Аэробная, по типу статодинамики.

1 - в "любимом" тренажере для выпрямления ног сесть так. чтобы коленки подпирали валик и поднимать колени с валиком вставая на цыпочки. В смысле я сижу, а ступни опускаю и поднимаю не касаясь пяткой пола. Пока.... пока не замедлюсь. Медленно, в верхнем положении фиксироваться. Отдых - не менее 3 минут и снова подход. 6-7 подходов. Вес 40 кг.

2 - там же перевести валик вниз, вес 25 кг. Выпрямлять ноги до упора в коленях, фиксироваться, медленно опускать. С 25 кг делала по 10 раз. И так как за 3 подхода ноги не забились, поставили 35 кг. С 35 делала 6-7 подъемов. Так как делали медленно. то жжения не было, медленные мышцы забиваются, а не жгут. всего 8 подходов точно.

3 - лежа на скамье в тренажере сгибание бицепса. Больше для икр, поэтому поднимать и сгибать ноги не доводя до ягодиц. 15 кг оказалось тяжело - 6 раз со скрипом. Делали с 10 кг. Повторов от 10 уменьшались до 6. Всего подходов 7. Мне в таком режиме тяжело работать, это бодибилдерский прием.

4 - перекаты с фиксацией внизу на 6 с. Пока не устанешь. 4 подхода. Намного лучше выходит чем месяц назад.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вышла вчера гулять в майке из Зара с длинными руками. Узкими. И выяснила, что они мне очень в облипочку. А неплохо действует постоянный тонус.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Утренняя зарядка постепенно меняется.

1 - на подтягивание обратным хватом перешла от короткой верхней амплитуды на амплитуду от 90 градусов. В верхней я без проблем делают уже 40, а значит слишком легко стало. От 90 делаю пока 7, поскольку их я делаю легко, а лишнее напряжение мне утром не надо.

2 - негативная фаза в отжимании на брусьях себя исчерпала, 30 с могу опускаться. А в верхней амплитуде легко получается только 15-16, а надо 20. Так что теперь в 2 циклах будет отжимание только в верхней амплитуде. Когда доведу до 20 легко, буду отжиматься уже от 90 градусов.

3 - ах как высоко я теперь ножки задираю в подъеме на висе! Красота!!!!

4 - если ограничить натуживание 30 с и не напрягаться в статике всадник. то я могу делать подряд без перерывов. Так что теперь весь цикл занимает 6-6,5 минут. Однако кислородный долг по итогу цикла безусловно больше. Интересно.

5 - боковые выпады - начала медленные опускания и подъем. Вот прям заметно, как разнится амплитуда движения колена на левой и правой ноге и как ее нужно менять. Но есть и другое: я получила возможность опираться на большой палец и колено перестало нырять. Мышцы там слабоваты, но работают!

Теперь все это еще нужно с бегом сочетать!

По схеме : динамика-статика-стато-динамика-отягощение-плеометрика, руки, плечи и частично спина все еще на стадии динамики. Только в отдельных элементах стато-динамика. В то время как нижняя часть тела даже на стато-динамику уже не очень отзывается.
Но может скоро можно будет прыжки включать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ни фига себе у нас вчера буря была!!!!!!!!!!

Ветер, слава Юпитер, был не в окно, а то вообще трындец. Прям вот точно стена ливня стояла, белая!!!!!
И ветрище!!!!!!!!
С утра по улице идешь: листва. обрывки веток с листвой, мелкие ветки, крупные ветки, о-о-очень большие ветки... деревья!!!! Как минимум 3 обрушенных видела. Одно хлопнулось на спортплощадке, поломало скамейку.
Жесть!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

По результатам тестового забега разработали дальнейший план по развитию бега.
Из разряда как, меньше всего напрягаясь, добиться лучшего результата.
Как, как - ПАНО повышать.

Так что теперь буду бегать дважды в неделю. Аж 5 минут. Но со скоростью 4:44 и ниже. Но не подряд, а столько отрезков. сколько вытягивает дыхалка плюс еще 10-20 с.

Чего там на самом деле не хватает, то ли митохондрий в быстрых волокнах, то ли буфера - не поймешь. С ногами точно все в абсолютном порядке.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстановительная, аэробная (тем не менее на 7).

1 - подтягивание к перекладине на уровне ниже талии. Сначала максимум - там не много разов 15 если на скорость. Потом по 5 раз, минута отдыха и дальше. Спустя 10 минут Влад решил, что я чегой-то слишком лег7ко делаю и никак не утомлюсь. Так что следующие делали по 7, а когда устала, то по 6.

2 - в сильном наклоне со скрученной спиной поднять гантели с пола по 8 кг и подтянуть к груди одновременно распрямляя спину. но не поднимая корпус. По 4-5 раз. Отдых до минуты и снова. По-моему меньше 20 минут.

3 - поднять шест вперед медленно и опустить. Должно было жечь лопатки, но как-то не получалось. Так что скруглила спину и делала только в верхнем диапазоне. Все равно руки начинало трясти раньше, чем нормальное жжение было в спине. Подходов 8-10.

Вместо плуга делала мостик. Он у меня теперь красиво получается, руки под плечами, а не черти где. ноги выпрямлены. спина в груди согнута.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На травмайных улицах возле рельс не всегда есть тротуар или дорожка для пешеходов. И тогда кусты от забора пытаются залезть прямо на рельсы. Травмай ныряет в зеленые кусты и двигается сквозь гущу.
Так мило.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Наши беседы с Владом подслушивает один клиент. Дяденька, довольно спортивный с виду , 55 ему кажется. Удивляется, какие умные вещи мы обговариваем. Ну это он не один удивляется.
Но вчера как-то речь сместилась на неизбежную старость и дряхлость. И он стал рассказывать, что вот ему тоже в молодости говорили, что после 50 болезни неизбежны - собственно раньше, а он не обращал внимания, а вот теперь на своем опыте знает: да, дряхление неизбежно.
Вот он мол в 30 тренировался по 3 раза в неделю, потом по 4. после 40 прям 5 дней тренировался. А потом вот старость пришла и он резко развалился. И теперь пинками себя загоняет в тренажерку. ему ничего не хочется, ничего не интересно, нагрузка маленькая...

И вот мы мол с Владом можем ему не верить, но когда-нибудь и нас настигнет рок: исполнится 50 и все.

Меня прям так и подмывало сказать, что мне тут слегка 49 и че? Но поскольку он все время толкал еще мысль о том, что "исключения подтверждают правило", так что Влад мне невербально посигналил - не надо, и я решила - не надо.
Что они мне скажет в ответ ? Что я исключение. ну вперед и с песней. Я исключение? Я? Со своим списком говна и болячек с детства. Ну-ну.

А потом мысленно посчитала. Вот на нашу площадку ходят 3 дедушки, которые ведут себя как дедушки. Ну то есть что-то махают руками и ногами. но... И 2 бабушки, причем одна бабушка с костялями. Пидтоптанный мужичок, толстый. Вроде бы ему есть 50, но ен уверена. Тех, что младше 40 я не считаю - не моя возрастаня группа.
С другой стороны: дедушка который 8 раз подряд делает подъем-переворот, бывший мент, бегающий и тренирующийся голяка круглый год, еще один бывший военный. давно бывший, и я. Почти 50.
Итак: 7 нормальных развалин и 4 "исключения". Ну как-то слабовато для исключительности, нэ?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Ну че, пробежался.
Конечно совсем не то, что тренер говорил вслух, но то, что он подразумевал.

Сделала разминку. пробежалась легонько 500 м.
Погнала с 5, а потом даже быстрее . 1 км выдержала - темп 4:54. Ноги еще не заплетались и только начали тяжелеть, а вот дышать было совершенно нечем. В груди ладно давило и тянуло, но руки тянули сильнее чем ноги!!!!!!!
Отдышалась, пробежала 800 м спокойно. опять погнала - выдержала 500 м с 4:44. Прошлась 500 м, побежала - 500 м за 4:45. Отдышалась.
Заминка - 1 км медленно, 6:20.

Никакого удовольствия.
Темп мне нравится. Ноги идут широко и на самом деле я не ощущаю такую скорость как что-то чрезмерное. Отказа мышц не было. был другой самый гадский отказ - недостаток дыхалки. Скорость переработки совершенно недостаточная.

Будем бегать пару раз в неделю в таком режиме.

На площадке тоже занималась, только вес упражнения на бедра заменила только пассивными выпадами. На носках не стояла - хватит на сегодня, на брусьях не усердствовала. Зато на подтягивании перешла на амплитуду от горизонтали. 10 спокойно. Последний медленно, но вытягиваю без трепета.

Уморилась.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.

1 - велик, держать скорость 38 км/час в течение 40-50 с. Отдых большой - минут 5 наверное. 5 подходов - для тонуса. (Для меня это где-то 72% от максимума).

2 - приседание на скорость - до горизонтали и полное выпрямление корпуса и ног. 3 подхода по 40 секунд. Больше 40 раз успевала.

3 - велик с нагрузкой. Фиг его знает на какой нагрузке вентиль стоит, у нас там нет маркера. но за 50 с крутя педали без большой скорости я выкладывалась так, что последние 10 с пыхтела как паровоз. 4 подхода.

4 - в качестве заминки. 1 - перекаты, точнее из приседа в горизонталь с прямой спиной вытягивать ногу вбок и пытаться так стоять. По 3 раза на ножку. причем на последней "ножке" я уже просто падаю. Без перерыва "всадник" как полагается, и затем "сумо" как полагается. Перерыв. Первый раз обошлись только боковыми выпадами, а 2 и 3 сделала полностью. Стоя во "всаднике" норовила тихо сложиться полностью, пришлось перестать. Влад заявил что я должна была стоять минуту с легкостью и вообще непонятно почему у меня здесь затыки, если у меня такая гибкость.
Хохмач. Возможность суставов и управление мышцами не одно и тоже. Как будто я не знаю!!!!!


Проявила восторг его терпению, проявленному в первый год моих тренировок. Его Милость изволили согласиться и сказать, что в принципе мне хватило 3 месяцев.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сонячко было с утра и вечером после 6.
Мдям.,..

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А с утра было так хорошо!
Такое равновесие: и солнце, и прозрачный свежий воздух, и птичьи трели.

Тучки пришли.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гугл не работает.
Э-э-э... как бы а чего теперь делать?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

В 6 утра было +20 С.
Сейчас +22 С.
Мдям....

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ночь была активная, с огоньком.
Легли спать и через 10 минут жахнуло так, что с постелей выпрыгнули. Мама ударилась в панику, пришлось уйти в холл и сидеть там. Я слышала только 2 прилета и как работает ПВО. Соседка пришла с работы. заявила. что слышала 5. По-моему преувеличивает.

Тревога не вырубалась. Я посидела еще и в 9:30 пошла спать. В 10 позвонил зять из Киева: чего он там прочитал не знаю, но решил проверить как мы там.

Где-то ночью опять включалась сирена - позже смотрела, видела. что тревога был с 3 :15 до 5:30. Прилетов больше не было, но мама на каждый подозрительный звук вскакивала и неслась в коридор. Хоть меня не заставляла, но будила-то все равно.

А теперь еще и день пасмурный.

@темы: Сдохни, сука

---

Аэробика на пресс.

Я пожаловалась на крепатуру в ногах. Влад удивился - занимались-то вроде как верхней частью тела. Ну ничего себе! Я хорошо стойку держала? Задница не падала? Значит ноги напрягала. Вот и крепатура.
В общем от планки в статике пришлось отказаться.

1 - подъем колен к груди со скручиванием торса. На брусьях или в висе. 3 раза, мелкий отдых на месте и повтор. Так как в упоре на брусьях у меня устают руки, то делала то так то эдак. 10 минут работы. 10 минут отдыха, снова 10 минут работы.

2 - подъем корпуса при поднятых ногах. но согнутых в коленях. Руки вдоль туловища, тянуть вперед. Пытаться сесть на копчик. Все бы ничего, но делать это надо не с рывка, а исключительно медленными. А это совсем другая работа. Сделал, 5 с отдыха. снова сделал.
Режим тот же6: 10 минут работы, 10 минут отдыха. 10 минут работы.

Заминка на велике. Растяжка спины.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Было такое приятное ощущение сегодня после занятий.
Такое спокойствие. Дзен.
Специально пошла петлей, чтобы сделать прогулку по любимым закрученным уличкам.
Так хорошо, так чудесно!!!!!


Пока не пришла домой и не увидела как отекли ноги и какие страшные теперь карманы на бедрах.
Сразу есть перехотелось.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Сосед жаловался, что всю ночь были тревоги. Я слышала только ту, что была в 4 утра. когда сама встала в туалет. Под ее пение и задрыхла. И проснулась уже в 5, когда завыла следующая.

А вот когда я говорю с Ксюхой по телефону, мне хочется бежать в подвал. Там все время что-то свистит, шипит и грохочет. Они в марте-апреле бегали в подвал. Но они больше уже не реагируют: слышно, как переговариваются спокойно. А я дергаюсь с этой стороны телефона.

@темы: Сдохни, сука

---

Как же зверски тянет ноги!!!! Как сложно подниматься по лестнице!!!!!!! Ыы-ы-ы-!!!!
Давно такой крепатуры не было.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Утро напомнило мне, что отжимание - это многосуставное упражнение. Очень многосуставное и для всех мышц - от ушей и до кон6чика несуществующего хвоста.
Как же вся тянет и ноет!!!! Ручкам как и предполагалось легче всего: болят, но даже вчера болели сильнее. Но спина ! Но ноги!! Блин, латеральная и боковая часть квадрицепса так тянут, что мне по ступенькам подниматься тяжко!

@темы: Я блондинка, мне можно.