воскресенье, 15 апреля 2018
Я позавчера увидела цветущую вишню - выпала в осадок. Как же так, а абрикоска? Ну сегодня по городу ездили, увидела и абрикосу. Здесь весна неинтересная, потому как мало цветущих деревьев. В Донецке абрикос и яблонь нет только на 2 центральных улицах. И то, сверни во двор и обязательно найдутся.
суббота, 14 апреля 2018
Увы, тренажерка сегодня закрыта.
Ничего страшного - ментальную тренировку можно провести хоть где.
Палочку на плечи и 25 минут медленный-медленный глубокий присед, напрягаясь так, как если бы тянул все 100. А так как делаешь медленно. то чувствуешь как включается и выключается последовательно каждая мышца. Особенно хорошо было понятно как включается нижняя ягодичная и толкает вверх.
Сколько сделала не знаю. Но мокрая и задыхалась после каждого подхода. Вообще собиралась 30 минут, но мне приседать реально тяжелее, чем делать становую. так что 25 и все.
Тело трусится, ноги болят, ладони плюют электричеством. Все, как положено. Села и шевелиться не хочу вовсе.
Ничего страшного - ментальную тренировку можно провести хоть где.
Палочку на плечи и 25 минут медленный-медленный глубокий присед, напрягаясь так, как если бы тянул все 100. А так как делаешь медленно. то чувствуешь как включается и выключается последовательно каждая мышца. Особенно хорошо было понятно как включается нижняя ягодичная и толкает вверх.
Сколько сделала не знаю. Но мокрая и задыхалась после каждого подхода. Вообще собиралась 30 минут, но мне приседать реально тяжелее, чем делать становую. так что 25 и все.
Тело трусится, ноги болят, ладони плюют электричеством. Все, как положено. Села и шевелиться не хочу вовсе.
пятница, 13 апреля 2018
Уу-уу.. А-а-а-.. Ух ты!
Ментальная тренировка.
1 - берется пустой гриф и делается вид, что ты вытягиваешь вес в неудобном диапазоне - гриф ниже колена и до полного разворота спины. Делаешь по времени - примерно 3 минуты, медленно, с чувством. 3 подхода так делаешь, а затем останавливаешься в самом сложном месте - перед распрямлением и делаешь вид, что пытаешься, но не можешь поднять. И в конце концов медленно поднимаешь. В конце задыхаешься так, как будто удерживала в статике 80 кг.
Потом медленно, очень медленно выполняешь всю становую - снизу до верху. Напрягаешь все, что можешь и не можешь представить и тянешь, тянешь, тянешь, а потом так же медленно опускаешь, опускаешь, опускаешь. Через минуту трясет ноги, потом ладони спускают электричество, потом трясешься вся как будто под током. а в конце хочется бросить гриф. потому что сил нет.
Это пездец. Мокрый как мышь и слова через раз выговариваешь. И так 4 красивых подхода. Или 5, не помню.
Потом приседания. Медленно с пустым грифом - раз 10-12, чтобы прочувствовать. А затем без веса и так медленно как только можешь. И напрягаясь изо всех сил. 4 раза без веса и 2 раза с пустым грифом и последний я не сделала толком, стала тянуть спиной и плюнула, даже не доделала, потому как все, лимит концентрации исчерпался.
Толк появился сразу. В первыое же медленно приседание я наконец-то одновременно включила ягодицы без отклячивания задницы и передние мышцы так, чтобы все работал в одной конструкции. Алилуйя! Я поняла как правильно приседать!
Ментальная тренировка заняла 55 минут. Мышцы набухли кровью так, как если бы я хорошо потягала 80-90 кг. Не подняла 2 раза и пошла гулять, а именно хорошо потягала.
2 - перенапрягла вчера мышцы на руках, так что сегодня поднимала шест - то так. то эдак. Все бы ничего - 4 кг всего, но и так и эдак было по 10 минут.
3 - просто свести лопатки и держать пока не закончится или не затрясет. 5 подходов. В конце уже все трясло и работало, я просто стала выламываться даже в пояснице.
4 - пальцами пошевелила и попрыгала минуту.
Больше полутора часов. Ниче не делал, в ручки тяжелого не брал. а болят мышцы все и везде и рабочее воспаление наблюдается во всех местах. Но главное - я поняла как правильно приседать.
Завтра буду тренироваться!
Попутно выяснила, что инсулиновый отек мне не грозит. Я с огромным трудом достигаю жжения, потому как свободной глюкозы у меня кот наплакал. Мне иногда до отказа проще работать, хотя углеводы я потребляю и в количестве.
Ментальная тренировка.
1 - берется пустой гриф и делается вид, что ты вытягиваешь вес в неудобном диапазоне - гриф ниже колена и до полного разворота спины. Делаешь по времени - примерно 3 минуты, медленно, с чувством. 3 подхода так делаешь, а затем останавливаешься в самом сложном месте - перед распрямлением и делаешь вид, что пытаешься, но не можешь поднять. И в конце концов медленно поднимаешь. В конце задыхаешься так, как будто удерживала в статике 80 кг.
Потом медленно, очень медленно выполняешь всю становую - снизу до верху. Напрягаешь все, что можешь и не можешь представить и тянешь, тянешь, тянешь, а потом так же медленно опускаешь, опускаешь, опускаешь. Через минуту трясет ноги, потом ладони спускают электричество, потом трясешься вся как будто под током. а в конце хочется бросить гриф. потому что сил нет.
Это пездец. Мокрый как мышь и слова через раз выговариваешь. И так 4 красивых подхода. Или 5, не помню.
Потом приседания. Медленно с пустым грифом - раз 10-12, чтобы прочувствовать. А затем без веса и так медленно как только можешь. И напрягаясь изо всех сил. 4 раза без веса и 2 раза с пустым грифом и последний я не сделала толком, стала тянуть спиной и плюнула, даже не доделала, потому как все, лимит концентрации исчерпался.
Толк появился сразу. В первыое же медленно приседание я наконец-то одновременно включила ягодицы без отклячивания задницы и передние мышцы так, чтобы все работал в одной конструкции. Алилуйя! Я поняла как правильно приседать!
Ментальная тренировка заняла 55 минут. Мышцы набухли кровью так, как если бы я хорошо потягала 80-90 кг. Не подняла 2 раза и пошла гулять, а именно хорошо потягала.
2 - перенапрягла вчера мышцы на руках, так что сегодня поднимала шест - то так. то эдак. Все бы ничего - 4 кг всего, но и так и эдак было по 10 минут.
3 - просто свести лопатки и держать пока не закончится или не затрясет. 5 подходов. В конце уже все трясло и работало, я просто стала выламываться даже в пояснице.
4 - пальцами пошевелила и попрыгала минуту.
Больше полутора часов. Ниче не делал, в ручки тяжелого не брал. а болят мышцы все и везде и рабочее воспаление наблюдается во всех местах. Но главное - я поняла как правильно приседать.
Завтра буду тренироваться!
Попутно выяснила, что инсулиновый отек мне не грозит. Я с огромным трудом достигаю жжения, потому как свободной глюкозы у меня кот наплакал. Мне иногда до отказа проще работать, хотя углеводы я потребляю и в количестве.
ГРррр
На 8 тыс зн статьи 980 зн ключей.
Гррррррррррррррррррр
На 8 тыс зн статьи 980 зн ключей.
Гррррррррррррррррррр
четверг, 12 апреля 2018
Как красиво выглядят лопнутые почки каштанов на фоне фонарей.
Тренировал мозги - приседала.
Сначала сделала гиперэкстензию с прямой спиной - очень медленно без груза, но 2 минуты подряд. Так 5 подходов.
2 - приседание с пустым грифом - 20 кг. Сначала медленно, потому что мне было страшно. А потом вполне себе быстро, форсированно и с выражением - в смысле таз вперед и варьируя равновесие. 10 подходов по 10 раз. Я уверена, что могу приседать с 90 кг, но тупо боюсь. Становой не боюсь, с моей точки зрения это идеально безопасное упражнение. А приседать боюсь. Но не сегодня.
3 - пулловер для ручек - 20 кг по 20 5 подходов.
4 - вертикальная тяга узким прямым хватом - для бицепса. 25 по 20 4 подхода. потому как первый был с 20 кг. Я вес не знала.
5 - пошла еще слегка попрыгала и решила, что хватит.
Третий день хожу в свитерах, а вокруг лазают в куртках и пальто. Блин, ну весна же уже.
Зато вечером меня в белом свитере пропускали на красный свет. Не не я перлась, а пропускали, останавливались. Чувствуешь себя Мэри Поппинс - совершенство во всех отношениях.
Тренировал мозги - приседала.
Сначала сделала гиперэкстензию с прямой спиной - очень медленно без груза, но 2 минуты подряд. Так 5 подходов.
2 - приседание с пустым грифом - 20 кг. Сначала медленно, потому что мне было страшно. А потом вполне себе быстро, форсированно и с выражением - в смысле таз вперед и варьируя равновесие. 10 подходов по 10 раз. Я уверена, что могу приседать с 90 кг, но тупо боюсь. Становой не боюсь, с моей точки зрения это идеально безопасное упражнение. А приседать боюсь. Но не сегодня.
3 - пулловер для ручек - 20 кг по 20 5 подходов.
4 - вертикальная тяга узким прямым хватом - для бицепса. 25 по 20 4 подхода. потому как первый был с 20 кг. Я вес не знала.
5 - пошла еще слегка попрыгала и решила, что хватит.
Третий день хожу в свитерах, а вокруг лазают в куртках и пальто. Блин, ну весна же уже.
Зато вечером меня в белом свитере пропускали на красный свет. Не не я перлась, а пропускали, останавливались. Чувствуешь себя Мэри Поппинс - совершенство во всех отношениях.
У меня переклин интересов. Теперь мне нравится писать статьи на сельскохозяйственную тему. Индюки - прелесть вообще какая, свинки, курицы - хуже. виноград - вообще замечательно.Я не понял, я решила сменить ориентацию подсознательно мечтаю выращивать свинок?
"Эти величественные птицы сочетают декоративные качества с быстрым набором веса и легкостью в уходе" - ну че, эпичненько.
среда, 11 апреля 2018
Чем больше тренируешься тем больше понимаешь, что тренируешь не тело, а мозг. Только эта гадюка определяет какую силу и выносливость ты проявляешь.
Все от головы, да-с.
1 - становая. Типа для напоминания. По 1 разу и даже сразу с ленточками, чтобы раньше времени не раздербанить мозоли. 70, 80, 90, 100 кг. Дышала только перед 100 кг. А потом Влад цепляет драные 3 кг и я не могу сдвинуть ее с места. Даже приподнять не могу. И техника не та, не через ноги.
Влад хмыкает, снимает 3 кг и говорит - давай. Я - прямо сейчас? Без отдыха? Влад - Да. Я - Без дыхалки? - Да.
И я да, подняла без подготовки 100 кг. Не фонтан, спина конкретно скруглилась, но подняла без дыхалки!
А вот теперь скажите люди добрые, как это может быть чисто физически, если я с разгону и без подготовки могу снять 100 и не могу после дыхалки взять 103 кг?
Чертовы мозги твердо уверены, что нет, надо 16 апреля.
Потом еще 70 потягали - очень медленно до дрожи. Ни фига, получилось до отказа, так как поясница в конце концов возмутилась. Так что потмо еще по о-очень медленно потягала пустой гриф в середине диапазона - ниже и колен и не до выпрямление. 3 и 2 минуты.
Все вместе затянуло на полчаса.
2 - разведение. Вчера я делала его с 35 кг минуту. Влад решил посмотреть. Ага. Сначала минуту с 20, потом минуту с 30, потом минуту с 35, так что я уже едва не рожала. Потом еще минуту с 15.
3 - ловля гири. Взяли таки 16 кг. Минуту делала в нормальном темпе и 2 минуту в очень быстром. Ух! Люблю это дело.
4 - сведение и разведение лопаток. С гантельками по 18 кг. Сначала много - не знаю сколько, потом 4 подхода по 6, потом 4 по 4, потом 2 по 8, и еще 1 подход на 4.
5 - Влад хотел сделать разгибание, я напомнила, что вчера делала лесенку, если что. Ок, Выпрями ножку. поверни носок и напрягай в течение минуты. По 2 раза на ногу. Кто меня за язык тянул.
5 - ручки с шестом. Повороты запястья и вращение. Ы-ы-ы. И всякие ручки. И еще прыжки вперед-назад минутку.
А еще сегодня осваивала реггеттон. Прикольно, но сложно найти полноценный урок.
Все от головы, да-с.
1 - становая. Типа для напоминания. По 1 разу и даже сразу с ленточками, чтобы раньше времени не раздербанить мозоли. 70, 80, 90, 100 кг. Дышала только перед 100 кг. А потом Влад цепляет драные 3 кг и я не могу сдвинуть ее с места. Даже приподнять не могу. И техника не та, не через ноги.
Влад хмыкает, снимает 3 кг и говорит - давай. Я - прямо сейчас? Без отдыха? Влад - Да. Я - Без дыхалки? - Да.
И я да, подняла без подготовки 100 кг. Не фонтан, спина конкретно скруглилась, но подняла без дыхалки!
А вот теперь скажите люди добрые, как это может быть чисто физически, если я с разгону и без подготовки могу снять 100 и не могу после дыхалки взять 103 кг?
Чертовы мозги твердо уверены, что нет, надо 16 апреля.
Потом еще 70 потягали - очень медленно до дрожи. Ни фига, получилось до отказа, так как поясница в конце концов возмутилась. Так что потмо еще по о-очень медленно потягала пустой гриф в середине диапазона - ниже и колен и не до выпрямление. 3 и 2 минуты.
Все вместе затянуло на полчаса.
2 - разведение. Вчера я делала его с 35 кг минуту. Влад решил посмотреть. Ага. Сначала минуту с 20, потом минуту с 30, потом минуту с 35, так что я уже едва не рожала. Потом еще минуту с 15.
3 - ловля гири. Взяли таки 16 кг. Минуту делала в нормальном темпе и 2 минуту в очень быстром. Ух! Люблю это дело.
4 - сведение и разведение лопаток. С гантельками по 18 кг. Сначала много - не знаю сколько, потом 4 подхода по 6, потом 4 по 4, потом 2 по 8, и еще 1 подход на 4.
5 - Влад хотел сделать разгибание, я напомнила, что вчера делала лесенку, если что. Ок, Выпрями ножку. поверни носок и напрягай в течение минуты. По 2 раза на ногу. Кто меня за язык тянул.
5 - ручки с шестом. Повороты запястья и вращение. Ы-ы-ы. И всякие ручки. И еще прыжки вперед-назад минутку.
А еще сегодня осваивала реггеттон. Прикольно, но сложно найти полноценный урок.
Весна стартовала как спринтер. Неделю назад была голая земля, хотя уже и без снега. В пятницу на газон вылезли желтые пролески и уже в воскресенье он веьс был желтый и нарядный. Вчера вечером я обнаружила в свете фонарей. что почки на каштанах уже с мой палец величиной и уже вот-вот.
А сегодня утром почки распочковались и развернули листочки.
Хе! Весна буянит!
А сегодня утром почки распочковались и развернули листочки.
Хе! Весна буянит!
вторник, 10 апреля 2018
Тренировался сам.
Умный стал, ага.
1 - гипреэкстензия с вывернутыми ступнями - 10 кг, 10 подходов. но в 35 секунд влазит уже 14 подъемов.
2 - вертикальная тяга, а то спина после подтягивания слегка ноет. Погрела: 20 кг 5 подходов по 25.
3 - гак-машина, Я дозрела до самостоятельного использования. Правда, без дополнительного веса, но я как делала! 5 подходов рывками - по 20 приседов. 5 подходов очень быстро и в короткой амплитуде поглубже - по 45 раз. Заполировала медленными приседаниями в горизонталь.
4 - лесенка на разгибании - с 25 до 65, с 30 раз до 7 . Размяла на 15 - 50 раз. Ножкам хо-ро-шо!
5 - сгибание на бицепс - с 10 кг и по 10 раз, 5 подходов для каждой ноги.
6 - разведение с 35 кг, но минуту подряд. А хорошо жжет мышцы.
Но уже на разгибании у меня стала слегка подкруживаться голова, да и час уже прошел, так что почапал домой. Доложила Владу за подтягивание и за сегодняшнее занятие - он почему-то впечатлился.
Умный стал, ага.
1 - гипреэкстензия с вывернутыми ступнями - 10 кг, 10 подходов. но в 35 секунд влазит уже 14 подъемов.
2 - вертикальная тяга, а то спина после подтягивания слегка ноет. Погрела: 20 кг 5 подходов по 25.
3 - гак-машина, Я дозрела до самостоятельного использования. Правда, без дополнительного веса, но я как делала! 5 подходов рывками - по 20 приседов. 5 подходов очень быстро и в короткой амплитуде поглубже - по 45 раз. Заполировала медленными приседаниями в горизонталь.
4 - лесенка на разгибании - с 25 до 65, с 30 раз до 7 . Размяла на 15 - 50 раз. Ножкам хо-ро-шо!
5 - сгибание на бицепс - с 10 кг и по 10 раз, 5 подходов для каждой ноги.
6 - разведение с 35 кг, но минуту подряд. А хорошо жжет мышцы.
Но уже на разгибании у меня стала слегка подкруживаться голова, да и час уже прошел, так что почапал домой. Доложила Владу за подтягивание и за сегодняшнее занятие - он почему-то впечатлился.
Какой-то товарисч свалил мне заказ меня не спрашивая. Выбрал и в избранные и типа все может. Да счаз, буду я тебе за 16 р за 1000 зн вкалывать. Может сразу и ключи от квартиры?
Наш ребенок - тот самый тип,который хотел бы выглядеть хорошо и даже пижонисто, но чтобы для этого не надо было выходить из дома вовсе. Интернет-магазины и доставка на дом - это как раз для него. Но вчера эту морковку его девушка выдернула из кресла и они так пошли и купили джинсы и кроссовки. Слава Юпитер.
понедельник, 09 апреля 2018
Я старалась избежать убийства, увы, не получилось. Ничего личного, но слишком идеальный момент - убийца, и я, соответственно, не устояли.
Движение Дао мать его.
Движение Дао мать его.
Влад написал - иди в парк и подтягивайся. 100 раз подтянешься и растратишь кучу калорий.
Пошла. 3 подхода - в смысле по 10, сделала по 2 раза подряд. Остальные по одному за раз. Сначала ноги страдали - хотели напрячься как руки, и я подумала, что надо будет еще поприседать в статике, чтобы напряглись. Ага, счаззз. После 100-го подтягивания мне уже ничего не хотелось. Забавно, ноги ведь не чувствовали, а вот усталость как-то равномерно распределилась.
Пришла и с чистой совестью захряцала рыбку 6 конфетками. Черт, не хватает глюкозы быстрой. А у конфет - королевский шарм, в частности, состав лучше чем у горького шоколада, даром что ГИ выше.
Зато ножки за 3 дня отдохнули, сделались рельефными и выразительными.
Пошла. 3 подхода - в смысле по 10, сделала по 2 раза подряд. Остальные по одному за раз. Сначала ноги страдали - хотели напрячься как руки, и я подумала, что надо будет еще поприседать в статике, чтобы напряглись. Ага, счаззз. После 100-го подтягивания мне уже ничего не хотелось. Забавно, ноги ведь не чувствовали, а вот усталость как-то равномерно распределилась.
Пришла и с чистой совестью захряцала рыбку 6 конфетками. Черт, не хватает глюкозы быстрой. А у конфет - королевский шарм, в частности, состав лучше чем у горького шоколада, даром что ГИ выше.
Зато ножки за 3 дня отдохнули, сделались рельефными и выразительными.
Ыы-ы-ы-ы!!!!!!!!!!!!!!!!
Не будет тренировки!!!!!!!!!!!
Ы-ы-ы-ы-ы!!!!!!!!
И завтра не будет, Влад занятый на завтра. Ну завтра я хоть становую поделаю, хотя с увеличением веса на этой неделе придется распроститься. Эх!
Не будет тренировки!!!!!!!!!!!
Ы-ы-ы-ы-ы!!!!!!!!
И завтра не будет, Влад занятый на завтра. Ну завтра я хоть становую поделаю, хотя с увеличением веса на этой неделе придется распроститься. Эх!
воскресенье, 08 апреля 2018
"что, несмотря на то что генетика может сильно влиять на то, как наш организм реагирует на физические нагрузки, все-таки выбор — заниматься спортом или нет — остается за каждым из нас"
Скорее влияет на то, какой именно вид спорта предпочтительнее. В принципе, для развития себя и здоровья вообще фиолетово чем, главное - заниматься. А вот если хочешь результатов, тогда лучше предпочтительным.
Скорее влияет на то, какой именно вид спорта предпочтительнее. В принципе, для развития себя и здоровья вообще фиолетово чем, главное - заниматься. А вот если хочешь результатов, тогда лучше предпочтительным.
Гуляла по набережной часа 2 - выгуливала новый красный свитер. К концу прогулки заболела правая нога, ступня в частности. И до меня быстро дошло почему: я ступаю прямо, не выворачивая ступню. Когда выворачиваю, она не болит, но такое положение больше не нравится моему тазобедренному и коленному суставу. Так что хожу прямо и ступня теперь изрядно ноет. Надо Владу сказать: придумаем какое-нибудь подходящее упражнение, чтобы голеностопный сустав быстрее встал на место.
А кто такой упоротый,что ходил вчера на тренировку? Я.
И завтра пойду.
Что значит конфетки и молочко!
1 - гипреэкстензия с повернутыми внутрь ступнями . Уже с 10 кг, по 12 раз, но зато 13 подходов, чтобы количество не снижать.
2 - вроде как напрягаться я не собиралась, но решила все-таки делать становую. Ага - с 60 кг 10 подходов по 6 раз и с 55 кг 11 подходов по 6 раз. Итого "не напряглась" на 7200 кг. В конце целенаправленно напрягала именно ноги, так что спина не участвовала в натяжении. Классно! Боковушки сегодня как стальные и они стали делиться на 2 положенные мышцы.
Становая - это настолько комплексное упражнение,что выполнив его, можно с легкой душой топать домой. Остальное так - для красоты и по личной необходимости.
3 - суперсет из подтягивания плеч с гантелями по 5 кг и сведение лопаток с 4 кн. Спустя 2 подхода, поняла,что мало и надо сведение заменить горизонтальной тягой с 20 кг. Это был объем, так что нужно было много повторов - 20-25.
4 - решила, что не хватает проработки пресса. Ну и что это достойная ученица Влада, я, то есть, выбрала? Зачем лезть на скамью, если можно включить в упражнение еще что-нибудь, правильно? Так что делала 5 подходов креветки на брусьях. По 10 раз.
И тайбо сегодня пошло на ура. Съем еще тортика и завтра пойду на рекорд.
И завтра пойду.
Что значит конфетки и молочко!
1 - гипреэкстензия с повернутыми внутрь ступнями . Уже с 10 кг, по 12 раз, но зато 13 подходов, чтобы количество не снижать.
2 - вроде как напрягаться я не собиралась, но решила все-таки делать становую. Ага - с 60 кг 10 подходов по 6 раз и с 55 кг 11 подходов по 6 раз. Итого "не напряглась" на 7200 кг. В конце целенаправленно напрягала именно ноги, так что спина не участвовала в натяжении. Классно! Боковушки сегодня как стальные и они стали делиться на 2 положенные мышцы.
Становая - это настолько комплексное упражнение,что выполнив его, можно с легкой душой топать домой. Остальное так - для красоты и по личной необходимости.
3 - суперсет из подтягивания плеч с гантелями по 5 кг и сведение лопаток с 4 кн. Спустя 2 подхода, поняла,что мало и надо сведение заменить горизонтальной тягой с 20 кг. Это был объем, так что нужно было много повторов - 20-25.
4 - решила, что не хватает проработки пресса. Ну и что это достойная ученица Влада, я, то есть, выбрала? Зачем лезть на скамью, если можно включить в упражнение еще что-нибудь, правильно? Так что делала 5 подходов креветки на брусьях. По 10 раз.
И тайбо сегодня пошло на ура. Съем еще тортика и завтра пойду на рекорд.