Продолжаем делать тонус.

1 - выпад правой ногой. Встала в позу и поднимаешься-опускаешься в небольшой амплитуде. С гантелькой в 8 кг. До жжения, то есть от 7 до 15 раз. Подходов 8.
2 - отжимание - по 5-6 раз рывком. Тоже 8-10 подходов пока сильно не замедлишься.
3 - вторая нога также.
4 - подтягивание на брусьях. то есть цепляют за брус держу ноги на весу и коротко подтягиваюсь в верхнем диапазоне. Здесь до упора - 12 раз. 8 подходов.

Потом делала 2 круг, но с изменениями. Оказывается я не совсем верно поняла. Выпад надо делать не на переднюю ногу. а на заднюю и ею качаться. При этом колено согнутой ноги лишь на ладонь дальше от ступни передней ноги. Мы так уже когда-то делали. Медиальная и мышцы возле колена при этом изолируются и работают только на гликогене. Так что 8-10 повторов и ты буквально падаешь. Но тоже 8 подходов.
И вместо подтягивания делала пассивное удержание: повиснуть на брусе , но так. что бурс был не под подбородком, а на уровне груди. И держаться. 5 подходов, буквально уже скатывалась.

Вместе со мной тренировалась вторая клиентка Влада. И он на ней демонстрировал как изменяется цвет кожи на рабочих участках при выполнении упражнения. И правда меняется и очень характерно. Она гантели поднимала для трапеций и у нее кожа ощутимо краснела и темнела сначала на плечах, а потом на спине. И признаки совпадали с замедлением движения.
Влад заявил, что у меня таких признаков не бывает. А краснею я только лицом и в крайних случаях - становая на 90-100% ПМ. И тренировки у меня поэтому другие, так как на статодинамику, медленные движения и работу на износ я отвечаю лучше.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Изучаю хроническую боль. Задолбала уже.
Как говорил Маяковский: надо перелопатить тонный руды. чтобы найти подходящее слово.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У нас печалька.
Помер наш кот в конце концов.
Конечно ему уже больше 16, но если б он дома жил,то все равно прожил дольше.
А так в подъезде и соседка его кормила - папик деньги на корм оставлял.
Жалко Кузьку. Хоть бы дома помер, все таки не так муторно было бы.

@темы: Жалобное

---

Ветер мешает, однако. Прям вот видно: здесь я повернула и бежала против ветра и увы, скорость упала.

Рацион самоперестроился. Пока бегала много, хотелось каши аж пищало. И каши и хлеба. Думала, после полумарафона нажрусь каши с маслом. И что? И ничего. Не хочу.
Жрутся овощи во всех видах, творожок в небольшом количестве и фрукты. Фруктов страшно хочу, а много нельзя.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ура, приседала. С утра хотелось или выпрыгивать или приседать. Влад думал о выпадах. вспомнил, что у меня колени как-то неправильно реагировали и согласился.
1 - глубокий присед на опорах с гирей в 32 кг. Э-э, вот так сразу. А ничего, хорошо пошло. 5 приседов, отдых и снова. 4 подхода медленных, затем 4 -5 побыстрее, а точнее говоря, добивались, чтобы присед шел без задержек в разных местах, плавным свободным движением. Получалось. Но как раз по 5. Когда стала замедляться, Влад велел отдохнуть 3-4 минуты и еще 4 подхода сделала. Но последние 2 другие. Подняла гирю. опустила. встала без нее, присела и снова подняла. Типа как в первый раз каждый раз. Это оказалось гораздо труднее. Расслабляешься и каждый раз рывок делаешь с нуля.
Люблю с гирей заниматься. Хочется уже нагрузки.

2 - подъем гантелей по 8 кг с плеча, рывком. 5 подходов и по мере усталости повторов все меньше - от 7 до 12. Всего 4 цикла.

3 - подъем ног в висе. Но правда полусогнутых со скручиванием спины. По 7-9 раз получалось. То ли 8 то ли 10 подходов, аж живот заболел.

Очень высокая отзывчивость. Поделала и сразу рельеф на ногах. И кубики на животе - ха.

А потом шла домой пешком. В центре уже осень настоящая: листья сыпятся. пахнет опавшей листвой, фонари светят и подсветка. Так романтично!!! И тепло. Хотя ветер отчаянный.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера рекорд не состоялся. Надела мягкие кроссовки, а у них шнурки стали вываливаться. 3 останавливалась. чтобы заправить, а в 4 раз вообще переобулась и перевязала шнурки. Средний темп 5:57 хотя и по ровной дороге, но без сплита.

А сегодня ничего не собиралась совершать, бежала по плохой трассе- специально, чтобы трудностей было побольше: спуски, подъемы, разбитый асфальт, из-за которого приходится скакать через поребрик. чтобы немножко бежать по дороге, а потом от машин назад на тротуар заскакивать. А вот по этой раздолбайке, стараясь только технику соблюдать я пробежала с темпом снова в 5:55. Ха! И негативный сплит! Кучненький.
Ай молодца!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Учу английский "за 30 дней". Ну я медленно учу, по сути, пару уроков в неделю иногда больше. Сейчас некогда стало. Ни черта не помню. Совсем. Никакой грамматики внятно сформулировать не могу и слова как мне кажется тоже не помню. Но странное дело: вот приходит время делать контрольное упражнение и из 20 ответов я только 2 выбираю неправильно. А я ведь даже не думаю. Мне просто кажется. что вот так надо.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Болезнь или не болезнь

Долго думал и придумал.
Пусть избыточная масса - любая масса, которая вызывает физиологический дискомфорт. С психологическим ситуация иная, потому что люди себе много чего придумывают.
Так вот ожирение - это состояние, которое может быть вызвано болезнями, может сопровождаться болезнями и психологическими отклонениями или вызвать болезни и психологические отклонения. Но все-таки состояние.
Чреватое осложнениями, безусловно.
Как у человека с плохим иммунитетом. Пока нет внешних и внутренних факторов, он вроде как не болеет. Но это очень неустойчивое состояние, и хватает чихнуть в его присутствии, чтобы он скатился.

Разница между болезнью и состоянием - добровольность.

Как у наркомана, который вполне себе добровольно садится на иглу. Это потом появляется зависимость и болезнь, но выбор-то был свой собственный. Вылечить сложно, порой невозможно, но это уже следствие.
Как у диабетика 2 типа. Собственно болезнь - следствие состояния, при котором бесконтрольно жрется сладкое и сидится ровно на попе. Это уже потом высокий сахар и разруха, болезнь, которую сложно лечить. Но в начале выбор был собственный.

Болезнь - не всегда, но можно вылечить вне зависимости от желания больного. Кость срастется, аппендицит тебе вырежут и зашьют. А вот состояние ты выбираешь сам. Хошь - разрабатывай поломанную ногу и уйдешь на своих двоих. Хошь - сиди ровно на попе и уедешь на коляске. Состояние - твой выбор.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Погода тихая тихая, каждый звук как хрустальный. Переливчатый свист синиц, шелест асфальта под ногами, сток фарфоровой чашки на 3 этаже - все чистый хрусталь.

---

Медленно, но кучно. Средний темп 6:02, зато 1 км - 6:14, 5 - 5:49. Но после вчера очень хорошо слышу как работает задняя поверхность ног.
На улице +21 С, сонячко вылазит периодически. Теплынь!
А на море я смотрела - холодняк. А у нас на неделе будет +25 С. Ну вот что тут делать!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка в 40 минут. Это вообще что?
1 - с прошлого раза колени почему-то неправильно реагируют, так что присед отменили. Я предложила с гирей - Влад одобрил. Всего с 16 кг и без наклона. Присела и дернула попой и спиной так . чтобы гиря все-таки поднималась до середины тела. Делаешь пока приятно напрягаешься - это где-то до 15 раз. Отдыхаешь и дальше. 7 подходов. потому что неправильно посчитали.
2 - отжимания - полные, правильные а не воркаутские. 10 раз медленно сделали. а дальше делала как можно быстрее, буквально падая на живот и толкаясь. От 7 до 12. 6 подходов.
3 - вертикальная тяга. Сначала с 40 кг - ха! В отличие от прошлого раза 5 раз вытянула до груди, все красиво. Но тренировались дальше с 25 - по 13-15 раз, быстро, но локти до конца не разгибала, а плечи поднимала. 6 подходов.
Вот все и заняло 40 минут. Я пошла еще шест покрутила - с подъемом рук впереди и без проворота шеста. Тяжело, на 3 подходе уже не могла удержать шест от поворота.

У нас опять лето!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!
Днем под тучками было +22, вечером все +18 С. Как я жалела, что напялила летние брюки, а не шорты. После тренировки с гирей ноги раскочегарились и стало пипец как жарко. И майку взяла с длинным рукавом. Как люди по такой температуре шарятся в теплых свитерах, куртках и джинсах - не понимаю.
Но вообще я теперь четко ощущаю: перегрев намного хуже избыточной прохлады. Так что "пар костей не ломит" - это не ко мне.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что касается медитации

На поставленный вопрос ответ такой.

Влад с буддистской литературой не знаком. Он на медитацию, вернее. на впечатление о медитации набрел на форуме о голодании. Заинтересовался. Начал читать почему-то эзотерику. потому что ничего другого на запросы о медитации не выскакивало. Спустя какое-то время набрел на методику эриковского гипноза и вот с его помощью смог себя довести до состояния полной нирваны.
Дважды ему удавалось выбраться сознательно. В третий раз он отчаялся, как сказал, и просто отрубился окончательно.Проснулся спустя 12 часов.

Так вот голодать Влад начал с 11 лет. Медитацией занялся чуть позже. Описанные события происходили в 15 лет. Что вы хотите от ребенка? Какой там учитель и страховка...

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Убегалась на 5:55. Правда никакого негативного сплита не получилось. Стартовала на 6:14, потом быстрее и быстрее 5:42, но в результате 4 км пришлось замедлиться и бежать уже с 6:03, а последний снова с 5:49. Такое впечатление, что я могу только 2 км ниже 6 бежать, а где они будут -посредине или в конце. не важно.

Погода наплювала на прогноз, обещанных дождей - тьфу-тьфу, нету, а температура потихоньку возвращается к отметке - золотая осень, а не внезапно начался ноябрь. Хорошо как!!! Идея таки смотаться на море на неделею продолжает есть мой мозг.

Лежать на солнышке даже просто на земельке еще очень приятно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бежала хуже - 6:03, но кучно - сразу с 6:14 до 5:49. Бегала по плохой дорожке - со спусками и подъемами и дохлым корявым асфальтом. Для тренировки так лучше: я хорошо слышу, насколько сложнее соблюдать правильную технику на подъеме и не мельчить.

А вот гадостные беспокойные сны никак не исчезнут. Лидером пока выступает сон про крыс. Чего я приперлась на верхний этаж - школы разумеется. вот же проклятье детское, и какое мне дело до того, кто там водится. Но вот почему-то пришла инспектировать с школьной администрацией. А они там пасутся по стенкам почему-то. А одна - белая, в штанах и рубашке, величиной с хорошего подсвинка - король типа, поперлась на меня. По идее не нападала, но с ног сбила и притерлась по боку. С переляку я проснулась.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Делала тоже самое, но в другом режиме. Называется тонизирующая тренировка с целью напомнить организму как вообще работают гликолитические волокна.
1 - гиперэкстнезия с гантелями по 8 кг, но теперь 15 подъемов делала быстро. Затем отдых 15 с и снова подъемы. По 3 подхода.
2 - думали отжиматься на брусьях. Но во-первых, я вообще не смогла запрыгнуть, во-вторых, Владу не понравилось. Так что вместо отжиманий был подъем тех же гантелей от плеча, но тоже максимально быстро. Хватало меня на 10, а потом на 6,и 6 с перерывами в 15 с.
3 - выпады. Их делала медленно, но с гантелями. По 6-7 раз на ногу с перерывом в 15 с. Тоже 3 подхода.
4 - любимый подъем ног в висе. Правда теперь с круглой спиной, со скручиванием и полусогнутые. И обязательно подтягиваться. 4 раза. 15 с отдыха и дальше. Здесь 4 подхода делала, потому что повторять не могу много.
Так сделали 3 круга. Всего-то.
Так что диету Влад разрешил любую. Он внял моему предложению не начинать сразу с тяги в 100 кг, а постепенно вводить в режим. Ну а раз так, жрать не надо, а наоборот, можно похудать.

Оно все бы хорошо, но на свете похолодало. А я не люблю мерзнуть. Сейчас у меня отменный собственный обогрев. А если худать, то он сразу закончится, это первое на чем тело будет экономить. Ых!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я бегающая на свежем воздухе и я сидячая за компом - два разных человека.
У первой все хорошо. Она делает то, что хочет. она радуется, она совершенно не мерзнет. +8 С а я скидываю вторую футболку. потому что мне жарко. Я становлюсь в мостик, удерживаясь руками за пятки, я валяюсь на земле, наблюдая за шевелящимися листья на дереве. они меня завораживают - это медитация такая.
Вторая в доме, но правда перед коном, открытым на проветривание. сидит в гетрах и свитер и своих перчатках без пальцев. Ей холодно. Она лезет на стенку от тоски. Ей все надоело. Привалившая работа только раздражает. Ощущение тупости и никчемности давит. Она ничем не радуется. Даже когда что-то получается. Она видит только страшную морду в зеркале, не хочет красиво одеваться и просто не хочет.
Она мне не нравится.
Но это большая часть меня.

Позвонила девушка, которая приглашала меня на сальсу. Хочу.
Но вторая я думает только о том, что я обещала съездить к папе - я должна, что у меня денег - я должна работать, что у меня ни хрена нет времени - я должна. А ведь я хочу еще и читать по спортивной физиологии.
Блядь!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Ну наконец-то я пробежала 5 км быстрее чем за 30 минут. За 29 минут 50 с. . Но все-таки! Средний темп 5:57, сплит негативный.
Я молодец.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чего-то меня перемкнуло.
Сложная работа сегодня. Маленький текст, но убойный. Весь день работаю. Больше не возьмусь.
В итоге поела дважды за день. В основном овощами. И сыром. И такое впечатление, что и без ужина могла бы обойтись.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С тоски и печали пошла таки на тренажерку. Хотя вообще собирались восстанавливаться и отдыхать 2 недели. А не надо судя по всему.
1 - гиперэкстензия с гантелями по 8 кг. Прямая спина и ноги не развернутые. чтобы и бицепс работал. По 15 раз кажется 8 подходов.
2 - в висе подъем ног до 90 без рывка только на тяге. По 4 раза подходов 10, а может и больше.
3 - выпады вперед на ноги. то есть не наклоняясь. По 10 раз на ногу тоже подходов 10.
В общем делали объем.
Мило и долго беседовали на всякие разные темы. От эзотерической литературы и цветовой ауры до распределения нагрузки и белкового синтеза. а то я не поняла пары вещей из лекции Волкова. Он же спецам читает все-таки. А для меня синтез белка рецепторов и увеличение синтеза белка после нагрузки звучит одинаково.а на самом деле о разных вещах речь идет.
В конце пришел мальчик крутить велик. послушал и тоже стал участвовать - вспомнил о цветовых восприятиях для разных людей-образов. Влад похихикал и посоветовал погуглить про ауры.А я вспомнила канал фрешлайф 28 - называется отмотайте стрим обратно.

Оказывается можно залезть на сайт забега и посмотреть все сигналы со своей дистанции. У меня темп не менялся, как оказалось: как побежала 7, так и бежала до конца. Темп 7:01. Влад считает, что я не использовала свой потенциал и могла пройти дистанцию лучше.
Могла. Но не решилась. Бежала именно что спокойно. Как медитировала перед сном - бежать спокойно, без напряжения, с расслабленными ногами - так и пробежала. Спокойно , без затыков и переключений.
Но если что, быстрее я не бегала никогда. 7 - это был лучший мой результат.

Вчера 5 км пробежала с 6:21. Сегодня уже с 6:06. Жру кабачки как ненормальная. Опять рвет на овощи и фрукты.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

То пусто,то густо.
Я твердо решила все бросить и ехать отдыхать.
Работы привалило столько,что глаза на лоб лезут. И вот теперь всем надо срочно.
Угум. Лето я не зря пропела. Теперь обо мне все блин вспомнили.

А вчера, когда гуляла, видела крысок на бережку.Я сидела, смотрела на воду. было совсем темное уже, и тут притопала крыска. А вторая проплыла по воде. Потом обе вылезли и гонялись друг за другом рядом со мной. И ушуршуали в воду.
По размерам звере где-то с мою ладонь величиной. Водяные крысы больше, домашние обычно меньше. Не поняла короче.

@темы: Я блондинка, мне можно.