Вы знаете как убиться за 4 минуты? Тогда мы идем до вас!!!!!

А то понимаешь, трачу аж 12 минут на ноги!!! А можно за 4 минуты!!!!!!!!!

Расклад такой:
- 60 раз присесть максимально быстро - укладываюсь за 53 с.
- 30 с стоять в позе всадника (бедра в горизонтали) .30 с потому что лично мен на более длительный отдых , а здесь быстрые волокна действительно отдыхают, не хватает. Я аж орать начинаю.
- 40 раз присесть,(дальше замедляюсь) , как можно быстрее - 33 с.
- еще 30 с "поотдыхать" в позе всадника, судорожно пытаясь не перейти в позу сумо.
- 40 раз присесть, уже за 38 с
- еще 30 с поотдыхала.
- 30 раз присесть за 28 с. Поскольку на 3 раз я недостаточно замедлилась. Так что решила и 4 подход отпахать.

Сдох. Дыхание восстанавливала почти 2 минуты, Ноги орали и горели минут пять. Прошло 2,5 часа, а я их все еще ощущаю.
А завтра надо 5 подходов сделать!!!!!!!!!!!!!!

Тяга-наклоны, подтягивания и отжимания на скорость после этого кажутся сущей ерундой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже, боже, и это люди, которые требовали, чтобы я срочно убрала заеды. Бо мы ж тут пропагандируем здоровый образ жизни. мы образец для своих клиентов!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Увидела я нового стажера. А так как его в зал выпустили пробовать и пристегивать, то не первый раз приходит. Но видимо вечером. Уже получил прозвище Шрек.
На месте Шрека я бы сильно обиделась. На Мамая больше похож.

А вообще - типичный "братан" 90-ых годов. Классический: заплывший, жирный, краснорожий, с щетиной и лысый. И с висячим пивным брюхом. Росту примерно 180 см и набыченный. Не хватает только цепки и малинового пиджака с карманами.
Хотя голос его выдает: писклявый как у евнуха.

Я понимаю, что у нас есть клиенты очень крупных размеров и им пристегивать надо по 50-70 кг, а Кирилл у нас один, но... бля!!!!!! Это пивное брюхо теперь воплощает собой здоровый образ жизни? Интересно прям как он будет ползать по полу и показывать упражнения. И учить дыханию с таким пузом!!!!

Я просто в отпаде!

Никаких претензий к своему внешнему виду и поведению я категорически больше не принимаю.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Как мир этот чуден и странен

---

Гмм... странности.

К концу смены начальница позвала меня и ласковым голосом поинтересовалась, не наступило ли у меня эмоциональное выгорание? Нормально ли мне работать? Э-э-э... да нормально.
- А значит, это просто физическая усталость?
Это - в смысле , а что это? Я так опупела, что сдуру стала оправдываться - мама сейчас желудком страдает, вместо того, чтобы поинтересоваться, а с чего это она взяла?

По тому как мы не виделись 6 дней. Сегодня в первый раз пересеклись на 2 часа. Я отказалась взять дополнительный час работы - 5 день уже , а завтра суббота, на фиг! И все.

Ну и что это было?
- ищет причину для увольнения?
- наоборот, боится что уйду, а у нас кризис сотрудников
- ничего не случилось, а просто ее переклинило и она решила продемонстрировать эмоциональную заботу о сотрудниках
- врач-коллега настучал о чем-то. Я никак не могу от него отвязаться.

Хе!


Пришла домой. И столкнулась с феноменом номер 2.
Ирка позвонила маме и рассказала дивную историю о том, что начальство (школа) требует от нее пройти курсы онлайн за денежку - то есть заплатить 8 тыс гривен за курс о военной подготвоке.
На хрена историку предпенсионного возраста военная подготовка ?
Да еще и деньги за нее выложи. И никакого повышения в зарплате от нее не будет.
Ну и на фига?
Ну вот она жалуется, что придется заплатить, учиться заочно. и так далее.

Я ни грамма сочувствия не проявила. С моей точки зрения вариант здесь один - послать на фиг. Извините. но платить деньги за то, чтобы позволяли работать, а не за работу - это как-то уж совсем.

И что вы думаете? И мама, и соседка (вторая промолчала) с которыми она обсуждала горе своей дочери, стал меня урезонивать.
- Ты не понимаешь , ей же надо доработать до пенсии.
- Ты не понимаешь , работу найти сложно
- А вот твоя начальница скажет, что уволит и тогда будешь умничать (это мама заявила).

Я чуть не расхохоталась. Ну реально?
- Как хорошо, что мне не нужно думать о пенсии!
- За 2 месяца путем размещения 1 резюме и без опыта работы
- Развернулась и ушла. То еж мне проблема.

Мама меня больше всего поразила. Ну вот действительно! Я больше 2й0 лет работала дома и ни фига. А теперь что, раз вышла на работу куда-то, то утратила способность работать дома? Теперь я обязана держаться за работу и терпеть все что угодно? Не поняла.
А с другой стороны: Ирке пенсия нужна , а мне нет? По каким причинам?

Мне кажется или она ощущает меня своим мужем? Обязан содержать семью, а как и что значения не имеет?

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

Разминка: 10 быстрых приседов, 5 выпрыгов - сделала прыжки. Снова 5 выпрыгов.

1 - 5 выпрыгов (в смысле из приседа) с гантелями по 7 кг. 3 подхода. Гораздо ощутимей. И еще 5 подходов с гантелями по 10 кг. Отдых по 3 минуты. Так как спина еще сомнительная да и связки до сих воют, то нагружаться в становой не можем. Вот и имитируем за счет скорости.

2 - отжимания на брусьях, быстрые. Раз по 10-8 . Опускаться не глубоко не больше 90 градусов. Держать ноги прямо - я норовлю их задрать. 5 подходов.

3 - разножка - в смысле выпрыги из глубокого но короткого приседа со сменой ног, по 7-8 раз на ногу. 4 подхода.

Обсудили статью Влада - о режиме питания. Точнее, отчет о его собственных экспериментах. Я лично поразилась, насколько сильно влияет на обмен веществ именно интервал голодания между едой. Без смены и самих продуктов и калоража достаточно увеличить время без еды до 18 часов и набора веса нет вообще, а пульс в покое падает до 50.

Ролик с исследованиями бега на 65, 85 от МПК и спринтами по влиянию на окисление жиров тоже обсуждали. Надо сюда выложить. Хорошее исследование!!! 4 спринта по 30 с гарантируют уровень окисления жиров в следующие 2-3 часа в 2 раза более высокий!
К вопросу о похудении. зоне сжигания жиров и пользе аэробики. Ха!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот. Теперь у нас нет ни света, ни воды

@темы: Жалобное

---

Утро началось.... ну так, не сильно удачно.

Как раз стояла перед окном - делала дыхательные упражнения. Добряче бахнуло, вспыхнуло алым, снова забахало. Пока шла в коридор видела как несколько раз еще попало и встало зарево.
Судя по всему опять нефтебаза. Близко.

Моя соседка к этому моменту уже успела добраться на работу - это соседний участок. Окно и двери распахнулись и наполовину вылетели. Но все живы и даже осколками никто не поранился.

Но вообще утром, особенно когда собираешься на работу и у тебя нет времени сопли жевать, то вес воспринимается гораздо спокойней. Ночью, со сна, гораздо страшней.

Теперь мы без воды сидим. Но с отоплением.

Позанималась в реабилитации - хоть с программкой ко мне не пристают. Пришла домой и дозанималась, чтобы набрать те самые 3 минуты интенсива. И хотя я работала максимально экономно , все равно понадобилось почти 20 минут.
Зато почему-то сегодня хочется белка. Занятно, вчера не хотелось. а сегодня ужрала и котлету, и куриную ножку.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Бодро утро началось.
И недалеко.
Мне не только слышно но и прекрасно видно из собственного окна.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

И да. Вчера был бешеный день на работе. Просто жесть какая-то. Так что я в один прекрасный момент вела не просто 2 людей. а одного индивидуального пациента и второго почти самостоятельного .И когда первый закончил, сразу подсоединила в "группу" следующего .
Ого. Ни фига себе я могу.

Прям профессиональная гордость. Смешно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

1 - верхняя тяга. Сначала разминка на 5 с 30 кг, потом 3 с 35 - передний хват. Потом я решила, что лучше работать силовым вариантов, то есть обратным хватом. А то неубедительно. Еще раз 35 но на 5 и потом 35 на 10. Это уже вызвало глубокое дыхание.
Поставили 40 - на 8-6 раз, 4 подхода. И еще 2-3 подхода на 35 кг на 10 раз. К концу у меня ныли не руки и трапеции, а ноги!!!!!!!

2 - рывок на грудь грифа - 20 кг. Потом Влад предложил рывок наверх на попробовать. Я 2 раза сделала на грудь и 3 раза наверх и решила, что наверх очень даже хорошо идет. Так и делали. 6 подходов с рывком наверх на 5 раз. И еще 2 подхода с рывком на грудь по 10 раз - для сугреву. Я утомилась и стала мерзнуть. Вот чтобы разогреться и делали по 10 раз но быстро.

Пошла домой.

А погода какая!!!! Вот сегодня реально было + 13 С. Днем на тренировку шла, вообще куртку сняла. топала в одном свитере!!!! И назад шла - так тепло, так тихо, так хорошо!!! Настоящая весенняя погода !!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Попробовали новую схему.
Сначала все те же 60 раз приседаний за сколько времени получится, а потом работать по 40 с. Но с маленьким отдыхом - не более минуты.
Результат оригинальный:
1 - 60 раз за 53 с;
2 - 47 раз за 40 с;
3 - 47 раз за 40 с;
4 - 45 раз за 40 с;
Мне стало интересно:
5 - 35 раз за 40 с. Есть замедление.

По идее должно было быть более выраженное замедление и уменьшение количества. А вместо этого я продемонстрировала величину адаптации по выносливости. Дыхание стало глубоким и сильным, как полагается. Но если после 1 подхода я восстановила дыхание где-то за полминуты, то после 4 вся минута ушла и к новому подходу я не восстановила дыхание. А после 5 почти 2 минуты отдышивалась!

Очень интересно!

Догнала отжиманиями, тягой и подходами по 3 подтягивания на шкафу. А уже куда ловчее поулчается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Веселье началось в начале 12. И продолжилось час.
За первым заходом несколько прилетов. Мама была в паническом состоянии, пришлось переть в холл. А там прохладно.

За второй вдарило ощутимо ближе и и я слышала всякие подозрительные звуки. Уперли в санузел. Слава богам она хоть не побежала поднимать всех соседей и слезно умолять, чтобы вес зашил в ванную .Один раз она такое вычудила.

Мне и так страшно и тяжело. И пожаловаться некому. Так что в этом смысле от меня никакой поддержки. На себя еле хватает.

Не выспалась естественно. Зато чтобы заснуть пришлось медитировать. А ночью мне тревоги и нападения снились, но во сне я совершенно не боялась. Интересно. Раньше мне кошмары на эту тему снились.

Утром был еще один прилет. В тревогу длиною в 15 минут. Его я слышала на работе. А вот мама ничего здесь не слышала. это хорошо.
От бурной ночи были положительные последствия. Удалось слинять после работы без тренировки. Зайти и прикупить майку с длинным рукавом и танцевальные штаны.

Плохие последствия: так как грохнули ТЕС, мы остались без отопления. Пока тепло, это не страшно. Но морозы ж со следующей недели.

@темы: Сдохни, сука

---

Смейтесь товарищи, но я успела отвыкнуть от крепатуры. Вот реально давно не было!
В пятницу была сильно тонизирующая, в субботу я сделала по 4 подхода приседов и отжиманий на скорость, а в воскресенье по 5 подходов. Плюс 4 подхода наклона-тяги.
Клянусь в воскресенье еще ничего не было. А в понедельник здрасьте, и чем дальше тем веселей! Крепатура!!!!

1 - Так что или потому что или не знаю почему вместо выпадов были глубокие приседания в машине Смитта. Встать спиной на штангу, вывести колени вперед так, чтобы при приседании они оказывались над ступнями, постановка узкая. И присед в самую глубину-глубину!
40 кг, разминочный подход на 5 и 3 рабочих на 10. Когда скорость увеличила, стало нормально, но горячо. Жжение жестокое.
Еще 3 подхода с 50 кг, но на 8-7. Последние 2-3 вытягивала, скорости уже не было. Ноги трещат!!!! Вокруг колена сразу стало ощутимо. Но после приседов и внутри сустава появилось ощущение нагрузки.

2 - отжимание на брусьях на гравитроне. Минус 35 или 30. По-моему 35. 5 подходов на 10-12 раз. Для тонуса, потому что ручки после пятницы дрожали, их тянет и сейчас и даже в центре груди тянет.

3 - 3 подхода верхняя тяга обратным хватом на 8 раз. С 35 кг.

Доложила Владу содержание статьи и обзоров на тему "Корреляция окислительного стресса у спортсменов". Если официальные выводы не читать, работа интересная и разнообразная. Чего и как только не меряли. С интересом пообсуждали.

На заметку! Монодобавки, особенно витаминов , не работают вовсе! имейте в виду.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Воспоминания о фантазийных красивых комнатах - интерьеры такие, и принципах компактности и трансформеров из японских роликов, во время медитации родился образ жилища с 3 окнами, которое то ли вращалось, то ли в силу моих магических способностей, меняло гравитацию.
То есть использовать полноценно как пол можно было и стены и потолок. Раз - и окно уже на потолке. Два - и гардины с другого окна образуют проазрчны1 полог над кроватью. Три - и пятно моха на стене превращается в зеленый коверчик для загорания.

Компактно и удобно. И виды из окна разные. Я прям грешным делом подумала о комфортабельной тюрьме. Обиделась и убежала.

Выяснилось, правда. что я что-то типа медузы-Горгоны. Только не змеи на голове, а щупальца. Окрашиваю их в золотой цвет, потому что черный раздражает. Что у меня вообще-то 2 лица и взгляд второй пары глаз - на затылке, действительно может вызвать окаменение. Поэтому я ношу такие прически из щупалец, которые все время эту пару глаз закрывают.

И рта два. Но разговаривать можно только по очереди.

Но в город я хожу. И пророчу. Потому что на самом деле я немножко нитей пряду.

А на верху города остался мой храм. Или для таких как я. Площадка с колоннами, на которые когда-то возлагали головы врагов. Теперь там стоят медные чаши. Ночью в них что-то горит. Но кровавых жертв больше не приносят. Может, поэтому и я прячу вторые глаза.
Не развращайте своих богов кровавыми жертвоприношениями, вот что я вам скажу!

Внезапно оказалось что уже больше получаса прошло. А мне так хорошо!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Диета!!!!

Вы сидите на диете!
На моей памяти никто не сослался на официальное определение диеты. Никто и никогда. Спроси любого и этот любой предположит, что диета - набор ограничений в пище. И чтобы сидеть на диете, надо предпринимать суровые волевые усилия. И что человек , сидящий на диете. заведомо несчастен ибо от страдает от отсутствия вкусных и необходимых продуктов, не испытывает удовольствия в жизни и вообще влачит жалкое существование.

А если я вам скажу, дорогие толстушки, толстяки, диабетики и болеющие гастритом, что вы сидите на диете всю свою жизнь?


Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера[1]) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.
Определение из Вики.

Не "соблюдающие диету" свято убеждены, что они свободны в выборе пищи и предпочтений. Что они едят как хотят. Что они едят как им нравится и получают удовольствие.
Давайте разберемся.

Человек, который ест то, что хочет и при этом толстеет, зарабатывает диабет, расстройства желудка и кишечника, и сердечно-сосудистые заболевания.
Что он ест?
- много жирных продуктов и собственно жира - жирное мясо, сливочное масло, сметана, все вкусненькое;
- блюда, в которые добавляется много жира - салаты с большим количеством майонеза, яичницы, жареные рыбу и мясо, жареную картошку, и все такое. Все эти блюда могут быть приготовлены без жира, но человек, который ест "свободно" ВСЕГДА выбирает добавить лишний жир;
- жирные сладости - конфеты, шоколадки, кремы, тортики, мороженки. Вкусно же. Зефир, мармелад и даже сосательные сахарные конфеты крайне редко попадают в список. И вы все еще думаете, что вы любите СЛАДКОЕ?
- блюда и продукты с большим количеством соли, и в качестве приправы и в виде составляющей - торты, хлеб, сыр, копченое и соленое.
При этом человек избегает как чумы фруктов , листовых овощей, плодов и даже корнеплодов, если их нельзя утопить в масле в салате или сметане. А если в блюдо добавляется листик салата - то он совершил над собой подвиг насилия. А если ест 1 яблочко в день, то это он кушает фрукты без ограничений?

Правда-правда!

Без ограничений?

Правда- правда???

А не похоже, что этот человек соблюдает диету, резко ограничивающую количество фруктов, сырых овощей, цельных продуктов, медленно усваивающихся углеводов ?
Разве он ест вес подряд?
Разве у него есть свобода выбора?
Да где же она?

Он выбирает все перечисленное потому что это вкусно (с детства научили что это вкусно). Он редко пробует новые блюда и продукты если их химический состав и способ приготовления отличается от привычного - это заведомо невкусно - отличается от его диеты. Он вообще не ест все подряд, если по каким-то причинам не достал нужного продукта. Нет, он ноет, страдает, причитает как ему плохо и как он ограничивает и изо всех сил старается превратить здоровую пищу в привычную - жирную.
Обмазать тост маслом и джемом, залить 3 листика салата 3 столовыми ложками майонеза. вбухать в 200 к овсянки ложку масла и и 3 ложки сахара или варенья. Убого, невкусно, какой я несчастный.
По- другому это съесть НЕЛЬЗЯ.

То есть сначала превратим в то, что позволяет наша диета, тогда и съедим.


Это похоже на то, что он ест все подряд? Нет, это похоже, что человек соблюдает диету. Причем прилагает немало усилий для этого!!!! И очень очень старается.

Так что дорогие толстушки и страдающие разнообразными нарушениями , извините, но ВЫ СОБЛЮДАЕТЕ ДИЕТУ. И очень стараетесь. То, что диета вредна для здоровья - это другой вопрос.

Не надо кивать на свою слабую силу воли и отсутствипе мотивации. Да вы всю жизнь соблюдаете диету!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С часу ночи за окном туман. Буквально белое молоко. И вот прошло уже 12 часов, а ситуация не изменилась.
+8 С совершенно не сказалось.

Как-то мне это не нравится. Совершу-ка я поход в кофейню!

Полторы недели зарядки из приседов и отжиманий на скорость и разных форм гиперэкстензии , начали приносить плоды. Во-первых, бодрее себя чувствую. Во-вторых - рельеф! боже какие икры! В-третьих, 60 приседов упорно укладываются в 52-55 секунды. наверное я таки недоприседаю. Но тем не менее, за 5 подходов снижение идет количества и скорости вполне нормальное: 60 за 53, 45 за 36 а в конце 35 за 35 с. Похоже на правду.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И выспалась вроде бы - хотя и проснулась от будильника а не сама, но ночью не крутилась и не вставала.
Вроде бы и бодрая с утра, и вчера становую делали, а это хорошо.
А ни фига.

Аж качало с утра. Пришлось соль жрать с каждой чашкой воды. И устала, хотя сегодня даже смена была только до 15:30. Какая-то совокупная усталость за последние 3 дня.

"Хорошая" погода только утром , в смысле на голову ничего не падает. А потом дождь как зарядил!!!!!!!!!!!!!! И весь день. И сейчас идет. И холодно: промозглые вялые +4, вместо обещанных всю неделю +8-+13. У нас тепло так не было ни разу.

И вот явилась я вечером и решила ж сделать ...сложно даже назвать что, на мощность. Оте самые 3-4 минуты интенсива, которые позволяют поддерживать форму. А заодно поддерживают рост миофибрилл. так как делаю я это каждый день.
Но я дохлая. Конечно я медитировала всю дорогу и голове лучше, но это ж не все.
Так что я пришла и выпила сидра пару глотков. Стоит у меня уже больше года. И на этом сидре сделала 4 подхода приседа и 4 подхода отжиманий. На скорость.

А потом добавила 3 подтягивания на шкафу и стремную тягу стоя. И тут выяснилось,то сидр закончился и делать как бы... нечем. Очень тяжело! 20 поклонов с 6 кг - тяжело! Ноги гудят и горят, спина колом стоит!!!!!!!!!!!!!! Обалдеть!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В противоположность хронической гиперурикемии, которая обычно
расценивается как фактор риска сердечнососудистых заболеваний и
метаболического синдрома, острое повышение мочевой кислоты играет
защитную роль против окислительного стресса, вызываемого гипероксией и
связанным с этим повышением жесткости сосудистой стенки крупных
периферических артерий


Мочевую кислоту повышали приемом красного вина, смеси этанола и глицерола и фруктозы (глюкозы). Поочередно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Внезапно тяжело для мозгов оказалось.
Вообще это общая боль последних 3 месяцев. Мои тренировки рассчитаны были на домашнюю работу. А психологическая нагрузка на работе жрет мозг еще сильнее чем 6 часов аэробики тело.

1 - становая. Скорее на контроль. Разминка с пустым грифом, потом работа с 50 кг. По 10 раз с круглой спиной "удочкой" в смысле, в сумо. Не торопясь и максимально правильно. Не помню сколько подходов - до момента, когда перестала подозрительно отзываться подвздошка.
Увеличили до 60 кг. Делали по 10-8 в том же ритме. Потом опять увеличили до 70 и здесь делали уже на 6-5, потому что у меня распускался уже хват. Все равно не менее 5 подходов с 70 кг. Отдых по 3 минуты.

2 - отжимания на брусьях , как положено до прямого угла! По 5 раз 3 подхода и по 4 раза еще 3 подхода.

Мозги прояснились, нервы успокоились, хотя они еще на работе затихли и мне стало по фиг. однако когда дошла домой и стала ужинать, поняла, что мозгам нехорошо. Подташнивает, горло давит, в ушах шумит. И нажраться никак не могу. Печалька. Но любимая становая мозги перегрузила.



Заговорила сегодня на тему повышения квалификации со вторым помощником инструктора. Внезапно даже для себя заявила, что не хочется - потому что тогда пахать заставят по 11 часов, а не по 6. А я не хочу.
И еще меньше хочу чтобы работа жрала мой мозг. Мне его и так не хватает!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Не везет мне при выходе с работы. С утра то солнце, то ветра нет. А назад - то дождь, то снегоград. Можно прогуляться, а негде.

Резкое желание углеводов. Прям конкретное. Никакого желания жирка, наоборот - фу.
Но правда воспользовавшись отсутствием "обязательной" тренировки в реабилитации - ура, удалось позаниматься дома:
1 - присед на скорость - 60 раз за 52 с, 40 раз за 35, и дальше 40 раз. В последний 5было 38 с, замедлилась.
2 - отжимание от скамьи на скорость - 25 в 1 и по 23-20 в следующие три. Лучше от скамьи: одновременно и скорость и амплитуда большая. так что дыхание углубляется как надо. Отрабатываю.
3 - наклон на одной ноге с 6 кг - 10 раз на скорость и сведение ноги лежа на животе 20 раз.

Отдых по 3 минуты, в 3 упражнении по 2 минуты. И в итоге имеем полноценную тонизирующую тренировку. 2 часа прошло, а ноги до сих пор отзываются.

Поддерживать форму дома можно. И даже развиваться. Если знаешь как это делать.

Еще раз и еще. Если ваши занятия включают только изоляцию, если ваш пульс никогда не поднимается больше 120 и вы еще и отдыхаете, если вы все делаете с остановкой и отдыхом, если вы прыгаете на батуте - вы зря тратите время.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сильно тонизирующая.

1 - жим в машине Гакка. По 10 раз рывком вверх, ступни на носках - как внизу, так и вверху. колени уходят в стороны. 2 подхода с платформой и 5 подходов с 20 кг. Сначала квадры жгло, но уже после 2 подхода с 20 кг ноги стали дубеть. К концу ничего не жгло, но и не сгибалось добровольно. Влад посмотрел и решил выпады сделать через гиперэкстензию.

2 - в наклоне с гантелями по 6 кг скрутить спину и оставаясь в наклоне скручивать и разгибать спину одновременно приводя локти с гантелями к поясу. Локти не прямо, а как бы по дуге вести вокруг туловища, чтобы сильнее сдвигать лопатки. На 15-16 раз быстро. 5 подходов.

3 - выпады в машине Смитта, на квадры. По 8 раз на ногу - 5 подходов.

Влад раздумывал над особенностью восприятия и энергоемкости глюкозы, сахарозы, мальтодекстрима и декстрозы. В том смысле, что по степени усвоения они разные и некоторые дают такой-то запас энергии, другой сякой-то и в такой-то период времени и что сладость не равно энергии и что энергетическая насыщенность и доступность обеспечивает чувство насыщения или не обеспечивает.
Решил что это связано с его опытом голодовок и переедания углеводов.

А я не согласилась. Это связано с тренированностью. Потому что у меня тоже был немалый опыт голодовок и переедания, а подобный эффект появился только после нескольких лет тренировок.

Я решила что:
У тренированного человека, который ест много глюкозы ( в смысле насыщается доступным энергоносителем) и имеет раскатанный энергообмен, приоритетом выступает количество углеводов на текущие нужды. Из расчета на то что мы все равно за 6 часов все потратим. А у нетренированного приоритетом получается выступает возможность отложить пол запас. То есть, из-за того что печеночные депо у него опорожняется и заполняется реже нет и этой разборчивой четкости в энергоёмкости и энергодоступности.
И Влад согласился.

По пальцам по-прежнему могу пересчитать случаи, когда я толкнула ему идею. Но это следующий. Так что все дурные неприятности на работе исчезли бесследно!
Сложно толкнуть идею умному человеку. Реально сложно! Я крутая!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик