Правильное поведение на тренировке:
1- большой вес. О класс!!!! Легкотня!
Потому что мало повторов, мало подходов и много отдыха.

2- средний. Ок, придется вкалывать тяжело и до одышки.
Потому что 7-10 повторов и много подходов - на отказ. И жжение, и откат, и жрать хочется.

3- маленький вес. О черт, многоповторка! Ужас, ужас.
Потому что до черта повторений и подходов - работа на износ .

4- очень маленький вес. Ыыыы! Мсье знает толк в извращениях! Очень тяжело.
Потому что что-то хитрое и с подвывертом - работа в сложной позе и движении и такими мышцами, о которых я и не догадывалась.

5- без веса. Ну все, хана!!!!! Статика!!!!!
Потому что 10 минут подряд стоять а позе вишни на зимнем дворце - это полный пездец.

Вот сегодня наступил пездец.

---

Тонизирующая
Слабо, блин тонизирующая!!!! Причем на суставы, причем на верхний плечевой пояс. А по итогам ноги аж хрустят.

1- планка. Спасибо встала в крайнем верхнем положении с выгнутыми лопатками, потом с согнутыми под 90 градусов руками.
Не вышло. В крайнем верхнем с честно задранными лопатками и вопящей от напряжений зубчатой ,,( теперь я точно знаю где она спереди крепится) я простояла 3 минуты и только только начала опускаться. Внизу я вишу не более 39 с и падаю носом в пол.
Так что остальные 4 подхода стояла только внизу по 30 с. Специально разыскивая такое положение, при котором через 30 с я реально падаю а последние 10 пытаюсь подняться в негативе поскольку держать себя на месте уже не могу.

2- тяга верхнего блока. Широким хватом за спину, притянуть и держать. 1 с 40 кг - чересчур. Не додержала и гриф сам уполз от меня. Остальные 4 подхода по 30 с с 35 кг.
Держала хорошо, кроме последнего. Влад пытался заставить меня выводить локти вперёд, но они категорически отказывались.
Поэтому на последнем подходе попыталась удерживать гриф скрученным внутрь кулаком. Ага, с таком виде я вообще могу дотянуть гриф только до затылка. Ниже никак: мне не сложно, не больно и не тяжёлое. Просто не могу - нечем.

3- то самое. Без веса. Ноги расставить, присесть в удобную глубокую позицию, спинка ровная руками не держаться. И сидеть отдыхать 10 минут. Устала - руками в колени упёрлась и досиживай.
Красота!!!!
Для начала при такой постановке ног опуститься удобно глубоко вниз нельзя: ты именно видишь, раздирая связки и мелкие мышцы вокруг суставов. Собственно это для них.
Руки очень быстро не можешь держать, потом спину, потом на 4 минуте со слезами упираешься в колени и держишь.
Предлагается додержать минуту, отдохнуть а потом ещё на 5 минут. Ааааааапп¡!!!!!!!!!!!!!! Ни за что!!!!!
Сидим все 10 минут подряд. Я второй раз сюда не сяду!

К концу я понимаю, что из этой хитроумной розы я не встану. Не расплетусь и они не слушаются. Влад говорит: ну не зря ж я тебе сказал коврик сзади положить. Руки завели назад и опускайся.
Легко сказать: руки то сначала надо от ножек отвести. Пипец.
Отвела, нашла пол, села. Ножки скрюченный, выпрямляться не хотят. Просидела, легла, выпрямила ноги по настоянию Влада. Потом коленки погибала, потом потянула. Через 5 минут встала.
Ещё 5 минут шкандыбала на орбитреке, чтобы ноги вспомнили где они там работают. Когда скорость появилась, обычная, пошла домой.

Ноги трещат! Боже, 10 минут работы, 10 минут реабилитации и отходняка сутки.

Вот это вам товарищи настоящая гимнастика на суставы.

---

Сегодняшняя тренировка. Полегче.

1- присед на статику. Опуститься в горизонталь по квадрицепсу и держать 30 с. Для разминки с пустым грифом приседала. Потом постояла с 30 кг 10 с и решили пробовать с ними.
1 выдержала нормально, легче чем я думплан. Но вес оставили тот же: жёлтая тренировка.
Всего 3 подхода на 30 с.
Затем ещё 2 подхода в приседе сумо. Здесь я явно сильнее, поэтому последний 5 сделали с 35 кг.

2- присед-паук, то есть на носках, колени вперёд. Я его постоянно использую на работе, поэтому 30 с в такой позиции мне по барабану.
Стали делать эдакий гибрид глубокого приседа и выпала в сторону. То есть сидишь максимально глубоко и не изменяя положения и на ложась грудью на колено, выпрямить ногу в сторону и держать. От пола не отрывать ,- я не могу, но вес стараться держать на согнутой ноге. Тяжело. Секунд по 15-20 на ногу, не 30 явно. 4 подхода.

3- колени закончили, т/б сделали, пошли на плечевые. Зависнуть на брусьях максимально низко и держаться секунд 15-20. Медленно доопуститься до пола. На 1 подходе не опустилась. На остальных до пола дошла, а на 4 так уже в процессе опустилась до пола.

4- и локтевые. Сначала попробовали статику. Отжимание узким хватом от уровня колен. Согнуть руки до 90 и держать. Но у меня уезжали ноги: я занималась в носках, кроссы промочила - сильный дождь. Так что остальные 3 подхода делали с гантелькой в 7 кг г. Завести руку вокруг головы, выпрямить локоть до 90 и держать. Правой одержать 10 с не удавалось: опускается. Левой держала.

Обсуждали помимо всего прочего минутки физики - время и энтропия. На самом деле понимание того, сто в микромире время не существует сбивает с толку.

Но если принять за истину описанную.кривую с минимальной энтропией в начале и конце времён, очевидно, что в какой-то момент для объектов макромира наступает момент, когда разница между будущим и прошлым тоже нет.
Интересно, как он выглядит.

---

А надо сказать, что на тренировку ч пошла до работы. Потому что с утра отправилась к зубному. И хорошо сто записалась пораньше, потому что провела в кресле 1,5 часа.
Без анестезии.

Для начала пришли к выводу, сто шатается таки коронка, а не вылетает имплант: снимок показал. Он же показал, насколько далеко развинтился винт. Мне наука: если я касаюсь импланта нижним зубом, значит он уже вывинтился и не фиг ждать .
Затем сняли закрывающую пломбу - с трудом, потому что заканопатил врач на века. А прошло всего 9 месяцев.
Затем стали выковыривать винт. Ага, счаз!
Когда коронку ставили, тоже с трудом подобрали отвёртку, которой можно было закрутить очень очень длинный винт. А теперь не могли подобрать отвёртку, которой можно его открутить.
И целый час коронку бурили, крутили, расшатывали, чистили чтобы половчее установить отвёртку. А никак. Уже до самого синим добурились и покрутили: металл нагрелся мгновенно и мне стало очень горячо.
Подключились коллеги. Перемеряли и перепробовали все местные отвёртки. Пришли к выводу, сто надо заказать торт набор, где была супер длинная. Может и надо, но я ж ее с Китая ждать не буду.
Все отделение блин за меня болело. И все отделение поздравляли меня и врача, когда наконец-то подцепили винт и вытащили коронку.
Воняло, кстати, немножко. Почистили, промыли десну и закрутили обратно коронку аж десну расперло.
За труды праведные врач ничего не взял. Ее ставили дважды: техник какую-то фигню сделал и мне пришлось ждать, пока переделают и ехать в отпуск без зуба. И потом она вела себя странно. И теперь полтора часа на переустановка потратили. Ну ладно, я ещё коронку у него ставить буду.

А я пока сидела и страдала поняла, что на челюсть такого плана у меня сил не хватит. Если вот так будет вести себя мост на 2 импланта, то лучше вообще без зубов .
В общем вставная челюсть снова актуальна.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Тонизирующая в среду.
Средняя.

1- становая на 2 раза, сумо. Разминка на 5 с пустым. Рабочие 70, 80, 90, 100- кроме 100 прямым хватом, со 100 разноручкой. 2 кажется сделали.
105 не потянула. Один подход 2 попытки, второй вообще одна, Владу не понравилось как у меня бицепс дёргается. Вместо того чтобы тянуть.
На заминку с 70 кг на мощность сделала: 10 раз подряд, а потом с перехватом ещё 6. Могла продолжать, но решили что незачем.
Посокрушалась:вот, мол, не восстановилась ещё. И вообще 105 поднимаоа давно, а 110 без лямок вообще раз а жизни. А когда то ж 125.
Влад напомнил мне что когда было 125, без лямок я и 90 не могла поднять. И 85 тоже не могла, и 80 не больше 5-7.
А теперь 100 на 2 раза. И 80 могу 18 раз без лямок .
Гмм

2- жим лёжа. Разминка с пустым грифом на 5 с фиксацией внизу. Рабочие 30 в том же режиме 4 подхода.

3- гиперэкстензия без ничего. Скручивание и опускание, выпрямление выше горизонтали со сведением лопаток. 20 раз видимо на время. В первом подходе так старалась свернуться, что пресс перенапрягла. В остальных двух норм.

И пошла на работу.

---

Итак, циркадный ритм.
связан с режимом свет-ночь. Мелатонин работает по отношению к нему как синхронизатор. Так же как и меланин.
Цикл зафиксирован в клетках ещё до появления в них ядра.

1- с 5-6 утра до 12. Время получения стресса, интенсивный ремонт ДНК. Расход ресурсов.

2- с 12 до 5-6 дня. Время адаптации, ДНК перестраивается в зависимости от полученной информации после взаимодействия со средой. Расход ресурсов.

3- с 5-6 дня до 5-6 утра. Время восстановления, строительство по заданному днём сценарию. Накопление ресурсов.

Соответственно, самую бурную деятельность как физическую, так и умственную логично выполнять с утра пораньше. Тело максимально готово, потому что это время специально выделенное для взаимодействия с окружающей средой и отличается минимальной защитой от стресса и высокой к нему чувствительностью.
Если вы здоровый, нормально спящий человек именно в это время естественным порядком максимум бодрости образуется.

Днём полагается затеять 4- часовую сиесту. Как раз в это время на территориях где сформировались и откуда расселились наши предки максимально жарко или ветрено и никто лишний раз даже на ноги не встанет, включая хищников.
Так что если вы здоровый нормально спящий человек у этому времени у вас появляется желание лениться, спать, или хотя бы не напряжно ходить.

К вечеру опять повышается двигательная и умственная активность. Решать задачи может и не пойдет, но читать, спорить, слушать, активно развлекаться - как раз. На самом деле интенсивность заметно ниже чем утром, потому что ресурс активней накапливается чем расходуется.
Но после 4-5 часов ДНК перестройки кажется что чувствуешь себя очень бодрым.

У человека, засыпающего после 12 ночи и встающего к 10-11 утра цикл нарушается .

1- утреннего получения стресса не случается вовсе- человек его проспал. А значит идеальные условия для взаимодействия и получения информации потеряны.

2- фаза адаптации. Как и положено упадок сил, удвоенный за счёт того что адаптации то ведь нету толковой. Все проспали, остались на том же уровне.

3- восстановление, наконец-то прилив сил. Активная деятельность, мешающая накоплению ресурсов. А так как сова продолжает ложиться поздно, то фаза покоя и полного восстановления по сравнению с жаворонком заметно меньше. А значит минус ещё ресурсы в фазе 1 и 2.
И снова вторая половина дня самая активная и бодрая. Увы, это не человек более активный вечером. Это просто лучшего времени у него нет. Настоящую активность он проспал, фаза адаптации полностью.кго обессилила. Вот теперь и кажется что вечер- фаза восстановления, и есть предел его физической и умственной активности.

Почему у невыспавшихся по любой причине людей или больных утром дела обстоят ещё хуже?

Как раз потому что недостаточный сон не дал накопить достаточное количество ресурсов. А утром человек готов к получению стресса, его защита мала а чувствительность и так высокая. И в таком ослабленном и воспалённой состоянии любое воздействие вызывает неоправданно высокий отклик.

Днём, в период адаптации такому человеку ещё хуже. Защита на минимуме, адаптироваться приходиться к плохому состоянию. Спать хочется невыносимо.

К вечеру ожидаемо "легчает": защита включена, копим ресурсы. Норовим тут же потратить их не на восстановление: ну дык лучше ж себя чувствуем, счас нагрузим.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая слабо. Это хорошо. С одной стороны вчерашняя утренняя зарядка утверждает что с физической стороны все хорошо. С другой и вчера и сегодня утверждают, что с головой катастрофа.

1- отжимание от пола марафон. В смысле 12 отжиманий на скорость , минута отдыха. 30 минут. Да вообще дызпока не сбилась. Пора двигать.

2- гиперэкстензия без веса, но с извращениями. Руки за головой, скручиватьс спину наклоняясь и выпрямляться, поднимаясь да ещё и лопатки сводить. 29 с работы, может 30 хотя сомневаюсь. К концу становится сложно. 4 подхода.

3- боковой выпад, но на месте. Опускаться максимально глубоко, стопу не отрывать ни одну, ни вторую. Ха! Вот где видно что растяжка восстановилась и суставная больше не влияет. Секунд 30,. 3 подхода

---

Занималась сама: дополнительный час на работе, ещё полчаса разбирательства с банком и на тренера уже не успеваешь.
Но поскольку у меня уже 2 развивающих на неделе было, не высыпаюсь 2 ночи и пашу с переработкой эта тренировка все равно была легко тонизирующей.

1- жим на брусьях негатив. Переводя моего тренера значит повиснуть на брусьях максимально низко, чуть подтянуться и висеть 10 с. 5 подходов.

2- приседание на жёлтый цвет. На 10 раз ниже горизонтали. Разминка с пустым грифом, с 30 и рабочие с 35. Даже они сначала вызывали сомнение, но пошло. 5 рабочих подходов.

3- подъем рук на дельты. На 30 раз. Подошли гантели по 2 кг, памятуя о жёлтом цвете. 3 подхода.

И хотя тренировка была лёгкая, все равно мне стало хорошо.
Ума не прибавилось, по-прежнему рассеянная, но перестала истерить, злиться, расслабилась и перестала трястись от холода.
Спокойствие, только спокойствие

---

Развивающая снова.

1- становая. Классика. Разминка с 70 кг на 3 подряд, потом на 2 но с полным опусканием и ослаблением кисти.
Ударный рабочий подход: 70 кг, классика, на ухнарь. Совсем. С полной остановкой внизу. Эээээ
Сначала быстро, потом с передышкой, потом с большой передышкой. В итоге 18 повторов за 1,5 минут. 14 за минуту и 4 за полминуты. На деле можно было ещё 8 сделать, потому что ручки ещё держали
Ножки тряслись и разъезжались.

Ещё 3 подхода всего по 9 раз в таком же режиме.

Я блестящий и очень убедительный образец человека с избытком медленных и недостатком быстрых волокон. И работой промежуточных в окислительном режиме.
В классике и прямым хватом ч могу поднять 1 раз 100 кг. Причем сто в лямках, что без лямок. Это в сумо я могу больше. А посему в этой позиции мой ПМ=100. А 70 кг это 70%.
И эти 70 я тягаю 18 раз за полторы минуты. То есть в режиме на мощность ( а это 50-80 % от ПМ) я делаю аэробику!!!

2 жим лёжа. Разминка с пустым и по 3 раза с 40 кг. Отвыкла, 1 подход вообще еле-еле. Но нашла и с каждым разом делали если не легче, то уверенней. Так сто 5 подходов сделали вместо 4.

3- подъем прямых ног в висе- как можно выше. По 5 раз, 3 подхода. Это заминка, для растяжки зажатой поясницы. Поэтому на первом я ноги и до горизонта не дотягивала. А на третьем поднимала выше головы.

Метаболический ответ сильный. Пока шла через мост - авария, не ездил транспорт, было легко и хорошо. Слушала лекцию. Поела и поплыла: голова подкруживается, горло давит, глотать сложно, в затылке тянет. Гадость
И тем не менее хорошо....

---

Развивающая.

1- отжимание от пола за минуту. Разминка 3 подхода и 5 рабочих.
1- собрался, сжался и отдался 37 раз!!!!!! Рекорд наконец-то новый!!!! На 2 повтора больше.
2-31, столько же.
3-27, на 1 больше
4-26 столько же.
4-25, столько же.

Тем не менее прогресс есть!!!
И метаболический ответ тоже. Я не только одышку имела, но меня натурально трясло.

2-двусет.
А- выпады короткие с гантелями по 8 кг, за 1 минуту. Нуу трещит конечно, но терпимо.
Б- тяга к талии гантели 18 кг одной рукой. На 5 повторов. Удивилась даже. Тяжело, но вполне терпимо.

3 подхода.

3-гиперэкстензия. В скамье, из горизонтали скручиватьс и разгибать поясницу. Я так поняла, сто тоже по минуте. Чуть не сдох, спина и почему-то пресс аж пищали. 2 подхода

Какое умиротворение и порой ч испытываю после тренировки. Какое блаженство!!!

---

Тонизирующая.

1- присед в глубину с задержкой на 3 с. Разминка с пустым на 5 раз, с 40 кг на 3 раза и рабочие с 50 на 2 раза. Третий повтор сразу вызвал недоверие.
На втором рабочем как-то неправильно положила гриф, давил на позвонок, потом исправилась. Всего 6 или 7 рабочих подходов. На последнем Влад что-то там решил посмотреть, а я на втором повторе совсем уж криво встала, так что мы сразу закончили.

2- верхняя тяга с 30 кг, прямой хват нм 10 повторов с задержкой внизу. 5 подходов.

3- подъем прямых рук по диагонали. С гантелями по 4 кг, с задержкой наверху. На сей раз поднимала выше уровня плеча.

Продолжаем обсуждать клеточный цикл, циркадный ритм и особенности правильного поведения связанного с ним.

Кушать хочу. Постаралась не ограничивать себя . Ну-ну.
Попробовала новую.схему- аперетив. Он у меня выглядит как сырая морковка или половинка и маленькая чашечка кофе из маслянки и кофе. С долькой яблока.
Ибо заебала меня реакция головы и желудка. Считаете вы что вам хорошо только после кофе с молоком - нате. А потом дайте поесть нормально.

---

Тонизирующая.

Жрать хочу. Конкретно . К середине дня меня скручивало от голода!

1- становая в Смитте. Подход в классике с 60 на 5, подход с 100 на 3.... Не получилось. Тянула у меня вчера поясница после ,300 отжиманий, вроде немного, но сегодня прямо не позволила даже поднять.
Ну ладно, поменяли, подняла на 3 с 90- полет нормальный. Ещё раз подняла ,- опять нормально. Видимо испугалась. Но решили фиг с ним, будем делать с 90 но больше повторов.
5 раз - да запросто. 7 раз - ок, хотя руки слегка распускаются. 9- норм. 10- да красота, кулаки держу. Влад говорит, нечем хвалиться, ты и больше поднимала. Ну и ладно. Последний подход 9 повторов и уже ощутимо потряхивало и квадры жгли.

2- отжимание на брусьях. До горизонтали. 1-5 раз, но не дотягивала. 2-4 но с трудом, замедляюсь. Ещё 3 подхода сделали по 3.

3- там же в упоре на брусьях. Поднять прямые ноги и держать уголок, пока держится. 3 подхода.

Обожрался!!!! Перевариваю ужин как удав. Живот круглый и счастливый.

---

Тонизирующая. Средне, потому что моей выносливости хватает намного.

1- отжимания от пола. Разминка на 3 и работа : 12 отжиманий побыстрее, минута отдыха и повтор. Всего 30 минут. Не запыхалась даже хотя замедление к концу было уже изрядное.

2- выпады короткие с гантелями по 3 кг. На зато работать целую.минуту и побыстрее. 2 подхода выпад вперёд, а 2 подхода выпад назад. Назад, конечно, интересней. Колено все равно должно оказаться под туловищем, а плечи надо держать четко над уровнем колена передней ноги, то есть двигаться так, чтобы наклон менялся. Прикольно.

3-гипер на ногах. В горизонтали скручивание и разгибание поясницы с одновременным подтягиванием локтей к талии за счёт лопаток. 1 подход с гантелями по 5 кг и 2 с гантелями по 8 кг. Разов по 12-13.

Почемуто после воскресенья я не чувствую себя отдохнувший, выспавшийся и умной. Наоборот, тупенькая и замедленная.

---

Китайцы если верить книге заметок, называют Невозможно нестерпимым желание почесать спину стоя в поклоне перед высоким начальством.
Они правы: нестерпимо то, что невозможно утолить.
Стресс, который не нашел реализации.
Не отдых нужен как таковой - это как раз профилактика или восстановление.
Нужно действие способное снять напряжение от стресса.
То есть часть советов курсовых психологов вполне эффективна. Просто они не понимают что это такое, зачем и в каких ситуациях применяется

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

После двух адских ночей чуть не на оранжевую выползла.

1- тяга верхнего блока. 10 раз с 30, 2 подхода по ,10 раз с 40 кг. И ещё 2 подхода с 40 но в другом режиме: 3 с задержки вверху и 3 с задержки внизу. Хватило раз по 7.

1- приседания на квадры, колени вперёд, спина прямая полностью. Чтобы удерживать равновесие стояла не полностью на носках а подписалась квадратиком под пятки. Приседать в глубину с гантелями по 7 кг. 10 повторов 3 подхода и ещё 2 подхода по ,8 потому что устала.
Подпорка не позволяет изменить положение ступни и слегка сместить равновесие. Так к последним просторам ч себя еле вытаскивала. Мееедленно.

3- подъем рук до уровня плеч по диагонали в стороны, на дельты то есть. 1 подход с гантелями по 2 кг- слишком легко. Даже с задержкой наверху минуту делала и не устала особо. Так что оставшиеся 2 подхода сделана с 4 кг и за полминуты уже изрядно ощущала.

Аппетит бешеный. После голодовки в первый раз так прёт на еду.

---

У мамы заподозрили опухоль мозга. МРТ сделали но толком ничего не сказали. Прозвучало так: похоже на ишемический инфаркт, но учитывая анамнез непонятно что. Надо МРТ с контрастом. И консультация у невропатолога и нейрохирурга.
А у мамы аллергия.
А невропатолог ушел в отпуск.
А нейрохирург ещё найти надо.
А химию отменили.

Моя знакомая, на которую я скоро молиться буду как на икону передала данные своему знакомому нейрохирургу. Специалист утверждает что нет, таки свои церебральные проблемы, без опухолей. Лечиться , наблюдаться.

Боже, мы даже поревели от облегчения. Все по плану, дальше операция.
Так что я опять счастливая

---

Развивающая.

Влад спрашивает что болело. А ныла вчера поясница. А мы ничего не делали в понедельник (хотя у меня на работе например, считают, что отжимания поясницу нагружают). Он даже несколько растерялся, потому что по плану становая.
Ну ок, я люблю становую, становая любит меня, как-нибудь договоримся.

1- разминка. С пустым, с 70 кг в сумо- на 3 раза. Как выяснилось, надо с остановкой внизу а не подряд. 90 на 3 с остановкой - ручки попытались распуститься. С 100 на 2 раза - фиг, прямым уже все, сделала разноручкой. Ещё раз разноручкой - ок.

Рабочие подходы - с 105. Неудачная попытка, прошлась, собралась, вытянула. Второй раз не смогла.
2 подход - на полтора раза.
3 подход- сняли 5 кг. Один раз и еле еле дотянула, назад бросила считай, потому что ручки уже никак не держат.
Рабочие закончились.

Заминочные - поскольку спина отозвалась, то вообще сняли все, и с 70 кг прямым хватом как можно быстрее делала. 6 раз, затем руки разошлись, перехватила разноручкой и продолжила. 11 вытянула.
2 заминочный- статика. Подняла, 5 с вверху подержала, 5 с внизу, снова 5 вверху и кончилась.
Все.

Давно у меня не ныл именно бицепс и напрягатель фасции
До сих пор бедра именно с боков ноют.

2- статика. В висе на турнике поднять вверх прямые ноги и задержаться кап можно дольше. Сначала не поняла, но с третьей попытки ощутила, что надо завернуться и подтянуться на руках так, чтобы задранные ноги оказались над тазом, а не висели.
На 2 подхода именно держала и на 3 тоже, хотя и меньше.

3- статика на брусьях. Сначала повиснуть как можно ниже , приподняться на см и держать секунд 20. На 2 заходе наоборот, наверху скруглить спину и натянуть лопатки так чтоб трещали. И секунд 20 держать.

Все

Ноги ноют. Поясница думает: то ли болеть, то ли погодить.
Прекрасный аппетит. Жрать хочу и могу несмотря ни на какие клеточные рекомендации.

---

Тонизирующая сильно. На 0.9.

1- отжимания за минуту а не пока не убьешься. Тоже чувствительно если что.
1-35. Лучше чем в прошлый раз, но не самый лучший на 36. А ч так рассчитывала успеть!
2-31 вместо 29. Ай да я.
3-26 вместо 25. 27 Влад не засчитал.
4- 26 вместо 24.
5-23 вместо 21. Буквально упала на попытке 24.

Одышка к концу сильная, так что засчитали за красную.

2- гиперэкстензия с прямой спиной и на прямых ногах. С гантелями по 5 кг на 17-18 повторов, 3 подхода. Или 4. Не важно.

3- выпады короткие с теми же гантелями. По 30 с работала? Или даже дольше??? 4 подхода.

Есть не хочу. Очень интересно. Но аппетита и впрямь нет сильного. А на белок так вообще. Тортик хочу угум.
Зато наконец-то меня не трясет после еды и колотит от холода.

---

Я гений!!!!

Я убедила крайне сложную пациентку, с тяжёлым ревматоидным артритом, что нам сейчас выгодней и правильней заниматься с малыми весами, но с большим временам под нагрузкой, чтобы разработать медленные волокна, которые стабилизируют суставы ...

Ее перед этим убедили что нужно увеличивать веса. И она со своей амплитудой на 60 градусов, тягала по 49 кг и порвала связки. И перегрузилась. И вот мы уже полгода сражаемся с ее убежденностью и отчаянными просьбами повышать вес.
И с врачом, который её в этом убеждает заодно.

Я сегодня победила!!!! Ей понравилось!!!!! Она удивилась, что так много можно чувствовать !!!!

Я гений!!!

---

Итак скандал!!!

Собрались на собрание, дождались начальницу. Она начала с заявления, что у нее крайне неприятное известие, прям отвратительное, прям ее вчера порвало.
Елена Ивановна, я то есть, выложила в инстаграмм свой доклад и прокомментировала ,- зачитала вслух.
Я удивилась вопросам клиентов в зале. Но и медики задавали те же самые вопросы. Так что беру свон удивление обратно. Если и медикам а новинку но сто спрашивать с людей у которых вообще никаких знаний и опыта.

После чего она разразилась речью ртом сто ч глубоко оскорбила всех сотрудников и пытаюсь таким образом доказать свою превосходство и унизить других.
Я, хлопая глазками- нет. Не пытаюсь.
-Вы что думаете, вы больше всех знаете?
- о режиме работы мышц ? Да.
- Вы сто думаете врач меньше вас знает о мышцах?
(Вообще-то меньше , это ж не ее специальность)
- Может и знает. Но мы не используем это знание, не применяем и игнорируем.
По ходу от меня не ожидали ни спокойствия, ни бесстыдства. Я от себя тоже.
Переключаются на других.
- А вы Маша сто голову опустили. Вы пролайкали, вас все устраивает?
Ну надо же, она ее только нашла мой инстаграмм но даже полезла и проверила, кто лайкнул.
Маша - да я комментарий и не читала, я доклад смотрела.
- То сто вам вежливо выслушали и завали вопросы, так это не потому что не знают. Что Татьяна Юрьевна меньше знает
Сколько она в вам вложила!
Татьяна Юрьевна задумчиво смотрит с потолок и молчит кап рыба об лёд. Ну ещё бы!!! Сколько я с ней спорила о мышцах и режимах!!!
- Вы не имели право выкладывать, это было видно Ивана. Вы у него спросили?!
Теперь вдвоем глазами хлопаем. Ну вообще то спросила, ясен пень. Более того, он меня сначала спросил может ли выложить МОЙ доклад. Потому что звыняйте это моя интеллектуальная собственность.
- И вообще вы не имеете права выкладывать материалы снятые в стенах компании
В договоре должно быть указано.
В договоре не указано если сто. Но тут уже дурочка нашлась чтобы поддакивать.
На самом деле лажа конечно. Выкладывать что-то в инсте или в любой соцсети я не имею.правп если использую в коммерческих целях. А если не продаю и не рекламирую насилие то все что угодно. Даже оскорбление кстати, но ща последнее можно притянуть к ответственности если конечно сможете это доказать.

- Идите и уберите немедленно. Вы не имеете права даже фото из нашего помещения выкладывать, а тем более с участием третьих лиц.
Ну имею, но скандалить дальше мне неохота.
Мне кажется что пока я лазила за телефоном кто-то объяснил неправомочность ее требований потому что начальница внезапно притихла.

Что мне больше всего понравилось так это я сама!!!

Я отвечала а не мямлила.
Я сохраняла полное спокойствие под начальственным ором и обвинениями.
Я отстаивала факт своих знаний.
Я не испытывала ложного стыда, страха, унижения, не падала морально, не рыдала и не пугалась.

Черт возьми, я даже не вспотела!!!!

Год, полгода назад я бы просто перестала, несла бы чушь, сразу отключилась бы от страха и думала только о том, сто ч опозорена наконец и, сто надо увольняться, сто мен, выгонят с позором, что "что обо мне подумают". В лучшем случае рыдала бы.
Теперь я даже не вспотела. Да по фиг!

Какое мне дело до мыслей и даже слов этих людей? Кто они такие чтобы давать им столько власти? Да что вообще значит мнение любого из них?

Причем по отдельности мнение по отдельным вопросам для меня остаётся значимым. Потому что а каких-то этих конкретных вопросах они специалисты и знают и умеют больше. Это интересно. Ну и что,?
А я в других вопросах больше знаю ну и что?

Как я нехило прокачалась за это время! Как полезно провела это год на работе!

Какая я молодец!

@темы: Я и психология - руками не трогать