Вышла вчера гулять в майке из Зара с длинными руками. Узкими. И выяснила, что они мне очень в облипочку. А неплохо действует постоянный тонус.
четверг, 21 июля 2022
Утренняя зарядка постепенно меняется.
1 - на подтягивание обратным хватом перешла от короткой верхней амплитуды на амплитуду от 90 градусов. В верхней я без проблем делают уже 40, а значит слишком легко стало. От 90 делаю пока 7, поскольку их я делаю легко, а лишнее напряжение мне утром не надо.
2 - негативная фаза в отжимании на брусьях себя исчерпала, 30 с могу опускаться. А в верхней амплитуде легко получается только 15-16, а надо 20. Так что теперь в 2 циклах будет отжимание только в верхней амплитуде. Когда доведу до 20 легко, буду отжиматься уже от 90 градусов.
3 - ах как высоко я теперь ножки задираю в подъеме на висе! Красота!!!!
4 - если ограничить натуживание 30 с и не напрягаться в статике всадник. то я могу делать подряд без перерывов. Так что теперь весь цикл занимает 6-6,5 минут. Однако кислородный долг по итогу цикла безусловно больше. Интересно.
5 - боковые выпады - начала медленные опускания и подъем. Вот прям заметно, как разнится амплитуда движения колена на левой и правой ноге и как ее нужно менять. Но есть и другое: я получила возможность опираться на большой палец и колено перестало нырять. Мышцы там слабоваты, но работают!
Теперь все это еще нужно с бегом сочетать!
По схеме : динамика-статика-стато-динамика-отягощение-плеометрика, руки, плечи и частично спина все еще на стадии динамики. Только в отдельных элементах стато-динамика. В то время как нижняя часть тела даже на стато-динамику уже не очень отзывается.
Но может скоро можно будет прыжки включать.
1 - на подтягивание обратным хватом перешла от короткой верхней амплитуды на амплитуду от 90 градусов. В верхней я без проблем делают уже 40, а значит слишком легко стало. От 90 делаю пока 7, поскольку их я делаю легко, а лишнее напряжение мне утром не надо.
2 - негативная фаза в отжимании на брусьях себя исчерпала, 30 с могу опускаться. А в верхней амплитуде легко получается только 15-16, а надо 20. Так что теперь в 2 циклах будет отжимание только в верхней амплитуде. Когда доведу до 20 легко, буду отжиматься уже от 90 градусов.
3 - ах как высоко я теперь ножки задираю в подъеме на висе! Красота!!!!
4 - если ограничить натуживание 30 с и не напрягаться в статике всадник. то я могу делать подряд без перерывов. Так что теперь весь цикл занимает 6-6,5 минут. Однако кислородный долг по итогу цикла безусловно больше. Интересно.
5 - боковые выпады - начала медленные опускания и подъем. Вот прям заметно, как разнится амплитуда движения колена на левой и правой ноге и как ее нужно менять. Но есть и другое: я получила возможность опираться на большой палец и колено перестало нырять. Мышцы там слабоваты, но работают!
Теперь все это еще нужно с бегом сочетать!
По схеме : динамика-статика-стато-динамика-отягощение-плеометрика, руки, плечи и частично спина все еще на стадии динамики. Только в отдельных элементах стато-динамика. В то время как нижняя часть тела даже на стато-динамику уже не очень отзывается.
Но может скоро можно будет прыжки включать.
Ни фига себе у нас вчера буря была!!!!!!!!!!
Ветер, слава Юпитер, был не в окно, а то вообще трындец. Прям вот точно стена ливня стояла, белая!!!!!
И ветрище!!!!!!!!
С утра по улице идешь: листва. обрывки веток с листвой, мелкие ветки, крупные ветки, о-о-очень большие ветки... деревья!!!! Как минимум 3 обрушенных видела. Одно хлопнулось на спортплощадке, поломало скамейку.
Жесть!!!!
Ветер, слава Юпитер, был не в окно, а то вообще трындец. Прям вот точно стена ливня стояла, белая!!!!!
И ветрище!!!!!!!!
С утра по улице идешь: листва. обрывки веток с листвой, мелкие ветки, крупные ветки, о-о-очень большие ветки... деревья!!!! Как минимум 3 обрушенных видела. Одно хлопнулось на спортплощадке, поломало скамейку.
Жесть!!!!
среда, 20 июля 2022
По результатам тестового забега разработали дальнейший план по развитию бега.
Из разряда как, меньше всего напрягаясь, добиться лучшего результата.
Как, как - ПАНО повышать.
Так что теперь буду бегать дважды в неделю. Аж 5 минут. Но со скоростью 4:44 и ниже. Но не подряд, а столько отрезков. сколько вытягивает дыхалка плюс еще 10-20 с.
Чего там на самом деле не хватает, то ли митохондрий в быстрых волокнах, то ли буфера - не поймешь. С ногами точно все в абсолютном порядке.
Из разряда как, меньше всего напрягаясь, добиться лучшего результата.
Как, как - ПАНО повышать.
Так что теперь буду бегать дважды в неделю. Аж 5 минут. Но со скоростью 4:44 и ниже. Но не подряд, а столько отрезков. сколько вытягивает дыхалка плюс еще 10-20 с.
Чего там на самом деле не хватает, то ли митохондрий в быстрых волокнах, то ли буфера - не поймешь. С ногами точно все в абсолютном порядке.
Восстановительная, аэробная (тем не менее на 7).
1 - подтягивание к перекладине на уровне ниже талии. Сначала максимум - там не много разов 15 если на скорость. Потом по 5 раз, минута отдыха и дальше. Спустя 10 минут Влад решил, что я чегой-то слишком лег7ко делаю и никак не утомлюсь. Так что следующие делали по 7, а когда устала, то по 6.
2 - в сильном наклоне со скрученной спиной поднять гантели с пола по 8 кг и подтянуть к груди одновременно распрямляя спину. но не поднимая корпус. По 4-5 раз. Отдых до минуты и снова. По-моему меньше 20 минут.
3 - поднять шест вперед медленно и опустить. Должно было жечь лопатки, но как-то не получалось. Так что скруглила спину и делала только в верхнем диапазоне. Все равно руки начинало трясти раньше, чем нормальное жжение было в спине. Подходов 8-10.
Вместо плуга делала мостик. Он у меня теперь красиво получается, руки под плечами, а не черти где. ноги выпрямлены. спина в груди согнута.
1 - подтягивание к перекладине на уровне ниже талии. Сначала максимум - там не много разов 15 если на скорость. Потом по 5 раз, минута отдыха и дальше. Спустя 10 минут Влад решил, что я чегой-то слишком лег7ко делаю и никак не утомлюсь. Так что следующие делали по 7, а когда устала, то по 6.
2 - в сильном наклоне со скрученной спиной поднять гантели с пола по 8 кг и подтянуть к груди одновременно распрямляя спину. но не поднимая корпус. По 4-5 раз. Отдых до минуты и снова. По-моему меньше 20 минут.
3 - поднять шест вперед медленно и опустить. Должно было жечь лопатки, но как-то не получалось. Так что скруглила спину и делала только в верхнем диапазоне. Все равно руки начинало трясти раньше, чем нормальное жжение было в спине. Подходов 8-10.
Вместо плуга делала мостик. Он у меня теперь красиво получается, руки под плечами, а не черти где. ноги выпрямлены. спина в груди согнута.
вторник, 19 июля 2022
На травмайных улицах возле рельс не всегда есть тротуар или дорожка для пешеходов. И тогда кусты от забора пытаются залезть прямо на рельсы. Травмай ныряет в зеленые кусты и двигается сквозь гущу.
Так мило.
Так мило.
Наши беседы с Владом подслушивает один клиент. Дяденька, довольно спортивный с виду , 55 ему кажется. Удивляется, какие умные вещи мы обговариваем. Ну это он не один удивляется.
Но вчера как-то речь сместилась на неизбежную старость и дряхлость. И он стал рассказывать, что вот ему тоже в молодости говорили, что после 50 болезни неизбежны - собственно раньше, а он не обращал внимания, а вот теперь на своем опыте знает: да, дряхление неизбежно.
Вот он мол в 30 тренировался по 3 раза в неделю, потом по 4. после 40 прям 5 дней тренировался. А потом вот старость пришла и он резко развалился. И теперь пинками себя загоняет в тренажерку. ему ничего не хочется, ничего не интересно, нагрузка маленькая...
И вот мы мол с Владом можем ему не верить, но когда-нибудь и нас настигнет рок: исполнится 50 и все.
Меня прям так и подмывало сказать, что мне тут слегка 49 и че? Но поскольку он все время толкал еще мысль о том, что "исключения подтверждают правило", так что Влад мне невербально посигналил - не надо, и я решила - не надо.
Что они мне скажет в ответ ? Что я исключение. ну вперед и с песней. Я исключение? Я? Со своим списком говна и болячек с детства. Ну-ну.
А потом мысленно посчитала. Вот на нашу площадку ходят 3 дедушки, которые ведут себя как дедушки. Ну то есть что-то махают руками и ногами. но... И 2 бабушки, причем одна бабушка с костялями. Пидтоптанный мужичок, толстый. Вроде бы ему есть 50, но ен уверена. Тех, что младше 40 я не считаю - не моя возрастаня группа.
С другой стороны: дедушка который 8 раз подряд делает подъем-переворот, бывший мент, бегающий и тренирующийся голяка круглый год, еще один бывший военный. давно бывший, и я. Почти 50.
Итак: 7 нормальных развалин и 4 "исключения". Ну как-то слабовато для исключительности, нэ?
Но вчера как-то речь сместилась на неизбежную старость и дряхлость. И он стал рассказывать, что вот ему тоже в молодости говорили, что после 50 болезни неизбежны - собственно раньше, а он не обращал внимания, а вот теперь на своем опыте знает: да, дряхление неизбежно.
Вот он мол в 30 тренировался по 3 раза в неделю, потом по 4. после 40 прям 5 дней тренировался. А потом вот старость пришла и он резко развалился. И теперь пинками себя загоняет в тренажерку. ему ничего не хочется, ничего не интересно, нагрузка маленькая...
И вот мы мол с Владом можем ему не верить, но когда-нибудь и нас настигнет рок: исполнится 50 и все.
Меня прям так и подмывало сказать, что мне тут слегка 49 и че? Но поскольку он все время толкал еще мысль о том, что "исключения подтверждают правило", так что Влад мне невербально посигналил - не надо, и я решила - не надо.
Что они мне скажет в ответ ? Что я исключение. ну вперед и с песней. Я исключение? Я? Со своим списком говна и болячек с детства. Ну-ну.
А потом мысленно посчитала. Вот на нашу площадку ходят 3 дедушки, которые ведут себя как дедушки. Ну то есть что-то махают руками и ногами. но... И 2 бабушки, причем одна бабушка с костялями. Пидтоптанный мужичок, толстый. Вроде бы ему есть 50, но ен уверена. Тех, что младше 40 я не считаю - не моя возрастаня группа.
С другой стороны: дедушка который 8 раз подряд делает подъем-переворот, бывший мент, бегающий и тренирующийся голяка круглый год, еще один бывший военный. давно бывший, и я. Почти 50.
Итак: 7 нормальных развалин и 4 "исключения". Ну как-то слабовато для исключительности, нэ?
Ну че, пробежался.
Конечно совсем не то, что тренер говорил вслух, но то, что он подразумевал.
Сделала разминку. пробежалась легонько 500 м.
Погнала с 5, а потом даже быстрее . 1 км выдержала - темп 4:54. Ноги еще не заплетались и только начали тяжелеть, а вот дышать было совершенно нечем. В груди ладно давило и тянуло, но руки тянули сильнее чем ноги!!!!!!!
Отдышалась, пробежала 800 м спокойно. опять погнала - выдержала 500 м с 4:44. Прошлась 500 м, побежала - 500 м за 4:45. Отдышалась.
Заминка - 1 км медленно, 6:20.
Никакого удовольствия.
Темп мне нравится. Ноги идут широко и на самом деле я не ощущаю такую скорость как что-то чрезмерное. Отказа мышц не было. был другой самый гадский отказ - недостаток дыхалки. Скорость переработки совершенно недостаточная.
Будем бегать пару раз в неделю в таком режиме.
На площадке тоже занималась, только вес упражнения на бедра заменила только пассивными выпадами. На носках не стояла - хватит на сегодня, на брусьях не усердствовала. Зато на подтягивании перешла на амплитуду от горизонтали. 10 спокойно. Последний медленно, но вытягиваю без трепета.
Уморилась.
Конечно совсем не то, что тренер говорил вслух, но то, что он подразумевал.
Сделала разминку. пробежалась легонько 500 м.
Погнала с 5, а потом даже быстрее . 1 км выдержала - темп 4:54. Ноги еще не заплетались и только начали тяжелеть, а вот дышать было совершенно нечем. В груди ладно давило и тянуло, но руки тянули сильнее чем ноги!!!!!!!
Отдышалась, пробежала 800 м спокойно. опять погнала - выдержала 500 м с 4:44. Прошлась 500 м, побежала - 500 м за 4:45. Отдышалась.
Заминка - 1 км медленно, 6:20.
Никакого удовольствия.
Темп мне нравится. Ноги идут широко и на самом деле я не ощущаю такую скорость как что-то чрезмерное. Отказа мышц не было. был другой самый гадский отказ - недостаток дыхалки. Скорость переработки совершенно недостаточная.
Будем бегать пару раз в неделю в таком режиме.
На площадке тоже занималась, только вес упражнения на бедра заменила только пассивными выпадами. На носках не стояла - хватит на сегодня, на брусьях не усердствовала. Зато на подтягивании перешла на амплитуду от горизонтали. 10 спокойно. Последний медленно, но вытягиваю без трепета.
Уморилась.
понедельник, 18 июля 2022
Тонизирующая.
1 - велик, держать скорость 38 км/час в течение 40-50 с. Отдых большой - минут 5 наверное. 5 подходов - для тонуса. (Для меня это где-то 72% от максимума).
2 - приседание на скорость - до горизонтали и полное выпрямление корпуса и ног. 3 подхода по 40 секунд. Больше 40 раз успевала.
3 - велик с нагрузкой. Фиг его знает на какой нагрузке вентиль стоит, у нас там нет маркера. но за 50 с крутя педали без большой скорости я выкладывалась так, что последние 10 с пыхтела как паровоз. 4 подхода.
4 - в качестве заминки. 1 - перекаты, точнее из приседа в горизонталь с прямой спиной вытягивать ногу вбок и пытаться так стоять. По 3 раза на ножку. причем на последней "ножке" я уже просто падаю. Без перерыва "всадник" как полагается, и затем "сумо" как полагается. Перерыв. Первый раз обошлись только боковыми выпадами, а 2 и 3 сделала полностью. Стоя во "всаднике" норовила тихо сложиться полностью, пришлось перестать. Влад заявил что я должна была стоять минуту с легкостью и вообще непонятно почему у меня здесь затыки, если у меня такая гибкость.
Хохмач. Возможность суставов и управление мышцами не одно и тоже. Как будто я не знаю!!!!!
Проявила восторг его терпению, проявленному в первый год моих тренировок. Его Милость изволили согласиться и сказать, что в принципе мне хватило 3 месяцев.
1 - велик, держать скорость 38 км/час в течение 40-50 с. Отдых большой - минут 5 наверное. 5 подходов - для тонуса. (Для меня это где-то 72% от максимума).
2 - приседание на скорость - до горизонтали и полное выпрямление корпуса и ног. 3 подхода по 40 секунд. Больше 40 раз успевала.
3 - велик с нагрузкой. Фиг его знает на какой нагрузке вентиль стоит, у нас там нет маркера. но за 50 с крутя педали без большой скорости я выкладывалась так, что последние 10 с пыхтела как паровоз. 4 подхода.
4 - в качестве заминки. 1 - перекаты, точнее из приседа в горизонталь с прямой спиной вытягивать ногу вбок и пытаться так стоять. По 3 раза на ножку. причем на последней "ножке" я уже просто падаю. Без перерыва "всадник" как полагается, и затем "сумо" как полагается. Перерыв. Первый раз обошлись только боковыми выпадами, а 2 и 3 сделала полностью. Стоя во "всаднике" норовила тихо сложиться полностью, пришлось перестать. Влад заявил что я должна была стоять минуту с легкостью и вообще непонятно почему у меня здесь затыки, если у меня такая гибкость.
Хохмач. Возможность суставов и управление мышцами не одно и тоже. Как будто я не знаю!!!!!
Проявила восторг его терпению, проявленному в первый год моих тренировок. Его Милость изволили согласиться и сказать, что в принципе мне хватило 3 месяцев.
воскресенье, 17 июля 2022
Сонячко было с утра и вечером после 6.
Мдям.,..
Мдям.,..
А с утра было так хорошо!
Такое равновесие: и солнце, и прозрачный свежий воздух, и птичьи трели.
Тучки пришли.
Такое равновесие: и солнце, и прозрачный свежий воздух, и птичьи трели.
Тучки пришли.
суббота, 16 июля 2022
Гугл не работает.
Э-э-э... как бы а чего теперь делать?
Э-э-э... как бы а чего теперь делать?
В 6 утра было +20 С.
Сейчас +22 С.
Мдям....
Сейчас +22 С.
Мдям....
Ночь была активная, с огоньком.
Легли спать и через 10 минут жахнуло так, что с постелей выпрыгнули. Мама ударилась в панику, пришлось уйти в холл и сидеть там. Я слышала только 2 прилета и как работает ПВО. Соседка пришла с работы. заявила. что слышала 5. По-моему преувеличивает.
Тревога не вырубалась. Я посидела еще и в 9:30 пошла спать. В 10 позвонил зять из Киева: чего он там прочитал не знаю, но решил проверить как мы там.
Где-то ночью опять включалась сирена - позже смотрела, видела. что тревога был с 3 :15 до 5:30. Прилетов больше не было, но мама на каждый подозрительный звук вскакивала и неслась в коридор. Хоть меня не заставляла, но будила-то все равно.
А теперь еще и день пасмурный.
Легли спать и через 10 минут жахнуло так, что с постелей выпрыгнули. Мама ударилась в панику, пришлось уйти в холл и сидеть там. Я слышала только 2 прилета и как работает ПВО. Соседка пришла с работы. заявила. что слышала 5. По-моему преувеличивает.
Тревога не вырубалась. Я посидела еще и в 9:30 пошла спать. В 10 позвонил зять из Киева: чего он там прочитал не знаю, но решил проверить как мы там.
Где-то ночью опять включалась сирена - позже смотрела, видела. что тревога был с 3 :15 до 5:30. Прилетов больше не было, но мама на каждый подозрительный звук вскакивала и неслась в коридор. Хоть меня не заставляла, но будила-то все равно.
А теперь еще и день пасмурный.
пятница, 15 июля 2022
Аэробика на пресс.
Я пожаловалась на крепатуру в ногах. Влад удивился - занимались-то вроде как верхней частью тела. Ну ничего себе! Я хорошо стойку держала? Задница не падала? Значит ноги напрягала. Вот и крепатура.
В общем от планки в статике пришлось отказаться.
1 - подъем колен к груди со скручиванием торса. На брусьях или в висе. 3 раза, мелкий отдых на месте и повтор. Так как в упоре на брусьях у меня устают руки, то делала то так то эдак. 10 минут работы. 10 минут отдыха, снова 10 минут работы.
2 - подъем корпуса при поднятых ногах. но согнутых в коленях. Руки вдоль туловища, тянуть вперед. Пытаться сесть на копчик. Все бы ничего, но делать это надо не с рывка, а исключительно медленными. А это совсем другая работа. Сделал, 5 с отдыха. снова сделал.
Режим тот же6: 10 минут работы, 10 минут отдыха. 10 минут работы.
Заминка на велике. Растяжка спины.
Я пожаловалась на крепатуру в ногах. Влад удивился - занимались-то вроде как верхней частью тела. Ну ничего себе! Я хорошо стойку держала? Задница не падала? Значит ноги напрягала. Вот и крепатура.
В общем от планки в статике пришлось отказаться.
1 - подъем колен к груди со скручиванием торса. На брусьях или в висе. 3 раза, мелкий отдых на месте и повтор. Так как в упоре на брусьях у меня устают руки, то делала то так то эдак. 10 минут работы. 10 минут отдыха, снова 10 минут работы.
2 - подъем корпуса при поднятых ногах. но согнутых в коленях. Руки вдоль туловища, тянуть вперед. Пытаться сесть на копчик. Все бы ничего, но делать это надо не с рывка, а исключительно медленными. А это совсем другая работа. Сделал, 5 с отдыха. снова сделал.
Режим тот же6: 10 минут работы, 10 минут отдыха. 10 минут работы.
Заминка на велике. Растяжка спины.
Было такое приятное ощущение сегодня после занятий.
Такое спокойствие. Дзен.
Специально пошла петлей, чтобы сделать прогулку по любимым закрученным уличкам.
Так хорошо, так чудесно!!!!!
Пока не пришла домой и не увидела как отекли ноги и какие страшные теперь карманы на бедрах.
Сразу есть перехотелось.
Такое спокойствие. Дзен.
Специально пошла петлей, чтобы сделать прогулку по любимым закрученным уличкам.
Так хорошо, так чудесно!!!!!
Пока не пришла домой и не увидела как отекли ноги и какие страшные теперь карманы на бедрах.
Сразу есть перехотелось.
Сосед жаловался, что всю ночь были тревоги. Я слышала только ту, что была в 4 утра. когда сама встала в туалет. Под ее пение и задрыхла. И проснулась уже в 5, когда завыла следующая.
А вот когда я говорю с Ксюхой по телефону, мне хочется бежать в подвал. Там все время что-то свистит, шипит и грохочет. Они в марте-апреле бегали в подвал. Но они больше уже не реагируют: слышно, как переговариваются спокойно. А я дергаюсь с этой стороны телефона.
А вот когда я говорю с Ксюхой по телефону, мне хочется бежать в подвал. Там все время что-то свистит, шипит и грохочет. Они в марте-апреле бегали в подвал. Но они больше уже не реагируют: слышно, как переговариваются спокойно. А я дергаюсь с этой стороны телефона.
Как же зверски тянет ноги!!!! Как сложно подниматься по лестнице!!!!!!! Ыы-ы-ы-!!!!
Давно такой крепатуры не было.
Давно такой крепатуры не было.
четверг, 14 июля 2022
Утро напомнило мне, что отжимание - это многосуставное упражнение. Очень многосуставное и для всех мышц - от ушей и до кон6чика несуществующего хвоста.
Как же вся тянет и ноет!!!! Ручкам как и предполагалось легче всего: болят, но даже вчера болели сильнее. Но спина ! Но ноги!! Блин, латеральная и боковая часть квадрицепса так тянут, что мне по ступенькам подниматься тяжко!
Как же вся тянет и ноет!!!! Ручкам как и предполагалось легче всего: болят, но даже вчера болели сильнее. Но спина ! Но ноги!! Блин, латеральная и боковая часть квадрицепса так тянут, что мне по ступенькам подниматься тяжко!
среда, 13 июля 2022
Мой тренер сказывся.
Сказал, чтобы через 3 дня я бежала 3 км в режиме тонизирующей тренировки. С темпом 4:50-5!!!!!!!!!!!!!!!!!
Э-э-э!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Да я один раз за всю жизнь пробежала 2 км с темпом 5. Один раз!"!!! С ощущением полета, весом в 54 кг, здоровыми ногами!!!!!
А теперь у меня до сих пор ноги ноют после понедельника. ступни исправно болят и тянут, дыхалки еле хватило на 5:55, а он хочет чтобы пробежала за 5!!!! В тонизирующем темпе!!!! Это ж не спринт.
Он может и не спринт, но для меня это вообще ни разу не тонус - для меня это испытание, даже не развитие!"!!!!!
Аргументы:
- 17 раз поднять штангу аз полторы минуты - это быстро;
- отжимаешься уже 50 раз за минуту;
- прыгашеь на 4 в длину даже без кедов ( я их уже сняла). значит и пробежать на 4 сможешь.
Сказывся!!!!
Сказал, чтобы через 3 дня я бежала 3 км в режиме тонизирующей тренировки. С темпом 4:50-5!!!!!!!!!!!!!!!!!
Э-э-э!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Да я один раз за всю жизнь пробежала 2 км с темпом 5. Один раз!"!!! С ощущением полета, весом в 54 кг, здоровыми ногами!!!!!
А теперь у меня до сих пор ноги ноют после понедельника. ступни исправно болят и тянут, дыхалки еле хватило на 5:55, а он хочет чтобы пробежала за 5!!!! В тонизирующем темпе!!!! Это ж не спринт.
Он может и не спринт, но для меня это вообще ни разу не тонус - для меня это испытание, даже не развитие!"!!!!!
Аргументы:
- 17 раз поднять штангу аз полторы минуты - это быстро;
- отжимаешься уже 50 раз за минуту;
- прыгашеь на 4 в длину даже без кедов ( я их уже сняла). значит и пробежать на 4 сможешь.
Сказывся!!!!