Извращенный бег.
2 км после растяжки. А не зря доктор Демченко предупреждал. что после такой растяжки бегать не надо. И если в этом смысл. то прием сработал. Мозги и ноги превратились в кисель. Пришлось походить, а потом бежать. И вес равно чувствовала себя кулем на кисельных ножках. Ужасно!
6:35.
Категорически отдыхательный темп. Чуть больше чем отдыхательный темп на 22 км. Показательно.
Днем надо поприседать. Так жить нельзя. нагрузки не хватило.
2 км после растяжки. А не зря доктор Демченко предупреждал. что после такой растяжки бегать не надо. И если в этом смысл. то прием сработал. Мозги и ноги превратились в кисель. Пришлось походить, а потом бежать. И вес равно чувствовала себя кулем на кисельных ножках. Ужасно!
6:35.
Категорически отдыхательный темп. Чуть больше чем отдыхательный темп на 22 км. Показательно.
Днем надо поприседать. Так жить нельзя. нагрузки не хватило.
понедельник, 27 сентября 2021
онизирующая по итогу.
1 - жим лежа. Сначала пустой грифы, потом с 10 кг - по 5-7, потом с 5 кг на скорость и до отказа - 10-12. Коряво у меня выходит, но уж как есть.
2 - отжимание на брусьях. Точнее, только негативная фаза. Встала на брусья и медленно опускаюсь. 1 подход 1 раз, остальные 3 подхода по 4 раза. Дважды у меня получилось медленно опуститься до последней точки амплитуды. В остальных случаях сначала медленно, а потом шух!
3 - подъем шеста вверх с уровня бровей. Максимально быстро и рывком, пока не устанешь - в смысле замедлишься. 4 подхода.
4 - подъем шеста в наклоне, а руки согнутые в локтях, сзади. 6 подходов до усталости.
Пришли к выводу. что боли в пятках и своде указывают на перетрен. Так что бегать не просто медленно, а мало - не больше 2 км подряд и после растяжки до расслабления. Печалька.
Я предположила. что непрекращающийся дискомфорта в ногах - как вроде перетренировалась, как вроде воспаление - следствие сидячей работы . На море я 3 недели лежала, ходила. плавала, а если сидела, то на корточках.
Вообще на море у меня был идеальный режим тренировок. Я только бегала - силовых не было, так что отеков не было вовсе. Я ела много фруктов и обезжиренный творог - опять-таки нет отекам. Я бегала, ходила, плавала и лежала. И не работала!!!!
И хорошее настроение!!!!
Конечно, я классно тренировалась!
1 - жим лежа. Сначала пустой грифы, потом с 10 кг - по 5-7, потом с 5 кг на скорость и до отказа - 10-12. Коряво у меня выходит, но уж как есть.
2 - отжимание на брусьях. Точнее, только негативная фаза. Встала на брусья и медленно опускаюсь. 1 подход 1 раз, остальные 3 подхода по 4 раза. Дважды у меня получилось медленно опуститься до последней точки амплитуды. В остальных случаях сначала медленно, а потом шух!
3 - подъем шеста вверх с уровня бровей. Максимально быстро и рывком, пока не устанешь - в смысле замедлишься. 4 подхода.
4 - подъем шеста в наклоне, а руки согнутые в локтях, сзади. 6 подходов до усталости.
Пришли к выводу. что боли в пятках и своде указывают на перетрен. Так что бегать не просто медленно, а мало - не больше 2 км подряд и после растяжки до расслабления. Печалька.
Я предположила. что непрекращающийся дискомфорта в ногах - как вроде перетренировалась, как вроде воспаление - следствие сидячей работы . На море я 3 недели лежала, ходила. плавала, а если сидела, то на корточках.
Вообще на море у меня был идеальный режим тренировок. Я только бегала - силовых не было, так что отеков не было вовсе. Я ела много фруктов и обезжиренный творог - опять-таки нет отекам. Я бегала, ходила, плавала и лежала. И не работала!!!!
И хорошее настроение!!!!
Конечно, я классно тренировалась!
Послушала вчера разговор мамы с ребенком – где-то в 2-3 классе. Ребенок выпрашивал очередную игрушку, мама сопротивлялась. Аргумент пройти был такой: я тебе купила предыдущую – версию, героя???, и что? Ты ею не играешь, стоит на полке.
Ребенку возразить нечего, он ноет и страдает. Выразить, зачем ему игрушка, которая будет также стоять на полке, он не знает.
На самом деле ребенок уже ухватил суть продвижения в социальной иерархии нашего общества. Общества потребления. Здесь не важно, кто ты такой и что ты умеешь. Важно: что ты можешь купить и как быстро.
Игрушка нужна чтобы заработать статус. Да, играть он не собирается. Она нужно для понтов: показать и повысить статус.
Точно так же как его маме для этого же новая модная юбка. А маме и папе – новый айфон или другой гаджет.
Но сейчас мама ребенку врет. Она приводит рациональные аргументы, делая вид, что вопросов статуса не существует.
Ребенку возразить нечего, он ноет и страдает. Выразить, зачем ему игрушка, которая будет также стоять на полке, он не знает.
На самом деле ребенок уже ухватил суть продвижения в социальной иерархии нашего общества. Общества потребления. Здесь не важно, кто ты такой и что ты умеешь. Важно: что ты можешь купить и как быстро.
Игрушка нужна чтобы заработать статус. Да, играть он не собирается. Она нужно для понтов: показать и повысить статус.
Точно так же как его маме для этого же новая модная юбка. А маме и папе – новый айфон или другой гаджет.
Но сейчас мама ребенку врет. Она приводит рациональные аргументы, делая вид, что вопросов статуса не существует.
Опять днев лег.
Списков нет, переходы невозможны.
Да пошлют админу милость Боги и исполнят все его желания.
Вдвойне!!!!!!!
Списков нет, переходы невозможны.
Да пошлют админу милость Боги и исполнят все его желания.
Вдвойне!!!!!!!
Ах да.
Сегодня жительница моего дома поинтересовалась, не набираю ли я учеников.
Знак судьбы
Сегодня жительница моего дома поинтересовалась, не набираю ли я учеников.
Знак судьбы
6:05. Специально в "полножки" и специально себя окорачивала, когда разбежалась на 2 км.
Потому что появились подошвенные боли и боль в пятке, вполне характерная. Увы, к такой длине шага и на такую скорость, как постоянную, я еще не готова. Увы.
Зато не мерзну. Это очень смешно. Летом в +17 руки становились фиолетовыми. Сейчас, "на зимнем режиме". в +8 я без перчаток, а руки розовенькие.
Как сильно я завишу от погоды. Особенно от солнца. Вот солнце есть - все отлично. Пусть и ветер и прохладненько. Солнца нет - все, никакого энтузиазма.
Потому что появились подошвенные боли и боль в пятке, вполне характерная. Увы, к такой длине шага и на такую скорость, как постоянную, я еще не готова. Увы.
Зато не мерзну. Это очень смешно. Летом в +17 руки становились фиолетовыми. Сейчас, "на зимнем режиме". в +8 я без перчаток, а руки розовенькие.
Как сильно я завишу от погоды. Особенно от солнца. Вот солнце есть - все отлично. Пусть и ветер и прохладненько. Солнца нет - все, никакого энтузиазма.
воскресенье, 26 сентября 2021
Появляются сопли, болит голова, есть головокружение, горло где-то побаливает, где-то скребет, уши болят, стоматит обостряется, где-нибудь что-нибудь тянет - все симптомы вместе и по отдельности.
Что делает "средний" человек?
Ой чем это я заболел. надо съесть комбиспазм, ибупрофен, закапать нос чем-нибудь, залить горло хлохгексдином, и не забыть что-нибудь противовирусное.....
Что делаю я?
Блин, перетрен. Надо поесть хорошо, побольше жира, и поспать. А побегать помедленней.
Что делает "средний" человек?
Ой чем это я заболел. надо съесть комбиспазм, ибупрофен, закапать нос чем-нибудь, залить горло хлохгексдином, и не забыть что-нибудь противовирусное.....
Что делаю я?
Блин, перетрен. Надо поесть хорошо, побольше жира, и поспать. А побегать помедленней.
Ну вот, 5:53. Нормальный утренний темп, точнее даже быстрый темп. И даже не для утра.
В общем медленно не получилось.
А как тепло сегодня! Сайт показал +12 С, я сдуру натянула трикотажную куртку. Чуть не сдох от жары. Сняла и куртку, и майку с длинным рукавом. И так хотелось стянуть и шорты поверх лосин. Несмотря на ветер явно было больше теплых градусов!
Так хорошо!!!!!!
Всем гулять!!!!
В общем медленно не получилось.
А как тепло сегодня! Сайт показал +12 С, я сдуру натянула трикотажную куртку. Чуть не сдох от жары. Сняла и куртку, и майку с длинным рукавом. И так хотелось стянуть и шорты поверх лосин. Несмотря на ветер явно было больше теплых градусов!
Так хорошо!!!!!!
Всем гулять!!!!
суббота, 25 сентября 2021
До меня дошло, почему старые приключенческие фильмы - 5-10 годов, кажутся лучше. Несмотря на явные накладки движущихся объектов на фон, на чрезмерно характерные черты героев и злодеев, на чудесную "женственность" и "мужественность" костюмов и макияжа - истории кажутся более правдоподобными.
Потому что намеренная стилизация, типичное для приключений превышение физических возможностей, "волшебство" - все это с высоты 21 века кажется несущественным. Те же приемы сейчас используются настолько чрезмерно, что фильм теряет всякую связь с реальностью. А в 50-70 годах это делали скромно и теперь это превышение вообще не воспринимается.
Потому что намеренная стилизация, типичное для приключений превышение физических возможностей, "волшебство" - все это с высоты 21 века кажется несущественным. Те же приемы сейчас используются настолько чрезмерно, что фильм теряет всякую связь с реальностью. А в 50-70 годах это делали скромно и теперь это превышение вообще не воспринимается.
Ну и чтобы это значило?
Сказылась дивчина.
Вечером пробежала 4 км с 5:40. Шаг еще длиннее: средний 97 см, а максимум - 117 см.
Назад домой шла так размашисто, что сама себе удивлялась.
Вот где были эти силы в четверг?
А дофамин сколько выделилось. Чуть не летала.
Сказылась дивчина.
Вечером пробежала 4 км с 5:40. Шаг еще длиннее: средний 97 см, а максимум - 117 см.
Назад домой шла так размашисто, что сама себе удивлялась.
Вот где были эти силы в четверг?
А дофамин сколько выделилось. Чуть не летала.
У длительного забега есть множество полезных бонусов.
Все они из разряда: полезна не нагрузка - вредно ее отсутствие.
1 - перестала мерзнуть. Холоднючая вода, открытое окно, ветер - уже не проблема.
2 - отечность сходит. В данном конкретном случае вода ушла в мышцы, но все равно.
3 - длина шага при беге и даже ходьбе все равно сразу же увеличивается.
4 - голове спокойней.
5 - с утра 4 км со средним темпом 5:30. Допускаю, что был глюк и где-то потерялось до 100 м. Не больше, потому что больше я бы обнаружила. Но с таким темпом это даст 5:35. А это все равно мой абсолютный рекорд.
О как. То ползу и не могу бежать 20 км. то несусь с утра!!!!!
Что значит длинный забег!
И становая животворящая!
Ноги тем не менее болят.
Все они из разряда: полезна не нагрузка - вредно ее отсутствие.
1 - перестала мерзнуть. Холоднючая вода, открытое окно, ветер - уже не проблема.
2 - отечность сходит. В данном конкретном случае вода ушла в мышцы, но все равно.
3 - длина шага при беге и даже ходьбе все равно сразу же увеличивается.
4 - голове спокойней.
5 - с утра 4 км со средним темпом 5:30. Допускаю, что был глюк и где-то потерялось до 100 м. Не больше, потому что больше я бы обнаружила. Но с таким темпом это даст 5:35. А это все равно мой абсолютный рекорд.
О как. То ползу и не могу бежать 20 км. то несусь с утра!!!!!
Что значит длинный забег!
И становая животворящая!
Ноги тем не менее болят.
пятница, 24 сентября 2021
Восстановительная.
Тока когда у мня восстановительная со становой, оно как-то, ножки все равно болят.
1 - становая в аэробном режиме. 2 раза резко потянул, походил и дальше. Сначала 55 кг, потом 65 - Влад решил, что сильно легко, в конце вообще 70 кг. Это легок уже точно не было. 10 минут не доделали - только минут 6. В конце сделала тонизирующий подход - 10 раз, до усталости и покраснения, но не до отказа. В общем 40 минут.
2 - встать на резинку, толстую, конец в руки. Рывком отклонить назад корпус за счет бицепса и ягодиц и поднять прямые руки до плеч. Пока не устанешь. 8 подходов, кажется.
3 - 10 минут велик. Медленно.
После вчерашнего забега ноги рельефные и сухие. Классно! Прям боковые мышцы вообще шикарные. Но при этом вес стал 54,9. Увы. Мышцы воспалены - всосали все отеки и еще воды накопили. Воспаление как никак.
А на море воспалений не было после 18 км. И бежалось легче, и стресса меньше, и после забега я сразу влезла в холодное море и походила.
Тока когда у мня восстановительная со становой, оно как-то, ножки все равно болят.
1 - становая в аэробном режиме. 2 раза резко потянул, походил и дальше. Сначала 55 кг, потом 65 - Влад решил, что сильно легко, в конце вообще 70 кг. Это легок уже точно не было. 10 минут не доделали - только минут 6. В конце сделала тонизирующий подход - 10 раз, до усталости и покраснения, но не до отказа. В общем 40 минут.
2 - встать на резинку, толстую, конец в руки. Рывком отклонить назад корпус за счет бицепса и ягодиц и поднять прямые руки до плеч. Пока не устанешь. 8 подходов, кажется.
3 - 10 минут велик. Медленно.
После вчерашнего забега ноги рельефные и сухие. Классно! Прям боковые мышцы вообще шикарные. Но при этом вес стал 54,9. Увы. Мышцы воспалены - всосали все отеки и еще воды накопили. Воспаление как никак.
А на море воспалений не было после 18 км. И бежалось легче, и стресса меньше, и после забега я сразу влезла в холодное море и походила.
четверг, 23 сентября 2021
Пробежала 22 км.
Вообще я весь отпуск занималась бегом. И результаты были намного лучше. Во-первых. я только бегала, во-вторых, настроение было гораздо лучше. А когда у меня хорошее настроение, я занимаюсь намного лучше.
Вообще собиралась 20 км. но как-то вроде 20 лучше пошел, решила - да ладно. Тем более до дома еще через мост добираться. а там 1,5 км, так пусть будет 21, но оказалось, что и на 22 хватило.
Время плохое - 6:298 в среднем, шаг никчемно короткий - 87 см.
Замедления не было, это действительно средний темп. Ни 1 км не был меньше 6:10. Увы.
Плюсы:
- по-прежнему не нуждаюсь ни в воде. ни в соли. ни в еде. Даже когда домой добралась, а я еще прошлась и растягивалась, я выпила всего стакан воды и без особой охоты. Да и на еду никакого большого аппетита нет. Такая дистанция для меня больше не испытание.
- техника периодически и самопроизвольно меняется: то длиннее шаг, то короче. то на среднюю часть стопы наступаю. то ближе к носу. то на внешнюю акцент, то на внутреннюю. прям стопу параллельно ставлю, то закидываю ноги назад, то нет.
- кожа на лице после длинной дистанции садится плотно-плотно. Складки исчезают бесследно.
Очень надеюсь, что следующий забег - 23, пойдет лучше.
Вообще я весь отпуск занималась бегом. И результаты были намного лучше. Во-первых. я только бегала, во-вторых, настроение было гораздо лучше. А когда у меня хорошее настроение, я занимаюсь намного лучше.
Вообще собиралась 20 км. но как-то вроде 20 лучше пошел, решила - да ладно. Тем более до дома еще через мост добираться. а там 1,5 км, так пусть будет 21, но оказалось, что и на 22 хватило.
Время плохое - 6:298 в среднем, шаг никчемно короткий - 87 см.
Замедления не было, это действительно средний темп. Ни 1 км не был меньше 6:10. Увы.
Плюсы:
- по-прежнему не нуждаюсь ни в воде. ни в соли. ни в еде. Даже когда домой добралась, а я еще прошлась и растягивалась, я выпила всего стакан воды и без особой охоты. Да и на еду никакого большого аппетита нет. Такая дистанция для меня больше не испытание.
- техника периодически и самопроизвольно меняется: то длиннее шаг, то короче. то на среднюю часть стопы наступаю. то ближе к носу. то на внешнюю акцент, то на внутреннюю. прям стопу параллельно ставлю, то закидываю ноги назад, то нет.
- кожа на лице после длинной дистанции садится плотно-плотно. Складки исчезают бесследно.
Очень надеюсь, что следующий забег - 23, пойдет лучше.
Собственно в позапрошлом году было то же самое.
На конец сентября тоже погода была не алле, хотя и чуток получше чем сейчас. И я бегала насилуя свою волю. Летом пробегала такие объемы и как бы терпимо. А по плохой погоде настроение вшивое и все - еле ноги протаскала.
Ощущение сейчас то же самое. Ну плюс и работа мне моя надоела хуже горькой редьки. Так что я сама себе в голове придумываю и тяжесть, и слабость и все что угодно.
Легкости уже не будет. Потому что я не хочу. Придется тупо терпеть и ждать весны.
На конец сентября тоже погода была не алле, хотя и чуток получше чем сейчас. И я бегала насилуя свою волю. Летом пробегала такие объемы и как бы терпимо. А по плохой погоде настроение вшивое и все - еле ноги протаскала.
Ощущение сейчас то же самое. Ну плюс и работа мне моя надоела хуже горькой редьки. Так что я сама себе в голове придумываю и тяжесть, и слабость и все что угодно.
Легкости уже не будет. Потому что я не хочу. Придется тупо терпеть и ждать весны.
среда, 22 сентября 2021
Балетная тренировка. Или, как выразился Влад - тренировка эстетичности.
А местами это то, что я назвала бы йогой. А не растяжкой или расслаблением. которое у нас любят обзывать йогой.
Описать не смогу. Этакая статика и стато-динамика. Медленно принять позу, зафиксироваться, напрягшись локально, медленно вернуться. При этом тщательно соблюдая первичную стартовую позицию, не меняя соотношение суставов и напрягая именно те мышцы, которые нужны а не те. которыми я могу это сделать.
Выглядит эстетично: носок оттянут, ножка повернута, колено выпрямлено. Сгибаешь ногу к олене и поднимаешь так. чтобы тазовые суставы никуда не сдвинулись а корпус держался прямо, при этом оттягиваешь носок, выделяются мышцы на голени - красиво.
15 минут на велике.
Теперь у меня болит и тянет в таких местах, о которых я и не догадывалась.
А местами это то, что я назвала бы йогой. А не растяжкой или расслаблением. которое у нас любят обзывать йогой.
Описать не смогу. Этакая статика и стато-динамика. Медленно принять позу, зафиксироваться, напрягшись локально, медленно вернуться. При этом тщательно соблюдая первичную стартовую позицию, не меняя соотношение суставов и напрягая именно те мышцы, которые нужны а не те. которыми я могу это сделать.
Выглядит эстетично: носок оттянут, ножка повернута, колено выпрямлено. Сгибаешь ногу к олене и поднимаешь так. чтобы тазовые суставы никуда не сдвинулись а корпус держался прямо, при этом оттягиваешь носок, выделяются мышцы на голени - красиво.
15 минут на велике.
Теперь у меня болит и тянет в таких местах, о которых я и не догадывалась.
Первые 2 года я бегала то по 2 км каждый день и через день, то по 3. то по 5. И периодически отказывалась на месяц от тренировок из-за сильных болей и затруднений то в бицепсах, то п в ахилле. то в пятках. Подошвенный фасцит в прошлом году просто был ужасен.
В этом году на 4 км каждый день я перебралась где-то весной. И активно стала растягивать ноги. Как положено - хороший спортивный врач это что-то. И больше затруднений не испытываю. Усталость, болезненность , но вполне нормальные - от тренировки.
То есть мне надо было пробегать почти 3 года. чтобы свод стопы и ахилл укрепился достаточно, чтобы бегать!!!!!!!!!!!!!
И это я - человек, который всю жизнь ходил по 3-5 км в день а выходной по 10.
Спрашивается, много ли шансов начать бегать "среднему" человеку в моем возрасте? В смысле бегать, а не трусить по 1 км вместо зарядки?
В этом году на 4 км каждый день я перебралась где-то весной. И активно стала растягивать ноги. Как положено - хороший спортивный врач это что-то. И больше затруднений не испытываю. Усталость, болезненность , но вполне нормальные - от тренировки.
То есть мне надо было пробегать почти 3 года. чтобы свод стопы и ахилл укрепился достаточно, чтобы бегать!!!!!!!!!!!!!
И это я - человек, который всю жизнь ходил по 3-5 км в день а выходной по 10.
Спрашивается, много ли шансов начать бегать "среднему" человеку в моем возрасте? В смысле бегать, а не трусить по 1 км вместо зарядки?
Гайморитные явление все еще продолжаются. и как же мне мешает плохая погода!!!!! Мало того, что похолодало резко. но гады!!!! Нет солнца! Мне так плохо еще и из-за этого.
Вчера 6:14 сутра, вечером 6:03, утром 6:09. Ноги постоянно тяжелые, нет легкости, нет толчка. Да что за гадство в конце концов!!!!
Завтра обещают такую же дрянь, но без ветра. Рассчитываю завтра бегать 21 км. Но очевидно, что хорошего времени уже не будет.
Вообще похоже, что по холоду и без солнца я не могу тренироваться. Просто бегать могу, а тренироваться нет. Полагаю, что времени я же не покажу, просто набегаю объем. И у меня есть сомнения, что вообще смогу бежать в ноябре. По ожидаемой погоде это будет уже не соревнование с целью пробежать побыстрее. а квест - смогу ли бегать по настолько паршивой погоде.
Мотив потеряла.
Вчера 6:14 сутра, вечером 6:03, утром 6:09. Ноги постоянно тяжелые, нет легкости, нет толчка. Да что за гадство в конце концов!!!!
Завтра обещают такую же дрянь, но без ветра. Рассчитываю завтра бегать 21 км. Но очевидно, что хорошего времени уже не будет.
Вообще похоже, что по холоду и без солнца я не могу тренироваться. Просто бегать могу, а тренироваться нет. Полагаю, что времени я же не покажу, просто набегаю объем. И у меня есть сомнения, что вообще смогу бежать в ноябре. По ожидаемой погоде это будет уже не соревнование с целью пробежать побыстрее. а квест - смогу ли бегать по настолько паршивой погоде.
Мотив потеряла.
понедельник, 20 сентября 2021
Немножко развивающая, но в целом тонизирующая.
1 - вертикальная тяга обратным хватом довольно узко. 50 кг до предела. Кажется 8 раз, последние 3 с помощью Влада. Отдых почти 5 минут: поднимала и опускала гантельки по 2 кг.
2 - тяга прямым хватом узко. 50 кг кажется тоже 8 раз, но не уверена. Последние делала с Владом. Вылазишь из тренажера, трясясь всем телом и задыхаясь. Отдых: имитация движение рук бегуна с гантельками по 2 кг.
3 - тяга широким хватом за спину. 4- кг не потянула, делала 35 кг. Тоже до упора. не помню сколько. Выползла вся мокрая. Отдых: повороты в стороны боковыми мышцами без таза.
4 - Тонизирующая часть. 3 подхода по 8-10 раз с 35 кг. На максимальную амплитуду обратным хватом. Рывком. Отдых 2 минуты.
5 - аэробная часть. Сделать 2 рывка, постоять размахивая руками или поворачиваясь, и повторить. 10 минут.
5 - резинка закрепила на брус, в резинку всунула шест и тянула его на себя и от себя волнообразным движением. В аэробном режиме. Сколь-то там сделать, отдохнуть. Делала с Владом попеременно. Где-то 10-15 минут.
6 - прыжки на месте: ноги в сторону, руки вверх и вниз за задницу. С хлопком. 8 прыжков, прошлась, повторила. Явно больше 10 минут. Ручкам как-то уже напряжно было.
Это моя новая форма для занятий. Штанци куплены прямо перед отпуском, были тесноваты - сидели низок, натягивались с трудом. Сейчас без затруднений. хотя вес упорно вскарабкался на 54,4 кг.
И по поводу того, что женщина одевается для мужчин. Сегодня в тренажерке были один мужики! А я специально так оделась, чтобы пришедшие женщины и девченки мне позавидовали бы! А их не было!
1 - вертикальная тяга обратным хватом довольно узко. 50 кг до предела. Кажется 8 раз, последние 3 с помощью Влада. Отдых почти 5 минут: поднимала и опускала гантельки по 2 кг.
2 - тяга прямым хватом узко. 50 кг кажется тоже 8 раз, но не уверена. Последние делала с Владом. Вылазишь из тренажера, трясясь всем телом и задыхаясь. Отдых: имитация движение рук бегуна с гантельками по 2 кг.
3 - тяга широким хватом за спину. 4- кг не потянула, делала 35 кг. Тоже до упора. не помню сколько. Выползла вся мокрая. Отдых: повороты в стороны боковыми мышцами без таза.
4 - Тонизирующая часть. 3 подхода по 8-10 раз с 35 кг. На максимальную амплитуду обратным хватом. Рывком. Отдых 2 минуты.
5 - аэробная часть. Сделать 2 рывка, постоять размахивая руками или поворачиваясь, и повторить. 10 минут.
5 - резинка закрепила на брус, в резинку всунула шест и тянула его на себя и от себя волнообразным движением. В аэробном режиме. Сколь-то там сделать, отдохнуть. Делала с Владом попеременно. Где-то 10-15 минут.
6 - прыжки на месте: ноги в сторону, руки вверх и вниз за задницу. С хлопком. 8 прыжков, прошлась, повторила. Явно больше 10 минут. Ручкам как-то уже напряжно было.
Это моя новая форма для занятий. Штанци куплены прямо перед отпуском, были тесноваты - сидели низок, натягивались с трудом. Сейчас без затруднений. хотя вес упорно вскарабкался на 54,4 кг.
И по поводу того, что женщина одевается для мужчин. Сегодня в тренажерке были один мужики! А я специально так оделась, чтобы пришедшие женщины и девченки мне позавидовали бы! А их не было!
Моя нечувствительность к холоду периодически вылазит боком.
Слабость, все еще сопли, полубронхитные явления вылезли. Вчера бегала с 6:03, чуть не обрыдалась. Такой шаг длинный. а скорости вообще нет. А утром 6:05 и ноги тяжелые как колоды. Явно ж простудные явления.
А мне не холодно. И душ холодный в кайф. Гадство.
Слабость, все еще сопли, полубронхитные явления вылезли. Вчера бегала с 6:03, чуть не обрыдалась. Такой шаг длинный. а скорости вообще нет. А утром 6:05 и ноги тяжелые как колоды. Явно ж простудные явления.
А мне не холодно. И душ холодный в кайф. Гадство.