Вчера пришла зима.
Ранним утром посыпал снег и когда я встала, все было беленькое и красивенькое!!!!!
Но правда с сильным ветром - 28 чего-то, так что на деревьях снег не держался. Но все равно было приятно.
Нагулялась изо всех сил, благо электрического света не было, и правильно сделала, потому что знала - все быстро закончится.

Ночью пошел дождь и при температуре ниже 0 и сильном ветре, он замерз. Утром стекло заледенело до самого верха, в 12 часов у меня темнота в комнате. На улице дождь сыпется, под ногами лужи, грязь и лед. Все покрыто ледяной коркой. На деревьях и железной ограде это даже выглядит красиво, но не тогда когда на голову сыпется. Ветер ломает лед и ветки.

Отговорила маму сегодня ехать. Это просто опасно!

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен

---

У нас выключили свет. Утром еще был а в 12, когда вернулась, увы.
Пришлось сегодня идти гулять , на шопинг и на тренировку.

Что-то среднее между аэробикой и технической , потому что я прыгала на скакалке!
Но теперь я только быстро прыгаю. Иногда не получается - сбиваюсь, начинаю по 3 раза. иногда сходу. До 50 раз быстро уже удается.
Попрыгала полчаса. Пошла крутить велик минут 15.
Опять попрыгала, опять покрутила.
И еще попрыгала.
В итоге почти 2 часа прозанималась.

А потом пошла в Хуману меряться. У меня на одежду первоклассный нюх.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На самом деле прекрасно слышно, когда в тебе работает бурый жир. Над лопатками и слегка по позвоночнику появляется горящее, иногда прямо сильно горящее ощущение. И тогда перестает чувствоваться холод и согреваются ладони и ступни.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Я пришла, поныла, пожаловалась на бессонницу и поганое самочувствие и делали мы с гирькой.

1 - присед ниже горизонтали, до конца не выпрямляясь с гирей в 24 кг. Ноги довольно узко. По 10-13 раз. 5 подходов.
2 - гиперэкстензия с гантелями по 11 кг. Прямая спина, высоко подниматься. Раз по 13-17. 5 подходов.
3 - выпады без ничего, на бицепс, с наклоном вперед. по 10 раз на ногу 5 подходов. Заминка.


А горячей воды не было. Ну то есть она была. но чисто помыться, а не изжариться до красноты и создать хороший контраст с холодной водой. Жалко.
Но все равно намного лучше себя чувствую. А тот как зомби, 2+2 сложить не могу. фигню в эфир несу.

Еще есть парочку дополнений про висцеральный жир.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сердце Локи стучало где-то в районе горла мозга, иначе он не мог понять, почему так четко слышит этот ритм в ушах.

Боже какие знатоки анатомии пошли!!!!!

---

Во!
Гены прошли, а генетическое наследование признака не состоялось.
Вот как это выглядит!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У-у-у-у...
о-о-о-о...
Не болит, но сообщает что оно есть все. И ручки, и спиночка, и ножки, и пресс. Зато сегодня такой рельеф, что ваУ!!! На руках такие дельты и бицепсы. что закачаешься. На бедер полупереночатая или полусхожильная - не помню, выделяется рядом с бицепсом по всей длине и исчезает под ягодицей. Углубление рядом с латеральной до самой задницы. А гребенчатая выделяется как аппликация!
Обалденно выглядит!!!!

При этом отеки внизу живота - а мышцы видны, на кармашках и на попе. Заррразы! Вчера 58 показал вместе с кедами.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая оп идее.
По ощущениям так точно.
Влад сказал, что это отжимание. Ни фига, это была планка с отжиманиями.
Отжался и стоишь в течение 3 вдохов. На 4 вдохе делаешь отжимание. И опять стоишь. И так 15 раз.
Отдыхаешь минут 4-5 и повторяешь подвиг.
Не помню сколько подходов. но в 2 последних делала 10 отжиманий.
Ручки трусятся, спиночка застывает, ножки трусятся. Через 5 отжиманий стоишь в такой правильной позе, что атас: грудь вперед, живот подтянут, ноги на пальцах, потому что ни в какой другой позе нормально не постоишь.

И велик под нагрузкой 10 минут.

А еще я сегодня бегала!!!!!!!!
2 км с одинаковым темпом в 5:57. Не але, конечно, но отвыкла. И холодно. Бегать-то нормально, а вот воздух холодный идет плоховастенько. Но зато сколько эндорфина!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

О висцеральном жире, висцеральном ожирении и послдествиях

Есть у меня такие заказы. Вот, например, козырек над крыльцом. И надо описать потребителю какие они бывают. Ну логично разделать виды навеса по каким-то признакам. Вот по материалу – железный, из поликарбоната. Вот по форме – односкатный, двускатный, купольный.
Не-а. Приходит заказчик и предлагает в одном списке: жестяной, прямоугольный, из поликарбоната, арочный, навесной.
То же самое происходит с висцеральным жиром, висцеральным ожирением и цветным жиром.

очень много буковок.

Определение взяты из википедии, студопедии, учебной статьи, справочнике о болезнях.
Итак.
Выделяют так называемое гиноидное (женский тип, форма груши) и андроидное, или висцеральное (мужской тип, форма яблока) ожирение.
Сразу обращаю внимание: висцеральное ожирение. А не висцеральный жир.
Белая жировая ткань располагается под кожей, особенно в нижней части брюшной стенки, на ягодицах и бедрах, а также интраабдоминально (в сальнике, брыжейке и ретроперитонеальной области). Сальниковый и брыжеечный жир образуют интраперитонеальную, или портальную жировую ткань.
Большой сальник (лат. omentum majus) состоит из 4 листков брюшины, начинается от большой кривизны желудка, фиксируется к поперечной ободочной кишке и, покрывая кишечник спереди, спускается в виде фартука. Выполняет защитную функцию при травмах и воспалительных заболеваниях органов брюшной полости, например, при аппендиците. Большой сальник часто используют для прикрытия швов при операциях на желудке, кишечнике, а также для тампонады ран печени и селезёнки.
Малый сальник (лат. gastrohepatic omentum) — удвоенная брюшина, натянутая между печенью, верхней частью двенадцатиперстной кишки и малой кривизной желудка.
У взрослого человека белая жировая ткань располагается под кожей, особенно в нижней части брюшной стенки, на ягодицах и бёдрах (в составе подкожной ткани), вокруг внутренних органов (висцеральная жировая ткань), внутри костей (жёлтый костный мозг[en]), между мышечными волокнами и в молочных железах.
То есть здесь висцеральный жир – это обычный белый, который собирается вокруг органов. Понятно, что он имеет отношение к андроидному типу ожирения, но не так уж понятно какое. Я сомневаюсь, что знаменитый пивной живот можно заиметь на жировой оболочке вокруг органов, а не в сальнике.
Еще одно определение.
При выраженном избытке массы тела может возникнуть жировая дистрофия (ожирение) органов. Нарушения жирового обмена, прежде всего, фосфолипидов, наиболее часто наблюдается в клетках паренхиматозных органов (сердце, печень, почки).

Реже наблюдается отложение различных видов липидов в системе мононуклеарных фагоцитов (болезни накопления). Жировая дистрофия сосудов является основой атеросклероза. Ожирение органов связано не только с изменением количества жира в жировых депо, но и появлением липидов там, где они в норме не встречаются, а также с изменением их качественных свойств.
Обратили внимание? Ожирение органов – это не та жировая оболочка вокруг, которую называют висцеральной, и которая в норме должна наличествовать. Это жировые клетки вне ткани органа, там, где их быть не должно.
На лицо нестыковка. С одной стороны, висцеральное ожирение равно андроидному, основой которой выступает вообще-то сальник и появление чересчур толстой оболочки вокруг органов. С другой – некая ткань, существующая только вокруг внутренних органов.
Вторая классификация – по цвету.
Есть белый и бурый. И это совершенно разные вещи. Белый – адипоцитная ткань, где жир хранится. Бурый – совсем другая ткань, в которой жир целенаправленно расщепляется с целью получения тепла. Таким образом обогревается кровь, проходящая через эту структуру. Бурый жир имеет собственную кровеносную систему как раз ради этой цели. Свое название он получил благодаря наличию железа в цитохромах.
Выделяют бежевый жир. Это нормальные белые адипоциты, которые приобрели некоторые признаки бурых клеток. В обычных белых жир хранится в виде одной большой капли, а в бежевых – в виде нескольких капель. Также в них больше митохондрий. То есть клетка бежевого жира более активна и в принципе может сжигать какое-то количество жира для получения тепла.
Не классификация, но важно уточнение – кровеносная система.
Жировая ткань не меняет собственной кровеносной системы, как, например, печеночная или почечная. Однако, если жир размещается рядом с таким органом– жировая оболочка печени, почки, он снабжается кровью намного интенсивней и может вести «образ жизни», приближенный к обычным клеткам. Такой жир метаболически более активен. И именно такие характеристики приписывают висцеральной жировой ткани. Что звучит логично, если эта именно та ткань, которая размещается вокруг органов.
Раз она метаболический активная, значит, накапливать большие запасы жира не может. Так и есть, ткань здесь состоит из мелких клеток. В отличие от сальника, где обычные белые клетки способные увеличиваться в 10 раз. И вот тут происходит чудо чудесное…
Висцеральная жировая ткань содержит большое количество крупных адипоцитов, в отличие от подкожной жировой ткани, состоящей в основном из мелких жировых клеток. Мелкие молодые адипоциты активно поглощают СЖК из кровотока в пост-прандиальный период и накапливают триглицериды, но по мере роста они утрачивают эту способность. В отличие от мелких, крупные адипоциты инсулинорезистентны, обладают высокой липолитической способностью и не чувствительны к антилиполитическому действию инсулина.
Висцеральная жировая ткань характеризуется большей васкуляризацией, кровоснабжением и иннервацией по сравнению с подкожным жиром.

Речь идет о двух разных тканях, вот прямо из текста. А на самом деле сальник с крупными клетками отдельно, а мелкие жировые клетки, составляющие оболочку органов – отдельно.
Дополнительный вопрос. Гиноидное ожирение включает висцеральное в том смысле, которое ему приспевают в учебнике – в сальнике? Потому что женщины при больших ягодицах и ожирении обычно имеет круглый торчащий живот. А вот жирные мужчины далеко не всегда. Учитывая, что женщины генетически лучше приспособлены к откладыванию жира и могут образовать большее количество жировой ткани, не означает ли это, что висцеральное ожирение – это такое несчастье, которое чаще случается с мужчинами, потому что они слабо откладывают жир в подкожную клетчатку, и девать его становится некуда?
У меня сложилась такая картина.
1 – в норме жировая ткань размещается везде согласно схеме: под кожей, вокруг органов, внутри костей. И в норме, вокруг органов есть тонкая оболочка из висцеральной, метаболический активной ткани. И тонкая она потому что эти клетки не могут удерживать большое количество жира. Под кожей слой толще. Распределяется неравномерно, а больше откладывается в зонах, которые генетически более чувствительны к инсулину. Эту зону легко найдет любая женщина, потому что именно здесь жир откладывается быстрее всего, а уходит хуже всего.
2 – в норме. Когда человек толстеет, жир относительно равномерно распределяется под кожей. Висцеральный не изменяется, поскольку он не может удерживать большое количество жира, Бесперспективный в этом смысле. Однако сальник успешно заполняется жиром – здесь адипоциты крупные. Пока не исчерпаны объемные возможности адипоцитов, все хорошо, никаких метаболических расстройств.
3 – очень интересую вещь нашла в статье.
При ожирении происходит преимущественно гипертрофия жировых клеток. Тем не менее, при тяжелых формах заболевания дополнительно может происходить и увеличение количества адипоцитов (особенно у детей).
Клетки стромы жировой ткани представляют собой клетки — предшественники адипоцитов, содержащие обычно крайне небольшие включения жира. Эти клетки могут быстро трансформироваться в зрелые адипоциты под воздействием целого ряда факторов (таких гормонов, как глюкокортикоиды, инсулин, трийодтиронин и др.).
Вот этот момент на мой взгляд проясняет непонятки, когда вроде как дошедший до своего генетического предела диабетик продолжает толстеть и при этом имеет большой сахар в крови. Если жировые клетки не столько появляются новые, сколько превращаются из имеющихся предшественников, затруднение решается.
И кстати отлично объясняют картинку стремительного ожирения при стрессах или болезнях. Это действительно получается каскадный процесс.
4 – адипоциты подходят к переполнению. Чем больше в них жира, тем менее отзывчивыми по отношению к инсулину они становятся. Соответственно, тем больше вырабатывается инсулина, в то время как глюкагон остается практически на том же месте. Упомянутые промежуточные клетки тоже превращаются в адипоциты, но и их число ограничено. В какой-то момент, когда количество возможных клеток достигает, например, 90%, а наполненность клеток тоже достигает 90%, инсулинрезистентность становится максимальной и адипоциты не поглощают глюкозу, так же, как и мышечные клетки.
Наступает СД2, а также другие метаболические расстройства.
5 – количество жировых клеток определяется генетически. Больше чем их может быть, их быть не может. Но дело не только в этом, но и в том, что это количество распределяется тоже не равномерно, а генетически обусловлено. И если у кого-то количество жировых клеток под кожей ограничено сильно, у него СД 2 и остальные заболевания появляются раньше.
Висцеральный жир – именно вокруг органов, а не который в сальнике, метаболически активен и более отзывчив, но опять-таки по отношению глюкагону. Однако чисто технически он не может содержать много жира. И если это – основной запас жирового депо, то исчерпывается он гораздо быстрее.
Проблема заключается не в том, что у человека висцеральное ожирение. Проблема в том, что он не может откладывать жир в подкожной клетчатке. Опять-таки из учебника:
Основными симптомами и проявлениями метаболического синдрома являются:
♦ абдоминально-висцеральное ожирение
♦ инсулинорезистентность и гиперинсулинемия
Обратите внимание – симптом!!! Не причина!
6 – когда возможности депо под кожей и вокруг органов исчерпываются, наступает черед самих внутренних органов. И появляется ожирение печени, сердца, почек. Опять-таки к висцеральному жиру это явление прямого отношения не имеет.



Я бы хотела увидеть комментарии, мнения. у4точнения и аргументы против. Картинку трудно сложить.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я со вчера на сегодня очень плохо спала.
А приложение Влада заполнила только сегодня. И опа!
А вчера-то оказывается он мне посчитал усталость.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Получилась блин статья на 6 страниц. Не-е, завтра буду править и выложу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Обораться.
Если в гугл поставить запрос "ожирение сердца" он тебе выдаст кучу бесполезных ссылок, где рассказывается как ожирение плохо сказывается на работе сердца. Это правильно, сказывается, но я вообще-то спрашиваю кое- о чем другом.

Чтобы понять где висцеральный жир, а где ожирение печени нужно лезть в справочник болезней и учебник по анатомии.
А еще я нашла забавный раздел об ожирении для учащихся-студентов. В конце им предлагают решить задачи. Больные такого-то возраста, с таким-то индексом тела, с такими-то симптомами - чем больны и как лечить.
Отсюда ismu.baikal.ru/src/downloads/3ee0b9eb_ozhirenie...

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки

---

Пока я медитирую, я не ощущаю ни холода от открытого окна, ни неудобного положения, ни болей в мышцах после вчерашнего. Я реально не слышу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Телеграмм пытается прорваться на компьютер. Ню-ню....

---

Как шуба греет

Никак не греет.
Это к вопросу о согревании и теплоизоляции, которые постоянно путают.
Греется человек сам. Производит тепло и передает его в воздух, если последний холоднее из-за чего , собственно и возникает ощущение холода. Чем ниже окружающая температура, тем быстрее остывает кожа и тем больше усилий приходится прилагать телу. чтобы не погибнуть от холода.
Одежда не греет. Ее назначение - теплоизоляция с тем или иным успехом. То есть одежда препятствует быстрой потере тепла. Тонкая кофточка справляется с этой задачей при +15. но ни справляется при - 5 С. Шуба справляется с задачей и при +15, и при -15 С.
НО она не греет. Если вы наденете шубу на труп, температура у него не повысится. Он просто будет терять температуру медленнее, чем другие предметы на этом же холоде.
Когда живой человек надевает шубу после охлаждения, он не согревается: он перестает терять тепло. И по истечению некоторого времени перестанет дрожать и срочно что-нибудь там расщеплять в жировых клетках бурого жира. Так и возникает ощущение тепла.
Однако если шубу напялить на человека, который уже не может производить тепла в достаточном количестве - переохладился сильно, долго не ел, болеет, легче ему не станет. Он не согреется, потому что ему нечем.

Если не до ходить до крайних крайностей. то когда ты голодаешь больше 10 дней. то тебе летом на солнце не тепло. Потому что лично у тебя температура не повышается. Ты не обогреваешься.
А если на ледяные ноги ли руки натянуть перчатки или носки. то тоже ни фига ты не согреешься. Ощущения тепла все равно не возникает, потому что ты не греешься. А одежда может быть сколь угодно теплой.

Эту разницу вечно все теряют.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - подъем ног в висе со скручиванием таза. До отказа.
2 - подъем в стороны рук до плеча с гантелями в 4 кг. Рывком снизу. До отказа.
3 - подъем рук вперед с гантелями по 8 кг. Тоже рывком и до отказа.
Делала кругом. Всего 5 кругов.

Отказ не физический, а технический: когда устал . поджаривает и не получается так как должно.

Долго разбирались чем одна жировая ткань отличается от другой. Кажется я поняла кто кому Рабинович. Надо написать, вдруг кто что полезное вспомнит или знает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Хмм... а про висцеральный жир кроме страшилок ничего не найдешь.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мама зуб сломала.
Бурный однако Новый год у меня.

@темы: Жалобное

---

У меня тоже мышцы болят. Только длинная и еще возле колена парочка тонких и общее ощущение тяжести. Но что меня удивило: стопы болят крутиться. О как!.
И жрать хочется, капец!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Техническая тренировка.

1 - прыжки из стороны в сторону простые. - вверх и в сторону. С гантелями по 3 кг. Не знаю сколько подходов. Каждый раз упрыгивалась до отката и нервного дыхания.

2 - прыжки на скакалке. Больше 60 раз подряд, но медленно. Повторяли, пока не стала прыгать как-то мало.

3 - прыжки вперед на прямых ногах грудью вперед. Точнее говоря толкаешься вперед не столько грудью, сколько тазом. 3 подряд и дальше я либо пытаюсь вписаться в стеклянный шкаф или прыгаю с ноги на ногу.

4 - прыжки со скакалкой. Стала пробовать с нормальной скоростью - быстрее вращать скакалку. 36 раз подряд получилось!!!!

5 - поставить ступни углом внутрь, колени наружу - ага-ага. затейливая поза, ноги на некотором расстоянии. И в таком виде прыгать вращая тазом в разные стороны. Прыгаешь, опираясь на внешнюю сторону стопы. Капец!

Пришла девушка - тренер по фитнесу с внешнего этажа. В прошлый мой приход она тоже приходила и Влад , не знаю зачем, заставлял то так и сяк попрыгать, то на руки встать. Сегодня она пришла и заявила, что мышцы болят так, что ночью спать невозможно. Влад похихикал и сказал, что вот у меня сегодня вся тренировка состояла из прыжков. Ага, полтора часа!
Я крутая!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик