Представила Владу программы.

1 - для слабенькой девушки, новичка, которая хочет попу, бедра, ноги. Питание он одобрил, выбор упражнений тоже. Но увы, программа, что называется для меня. Новичку, чтобы он там не хотел, все равно надо делать вариант для всего тела, потому что все не работает и все надо. А я наслушалась, как он жалуется, что его слушатели все нарисовали фулбоди вне зависимости от и решила специализироваться.

2 - для толстого парня с развитыми ногами, но слабым верхом. и который хочет увеличить грудь, спину. руки. Влад одобрил целиком- ура!! На самом деле составить программу на гипертрофию намного проще. Выполнить сложней. Потому что там вес и количество повторов вообще-то значения не имеют. Важно дойти до нужн6ого состояния и время выдерживать.
Подсказка: не говори ему сколько, а укажи время - вверх 4 с, вниз 2 с.

Итоги:
1 - все варианты готовых программ по совей сути есть аэробика и к тренировкам, тем более развитию не имеют никакого отношения. Это попросту невозможно - раз, а второе- опасно. Ты не видишь человека. не видишь, как он реагирует на нагрузку, сколько выдерживает, есть у него выносливость или ЦНС. Ничего не видишь .Так что без контакта это только безопасная и бессмысленная аэробика. даже если там есть гантели.

2 - ни черта нельзя сделать без прямого наблюдения. Если уж спичит , а денег нет, нужно платить за развивающие занятия. А восстановление сооружать самому.

3 - гипертрофия это самое простое. Правда. Сила и мощность куда сложней.

4 - надо было лучше слушать свою интуицию. Она действительно стала более верные ответы выдавать. Свои замечания Влад начал с того, что напомнил какая я сама пришла. А я ж думала, ж посчитала в начале, что ни фига не выйдет на счет специализации...

5 - результат мало кому нужен. Если бы был нужен результат Владу бы за тренировку по 300 $платили как Охерну.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бонус от развития дзен.

Я отслеживаю как меняются плохие признаки и как и когда появляются, после какой нагрузки.
То есть не страдаю - ой мне опять плохо и страшно, а регистрирую и смотрю, что выйдет.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Восстанавливающая.
Вообще собирались развивающую .Но я сказал - не-а, я очень хрупкая, мое хорошее самочувствие весьма неустойчивое. Передумал.

1 - лежа животом на наклонной скамье, поднимать ноги вверх и медленно опускать. С фиксацией наверху. Не до усталости.
2 - подъем гантелей по 4 кг вдоль тела по бокам. С фиксацией наверху. Пока слегка не утомишься.
Делать сетом, 5 раз. Отдых большой, я на расслаблении.

1 - стоя на 1 ноге в наклоне, поднимать вторую ногу и немного отводить в сторону, чтобы работала средняя ягодичная. С фиксацией наверху. Раз 7-8,
2 - подъем грифа на 10 кг перед собой вдоль тела . С фиксацией наверху.
Сет, 5 подходов.

1 - подъем ноги в сторону с фиксацией наверху.
2 - подъем прямых рук вперед до горизонтали с гантельками по 4 кг.
Сет, 3 подхода.

Домой дошла благополучно, голова на месте. Тем не менее после ужина ощущение как будто я развивающую сделала. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чудная погода для октября.
Временами даже солнышко вылазит.
Ветер стих. Небольшой есть, но он теплый!!!!! Как хорошо!!!!
От речки пахнет речкой! Не тиной и гниющими водорослями, а сырой водичкой!!!!
Тепленько! +11 с утра, уже +16 С!
Сыренько!
Желтые листья на траве. Лужи. Цветут поздние розы.

Как хорошо!
Ну или мне лучше стало.
Надо нарисовать себе список собственных симптомов перетрена и не допускать такого больше. А то он у меня отстроченный и как-то внезапно обнаруживается.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Влад выдал мне 4 задания, которые давал своим слушателям на курсах. Нужно написать всего-то недельный план.

Полтора часа просидела ввкофейне и почти все это время писала. На 2 человек нарисовала.
Тяжелая это работа, из болота тащить бегемота. Вроде бы столько в голове идей, а начинаешь собирать - там затык, там не так.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ну вот уже на что-то похоже.

После зарядки устала, но драконьего дыхания не было. И ходила быстрее, не было такой сильной заторможенности. И жрать хочу!!!!!!

Солнце!!!! И ветер. Не дикий, носильный. Обвалил вторую половину самой большой ивы на набережной. Жалко! Большое красивое дерево! А теперь у него 2 нижние ветки сломаны. А там каждая "ветка" величиной со среднее дерево.

Подозрительно тихо. Не к добру...

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Хожу такая ... нежная.

Как только на утренней зарядке появилось "горячее" драконье дыхание, так сразу я решила , что устала. Но к счастью, это в конце произошло. Вот точно как если бы я голодала.

Насколько все-таки сильно проседали тренировки в зале, когда я бегала. И насколько разное питание они требуют. Вот когда не абстрактно, а на своей шкуре, прямо впечатляешься.

Для бега достаточно было фруктов и сухофруктов. Жир требуется, когда холодает, правда.

Для развития мощности сразу нужно больше, вот прям сходу. Но конечно занятие было абсолютно жуткое с метаболической точки зрения, но все-таки. Я ем, а впечатление, что все время голодаю. Есть не хочу, но все симптомы в наличии. Потрясающе!!!!

С утра сегодня запихала в творог ложку овсянки. Давно такого не делала. То есть вот прям настойчивое ощущение, что нужен запас, нужен тормоз для гликогена поближе. Занятно.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстанавливающая.
В виде сетов.

1 - прыжки на скакалке: "медленно", в высоту. Не приседать, толкаться почти прямыми ногами. До признаков предусталости.
2 - подъем гантельки аж в 3 кг. до плеча, вверх, до плеча и вниз, по очереди .Смотреть, чтобы локти не щелкали.
5 подходов чередуя упражнение. Отдых длинный.

1- присед с гантельками на квадры, но можно ниже, но не отрывая пяток. При подъеме одновременно поднять ногу, сгибая в колене и подтягивая пятку к попе. Но без участия боковых мышц.
2 - короткие подъемы гантелек вверх за счет сгибания и распрямления в локтях.
5 подходов.

1 - тяга верхнего блока в 10 кг узким прямым хватом к груди. Подтянуть вниз, подержать, отпускать до уровня затылка и вниз.
2 - сидя с упором на руки снизу, согнуть ноги в коленях и по очереди выпрямлять, одновременно подтягивая вторую пяткой к попе.
5 подходов.

1 - наклон по типу "мертвой тяги" с гантелькой в 18 кг в одной руке. наклон ягодицами, небольшой.
2 - подъем рук в гантельками в 1 кг назад, дельтами. сильно выпрямив локти.
2 подхода, потому что я пожаловалась на засыпание и вялость.

Домой не доползла. Через мост ехала. Черт! После такой тяжеленной развивающей все хорошо было, А после такой фигни ощущение, как -будто я отработала на голоде. Сознание расползается, медленность, дыхание легкое и слабое. Капец, как я не дожрала!!!!!

Пришла съела бутерброд с маслом и шпротами. Подумала и съела еще 2. Полегчало, но не совсем. Пора переходить на жировую диету.

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Родина - это место, за которое ты согласен сражаться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Как4 же сложно , действительно сложно найти единомышленников.

Из всех начинающих продолжают дело построения тела не более 10% Кончено, фиг найдешь кого-нибудь.

Особенность последней развивающей тренировки была в том, что тренировка проводилась и для верхней, и для нижней части тела. И была развивающей: каждый подход -каждый! - до отказа.
Тем не менее я отлично все выдержала и прекрасно себя чувствую.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот еще одни человек, который правильно разумеет что и куда тренировать. когда хочешь то-то и се-то. Не все это понимают. Даже самые результативные. Особенно последние в силу генетических данных.

А также к вопросу, а зачем это штангу таскать. а потому что нет другого способа добиться развития, а не только тонуса.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как же от сирены зубы болят!!!!

А солнца нету. Обещали ясный день. Ага, жди!!!

@темы: Ругательное

---

Вопрос о запутанке вчера решился.

Легла спать, накрылась простынкой. Ну вроде нормально. Решила проверить - накрылась покрывалом.

УМррррррррррррррррррр!!!!!

Как тепленько, как приятненько, как сразу захорошела! Я сразу растеклась блаженной лужицей и в таком состоянии заснула.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Достаточно 100 раз прослушать восточную балладу - утром я завтракаю с музыкой, чтобы выяснить, что ее поют на немецком. ну-ну!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Развивающая, причем очень необычная.
Хотя вряд ли 3 моих читателя поймут почему.

1 - жим лежа. Сначала с грифом, потом с весом. Всего 30 кг, но зато по 10 раз в подходе с любимой техникой. Медленное опускание на грудь - до касания, удержание, быстро вверх, удержание. 5 подходов. К концу делала 12, но не рывком как полагается.
Вообще в прошлом году разовый максимум был 40 кг. Ни фига се!

2 - присед с 40, а потом в 50 кг, так как 40 слишком легко пошел. В любимой технике после 10 раз замедления не было. Удержание внизу в горизонтали! Вверх не рывком, но быстро. Если не рывком, гораздо легче контролировать. 5 подходов. 1 раз было и 12 подъемов, потому что контроль лучше.

3 - подъем гантелей по 8 кг в стороны от согнутых локтей - до горизонтали, удержание, резко вверх. 10 раз оказалось маловато. 2 упражнение - распрямление коленей в тренажере. Быстро вверх, удержание на пике, медленно внизу, удержание на напряжении, полностью не отпускать. Сначала с 25 кг - слишком легко, доделывала с 50. Ну это ощутимо. 2 подход такой же: подъем гантелей и через 4 минуты выпрямление коленей - 13 раз с 50 кг.

То есть все 3 конструкции были на отказ.

Сделала заминку: плуг. А нет в нем никакого смысла, если работали и верхом и низом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Интересная запутанка.

Ложусь спать, укрываюсь простынкой. Все время остается ощущение, что мне этого хватает. Но если хотя бы утром укрыться покрывалом, высыпаюсь лучше. Объективно: лежу в "длинной" позе, ноги выпрямлены, голову не надо накрывать, местами руки-ноги высовываются. То есть, мне как бы не хватает уже тепла.
Но я совершенно не чувствую в этом потребности!

Та же фигня с одеждой. Я легко привыкаю к прохладе и перестаю ощущать, что в какой-то момент холода становится чересчур. Выясняется это позже, когда понимаю, что нос покраснел, пальцы замерзли, а ночью не могу согреться. Под простынкой.

Иногда и этого нет. А просто локально падает иммунитет на руках и пальцы отзываются на холод.

Запутанка.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Я дико извиняюсь, но рассматривать живую систему как специально стационарную не имеет смысла.

Термодинамическое равновесие — состояние системы, при котором остаются неизменными во времени макроскопические величины этой системы (температура, давление, объём, энтропия) в условиях изолированности от окружающей среды.

Все. Живой организм абсолютно явно и точно неравновесная система и непонятно, зачем городить специальный огород вокруг.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

А вот давайте не будем трахать друг другу мозги, определяя степень живости по количеству нервных клеток и способности выработать условный рефлекс.
Боль - не страдание. Это маркер. Это часть, блядь, НОРМАЛЬНОЙ жизнедеятельности.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

С утра лупил дождь. Не ливень конечно, но настойчивый.
Соответственно, на площадку не пошла, а гулять отправилась: дождь для прогулки не помеха.
Так приятно шлепать по земле и слушать как дождь шелести о литься и зонтик. Такая богатая звуковая палитра....И листья пока зеленые , в серебряных капельках такие красивые...

И я не огорчилась ни разу от того, что не смогла ни поотжиматься, ни побегать. Дзен развивается, да-с. Раньше потеря контроля на этом маленьком участке заставила бы меня огорчаться и оправдываться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра