Ох и дождяра шел сегодня! С центра пришлось ехать на тренировку. Я как нарочно без зонтика. так что вообще не вариант пешком час гулять под дождичком. Но на вечер поутих.

Тонизирующая.

1 - статика в отжимании. Ну или такая планка: отжаться от пола а потом опуститься до 90 градусов, чуть ниже. И держать. Хватала на 30 с первые 2 подхода, хотя я уже падала. В согнутом состоянии не держалось. А потом еще по 20 с 2 подхода.

2 - присед в статике. Колени вместе, присед в горизонталь по квадрам и стоять 1 минуту. Это легко. 4 подхода. отдых 3 минуты.

3 - статика в подтягивании как делала в прошлый раз, но не дольше 20 с. Обратным хватом подтянуться к подбородку и держать. 5 подходов.

4 - гиперэкстензия. Выпрямить спину, лопатки свести, руки за головой и чуть ниже горизонтали держать. Оказалось слишком легко. Взяли гантели по 5 кг и я закидывала их на спину. потому что руки все равно надо было держать за головой. По 20 с еще 4 подхода.

Разобрали в центре аттракцион под названием "звезда". 3 упражнения, которые выполняются в висе верх ногами, хотя и неполном. На минуточку для людей с проблемными суставами и иногда не работающим всем. А вы гантельку боитесь поднять на 3 кг, а то вдруг словите страшшшшную мускулатуру или сразу выскочит грыжа на позвоночнике. Ха!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6 часов, то есть полную смену пробыла. ну зря, ан мой взгляд. Лично я не могу 6 часов подряд учебный материал изучать, у меня мозги ограниченные. И опять аэробики больше 2 часов.

Что я вам скажу? Я на эту зиму явно не потолстею!

Специфика специфическая. Очень. Вплоть до того, что гиперэкстензия - не тяга! У меня глаза были квадратные . А почему? А потому что она делается сугубо поясницей в наклонном положении.
Лично я считаю этот аргумент диким: если ты делаешь наклон, ты делаешь тягу! Хоть как!

Но все еще интересно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

1,10 утром на стажировку, 2 часа упражнений на вытяжение , 1 на тренировку, развивающая . и еще 404 минут ходьбы.
Какой-то там на фиг бег утром. У меня все ножки отваливаются.

1 - статика в подтягивании. На перекладине передним хватом подтянуться до положения подбородок выше перекладины и держаться. 1 минуту продержалась: 40 с чисто, потом стала съезжать и последние 10 с держалась уже ниже.
2 минуту держалась обратным хватом - это легче, только начала опускаться.
А широким хватом держалась на уровне 90 градусов и только 30 с.
4 минуту держала широким хватом на блоке с верхней тягой. Причем вес пришлось поставить уже только 40 кг. Но все равно до отказа.
Отдых 5 минут везде.

2 - становая в статике . Делали в машине Смитта с 60 кг. Ноги как можно дальше вперед, тяга классическая, специально отклячиться , свести лопатки, то несть принять самую невыгодную и болезненную позицию. приподнять штангу чуть ниже колен и вот в этом моменте держать, сжав кулаки. 1 минута. 4 подхода. отдых 5 минут.
Не полный отказ, но совокупно еще на штуки хватит.

Как здоровое развивалась моя способность к концентрации. После интенсивных 4 часов я вытянула до отказа и верхнюю и нижнюю тягу!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Смирение - это не терпение унижения или принятие насилия или помещение самого себя в подчиненное, униженное и ограниченное положение.

Это принятие собственных границ. Умерь свое Эго, ты не бог.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Теплый солнечный день - это оказался вчера. То есть вчера был прогноз на солнечный погожий денек с +23 С, а сегодня оказалось, что это был вчера.
Хорошо, что я не верю прогнозам погоды и гуляла вчера по городу!!!! Было так тепло и красиво!!!!



В отличие от сегодня. + 9 вместо вчерашних +15 С. тучки, сильный ветер. Бегать нормально , хотя и в одежде, а вот сидеть на балконе долго не удалось. Холодно. А сверху у меня уже все желтое и красное! И листья сыпятся прямо золотым потоком!
Красиво, но печалька. Не люблю осень . Хотя обычно чувствую себя спокойней именно осенью. Я не жду от нее ничего хорошего и поэтом намного спокойней.

Лето я люблю. и весну. И жду хорошего. И когда хорошее никак не получается и не находится, ощущаю себя обманутой и страдаю. Такой вот парадокс.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тренировочный режим

Заниматься не соблюдая определенный режим не имеет смысла. Вот совсем не имеет смысла.

Почему...

Если все время есть в любое время - испортишь желудок и всю систему ЖКТ. Потому что организм не понимает куда ему адаптироваться. Если спать все время в разное время и по-разному - перестаешь спать вообще. Организм не понимает, к чему ему адаптироваться. Если тренироваться когда попало и пропускать по недели две - никакого прока не будет. Организму не понимает к чему ему адаптироваться.

Зачем нужна адаптация и что имеется в виду. Вот вы чувствуете себя слабой и вялой. Вы встали попрыгали 15-20 минут. Вам стало хорошо. Это очень очень краткосрочная адаптация. Эффект на час. Такой вариант никогда не дает совокупного эффекта. Можно каждый день прыгать 15 минут и на этом фоне дальше слабеть и дряхлеть.

Вот вы решили интервально бегать и прыгать по 30 минут. На каждый день это уже тяжеловато, так что через день. Вы побегали - вам хорошо. Эффект дольше длится, до вечера неплохо. Более того, постэффект останется на завтра. И совсем маленький останется на послезавтра. А вы послезавтра опять бегаете. И эффект от следующей тренировки ложится уже на маленький- маленький, но эффект от предыдущей тренировки. И со временем краткосрочная адаптация превращается в долгосрочную: лучше работает сердце и легкие и в будущем обойдетесь без астмы. И сердцу лучше будет.

Вот вы пробежали 2 раза, забили, пропустили 4 дня и ....не продолжили , а начали заново, потому что за это время весь постэффект исчез. Вот вы усердно бегали месяц, а потом пропустили 1 недели - и все. Вам придется начинать заново, потому что весь собранный эффект уже исчерпался

Вот вы занимаетесь тренировками на мощность. Они , особенно развивающая. дают эффект на 3 дня. Поэтому можно 2 тренировки в неделю. Вот вы занимались месяц. Пропустили 1,5 недели все потеряли. Начинать придется заново.

Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, а в остальные дни , например 20 минут скачете-бегаете не слишком быстро, то это второе ни в коем случае не заменяет первое. Ни по отдельности, ни врозь. Почему?

Потому что это 2 РАЗНЫЕ АДАПТАЦИИ

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.
То, что можно привести как пример йоги.

1 - Сделать широкий выпад вперед, выпрямить ноги в коленях очень сильно, подняться на носки. Носки строго вперед, пятки на одной линии. И вот так стоять секунд 20. Сначала одной, потом второй ногой. Отдых 3 минуты. 4 подхода.

Если вам кажется, что легко, попробуйте.

2 - треугольник. Широко расставить ноги в стороны. Носки и колени в стороны (один раз попробовали носки вперед и решили, что это облегчат упражнение, а значит не надо). Наклониться вперед вытягивая корпус. Развести руки в стороны, скрутиться разворачивая таз, а не туловище пока руки не встанут хотя бы перпендикулярно. Стоять 20 с. Потом развернуться в другую сторону и держать 3- с. 3 подхода, 3 минуты отдыха.

Чтобы держать эту позу , в которой некоторые , я извиняюсь, растягиваются. надо напрячься всем телом.

3 - неожиданный бонус. Подняться в мостик с узкой постановкой рук и ног. Поднять одну ногу и держать до горизонтали 20 с. Потом второй ногой. 4 подхода, отдых 3 минуты.
В первый раз удалось лишь оторвать ступню. И отдыхать пришлось после одной ноги и после второй. Потом я поняла, что надо сильнее упереться пяткой и распределить вес на 3 точки вместо 4. И получилось поднять и держать ногу!!!!

Я пробовала 3-4 года назад .Чего-тог там пыталась освоить гибкое. И не получалось больше чем выпрямить колени. А теперь я поднимаю ногу. ничего не тренируя такого!!!!! Потом что я тренирую силу!!!!!!

4 - завести руки с шестом назад и слегка наклонившись вперед поднять шест сколько можно и держать 20 с. Потом взяться за него спереди, отвести назад и вверх и попытаться хитрым образом вывернуть плечо. Не получилось , хотя поднимать получалось. 3 подхода.

Погода исключительно восхитительная!!!!! Сдуру, направляясь на занятия напялила чулки и трикотажку под сарафан. Пока шал по мосту и был ветер - еще ничего. А сошла с моста - пришлось зайти в подъезд больницу, чтобы снять чулки и кофточку. Назад шла вообще с сарафаном на голое тело и страдала как жарко! А вокруг ходят озабоченные люди в теплых спортивных куртках .Как они не изжариваются, я не понимаю!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тучки нелетучки с утра. Зато прямо сутра +15 С, так то бегала в полное свое удовольствие, но почему-то медленно - 6:30. Странно..


Занятная разница. В дни когда хожу на тренировку дистанция на самом деле 20 км. Просто 5 из них я пробегаю. А тут хожу по драных 15-17 км и мне прям перегрузка. Ну с учетом растяжки по идее да, но тем не менее.
Вот где прямо сразу видна разница: то ли ты нагрузку выполняешь за меньшее время, то ли за большее .По сути, она даже меньше. Но по времени длинней. И ощущается нагрузка сильнее, когда растянута во времени. Даже когда она на самом деле меньше .

От большой нагрузки мышцы болят. А общее утомление меньше!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Швы вытащили .
Ради 7 минут просидела в очереди 2 часа.

Опять не бегала - с утра на стажировке, зато проходила 15,5 км. Плюс полтора часа на тренажерах - изучала технику движения.
Капец в общем. Тазовое все трещит. Зато назад шла с необыкновенно большой скоростью за счет очень широких шагов с движением бедра. А вдет болит. Причем во время ходьбы становится легче.
Интересно.

Но тем не менее мне вытяжение не нужно точно. не жесткость нужна, гибкости из-за дисплазии мне и так слишком много. Так что странным упражнениям на тазовые суставы да, а спину мою оставьте в покое.

Пришел домой и счастливо нажрался фасоли! Как вкусно!

Какая чудная погода! Несмотря на сильный ветер, все равно чудесно.


bb logo

Осенний Днепр

bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo



bb logo

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Уходился.
С утра на тренировку . даже не бегала - и похоже долго не буду, потом на стажировку . потом домой. В итоге 17 км.

Тонизирующая.

1 - отжимание на уровне ниже таза, но выше колена. Ме-е-е-едленно. Не совсем выпрямляться и не полностью опускаться. За 40 с успеваешь 2,5 раза. 4 подхода? Или 5?

2 - приседание в машине Смитта с 30 кг. В таком режиме, очень очень медленно. Еле 2 раза успевала за 40 с. А иногда и не успевала. 4 подхода точно. Отдых 3 минуты.

3 - подъем гантелек вверх на 3 кг на переднюю дельту. Встать в позу трезубца и медленно поднимать гантели, выпрямляя руки. Не до конца. Раза по 3. 4 подхода.

4 - присед в позе спайдермен. На носках то есть. 2 раза. 3 подхода.

Как все трещит и тянет!!!! Как ягодицам жить сложно!!! Как жрать хочется!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Офигеть.
Дело не в том как хорошо рассказывается. А насколько кодирование и формирование структур не отличается от формирования живых организмов. И нашего мышления.

Та же система на 100 % работает для умственно неполноценных. Да, вполне. Но что еще интереснее эта же система позволяет усложнять и развивать мышление. Если человек хоть какой-то памятью обладает.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Утро совершенно чудесное!
В 8 был 0 С. Но зато не было ветра и сияло солнце! И пылали желтые и красные листья! Небо синее, красота неописуемая!

И бегала так приятно! Прям с легкостью, толчком, правильным движением! Красота! Столько удовольствия!
Телефон правда продолжает глючить: 1 км - 8:30, 2 - 8:45, а 4 - 3:40. Ха-ха! Но я свою дистанцию знаю, так что 5 км за 31 минуту 31 с - это 6:19.

И позанималась! И с полковником поржала! А потом как гупнуло! Как хряпнуло в небе второй раз.
Гады!

Ну ни фига, вы мне не испортите золотую осень!

Правда вместо тренировки сегодня подход за помощью. но не зря, очень хорошая гуманитарка. Даже с бытовой химией.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

К вопросу на философскую тему о твоем- моем. Суть вопроса уходила к осознанию того, что при определенном ракурсе ты и я, твое -мое теряют значение.

Натолкнуло на разные размышления.

1 - на таком уровне я думаю, понятие ты и я теряют смысл. Потому что нет возможности отличить один объект от другого. Это все одно течение жизни. Но пока человек жив и осуществляет активную физическую деятельность, такое понятие будет абстрактным . Ну или познаваться частично во время медитации.

Возможно самомумифицирующиеся монахи понимают это лучше. Возможно, в этом и есть цель последней медитации.

2 - на бытовом уровне твое-мое не получится свести к понятию общее. Скорее ничье. Причем на таком уровне ничье, когда ты сам - тоже ничье и часть его.

В такой момент стирается граница не только между мое-твое имущество, но и моя-твоя жизнь. небожители не дерутся- они убивают.

3 - я не могу на бытовом уровне взойти на степень - отдай свое, потому что оно ничье. Чтобы не оказываться постоянно жертвой, в роли человека , у которого снова и снова забирают, я реализую другой подход: не имей ничего и у тебя нечего будет отбирать.

С другой стороны, когда у тебя ничего нет, то и дарить ты н можешь - нечего.

Поэтому для меня концепции аренды намного удобней и выгодней. Когда арендуешь - пользуешься всем, что хочешь, но не имеешь это. Отобрать нельзя. А пользоваться и наслаждаться можно!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Холодно.

Сонячка почти нет, ветре сильный. Утром еще ничего, а к 12 уже так разгулялся. что ой! Осень резко ушла в режим глубокого ноября.

Очень обидно, на балконе не посидишь .У меня сейчас такая панорама роскошная! Деревья быстро стали желтеть и краснеть, листопад! Красота!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

1 - тяга верхнего блока прямым хватом с движением локтей вперед - на широчайшую трапеции. Очень медленно, разов по 5 и меньше. Специально медленно. От 10 до 30 кг. Подходов с 30 точно было 4.

2 - становая тяга сумо с 50 кг. Очень медленно, так что успевала сделать 2-3 раза, обычно 2. Фиг знает сколько подходов.

3 - статика на брусьях. Встать в упор на брусьях, опуститься на 45 градусов и держать секунд 10. 5 подходов.

4 - статика в приседе в горизонтали. Но тут пардон я и по 30 с могу стоять совершенно нечувствительно. А так как мы заболтались, то сделала не меньше 6 подходов. Отдых везде 1 минута, так что много успели.

А потом я пошел к хирургу. Без очереди, ага. Вместе со мной на осмотр пришли 4 человека. И ждали пока освободится врач, потому что пациент был в кресле.
Ну как бы все хорошо. Но в пятницу швы могут не снять. Увы.

Дождь!!!!!! Нет, ДОЖДЬ!!!!!!
Утром встала были хмары. Но при этом даже ветра еще не было. Чудесно побегала с полным удовольствием. А вернулась - уже ветер .А поехала по надобности - дождь .А потом почти ливневый дождь. Как человек предусмотрительный я взяла с собой вторые штаны и носки. А обувка была для зала.

Увы, моей предусмотрительности настолько не хватило. Обувь промокла в рюкзаке, третьи носки - было 3 пары, промокли, выпав из пакета, но вторые сохранились. Кроссы, в которых шла промокли насквозь два раза. Еще и в глину влезла. В итоге занималась в зале в носочках, а назад шла в пакетах .Стырила у админа 2 мусорных пакета, завернула в них ступни, обулась в мокрую обувь и пошла.
Голь на выдумку хитра.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обещанный туман...



И вот солнце уже (недолго правда), а противоположного берега видом не видать.



А солнце еще раз показалось аж после 5. Чтобы тут же убежать за горизонт. Ото и вся солнечная погода на сегодня.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Когда общаешься с Владом, начинаешь уважать лентяев.

Он не перескакивает от начала действия до результата реализации. А когда не перескакиваешь и не требуешь результат по факту задумки, это же легко сделать, а рассматриваешь все этапы и не считаешь, что это - признак лентяйства и ой какой ты неработящий и никчемный, то понимаешь: реализация моет стоить куда дороже чем оно тебе надо.

И всякие осудители и требователи, делай больше если можешь, идут лесом.

А себя чувствуешь лентяем - персонажем положительным, позитивным и где-то даже небесным.

Ну то есть... чтобы найти ту старую программу и переделать надо:
- расчистить стол, чтобы поставить ноут;
- включить, а он старый, включается с 10 разу и все попытки надо потерпеть;
- подключить клавиатуру и мышку . потому что без них работа сильно раздражает;
- найти программу. не помня как она называлась;
- обнаружив, изучить, чтобы понять как туда всунуть новые задумки ;
- переписать.

Да ну на фиг. Проще новую на телефоне нарисовать.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

И хорошие и плохие перемены и само их ожидание приносит одинаковое отвратительное самочувствие и стресс.
Интересно, это всегда так было, или это возраст?

Или все-таки, пока жила дома и была родительской дочкой, ответственность ощущалась меньше? Или отвыкла?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Антибиотик меня сильно присаживает. Сегодня пью третий последний день. И ощущения очень резкие .Просто голова ушла в полет.

---

У меня такое впечатление, что сегодня я еще более кривая на одну сторону чем вчера. Хотя нос вроде бы более симметричный. То ли просто вчера была более напухшая губа и справа, поэтому казалось, что симметрично. Сегодня точно очень коряво и на одну сторону.
И болит сука щека.

С утра был такой туман, что не видно было деревьев и домов. К 8 слегка развиднилось, улица видна. Но как выяснилось, развиднилось только по земле. Берега напротив не видать абсолютно . Красота! Так прикольно было медитировать.

А вернулась и с балкона выяснилось, что туман сверху никуда не делся. Даже солнце вылезло уже. а берега все равно не видно. И наблюдала оптом как постепенно проявляются высотки и башни с той стороны, как привидения!

Ой-йо вчера было 0,8!!!! Это точно!!! Если не больше!!!! Бег с 7:03 - это пипец. Икры тяжелые, скорости никакой нет, толчок чисто механический. Ой-йо ножкам!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен