли включиться ягодицы.
И еще 3 подхода с 110 кг. До 120 решили не поднимать.

2 - жим грифа от груди - 20 кг. Локти вперед, вверх и вниз плавно, внизу, на груди. задержка. 6 подходов по 8 раз. Если сжать кулаки, включаются грудные и делать легче.

3 - подъем колен от горизонтали до груди в упоре на брусьях. 4 подхода по 10-15 раз - для снятия зажимов с поясницы.

Пришла домой голодная. Но у меня есть виноград, а с ним ничего больше не надо.

Все болит. Везде. Ха-ха! Сегодня я служила учебным пособием оп суставному массажу. А Т. Ю весит почти 70 кг. И поскольку у меня все крутится, сгибается и я не пищу, то давила не щадя. Сначала я ничего и не почувствовала толком. А вот на вечер все стало ныть и тянуть, заметно усилив эффект после тренировки.

Не-а, не Максим. Ых! Всего-то 2 массажа успела у него сделать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

- Можете ли вы повиснуть на турнике, когда руки вместе и повернуты ладонями к себе?

- Можете ли вы полностью присесть с поставленным вместе ногами, не отрывая пяток от пола?

- Можете ли вы присесть со штангой над головой?

- Можете ли вы удерживать себя в нижнем положении отжимания на гимнастических кольцах, развернув локти за спину?

Интересно. Некий автор считает, что если все это не получается, то вы не в форме.
Автор - бодибилдер на минуточку и выглядит как шкафчик. Тем не менее этот шкафчик выкручивается как пружина.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И снова о кошках

Наша сотрудница - самая молодая, ехала утром на работу в маршрутке. Сидела рядом со стариком и всю дорогу мучалась от запаха. Похоже было что старый человек, извиняюсь. не удержал анус сжатым и теперь благоухает на весь салон.

Бедолага еле дотерпела до остановки, выскочила на свежий воздух, а запах не проходит. И есть и есть. Ну все думает, куртка - а у нее такая мохнатая куртка, впитала запах и будет теперь вообще весь день вонять!
Ужас!

(В этот момент рассказа я и поинтересовалась, есть ли кошечки в доме).

Достала термос с водой, глядь - а к термосу прилипла кошачья какашка!
А бедного старого человека всю дорогу мысленно обвиняла. Ужас!

Утешила себя мыслью, что если даже во сне какашка к деньгам, то наяву и подавно.

И знаете что? Кошачья магия сработала! Выдали доплату за сентябрь и на карту в тот же день пришла оплата за октябрь. А мне еще и 2 ученика перевели деньги.

Приду в понедельник, передам кошечке пакетик вискаса.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчерашняя тренировка

И снова развивающая. Внезапно.

1 - отжимание от пола на скорость. 3 подхода по 5 для разминки и через 3 минуты подход. Первый рабочий - 45!!! 20 раз за 19 с, следующие 20 раз за 21 с и 5 - ха-ха!, за 13 с.
2 - за 40 с, еле-еле выползла. 3 - 31, 3 на 33 - ага-ага, полный переход на медленные и последний на 25 - 26 сдох и упал.
Все.

2 - выпады с окклюзией сосудов. Колено рядом со ступней, пружинить, не касаясь пола 30 раз, сразу второй ногой. Выше колен горит огнем. 3 подхода.

3 - гиперэкстензия с гантелями по 6 кг. Наклон с прямой спиной, руки вытянуть. На подъеме локти согнуть и подтянуть кисти к талии. 4 подхода по 20 повторов.

Судя по жестокому жору сегодня, это точно была развивающая.

Досмотрела стрим с Головинским и Пасько. Пока речь идет о мышцах - все интересно и правильно. Хотя объяснения порой мифологические, но связи верные и результаты вполне прогнозируемы. Когда дело дошло до ЖКТ и биохимии я ощутила "удар глюкозой по мозгу, которая вышла из мышц, потому что мышцы оказывается хранят глюкозу для мозга".
И дальше в том же духе. Увы, но чтобы разбираться в этой области мало заниматься своей печенью. Нужно изучать химию клетки и организма.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Есть прорыв!!!!!!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!!!!!!!!

Наконец-то снова 110!!!!!!!

1 - становая. Разминка с 30 кг ан 5 раз - в классике и сумо. Затем вообще с пустым грифом, потому что в сумо у меня почему-то отозвались ягодичные. 2 подхода. Затем лесенка вверх: 70 кг ан 2 повтора. 90 на 1 повтор - 2 подхода, потому что как-то спина отзывалась неуверенно. Затем 100 кг - поднять прямым хватом удалось и я сказала: А давай попробуем 105.
Влад сказал, ага, давай (позже выяснилось, что он и собирался).

И я подняла 105. Правда прямым хватом не удалось, а вот разноручкой все прекрасно получилось. так прекрасно, что я сказала: Влад , а давай еще прибавим.

110 кг разноручкой на 1 раз - 3 подхода. В первый левая рука была прямым хватом, а правая обратным, и оказалось, что это слабая позиция. Подняла, но быстро положила. А вот наоборот - правая прямым, а левая обратным отлично получилось. Так что 2 подхода таким макаром сделали.
Попробовали снова левую прямым хватом - не , не тянет распускается быстро. И так как это был уже 4 подход, то и поменяв руку уже сделать не могла. Отказ.
Но блин, на 4 подходе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

110!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Голыми руками!!!!!!!!!!

Норматив на КМС в моем весе 105 кг. А у меня уже даже запас есть на 5 кг и на 3 подхода!!!!!!!!!!!! И я сегодня даже не думала бить рекорды! Думала ЦНС еще не готова!!!!
Готова!

А потом оказалось, что это не все.

2 - жим лежа, статика. 60 кг подержала без всяких затруднений и Влад предложил мне попытаться спустить штангу с верхнего крюка на нижний. Получилось, но сильно быстро. Ок, на 2 подходе, попробовала медленней - Влад требовал 24 с, не получилось конечно. Предложил отодрать таки гриф с нижнего крючка - правая рука что-то пытается , левая нет.
Ок, еще один раз медленно попытались. Все равно быстро, хотя момент, когда я не опускаю, а только сопротивляюсь давлению уже был.
На 4 подходе Влад предложил таки опять выковырять штангу с нижнего крюка. И получилось!!!!!!!!!!!!!!! ВС воплями, помощью Влада с левой стороны. очень долго - секунд 15, но я таки это сделала!!!!!

Ура! Я молодец!!!! Вся сверкаю и сияю!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая средне. Собираемся в среду становую делать на силу.

1 - жим лежа на 10 повторов. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. 35 был бы уже перебор, поскольку сегодня в оранжевую зону выходить не хотели. Нормально.

2 - становая в Смитте, то есть с опоры и без вращения. В классике, по 2 повтора с фиксацией наверху на 3 с. С 60 кг, 90 и 100. Судя по отзыву поясницы напрягаться пока не надо. Первый нелегко, второй без проблем. Так что 110 решили не делать. Со 100 кг сделала 3 подхода.
Внимание! Предплечья вообще не напряглись. И я не слушала, что они работали!

3 - растяжка для меня. О которой я внезапно стала беспокоиться. Ну вот моя растяжка выглядит как скручивание и подъем колен к подбородку в упоре на брусьях и вис на брусьях в глубину в очень специфическом неописуемом положении. В это неописуемом положении поднявшиеся лопатки безумно давят на разгибатели шеи и она болит громче, чем сами лопатки и руки. Очень диковинное ощущение. 10 повторов 4 подхода и 4 стремных виса соответственно.
То что это растяжка свидетельствует изменение состояния. Скручиваться к 4 подходу стало совсем легко и 10 было ни о чем. И висеть стало легче и ногами стала доставать до пола.

Я пришла к выводу, что преследующие меня боли то между лопатками, то межреберные, то грудные то все вместе и с жжением в грудине тоже связаны как раз с усиленной тренировкой жима. Грудной пытается под него подстроиться, увеличить плотность и я зажимаюсь. А мышцы в этом месте зажимы как-то не любят. так что висеть на брусьях и делать обратные отжимания одной рукой надо на постоянной основе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Лишний час ушел на сон. По сравнению с обычным воскресением я еще и поздно встала и поздно все делала.
С другой стороны. на пляж больше не пойдешь. А гулять больше 2 часов я не хочу, и так аэробики много. Да и хлопот прибавилось.

Зато я экзамен не сдаю. Я заявила, что не вытягиваю одновременно столько стресса. И мне правда сразу стало полегче без угрозы экзамена.
Я выполняю обязанности инструктора. Но необходимость еще и сдавать эту безумную болтологию, которую нужно учить наизусть, ибо логики с моей точки зрения здесь нет, очень удручает.

---

author.today/post/558999

Потырено у Ela. Поддерживаю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая вчера.

1 - отжимание, но не в отказ, а для стимуляции мышечной массы - хитрая цифра в 28 раз. Потому что если отказную нагрузку поделить на 5 получится 32. но так как надо не в отказ, то нужно еще умножить на 0,8 - то есть 80% от отказа. А значит 25. Но 25 для стресса мало, а значит 28.

У меня как раз вчера была пациентка, которая делала 22 повтора. Обязательно. примерно по тем же причинам.

Разминка по 5 повторов 3 подхода. 3 рабочих подхода по 28 с более узкой и правильной постановкой рук - последние еле- еле. Подход занял 50 с. 4 и 5 руки поставила чуть шире. Разница ничтожная, но те же 28 пошли легче и времени меньше 40 с.

2 - становая на выносливость - нагрузка на 30 с примерно. С 70 кг в классике. Рывком вверх и очень медленно вниз. 5 повторов оказалось слишком - руки разжимаются, держу на пальцах и времени больше 40 с. Так что делали по 4, а потом по 3 повтора, так как пальцы распускались раньше. 5 подходов.

3 - гиперэкстензия без отягощений. Руки за головой и прямой спиной не сильно вниз, но сильно вверх, чтобы зажать не только ягодицы, но и бицепсы. 4 подхода.

Странное ощущение: ем заметно меньше, если не считать белка, а выдерживаю куда большие нагрузки. Спрашивается, а зачем я столько ела? Особенно углеводов?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У мамы на нервной почве открылась язва двенадцатиперстной. Пока нашли где сделать эндоскопию и посетить гастроэнтеролога - плюнули и пошли на платного, думала у меня тоже язва начнется. Изжога до сих пор и пару дней в районе желудка просто полыхало. Ну хоть мама что-то начала лечить, спустя 6 дней после обострения, чтобы попасть на то, что нужно лечить.

Не могу я это все писать. И говорить об этом. Опять звоню и говорю только с одним человеком. У меня нет сил говорить заново несколько раз.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тренировка вчера.

1 - жим лежа статика. Разминка с 20 кг, 20 с статики с 60 кг. Затем рабочие с 80 кг - 3 подхода по 10 с. Как выяснилось, больше не взять, и я эти с трудом держала и последний вообще 7 с держала. Не восстановилась с понедельника. Еще 2 или 3 подхода с 60 кг по 20 с. На последнем запястья аж взвыли, то есть все отказ и увы, на 60 кг.

2 - в качестве зарядки во вторник я приседала на 1 ноге. Не в отказ, но без длительного отдыха. Так что вчера была заметная крепатура и в квадрах и в ягодицах и даже в икрах. Так что присед отменился. Подтягивалась на гравитроне: не помню сколько кг минус, но очень широким хватом и с фиксацией наверху. 4 подхода по 10 повторов.

3 - скручивание кистей к себе с грифом от штанги. 4-5 подходов.

Так что слабо тонизирующая, от которой аппетит больше, чем от силовой почти развивающей.

Желудок притих. 1,5 кг минус. Но лицо обвисшее. Не нравится.

У мамы. тьфу-тьфу, желудок тоже притих. Вчерашний аллерголог дал е направление к гастроэнтерологу. Что должна была бы сделать семейная. Думаю. надо менять семейного врача.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Появилась у нас новая пациентка. Молодая девушка, 23 лет, симпатичная, рыжая. 1 метр 82 см ростом и 80 кг весом. И развитием плечевого пояса. как выразился врач, на уровне 7-летнего ребенка. На самом деле ноги у нее чуть сильнее, только потому что она все-таки ходит.

Принесла свой анамнез. Я глазам не поверила: 23 года а остеопороз полным ходом!!!! 3 компрессионных перелома ног!!! Последний этой зимой - колено как-то повернула не так. Мышц нет как факта. Суставы держать нечем. Кости разрушаются!!!! 23 года!!!!!

Врач ошибся. У нее плечевой пояс , да и все тело на уровне 70-летней дряблой бабушки, а не 7-летнего мальчика. Это ужасно!

@темы: Ругательное

---

Почти развивающая. Внезапно.

1 - жим лежа. Скамью подставили в стойку для штанги, чтобы я не боялась ронять на грудь. На 2 раза отжала гриф, потом 30 кг, потом 35 и потом 40. Причем легко и уверенно. Так что попробовали 45. Один раз вышло, правда Владу все равно пришлось помогать пальцем на середине дороги - он утверждает, что только на 30%. А вот второй раз номер не прошел: 3 попытки поднять закончились тремя попытками оторвать от стояки. Ну и ладно. Все равно ведь пыталась и один раз получилось.

Я с грустью сказала, что не 45, а 43. Влад сказал нет, я не тянул, я только не давал ей опускаться. Ага-ага, а когда я давеча напоминала ему о том, что поднимала раньше и 45 и даже 40, он говорил, я тебе помогал. неизвестно сколько кг я брал вместо тебя.

2 - становая с высокой опоры - очень высокой, я трапециями поднимала вверх, с расширителями. На 2 раза с фиксацией по 3-4 с. Гриф, потом 30, 35, 40, 50 и 55. На 55 3 подхода. Странное впечатление. Пальцы расползаются конечно, но больше ничего и не слышишь. Пока домой не придешь и не поймешь, что спиночка хрустит.

3 - подъем прямых ног к перекладине в висе. 6 повторов, 4 подхода.

На мое "все болит и ноет, и хрустит и от желудка, который на самом деле не болит, тянет плечо" Влад сказал, что у меня сбой восприятия. похоже. Я чувствую себя как 7 лет назад. Словно ничего и не делала.

Маму ночью рвало с кровью, семейный по телефону велела ей ехать в отделение для аллергиков - больница 2 кажется. А вообще-то сыпь у мамы стала розовой вместо багровой. Правда теперь живот болит. Ну еще бы!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

+6. Ночью до +2 С.
Я на зимний период не перешла, тело не греется. Капец.
Еще и то ли простыла, то ил просто стресс. Все болит, ничего не проходит. Хотя сегодня желудок выл меньше.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тонизирующая чуть сильнее.
Все болит и ноет: грудина, грудные, между лопатками, периодически между ребрами. Грудина ноет и жжет. Не понять, то ли сердце, то ли желудок. То ли все вместе. Противно И сильно. А с утра еще нормально было.

1 - отжимание на выносливость. Вниз почти до пола, 3 с фиксации, вверх,3 с фиксации. И так 15 раз. 4 подхода.

2 - так как становая была занята, то делала выпады. Короткий выпад вперед, колено нижней ноги буквально рядом с носком ведущей. 3 с внизу, вверх и вниз без остановки. 5 повторов каждой ногой, 3 подхода.

3 - становая с 50 кг. Вверх, 3 с фиксации, вниз, 3 с фиксации - именно висеть. В сумо. 4 подхода от 10 до 8 раз - в течение 50-55 с.

4 - верхняя тяга не пошла - предплечья сильно заныло сразу. Обратным хватом Владу не понравилось. Так что делала нижнюю с 15 кг - 3 с фиксации со сведенными лопатками, остальное обычно. 4 подхода по 5 раз.

После ужина вроде бы меньше болит. Тем не менее отрыжка была. Не нравится мне это. Надо поголодать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Жор дикий.
Я пытаюсь заболеть. Все ноет, голова трещит, думать не может, мне холодно, хотя на самом деле мне тепло. Странное ощущение, если подумать, но вот оно такое.

Обидно. За 3 месяца это первый раз первая смена в четверг. Я собиралась пойти сделать снимок зубов еще с понедельника, когда об этом узнала. И что теперь? Поперлась домой, потому что меня штормило, тошнило и голова болела. Ну какое ж гадство!
И для полной радости сегодня гимнастика, хоть ВИП, была моя.
Потому что в один прекрасный момент выяснилось, что суставной массаж может делать только Настя. И мне пришлось вести е гимнастику.

Я совершенно раздолбанная. Откат. Держалась, держалась, а теперь откатывает.

Маме назначили химию. Очередь аж 3 ноября. При этом все время говорят ей, что форма агрессивная и надо быстрей. Ну блин, это ж вы ставите в очереди.
После химии где-то, надеюсь не через полгода, будет операция. А то такими темпами будет по фиг, что рано обнаружили.
Любопытно насколько снизился бы процент смертности, если человек получал бы помощь сразу, а не когда стало поздно.
Может тогда и обращались бы вовремя.

Гадость в общем, а я в полном раздрае.

@темы: Сдохни, сука

---

Слабо тонизирующая.

Спала мала, все болит - наверное, таки слегка переохладилась. Локоть все еще конкретно ноет. Плюс нервотрепка, аж желудок скручивает. Гадость в общем.

1 - жим лежа статика. Разминка с пустым грифом, подход с 60 кг на 20 с и попытка сделать подход с 80 кг. Провальная - сама еле оторвала и тут же уложила. С помощью Влада - придержал в начале еле- еле 10 с и запястья левое заорало не своим голосом. Остальные 4 подхода де6лала с 60 кг - держала по 20 с. И все равно на последнем запястье опять о себе напомнило.

2 - приседания с 30 кг. 5 подходов на 15 повторов. Не на скорость и в глубину. Совсем в глубину. Прям я отвыкла приседать.

3 - на гравитроне статика в висе по 20 с. Поскольку колени к платформе, если я подтягиваюсь до подбородка не дотягивают до платформы, то опиралась я на платформу голенями. Это неудобно и неприятно. Но вес тем не менее надо сделать меньше, раз локоть воет на ротацию. 4 подхода. Или 5, не помню.

4 - 2 подхода на скамье гиперэкстензии. Просто скручивание и выпрямление в горизонтали по 15 раз. Блин, все воспалено, везде чувствительность повышенная.

Попробовала сегодня на работе результат вчерашнего обсуждения с Т Ю - почему, мол, мы мало ротацию используем? Она привела примеры - все равно мало, аж один раз видела. А маятник с половинным оборотом вообще ни разу. Ну вот этот первый прием - перекрестную "пилу" попробовала.
Ага, похоже я в ней тоже нуждаюсь... Во всяком случае работало что-то, что работает крайне редко, так что между лопатками сейчас весьма и весьма болезненно. Покрутилась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая. Очень средне.

Предплечья вошли в криз и им плохо. То есть уже не крепатура, а затяжное воспаление сопровождающееся неприятной ноющей болью. По прямой работать еще как-то могут, а вот малейшие повороты вызывают тупую боль и в локтевой, и плече лучевой и выше на бицепсе. Правый гораздо меньше ноет, а левой рукой неприятно держать сумку на плече.
Так что очень легкая.

1 - жим лежа, разминка с пустым грифом на 10. Вверх быстро, медленно вниз, фиксация короткая внизу. 5 подходов на 10 повторов с 30 кг. Нормально.

2 - становая в Смитте на классика, на 10 повторов, в том же режиме: рывок вверх, фиксация, медленно вниз. С 50 кг. Посмотрев на первый подход, модифицировали: подставили скамейку, чтобы я опускалась нормально, на с пола поднимая. А то сильно легко. Еще 5 подходов.

3 - в упоре на брусьях подтягивать колени к груди по строго установленной траектории. "Представь, что у тебя тут стена, поэтому колени выводишь, а пятки тянешь сразу к ягодицам. А внизу тоже стена и ноги опустить для выпрямления нельзя". Гмм... 4 подхода по 8-10 раз с том же режиме: рывок, фиксация, плавно вниз.

Спросила, а зачем? - А ты при этом прямую позицию сохраняешь - И? - Ну я предпочитаю, чтобы ты делала махи подконтрольно.

Гмм....

Пошла домой. Завтра обсуждаем методичку. Ну че... начальство сказало, что хомячок летает, значит хомячок летает. Хотя и низенько.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мои зубы мне надоели, а я надоела своим зубам. Мы расстаемся, понося друг друга.
Обломался второй зуб справа . А сегодня я поняла, что отвалился кусок от зуба, который был под коронкой. Вопрос: а стоит ли на него коронку опять ставить? Он же высыпается, сволочь.

@темы: Сдохни, сука

---

Сегодня был последний теплый солнечный день. Ну может еще где-то там будет пару дней золотой осени, но платье я явно одела в последний раз.
Увы.
Прощай тепло и солнце.
Надеюсь до весны, а не до июля месяца.

@темы: Как мир этот чуден и странен