Тренировка вчера.

1 - жим лежа статика. Разминка с 20 кг, 20 с статики с 60 кг. Затем рабочие с 80 кг - 3 подхода по 10 с. Как выяснилось, больше не взять, и я эти с трудом держала и последний вообще 7 с держала. Не восстановилась с понедельника. Еще 2 или 3 подхода с 60 кг по 20 с. На последнем запястья аж взвыли, то есть все отказ и увы, на 60 кг.

2 - в качестве зарядки во вторник я приседала на 1 ноге. Не в отказ, но без длительного отдыха. Так что вчера была заметная крепатура и в квадрах и в ягодицах и даже в икрах. Так что присед отменился. Подтягивалась на гравитроне: не помню сколько кг минус, но очень широким хватом и с фиксацией наверху. 4 подхода по 10 повторов.

3 - скручивание кистей к себе с грифом от штанги. 4-5 подходов.

Так что слабо тонизирующая, от которой аппетит больше, чем от силовой почти развивающей.

Желудок притих. 1,5 кг минус. Но лицо обвисшее. Не нравится.

У мамы. тьфу-тьфу, желудок тоже притих. Вчерашний аллерголог дал е направление к гастроэнтерологу. Что должна была бы сделать семейная. Думаю. надо менять семейного врача.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Появилась у нас новая пациентка. Молодая девушка, 23 лет, симпатичная, рыжая. 1 метр 82 см ростом и 80 кг весом. И развитием плечевого пояса. как выразился врач, на уровне 7-летнего ребенка. На самом деле ноги у нее чуть сильнее, только потому что она все-таки ходит.

Принесла свой анамнез. Я глазам не поверила: 23 года а остеопороз полным ходом!!!! 3 компрессионных перелома ног!!! Последний этой зимой - колено как-то повернула не так. Мышц нет как факта. Суставы держать нечем. Кости разрушаются!!!! 23 года!!!!!

Врач ошибся. У нее плечевой пояс , да и все тело на уровне 70-летней дряблой бабушки, а не 7-летнего мальчика. Это ужасно!

@темы: Ругательное

---

Почти развивающая. Внезапно.

1 - жим лежа. Скамью подставили в стойку для штанги, чтобы я не боялась ронять на грудь. На 2 раза отжала гриф, потом 30 кг, потом 35 и потом 40. Причем легко и уверенно. Так что попробовали 45. Один раз вышло, правда Владу все равно пришлось помогать пальцем на середине дороги - он утверждает, что только на 30%. А вот второй раз номер не прошел: 3 попытки поднять закончились тремя попытками оторвать от стояки. Ну и ладно. Все равно ведь пыталась и один раз получилось.

Я с грустью сказала, что не 45, а 43. Влад сказал нет, я не тянул, я только не давал ей опускаться. Ага-ага, а когда я давеча напоминала ему о том, что поднимала раньше и 45 и даже 40, он говорил, я тебе помогал. неизвестно сколько кг я брал вместо тебя.

2 - становая с высокой опоры - очень высокой, я трапециями поднимала вверх, с расширителями. На 2 раза с фиксацией по 3-4 с. Гриф, потом 30, 35, 40, 50 и 55. На 55 3 подхода. Странное впечатление. Пальцы расползаются конечно, но больше ничего и не слышишь. Пока домой не придешь и не поймешь, что спиночка хрустит.

3 - подъем прямых ног к перекладине в висе. 6 повторов, 4 подхода.

На мое "все болит и ноет, и хрустит и от желудка, который на самом деле не болит, тянет плечо" Влад сказал, что у меня сбой восприятия. похоже. Я чувствую себя как 7 лет назад. Словно ничего и не делала.

Маму ночью рвало с кровью, семейный по телефону велела ей ехать в отделение для аллергиков - больница 2 кажется. А вообще-то сыпь у мамы стала розовой вместо багровой. Правда теперь живот болит. Ну еще бы!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

+6. Ночью до +2 С.
Я на зимний период не перешла, тело не греется. Капец.
Еще и то ли простыла, то ил просто стресс. Все болит, ничего не проходит. Хотя сегодня желудок выл меньше.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тонизирующая чуть сильнее.
Все болит и ноет: грудина, грудные, между лопатками, периодически между ребрами. Грудина ноет и жжет. Не понять, то ли сердце, то ли желудок. То ли все вместе. Противно И сильно. А с утра еще нормально было.

1 - отжимание на выносливость. Вниз почти до пола, 3 с фиксации, вверх,3 с фиксации. И так 15 раз. 4 подхода.

2 - так как становая была занята, то делала выпады. Короткий выпад вперед, колено нижней ноги буквально рядом с носком ведущей. 3 с внизу, вверх и вниз без остановки. 5 повторов каждой ногой, 3 подхода.

3 - становая с 50 кг. Вверх, 3 с фиксации, вниз, 3 с фиксации - именно висеть. В сумо. 4 подхода от 10 до 8 раз - в течение 50-55 с.

4 - верхняя тяга не пошла - предплечья сильно заныло сразу. Обратным хватом Владу не понравилось. Так что делала нижнюю с 15 кг - 3 с фиксации со сведенными лопатками, остальное обычно. 4 подхода по 5 раз.

После ужина вроде бы меньше болит. Тем не менее отрыжка была. Не нравится мне это. Надо поголодать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Жор дикий.
Я пытаюсь заболеть. Все ноет, голова трещит, думать не может, мне холодно, хотя на самом деле мне тепло. Странное ощущение, если подумать, но вот оно такое.

Обидно. За 3 месяца это первый раз первая смена в четверг. Я собиралась пойти сделать снимок зубов еще с понедельника, когда об этом узнала. И что теперь? Поперлась домой, потому что меня штормило, тошнило и голова болела. Ну какое ж гадство!
И для полной радости сегодня гимнастика, хоть ВИП, была моя.
Потому что в один прекрасный момент выяснилось, что суставной массаж может делать только Настя. И мне пришлось вести е гимнастику.

Я совершенно раздолбанная. Откат. Держалась, держалась, а теперь откатывает.

Маме назначили химию. Очередь аж 3 ноября. При этом все время говорят ей, что форма агрессивная и надо быстрей. Ну блин, это ж вы ставите в очереди.
После химии где-то, надеюсь не через полгода, будет операция. А то такими темпами будет по фиг, что рано обнаружили.
Любопытно насколько снизился бы процент смертности, если человек получал бы помощь сразу, а не когда стало поздно.
Может тогда и обращались бы вовремя.

Гадость в общем, а я в полном раздрае.

@темы: Сдохни, сука

---

Слабо тонизирующая.

Спала мала, все болит - наверное, таки слегка переохладилась. Локоть все еще конкретно ноет. Плюс нервотрепка, аж желудок скручивает. Гадость в общем.

1 - жим лежа статика. Разминка с пустым грифом, подход с 60 кг на 20 с и попытка сделать подход с 80 кг. Провальная - сама еле оторвала и тут же уложила. С помощью Влада - придержал в начале еле- еле 10 с и запястья левое заорало не своим голосом. Остальные 4 подхода де6лала с 60 кг - держала по 20 с. И все равно на последнем запястье опять о себе напомнило.

2 - приседания с 30 кг. 5 подходов на 15 повторов. Не на скорость и в глубину. Совсем в глубину. Прям я отвыкла приседать.

3 - на гравитроне статика в висе по 20 с. Поскольку колени к платформе, если я подтягиваюсь до подбородка не дотягивают до платформы, то опиралась я на платформу голенями. Это неудобно и неприятно. Но вес тем не менее надо сделать меньше, раз локоть воет на ротацию. 4 подхода. Или 5, не помню.

4 - 2 подхода на скамье гиперэкстензии. Просто скручивание и выпрямление в горизонтали по 15 раз. Блин, все воспалено, везде чувствительность повышенная.

Попробовала сегодня на работе результат вчерашнего обсуждения с Т Ю - почему, мол, мы мало ротацию используем? Она привела примеры - все равно мало, аж один раз видела. А маятник с половинным оборотом вообще ни разу. Ну вот этот первый прием - перекрестную "пилу" попробовала.
Ага, похоже я в ней тоже нуждаюсь... Во всяком случае работало что-то, что работает крайне редко, так что между лопатками сейчас весьма и весьма болезненно. Покрутилась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая. Очень средне.

Предплечья вошли в криз и им плохо. То есть уже не крепатура, а затяжное воспаление сопровождающееся неприятной ноющей болью. По прямой работать еще как-то могут, а вот малейшие повороты вызывают тупую боль и в локтевой, и плече лучевой и выше на бицепсе. Правый гораздо меньше ноет, а левой рукой неприятно держать сумку на плече.
Так что очень легкая.

1 - жим лежа, разминка с пустым грифом на 10. Вверх быстро, медленно вниз, фиксация короткая внизу. 5 подходов на 10 повторов с 30 кг. Нормально.

2 - становая в Смитте на классика, на 10 повторов, в том же режиме: рывок вверх, фиксация, медленно вниз. С 50 кг. Посмотрев на первый подход, модифицировали: подставили скамейку, чтобы я опускалась нормально, на с пола поднимая. А то сильно легко. Еще 5 подходов.

3 - в упоре на брусьях подтягивать колени к груди по строго установленной траектории. "Представь, что у тебя тут стена, поэтому колени выводишь, а пятки тянешь сразу к ягодицам. А внизу тоже стена и ноги опустить для выпрямления нельзя". Гмм... 4 подхода по 8-10 раз с том же режиме: рывок, фиксация, плавно вниз.

Спросила, а зачем? - А ты при этом прямую позицию сохраняешь - И? - Ну я предпочитаю, чтобы ты делала махи подконтрольно.

Гмм....

Пошла домой. Завтра обсуждаем методичку. Ну че... начальство сказало, что хомячок летает, значит хомячок летает. Хотя и низенько.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мои зубы мне надоели, а я надоела своим зубам. Мы расстаемся, понося друг друга.
Обломался второй зуб справа . А сегодня я поняла, что отвалился кусок от зуба, который был под коронкой. Вопрос: а стоит ли на него коронку опять ставить? Он же высыпается, сволочь.

@темы: Сдохни, сука

---

Сегодня был последний теплый солнечный день. Ну может еще где-то там будет пару дней золотой осени, но платье я явно одела в последний раз.
Увы.
Прощай тепло и солнце.
Надеюсь до весны, а не до июля месяца.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая средненько.
Что может отозваться завтра днем, полным болей и усилий. Но, как говорится, каждый сам волен выбирать ту боль, которую он согласен терпеть: от тренировки и стимуляции к развитию или от разрушения.

1 - отжимания от пола. Хотя на разминочных подхода - 3*5, бицепсы как-то странно ныли, зато локоть и запястье молчали. А то они вчера и сегодня к полудню стали заявлять, что они такие есть и таки статика их хорошо нагрузила. И отжимания пошли очень даже хорошо.
2 подхода на 40 раз быстро - 47 и 51 с соответственно. Прекрасно!
3 - на 30, 4 - на 26, 5 на 24. Закончили на этом. В отличие от всех предыдущих тренировок она красной не стала. Оранжевенькая, потому что я быстро восстанавливалась и не испытывала тот обвал утомления, как в прошлые разы. прогресс очевидный: по 6 дополнительных повторов в 4 подходах и нет ощущения "разваливаюсь".

2 - гиперэкстензия. Спина прямая, гантели по 16 кг. Внезапно очень тяжело: 37 с, 15 повторов и я прямо вою. Но вою из-за того, что щиколотки передавливает валик, хоть кричи. Так не поработаешь. Подвинули платформу, взяли гантели по 10 кг. Нормально отработала 40 с, повторов больше, но жжение только во время работы.
Опять вернулись к 16 кг. Ну вот да, теперь жжения во время повторов меньше, зато откат очень горячий! Аж пищит. Следующие 3 подхода делала с 16 кг.

3 - вис на турнике. Гмм.. Влад решил, что интересней будет, если я сначала подтянусь, повисну наверху, повишу сколько смогу, опущусь и повишу внизу для предплечий. Наверху я вишу 30 с, потом медленно опускаюсь и вишу внизу. Все вместе 1 минута. 3 подхода.

Ушел домой. В платьице. Да-с, 11 октября можно ходить в платье. без рукавов.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая сильно.

У меня болит и воспалено все. От становой в понедельник адски тянет плечи, шею коротит. Локоть, точнее мышцы вокруг заявили, что сегодня они выходные - видимо, не надо было становую и жим с удержанием полировать вчера тягой верхнего блока даже со скромным весом.
Белок есть полезно. Но больно. Воспалительных реакций в разы больше, отеков больше. Правда и рельефность за месяц подросла.

В итоге 0,9

1 - жим лежа. разминка на 5 с пустым грифом. Затем статичное удержание до отказа. 1 подход с 60 кг - тут я могу уже долго держать, так что 15 с вообще не проблема. А вот дальше 3 подхода с 90 кг.
О-о. О-о. В первом подходе я поняла, что теперь слабое звено - вся конструкция, которая сводит лопатки. Они разъезжались и я теряла форму. Во втором поняла, что грудные ой-йо как уже наработались. Тем не менее ощущения расползающихся рук из-за слабости грудных уже не было. На третьем завыли и стали заламываться запястья.
Влад с меня посмеялся, но остался доволен: похоже, мы таки нашли стимулирующую для меня тренировку. Таки всплеска сил из-за быстрых волокон не будет.

2 - на предплечья. Крутить гриф от себя, пока пальцы не отвалятся. А потом взять гантели по 6 кг, умостить многострадальные запястья на гриф - капец! чтобы кисти были выше локтей и тянуло сильнее. Пальцы распустить, потом закрутить и кисть поднять. Вот только после жима и кручения руки еле работали.
В первом подходе я еще крутила все время, а потом поднимала -8 раз. Во втором часть крутила, часть обеими руками пыталась поджать. В третьем почти только поджимала, а поднять смогла аж 6 раз с воплями и стонами. Ручки отвалились.

3 - чтобы не обижать ножки, сделали присед паука. Сесть на носках, спина прямая, держать себя на весу - 2 минуты. АА!!!! 4 подхода вместо 5, и последний уже на полторы минуты, потому что меня трясло с ног до головы.

Ножки болят, домой добрел и все никак не очухаюсь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая. Средненько.

1 - поскольку скамейку заняли и Смитта тоже. то делали становую с лямочками. Ну если разогнаться с лямочками, тогда ок, получается. В классике на 3 повтора с 70 - разминка. Остальные на 2 повтора - быстро вверх, подержать наверху 2-3 с и плавно вниз. 1 подход с 80, 1 с 90, 2 с 95 - на 1 и на 2 повтора, не были уверены. Еще 2 подхода со 100 кг - на 2 раза! Спине хорошо совершенно.
И финал со 105 - эх, маловато! Потому что спине все равно норм, несмотря на то, что в классике. И ягодицам главное норм!!!! Зато наверху задержались и держала больше 15 с.
Больше всего ныли руки. Аж трусились.

2 - жим после этого казался проблематичным. Тем более, что делали вариант с груди, только подъем. То есть в стойку кладут гриф с 40 кг и жмут от груди - с ограничителя. Что значит, не нашла сходу правильную позицию. 3 попытки и только в последний раз подняла с руководством Влада.
Зато в остальных 3 нашла верную позу. Так что сделала еще и красиво - вверх толчком хорошим - нелегко, но не тяжело!, очень очень медленно вниз и перед самой грудью еще задержаться и удерживать секунд 3-5. Они дорогого стоят.
Возможно был и 4 рабочий подход, я не помню.

3 - заминка. В упоре локтями на брусьях подъем прямых ног - буквально закидывание, без задержки. 4 подхода по 5 раз.

Блин, а вес опять увеличился - 55,7 Здрасьте!

Обсудили со всех сторон декомпрессию. Если что такого понятия как декомпрессия позвоночника нет. А декомпрессия сустава предполагает оперативное или не очень оперативное вмешательство по удалению чего-нибудь, чтобы снизить давление внутри.

Интересно, если я подниму вопрос на собрании, меня сразу уволят или погодять?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Не дешевое удовольствие - лечение от рака. Далеко не каждому по зубам. Не удивительно, что так много людей от него умирают.

@темы: Сдохни, сука

---

Чуда не состоялось. У мамы рак. Анализы отослали в Киев, назначили КТ. Для КТ сначала тоже надо сдать анализы.
И для всего нужен семейный врач, который ушел в отпуск.

Ну как всегда все что можно через жопу.
Учитывая, что больная старше 70 лет.

@темы: Сдохни, сука

---

Тонизирующая сильно.
Причем неожиданно, потому что я пришла с отчетливой болью по периметру груди. Причем в грудине жжет и ноет так, что я вообще заподозрила, что сердце болит. Но так как боль притихла после 2 таблеток аспирина, стало понятно. что нет, боль мышечная. Так что отжимания в отказ пролетели.
Делали хуже.

1 - памп. Встать в стойку для отжимания, опуститься в горизонталь и ниже горизонтали пульсировать - 30 с. В режиме условной табаты - 30 с работаем, 30 с отдыхаем. 12 подходов.
Пездец.
Сначала пульсировала все 30 с, потом часть пульсировала, часть стояла, потом пульсировала, стояла и падала. И так 12 минут. 12 то есть подходов. Сдох.

2 - становая с 70 кг в сумо. На 15 повторов: вверх рывком, фиксация, медленно вниз. Предлагалось даже опустить на пол и перевести дух - не-а, так еще тяжелей. Поскольку предплечья с прошлого раза совершенно убитые, то делала с лямками. 5 подходов, последний всего 12 повторов.
Тянуло к концу уже зверски. Еще бы: первый подход занял полторы минуты! Потом меньше, потому что стала ускорять опускания из-за усталости, но тем не менее все больше минуты.

3 - заминка на орбитреке на 10 минут. Слегка полусогнутые ноги, чтобы активней работали бедра. Как честный товарищ, отрабатывая кардио пыталась держать пульс хотя бы 100. Ага, 100 у меня возникает. если я "иду" со скоростью 6,5 км в час. Я блин бегаю с такой скоростью, когда медленно.

Ножки отваливаются, ручки еще сильней отваливаются, мозги собрались в кучку. Предплечья как выяснилось после занятия, задубели в дерево. Я даже вернулась в зал и продемонстрировала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Благодаря своей структуре сухожилия имеют высокую прочность и низкую растяжимость.

А поэтому сказоньки о растяжке сухожилий отправьте туда, откуда вы их услышали.
Они не растягиваюстя, они удлиняются. Также как и мышцы.

"Старение на 36% уменьшает жесткость сухожилий и на 48% модуль Юнга. Эти изменения в свойствах сухожилий оказывают прямое влияние на мышцу и ее механические свойства."

Наоборот если что. То есть сначала изменяется мышца, а потом изменения догоняют сухожилие.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Не слабая, с учетом того, что у меня откуда-то расстройство кишечника взялось. Гадость. И лишние 1,5 кило воды.

1 - жим лежа. Разминка с 20 кг. А затем удержание. Разминочный подход с 60 кг - 30 с держу без всяких проблем. Мне даже прогибаться не надо. И рабочие подходы на 80 кг. По 10-12 с каждый точно, но с разными ощущениями. Ия уверена, что правильная поза, пойманная на прошлой тренировке, позволило мне вполне уверенно все делать. 5 подходов. Руки стали расползаться аж на 3, причем сначала запястья стали поднывать, а грудные позже.
Держать легче. Нет надобности и желания оторвать попу от скамьи, чтобы встать в более крутую арку. Потому что сейчас эта арка за счет грудной клетки круче, а широчайшая включается лучше.
Однако когда закончили, больше всего ныли предплечья.

2 - памп предплечий. Сначала 4 подхода (или 5? нет все-таки 4) вращение пустого грифа. Жечь уже ничего не жгло - нечему, а вот дубеть дубело. К концу понимаешь, что не можешь шевелить мышцами предплечий. Просто не слушаются и не отзываются.
3 - упражнение на кисти. Разгибание с расправлением пальцев - по 7 кг, и сгибание по 4 кг. Скамья наклонная, так что не могла толком удержать прямо. 2 подхода промучалась, плюнула и села с упором рук на колени. 2 подхода поднимала с 4, 2 с 3, потому что кисти отказывали. Капец.

4 - все на сегодня, сказал Влад. Я говорю, а что-то ножки обиженные. Ничего не делали. Ну ок. Приседание на носках из глубины до горизонтали 20 раз, опуститься полностью на корточки и так типа "отдыхать" 30 с. Хороший отдых, аж трещит и сразу снова 20. Ножки отвалились. Но перестали обижаться.

Весь счастливый пошел домой. И пылевая буря гораздо меньше.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Интересный фик. необычный, несмотря на явные поползновения в сторону "Алисы в стране чудес".
Но увы, я вижу сюжетные ходы с ясностью.
Все равно интересно, но эффект неожиданности теряется.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Локи - фики

---

Тонизирующая.

Пылевая буря съела мне мозги и глаза. Все болит, все воспалено, как здрасьте болит спина, кружится голова и жрать хочется до коликов в желудке.
Так что нежно тонизирующая. Но с неожиданными и приятными сюрпризами.

1 – жим лежа. Как бы ничего от него не ожидая. На 5 раз см фиксацией внизу с пустым грифом, на 3 с 30 кг, на 1 с 35 2 подхода.
Рабочие с 40 кг – 1 подход в минуту. И так 10 подходов. Как минимум. Потому что в какой-то неожиданный момент я вдруг легко его подняла. В смысле легко – ну вес, ну есть, но без напряжения и предварительного сбора мозгов в кучку. Э? Чего это было?
Наверное, я все-таки заняла правильную позу и таки включила широчайшую не только в статике, но и в движение. Или бояться перестала – с чего бы? Или, как Влад предположил, наконец-то сделала по правильной траектории – что по-моему как раз и означает включение нужной мышцы.
В общем дальше, я попыталась воспроизвести внезапное изменение, не осознаваемое совершенно, и пошло очень хорошо. Ни боли в спине, ни ощущения страшной нагрузки. Ура!
2 – становая в Смитте, классика на 2 повтора с фиксацией не меньше чем на 3 с. А вот тут тяжело, спина, точнее переходная на поясницу действительно ноет и мешает работать. Так что подняла 60, 80, 90 и решили выше 90 не поднимать. С рабочим весом 5-6 подходов.
3 – заминка. 3 подхода уголка в упоре на брусьях. 5 повторов, с фиксацией наверху на 3 с.
Назад шла сильно прищуриваясь. А что делать, до пятницы глаза открыть будет нельзя.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик