Разница в идентификации самочувствия и последствий.
Лет 7 тому назад боли в пояснице означали для меня боли в пояснице, связанные с чем-то в позвоночнике. Ага: защемление нерва, нарушение в позвонке, остеохондроз. И при осмотре эти заблуждения активно поддерживались: электрофорез с глюкокортикоидами, облучение током низкой частоты, прогревание.

А сейчас это означает, что перенапрягла подвздошную и грушевидную. Нужно поделать такое упражнение, от бега пока воздержаться, а когда остро - приложить лед.

Гмм....

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Восстанавливающая. Почему-то на 0,7.

1 - подъем на брусьях на резинке. Сначала без нее - опускание до куда я могу держаться, фиксация, подъем, фиксация. Разов 5. За тем с одним слоем резинки . а потом с двумя, потому что оказывается это восстановительная. С двумя резинками я по 7 раз делаю свободно, но позу нужно было соблюдать специфическую - чтобы нагрузка приходилась на грудные и передние дельты.
(Когда Влад иногда спрашивает, а сколько я сделала, я на него глазами лупаю - да не считаю давно)

2 - На резинке короткий подъем в нижней части амплитуды. На скорость.

3 - удержание на 45 градусах - секунд по 10-12. 4 подхода.

А дома меня ждало отсутствие воды и необходимость топать а водой к скважине. Слава Юпитер, она у нас есть. Польза физкультуры: 22 литра - 2 баклажки по 5 и 2 по 6, принесла за один заход.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А оце теперь я знаю, что после тяжелой становой, ручки тоже нуждаются в восстановлении. И быстро это не происходит.
Раньше не подтягивалась каждый день и не знала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Снился мне сон.
Что я дома - в Марьинке. Что я долго сплю - во сне, дас! До двух часов дня. Мне это не понравилось так что я посмотрела на часы внимательно. И там оказалось 10:30.
А потом завтракала блюдом фруктов, молоком и огромным куском торта. Из кокосовых хлопьев, сгущенки, орехов и белого крема - на заварного. а нижний слой из белейшего воздушнейшего теста я проигнорировала даже во сне!

Мда-а.... углеводы нужны.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Как мне нравится , когда врач пытается сравнить показатели спортсменов- в данном случае кроссфитеров, с данными средними по больнице.
Причем соревновательных спортсменов, а не тех, кто протокол использует.


Да чтобы выйти на нужную мощность и оказать какое-то там воздействие на сердце, спортсмен уже должен выйти по мышцам гораздо дальше офисного работника. Как это можно сравнивать?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гмм.... взяла заказ на чешский статейник. Ну а че? Будем осваивать гугл-переводчик и языки!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ушел мой старый заказчик. А на этой бирже я только с ним и работала.
Жаль, долго сотрудничали, плодотворно.
Пошла искать нового.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Когда тягаешь вес, как ниток другой понимаешь, что спортсмен работает мозгом.
ЦНС перегружена. Капец, ни черта не соображаю.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Становая, которая должна была быть развивающей, но не состоялась.
Не зря я решила, что объем ног уменьшился. Да, действительно, 1 кг тонуса потеряла. Вот что значит закончились фрукты!!!!!

Становая в сумо, с фиксацией: быстро поднял, подержал на весу, опустил на пол, расслабился и поднял снова с нуля.
- 1 подход с 80 кг-для разминки.5 раз.
- 1 подход с 95 кг. 5 раз. (пришлось разобрать и собрать штангу заново, потому что я взяла не тот гриф, и он оказался слишком толстым. Буквально из рук выкручивался)
- 1 подход с 1-- кг. 3 повтора. Я сказала, что могу больше, так и есть, но Влад велел не отвлекаться.
Потому что целью была работа со 105 кг.
- 3 подхода со 105 кг. По 2 раза. Всего лишь 3!!!!!!!!!!!!!!! Стало так тяжело в конце!!!! Прям не то что быстрее поднимай - вообще никак.
- 2 подхода со 100 кг. Тоже по 2. Совсем плохо. Первый медленный, еле вытягиваю. Второй быстрее, но все равно. Оказывается я еще не восстановилась.

Ты аэробика на скорость с 80 кг закончилась болящей поясницей. Болела почти неделю. И теперь мозг решительно отказывается напрягается, когда считает, что вот-вот.... Я просто больше не смогла, хотя поясница еще не болела. Она заболела позже, к концу занятия уже ныла.

1 - подъем грифа для хвата. Гриф держишь сзади на пальцах. Затем закручиваешь кулаки и поднимаешь кисти. 1 подход был с пустым грифом, 2-4 с еще 5 кг, так как делала слишком легко. А должна была почти не делать.

3 - подъем грифа сидя на корточках. Руки упираются на колени, гриф ан пальцах. То еж самое, скручиваешь кулак , поднимаешь. В конце просто пытаешься, потому что кисть вот никак вообще не поднимается. 3 подхода.

Ножки тоже болят. Тоннаж общий просто никакой, а усилие большое.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Показылыся.
Видать в качестве компенсации за тихое воскресенье и ночь. С 6 утра непрерывно: по 20-40 минут с промежутком в 10-20минут. Тренировка блядь!

@темы: Сдохни, сука

---

Из жизни митохондрий

habr.com/ru/post/424573/

Знания есть, знания доступны, бери и узнаешь. Остается непонятным, откуда до сих пор берутся больные люди?

Влад прокомметинровал: из продуктового магазина. А еще из пилатеса, фитнеса, йоги, зумбы...

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну-у... тренируешь аэробику, тренируется аэробика. Конечно, количество повторов стало не намного больше. Зато отжиматься он теперь может сутками.

Но дело не в этом даже.
А в том, что спустя некоторое время ему захотелось больше .А потом он урезал калораж, а захотелось еще больше!!!! И не только отжиманий, но приседов и выходов!
Ест меньше, а физактивности хочет больше.

Вот вам прекрасная иллюстрация к моему утверждению: корми свои митохондрии, и они будут кормить тебя.

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Моя утренняя зарядка на турнике и брусьях принесла за 2 месяца больше пользы, чем бег на 4 км и тем более все испробованные мной варианты аэробики включая тайбо. Что конечно логично и закономерно.
И тем не менее понадобилась куча времени, чтобы я это приняла.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Утром конечно медленней. Но все равно 2 минуты 15 с темпом 4:17. Общий темп 4:24. Последний забег так вообще 3:45 показал. Я к 4 пробежке восстанавливаюсь и могу бежать минуту быстрее.
Зато усталости такой не было, как прошлым утром , На площадке занималась без принуждений мысленных.
Как же я люблю бегать!!!!!!

Занятное ощущение, видимо после прыжков в пятницу. Как если бы у меня такие боковые "усилители" появились, тяги, которые ноги с боков держат и бежать легче.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что такое возраст и с чем его едят

Вообще чисто статистически, после 40 лет у значительной части женщин (про мужчин не знаю) : уменьшается плотность костей и они начинают разрушаться, разрушаются суставы, что-то происходит с мышцами и связками (я не очень в курсе, но люди ходят с трудом, о физкультуре речь не идет), нарушается выработка половых гормонов, разрушается щитовидная железа, кальцинируются либо атеросклерозируются магистральные артерии, повышается холестерин, манифестирует диабет, другие внутренние органы деградируют, заводят внутри себя камни, а внутри и вокруг опухоли.
вследствие фиг знает чего нарушается баланс минералов и витаминов, возникают хронические анемии. и это только то, что я знаю.


Итак, давайте разберемся, что тут на самом деле происходит и действительно или это связано с «возрастом».

Начну я не порядку, а с мышц и связок, потому что на самом деле это и есть альфа и омега изменений, если, конечно, человек не болеет специальными болезнями.
С «возрастом» у всех людей наступает саркопения. Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.(из википедии но можно любое другое определение).
В переводе атрофическое и дегенеративное означает уменьшение мышечной массы – буквально происходит усыхание мускулов, и потерю функциональности. И то и другое сопровождается вполне определёнными структурными изменениями.
В нормальной развитой мышечной клетке несколько ядер, большое количество митохондрий - до 30 на единицу, множество рибосом и лизосом, сократительные единицы – сакромеры. Чтобы обслуживать все это богатство, в клетке хранится некоторое количество гликогена и жиров – немалое, если переводить на деятельность. В клетке немало воды – только гликоген удерживает 4 доли воды, а есть и другие претенденты.
Здоровая молодая мышца выглядит объемной и может выполнять разную работу как в интенсивном, так и в экономном режиме. Однако все эти радости человек получает на халяву только во время роста тела – в лучшем случае до 25 лет.
Мышцы включают разные волокна. То есть часть клеток – быстрые, работают только в гликолитическом режиме. Когда напрягаются эти волокна, человек выполняет тяжелую работу – взбегает по лестнице, у него ускоряется дыхание, повышается пульс. Еще бы: окисление неполное, кучку органических остатков теперь надо доокислить!
Есть часть промежуточных – могут работать как в окислительном, так и в гликолитическом режиме. Митохондрий здесь, соответственно, больше, мышцы выносливее. Если человек быстро поднимается по лестнице, а не бежит, он вообще не задыхается. Если митохондрий там нет, то задыхается и краснеет.
Медленные волокна работают только на жирах. Здесь митохондрий максимальное количество - до 30. Если все в норме, человек спокойно поднимается на 10, 20, 100 этажей в зависимости от количества медленных волокон.
Почему же с «возрастом» люди теряют эту способность: всходить по лестнице? Куда девается мышечная масса? А точнее говоря, почему она исчезает?
Объяснение простое: то что не используется – исчезает. И митохондрий это касается в первую очередь, потому что срок их жизни и так недолог.
А почему исчезают митохондрии? А они с голоду дохнут.
Митохондрия – энергетическая станция клетки; основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала, синтеза АТФ и термогенеза. Работает она на пирувите и жирных кислотах: они поступает из цитоплазмы, так как начальное окисление глюкозы выполняется еще снаружи.
Конструкция довольно трепетная: если жирных кислот будет много, а пирувита мало – окисление жиров будет неполным, и недоокисленная часть уходит в печень на дополнительную переработку– кетоны при голодании или жировой диете. Если пирувита и жиров соразмерно – работает в выносливом режиме, если пирувита слишком много – ей становится дурно. Окисляет все что может, оставшиеся части выбрасывает в кров. Они, совершив круг почёта, возвращаются в мышцы, потому что это по-прежнему ценное топливо. Только митохондрии в поработавших таким образом мышцах не могут работать: кислотность изменилась. Если пирувита очень много, часть митохондрий погибает.
Однако все перечисленное происходит только, когда мышца выполняет работу. Если работы нет – субстрата нет, работать не с чем, есть нечего. И митохондрии худеют и умирают. Все. Нет митохондрий – нет энергии. Умирает и все остальное.
С «возрастом» это никак не связано.
Все просто: кормишь свои митохондрии – они кормят тебя. Не кормишь – умирает все. Увы, так работает симбиоз.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Не опасно только лежать на диване. и то не всегда: можно пролежни пролежать!

Молодец Волков!!!

Идиотское интервью!!! 40миунт бесполезного бессмысленного нелогичного трепа из которых 43 минуты Волкова-единственное смысл имеет.

@темы: Ругательное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Я не ощущаю ни дискомфорта в желудке, ни позывов пожрать, ни призыва аппетита, ни каких-то влечений к еде на столе. Единственный признак того, что дело близится к ужину - я становлюсь раздражительной.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчерашний дощык так воздействовал на окружение.

1 - интернет работает через задницу.
2 - вода в Днепре по большей части очистилась от зеленых водорослей. Дневного дождя на это не хватило, а вечернего и ночного таки хватило.
3 - сирень наконец-то задрала листики даже на засушенных участках.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Занятно, что этот момент действительно часто теряется.

Если вы делаете упражнение - любое, до отказа, то вам уже глубоко все равно, с какой вы техникой делаете и что там собирались тренировать. Когда вы стоите перед отказом у вас работают даже уши. Это правда. При отказному усилии техника уже никакой роли не играет, она остается одна: я так могу сделать.

Если вы не хотите убиваться, а сегодня тонизируете, пампите, мощность делаете, выносливость, вот там техника важна, потому что в зависимости от того как именно вы стоите, лежите, двигаетесь, будет работать так или иная мышца. Вот тут вылазит тренер и говорит: а ты делаешь черти что.

Пришла сегодня новая женщина на площадку. С резинкой. Я не люблю такой снаряд, но кому-то они больше помогают. Тем не менее хоть с 10 резинками технику нужно соблюдать. а девушка стала приседать в резинке: колени внутрь, на ногах не держится, так что в итоге она еще шире расставила ноги, вывернула ступни и продолжала изгаляться коленями внутрь.
Ну вот на фига?

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Техническая. Прыгательная. Давно такую не делали.

1 - прыжки вперед короткие на прямых ногах. С диском в 10 кг. Так что за1чиком удавалось пропрыгать 2-3 прогона не больше. По 2 минуты отдыха. 5 повторов точно, но кажется больше.

2 - типа как приставные шаги-прыжки вбок. Но так чтобы прыжок начинался не с передней ноги, а сточка наклоненного туловища, при котором задняя нога выталкивает переднюю, заставляя ее отодвинуться. С диском в 10 кг. 3-4 прогона, 2 минуты отдыха. Ловкость ног, блин!!!! Диск ,кстати пришлось заменить на 5кг, так как с 10 кг прыгать таким макаром реально страшно - заносит.

3 - прыжок как бы вверх из выпада. В выпаде пятка передней ноги далеко впереди колена, задняя нога колено параллельно полу. Прыжок создается резким сдвигом ног. Опускаешься на прямые ноги. С диском в 10 кг. Не знаю по скольку раз и сколько подходов. Это мы делали долго.

4 - прыжки из стороны в сторону из положения - ноги широко расставлены и полусогнуты. Прыжок максимально в сторону. Красиво пропрыгала 1 раз, Влад сказал - а теперь тоже самое, но с диском в 10 кг. Еще сколько-то раз - не помню.

Упрыгалась и пошла домой. Дошла до моста, а дождь как лупанул!!!!!!!
Я все равно пошла пешком, потому что по сильно у дождю троллейбусы сразу перестают ходить, а на маршрутку нужно возвращаться черти куда и очередь выстаивать. Но мне повезло: мужичок остановился и подвез меня пярм под дом.