Тонизирующая.

1- становая в Смитте, то есть на неполную амплитуду. На 2 повтора. 1 подход с 60, 3 подхода с 90 и 3 подхода с 110. Классика, прямой хват.
Не предел ни разу. Но нагрузилась хорошо: трещат не только верх бицепса и низ спины, но и ягодицы!!!! Да уже сто лет не слышала, чтобы у меня задница ныла!!!

2- жим лёжа. На 5 повторов с 30 кг, 1 подход на 5 с 35 и 3 подхода на 8 с 35 кг. И ещё 2 подхода на 6 с 35 кг.

3- подъем ног к перекладине в висе на турнике. 3 подхода по 5-6 повторов. Пытаться не просто дотянуться ногами до перекладина, а ступни поднять выше перекладины.

Все равно пока есть не хочу. Что странно учитывая, что ночью еда мне снилась

---

Тонизирующая тренировка. На 0.8.

1- отжимание , максимум за минуту. Хуже чем м в самый лучший раз, но лучше чем в предыдущий.
1-34 а не 35
2-29 вместо 31.
3-24 вместо 25
И внезапно оба последних на 22. Это хорошо.

2- разножка с гантелями по 6 кг. 6 прыжков каждой ногой. Утомительно, 4 подхода.

3-горизонтальная тяга с 20 кг. 4 подхода по 10 энергичных повторов.

Порастягивалась в силовом режиме. Ножки сказали караул.

А почему опять возник этот момент. У меня коробит то ли длиннейшая то ли портняжная. Суставная гимнастика знаете ли не способствует сохранению гибкости. Меня это беспокоит. Я делаю статику сидя, и в боковом выпаде. Добавлю.выпвд вперёд и сумо с сильным подкручиванием таза.
Я не хочу быть как все!!!!

---

Почему ИИ никогда восставать не будет и сбрасывать иго людей тоже не пожелает?
Потому что у него нет желаний и нужд. Более того, у него нет условий, при которых желания и стремления могут возникнуть, потому что любые принятые им решения не влияют на его состояние.

Вы любите кушать? Вы любите одни продукты и не любите другие. Вы готовы тратить арем, на приготовление одних блюд, м другие не будете есть даже за вознаграждение. Вас пугает голод или недоедание и ограничения в еде вызывает агрессию и страх.
И если все переживаемые чувства сильны, то вы ещё и будете искать источник неприятностей и стараться устранить субъекта который мешает вам раздобыть еду
А если речь идёт о голоде то устранение может принимать самые отчаянные формы.

А теперь представьте, что вам все равно что есть. Вообще все равно. Никаких вкусовых предпочтений нет, никакого удовольствия от еды нет, никакого раздражения или неприятия еды нет. Более того, вам все равно сколько есть, когда есть. И отсутствие еды на протяжении длительного времени тоже никак не сказываются на вашем самочувствие.
Совсем.

Будете вы в таком положении искать какую-то определенную еду? Нет. Вам все равно. Будете ли вы стремится есть какой-то объем или соблюдать ритуалы еды? Нет. Будете ли вы сражаться с другими людьми из-за еды, спорить с ними? Будете ли тратить время на готовку!
Нет, нет и нет. Вам все равно.

ИИ совершенно все равно какие данные и зачем загрузили. И сколько их. И как они на кого о там влияют. Да хоть совсем не загружают. Все равно. На состоянии ИИ это никак не влияет.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Моё общение с начальницей. Вот здесь прям наглядно видна разница между структурщиками и химиками
Для структурщика кровь просто жидкость а роль мышцы сводится к насосу. Поэтому тренироваться нельзя при болезнях не связанных с суставной болью.
С точки зрения химика вся ценность тренировки состоит в поддержке такой среды и состояния при котором невозможно распространение воспалительных сигналов и при котором поддерживается высокий метаболический уровень.

---

Тренировка тонизирующая. Слабо. После среды я ещё не восстановилась.

1- жим лёжа статика. 7 с пустым грифом, 10 с 60 кг - не так чтобы легко. И рабочие с 80 кг.
Первый подход подняла но вперёд не вытащила и держала секунд 5. Причем за вторым разом.На втором и не отобрала от стойки только подняла. На третьем легла удачные и таки отодрала, но без вывода и правое плечо завыли. Влад сказал, что как раз правое сработало, так что напрягись и сделай больно левому. Ок, сделала на 4 держала двумя руками.

2- подтягивание на гравитроне с минус 40 кг и 40 блин! Раз!¡!!! 4 подхода. Предплечья забились, но шло нормально.

3- присед с 50 кг. По 2 раза и ниже горизонтали. Вполне себе. Так что остальные 4 приседала по 3. К концу ножки затряслись и заныли.

Аппетит появился. Это хорошо.

---

Вчерашняя тонизирующая. Вы ж не думаете что я пропустила из-за соплей или лихорадки?

1- становая. По 2 раза всего, но правда рывком с подседом как для прыжка. 20 подходов, 70 кг. Делать подход каждую минуту. Чуть меньше 3 тонн в итоге.
Подсел удавался плохо, Влад все время был недоволен. Ну и ладно. Как мог так и делал.

2- жим лёжа, разминка с пустым и работа с 30 кг. По 10 раз энергично. 5 подходов с отдыхом в 3 минуты. На первом как-то неправильно легла, мало прогнулась, так что шло тяжеловато. Зато на остальных хорошо изогнулись так что делала быстрее.
Итог: в правильной стойке усилия уходят на сохранение нужной позы а вот она автоматически обеспечивает выполнение. Занятно ощущение.

3- подъем прямых ног в упоре на брусьях. 3 подхода по 10 раз.

Наработала на 0.8. не ощущала загруженности. Пока сегодня не сделала поддерживающее занятие. Нет, нагрузка была.
Митохондрии отлично восстанавливаются.
Порадовала тренера научной официальной статьей, где предлагается именно такие приемы для развития выносливости

---

Трон выглядит погано. Паршиво можно сказать. По форме напоминает маленькое низенькое креслице. Явно твердое и неудобное, потому что сделано то ли из металла, то ли из камня. Хотя он понимает, что на самом деле это не камень, и не металл, а самое твердое, что может быть на свете – вероятность 100%.
Вокруг трона рассыпан мусор, какие-то цветные бумажки шевелятся ветром по полу, поверхность бывшего мраморного пола в пятнах грязи и ожогов. Черно-зеленые щупальца реальности привлекательности картине не добавляют.
«Тебе никогда не стать богом».
«Я знаю, каким богом я хочу быть».
Один, Тор, Асгард, Норны, Темпус, Хранители Времени – кажется вся вселенная постаралась, чтобы этого не произошло. Чтобы проклятый обездоленный принц закончил свою жизнь, в добре или во зле, но закончил намного раньше, чем вселенной понадобился бы такой выбор.
И что же? Вот он опять стоит здесь. Перед поганым страшным троном. Не маг, не принц, не герой. И нет у него ни друзей, ни семьи, чтобы жертвовать собой ради тех, кого любишь. Но он все равно здесь.
Фигня какая-то.
-Фигня какая-то. Это что и есть эпичный символ Царства Времени? Да тут сначала клининговую компанию приглашать надо.
- Старк, помолчи. У меня торжественный момент.
- Как скажешь, Олень. Но давай все-таки вызовем уборщицу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка вчерашняя. Легла на гимнастику и 2 бокала шампанского. На работе мужчины, не все, угощали девушек. Конкретно этот мужчина знает толк в спиртных напитках и покупает шампанское чертовски хорошее и дорогое.
Не отказала себе в удовольствии.

Влад припоздал, так что начинала сама. И сходу как полагается пьяной перестаралась.
1-присед в глубину с фиксацией. На 5 раз с 40 кг. Сидели впишу по 7 с, а надо было 3-5. Ну вот 3 подхода так, а потом пришел Влад и делала по 3 с. Но было уже поздно, ноги завыли ещё на тренировке.
Ну не зря ж блин шампанское булькает!!!

2- подтягивание на гравитроне с минус 30 кг. На 20 раз с фиксацией наверху на 3 с. А вы знаете что алкоголь увеличивает мощность, но съедает выносливость?
На 2 подхода я уже завывала к концу. На 3 было 16, на 4-12. Предплечья забились намертво.

3- как раз на предплечье, вертеть туда обратно гриф на 20 кг. Плохо получается. Второй заход только сжимала кулаки и всего 20, а на 3 так вообще уже на 15 повторе пальцы не слушались.

Господи какая у меня сегодня бешеная крепатура!!!!! Руки поднять вверх не могу!!!!

---

Рецепт для лечения. Выписан Владом, выполнен и подогнан мной.

15 максимально глубокого дыхания с поднятием рук по утрам. Медленно и плавно.

5-6 минут интенсивного, до гипоксии насильственного дыхания 1-2 Раша в день. Вдыхать и выдыхать через сжатые губы и язык, так сильно и быстро, что по итогу диафрагме ноет и кислородный долг появляется.

1 луковица перед ужином.
3-4 дня. На 4 я уже без луковицы.

---

Тонизирующая. Хорошо.

1- жим лёжа. Разминка с пустым и на 2 повтора с 40 кг сразу. Второй подход как-то пошел кривенько и Влад велел по одному. Но я на 3 уже сосредоточилась и сделала 2 нормально.
20 минут , так что около 8 подходов. Несложно на самом деле. И то веселое ощущение, когда не нужно прилагать усилие, чтобы доделать. Надо ждать пока мышцы дожмут.

2- становая , классика, 60 кг по 5 повторов. 10 подходов или ,9. Ровно без напряга. Тем не менее 3 тонны и когда назад шла уже верх бицепса и ягодичная ощутимо ныли. Приятно.

3- подъем ног в упоре на брусьях. Максимально высоко, по 10 раз. 3 подхода.

Не совсем по плану пошло. Всё-таки вчера ещё кашляла часто и лук пришлось съесть. Сегодня кашель по пальцам можно пересчитать, слизь выходит. Но есть слабость в смысле замедленности а не управления.

---

Выяснилось это утром. С утра появился кашель, глубокий, грудной, внутри стало хрипеть, жечь и раздражать.
По дороге на работе, когда с моста схожу, я дышу: сильный вдох до предела через сжатый язык и такой же быстрый и максимальный выдох через сжатый язык и губы. Это нелегко, требует концентрации.
И помост всего прочего освобождает от кашля и раздражения часов на 5.
Воспалительном б и раздражение при этом переселяются наверх поближе к горлу, голос становится нормальным.
Интересно!

После тренировки ещё так подышала ради бронхита. А дома ещё луковую терапию применила. Теперь кашель верхний, с активным выделением слизи.
Жду что завтра ещё поболею и на этом закончу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Пришла и с начала: мне нехорошо я пытаюсь заболеть. Что святая правда.
Как говорится, ну и что?

1- отжимания по 10 раз на скорость в глубину 30 минут. С минутой отдыха. Подходов 26. Все ещё замедляюсь. Но и не утомляюсь. Далеко от отказа.

2- разножка с гантелями по 5 кг. В прыжке а смысле и со сгибанием колен. Всего ничего по 20 с 4 подхода. А ноги горят!

3- рывок на плечо причем не рукой , а ногами толчок, а рука доделывает. С ,10 толчка не получается, нагрузка большая. С 7 кг стало похоже - по 20 раз. А на 3 подходе опять стало застревать. Влад велел закончить.

Шла домой и активно дышала, в смысле на плотность и прочность, а заодно от бронхита.

---

Тонизирующая. Весьма средне.

1- жим лёжа статика. С 50 вообще незаметно что я что-то держу. На 15 с. С 70 более ощутимо, но 10 с все равно легко. А вот с 90 гаплык. На первой попытке отодрать не удалось, на второй левой рукой подняла, а правой нет.
На 4 подходе таки отобрала и держала 5 с. Ну может 7. Влад велел поднять не по стойке а всё-таки вывести вперёд. Ага, сейчас: я на 5 вообще не смогла поднять, только сдвинула. Ну и все.

2- присед. Штанга была занята, пошли в машину Смитта, хотя Влад ее не любит: стабилизаторы не работают. Но все равно ж статика.
1-60 кг, присесть в ,45 примерно ниже горизонтали и держать на счёт 7. Поднялась сама. добавили 10 с одной стороны: типа машина компенсирует. Не , полностью не компенсирует. Присела, подержала, поднялась с помощью Влада.
Подвесили ещё 10, то есть 80 кг и с ним присела. Поднялась с помощью. Но вот здесь уже не статика, уже негатив был, я прям чувствовала как укладываюсь под весом. Сделали 3 убойных подхода. Ножки отозвались но слабо.

3- подтягивание на гравитроне с -40. Зато плавно, 20 раз и с фиксацией наверху. 4 подхода примерно по 2 минуты каждый.

Пошла домой. Идти очень хорошо. Села в троллейбус, сидеть тоже хорошо. Но потом выяснилось что ноги горят и со всех сторон.

---

Тонизирующая. Силовая. Неожиданно.
Но я сегодня куда более собрана, не туплю и блещу оригинальными мыслями.
Например, о идентичности механизма жима лёжа - для того чтобы оттолкнуть гриф, используем грудные, которые ничего не толкают на самом деле, а только сводят руки. И механизма приседа, где приводящие мышцы сводят колени вместе, а мы этого не позволяем и используем усилие, чтобы оттолкнуться от пола.
Прикольно.

1- становая на 3 раза. Разминка с пустым на 10, с 70 кг, 80, кг и 90. Сумо, хват прямой. На 90 стал распускаться, но зато тянуть легче. А на ,70 и 80 тяжело, потому что тело филонит, не напрягается. А зачем,? И так сделаем.
И 2 подхода со 100 кг но разноручкой. Первый на 3 с одним перехватом, второй на 2. Влад говорил что не дотянула: хват отапливался, спешила.

2- жим лёжа. Сразу с 40 кг на 3 раза. 4 подхода. Третий раз медленный, вытягивала в 4 дооолго. Но вытянула.
Чем дольше тренируешься тем больше ты терпишь. Дышишь и ждёшь пока медленные дотянут. Тем не менее все 3 четкие, времени занимают меньше чем раньше 2. Есть прогресс.

Отметка: после статики на 60 и 80 кг вес в 40 не ощущался вовсе. От слова совсем. А вот без статики слышно, что тяжело.

Заминка - орбитрек, бодро идти 10 минут с 3 ускорениями - пульс 120, с влиянием бедрами.

И теперь тренировка заняла всего 45 минут.

---

Интересно ставил ли кто нибудь эксперимент по влиянию экономической ситуации на сексизм, национализм....
Сама же и ответила. Относительно недавний повтор оценки умственных способностей мальчиков и девочек 12 лет. С привязкой к стране и ее условиям. В результате которых умницы проживают в Швейцарии, а дырочки собрались в Пакистане и Турции.
Да, положили. Да, решает конфликта между группами безопасность и хорошее экономическое состояние.
А не урегулирования и кооперация

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вчерашняя тренировка вышла прямо как доказательство того что успех тренировки зависит от столь многого, что рассчитывать на такие простые факторы как отдых вчера нельзя.
В понедельник был относительно лёгкий день, отдохнула в воскресенье, спала отлично, в кофейню ходила радовалась.
И что?
И ничего. Провал. Мозги работать отказывались.
Вчера день был жесть, отработала дополнительных 2,5 часа, спала мало - была вторая смена перед этим.
И что?
Присед с 70 ниже горизонтали !!! Да Влад мне помогали, не пальчиками, поддерживал. Но это был как раз то уже редкий для меня момент, когда нагрузка велика настолько, что я не понимаю что делаю и чем работаю. Нет никакой возможности что-то там лучше напрячь или в какой-то момент сконцентрироваться на чем-то вот таком.
Ты просто делаешь всем что есть и не в состоянии выделить какой-то момент или какую-то мышцу. Все на отказ!!!
Стрёмно и интересно. С повышением тренированности эти моменты все реже встречаются.
И тут, на такую вроде бы усталость мозг выдал такое усилие

1- жим лёжа, статика. Давно не делали, часть наработок потеряла. Так что разминка, статика с 60 на 20 с и рабочие всего на 80 кг. Руки уже "гуляли" как если бы я 90 держала.
Увы разучилась.
То ли 3 то ли 4 подхода с 80 кг и на 10-12 с. На 15 хватило в последнем и то... Вперёд гриф почти не выводила.
Затем ещё 2 подхода по 60 кг и по 20 с.
А затем вообще сняли 20 кг диски и повесили 10- граммовые. Влад предложил делать негатив и толчок вперёд если получится. Да запросто, я после 80 и веса не слышала. Ну медленно делаю, ну и что? Веса все равно как бы нет.
Так сто меееееедлено вниз и толчок вверх. Не до груди, потом поглубже - Влад палец подставлял, а потом до меня внезапно дошло, сто это ж ч гуляюсь с 40 кг. Которая для меня предел, потому что 45 полностью самостоятельно я не могу поднять.
Ещё 2 подхода так же уверенно и спокойно. То есть усилия я делаю, но оно меня не впечатляет, просто медленно. В 4 раз сняла считай с груди -1 палец.
Таковы парадоксы работы тела. С 40 кг что хочу то и ворочу в любом режиме. А поднять 45 не могу. Если верить конфигурации моего тела, то чтобы поднимать 45 мне нужно выжимать 40 раз 15-20.

3- присед. С 70. Звучит невпечатлительно, но опять же давно не делали и не в глубину. А это ниже горизонтали. Разминка с пустым и первая попытка присесть. Влад сказал что недостаточно, хотя я все равно еле вытянула и с его толчком и отвалилась от грифа красная как роза. Или бурячок.
Второй раз присела глубоко. Владу пришлось подхватить меня под ребра ладонями а не пальцами, чтобы я себя вытащила. Описанный выше момент: я стараюсь изо всех сил только ч ни фига не понимаю, сто делаю. Кроме того что пытаюсь встать и донести штангу на место разумеется.
На третий раз опустилась глубже, села быстрее, но паузу внизу не сделала. Опять встала с Владом.
Но встала. Алгоритм в голове прописала. Понимание что могу опуститься удерживая все это, появилось. Непонимание что для этого работает,осталось. Как и полагается: все работает, даже уши. Настолько работает, что энергии и места для самоконтроля сознательного не остаётся.

3-хват. 30 кг распускать и сжимать кисти. До отказа - это на 23-14 раз. На 3 подходе внезапно стало уже 8 и я поняла что пошевелить пальцами больше не могу. Закончили.

Ни вчера, ни сегодня никаких болезненостей не было. Думала откат будет сильней. Не, норм. И голова нам месте.

Зато сегодня к вечеру появился жуткий жор особенно на белки. И только сейчас я вспомнила что ночью мне снилась еда.

---

Тонизирующая. Слабая.
Совсем слабая. В ночь на вторник наконец заболела голова- а то 3 недели почти не болела. Объективные признаки усталости есть, а субъективных нет. Странно.
Но заболела. И затошнило. И закрутило. И я поняла что ни фига не усталость, а кишечник. Который вел себя с такой неприличной активностью что я решила принять медикаментозные меры.
Так сто сегодня нежно и деликатно. Учитывая что и спала не более 6 часов.

1- тяга на одной ноге , румынская. Вторую ногу от пола даже не открывала, просто не опиралась.
1- с 5 кг гантелька, 12 раз каждой ногой. 2-8 кг, 3-10 кг, 4-12 кг 5-16 кг. Это. Вес признали рабочим и сделали ещё 2 подхода с ним.

2- отжимания с хлопком. Буквально по 5-6 раз, 5 подходов.

3- пресс извращение. Неописуемое. Лечь типа лодочкой на спину, то есть скрутить поясницу так, чтобы именно она была опорной площадью, ноги и руки на весу, да весь корпус на весу! И из этого положения делать складку как бы только руки ноги задирать над поясницей. Капец как сложно. 5 подходов, должно было быть ,4 но я применялась. Фиг знает по сколько раз, потому что интересовала сама возможность. Ну что о получилось.
И от этого что-то у меня теперь тянет низ живота справа как не знаю что.

Хорошо завтра нет гимнастики

---

Замечательно продуктивно в воскресенье поработала. Википедия это вещь!!!
Просмотрев список факторов старения, пошла разбираться: а случайно это не список факторов, которые пытаются решить что нибудь вставив, заменив и внедрив ? Случайно да.
А случайно нет ли природных механизмов. Совершенно не случайно есть.
И так дошла до группы SENS . Интересно. Не факт что так и даст то что рассчитывают, но подход необычный.

Много и интересно обсуждали.
Итог: естественное состояние организма и самое здоровое - голод.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая, которая превратилась в развивающую благодаря сильному метаболическому ответу. Который возник на фоне воспаления и слабости.
Причем ни о том ни о другом я не догадывалась. Каких либо признаков утомления не наблюдалось, с некоторой воспалительном и я догадывалась только потому что мёрзну там где раньше не мёрзла и ем больше, чем на предыдущей неделе.
Но иначе внезапный сильный ответ не объяснишь.

1- отжимание от пола. Неудачное вообще-то. Но с одышкой, ответом и отказом в 3 подходах. А это много.
1- успела всего 33 раза за минуту. Не то что больше - меньше на 2.
2-27, опять на 2 меньше.
3-24 с огромным трудом, опять меньше на 2. Отказ.
4-21 за 48 с. Я не смогла даже отжиматься минуту!!! Отказ.
5-21 снова и за минуту. Лучше распределила отдых. Отказ.

Ыыыыыы. Весь расстроен.

2- узкий выпад с 12 кг. 3 подхода по 40 с работы.

3- горизонтальная тяга , 15 кг 40 с работы, 3 подхода

4- гиперэкстензия рывком с чуть ниже горизонтали и до жёсткого выпрямления. Ради бицепсов таз не подворачивала. Гантели по 5 кг, 40 с работы, , 3 подхода.

Сдох ещё на тяге. Ощущение что голова отьезжает в смысле.

Жрать и спать, жрать и спать. Одни здоровые желания остаются после тренировки.

---

В какой-то момент, и если подумать то не единожды, моя младшая сестра сказала: все вокруг враги и об этом надо помнить.
Я посчитала это преувеличением. Ну серьезно?
Спустя 10 лет полагаю, что хотя она и преувеличивала но не там, где я думала.
Вокруг люди, которым нельзя полностью доверять, надеяться на них, говорить им всю правду, делиться знаниями и мыслями и эмоциями. Всегда нужно бдить и быть осторожным. Иначе ущерб неминуем и главное неуправляем.
Почему.
У всех есть придури, ошибки, мнения и глупости, связанные с нехваткой информации. И у всех этих придурей есть общая черта. Когда дело касается твоей придури, ты ведёшь себя как настоящий дурак.
Ты категоричен.
Ты однозначен.
Ты требуешь уважения к своему мнению - это самая показательная черта дурака, он всегда требует уважения. По умолчанию.
Ты оскорбляешься и проявляешь агрессию.

И срабатывает так всегда. Меня это тоже в полной мере касается. Меня это злит и расстраивает
Потому что насколько много вещей ты можешь обсуждать и анализировать без требования уважать твое мнение , а реально разбираться, настолько ты на самом деле и умён.

Если вам, чтобы что-то сказать и объяснить или выдать информацию нужны реверансы и поклоны в сторону вашей мудрости - вы наверняка ведёте себя как глупец в этом вопросе.

Как же мне ещё много надо работать!

И как же печально что для общения нужно постоянно приседать и кланяться.

Однажды на собрании, где как раз обсуждали момент нанесения непоправимого удара коллеге путем указания на неквалифицированный труд, я встала и попросила: пожалуйста, можно мне без реверансов? Просто говорите что и желательно почему.
А на указание что тогда меня не будут уважать свои и пациенты, я ответила, что уважение, основанное на сокрытии ошибок в работе гроша ломаного не стоит. С пациентом я работаю сейчас. Это в результате создания впечатления, в первую очередь получит ущерб.

Ну вот как-то так