Тонизирующая. Нормально.

1-становая. Классика, повсяко разному. Разминка с пустым, 70 кг на 3 раза - нормально.
1- 90 кг на 3 раза. Хват держит.
2-90 на 1, ещё 3 неудачные попытки и отдых
3-90 кг 2 подряд, очень хорошо сосредоточилась и ещё раз с перехватом, правда почти уронила.
4-1,5 раза и попытки
Сняли по 10 надели по 5.
5 - с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху на 5 с
6, 7 ,8 так же
9- сняли 5 работала с 70 с фиксацией не помню сколько раз. Сколько смогла удерживать а это больше 5 повторов.

Убилась но не больно.

2- жим лёжа. Ыыыыы
1-20 кг то есть пустой гриф на скорость. Пока не убилась. 40 раз!!!
2- на скорость 25 кг. А это намного тяжелей. Сдохла на 25 раза так сто уложила себе на грудь и не могла поднять вообще никак. Скатила м ребер на живот и на тазовые косточки как рекомендуется делать в таких случаях. Откуда Влад поднял ее одной рукой
3- еле выдавила 20. Влад предложил внизу #отдыхать# . Ага, очень полегчало.
4- ещё лучше! Удерживать гриф внизу, типа он лежит на груди, а ты не напрягаешься и оттуда толкаешь. Не помню сделала ли я хоть 10 раз,и кажется нет. Пездец просто.

3- я сразу сказала что на турник не полезу - держаться нечем, руки отваливаются. Влад ответил-, сто на такие случаи есть поза аиста. Цапли как выяснилось.
Стоишь прямо без подворота таза поднимаешь согнутую ногу слегка отводя в сторону аыпрямляешь и держишь сколько можешь. В моем случае не более 5-6 с и то не сразу, в первом подходе только пыталась и таз подворачивала. Это сложно. 2 подхода чуток лучше.

Я подозревала что колени у меня на самом деле не очень выпрямляются- растяжка меня довела до этой мысли. А поза аиста подтвердила: я улетаю с опорной ноги потому что недовыпрямляю колено.

---

Шла через мост и попробовала кричать.
Громко.
Никогда раньше не получалось.
Очень освежающе

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая. Средне. Пока ничего не ноет, но голова едет. А значит выложилась.

1- подтягивание абсолютно полное, практически с фиксацией внизу в свободном висе.
1-5 повторов. В принципе могла бы и 6, но не чисто
2- 3 полных из виса с прямым хватом.
А дальше аэробика.
Сначала блок из 1 подтягивания прямым хватом и минута отдыха. Больше 6 подходов как мне кажется.
Блок из 2 подтягивание обратным хватом с остановкой с полном висе внизу. Минута отдыха. Чего я в двух первых подходах не сделала. 4-5 подходов .

2- присед в Смитте с 40 кг. Ниже горизонтали и подниматься градусов до 40 непрерывно и динамично. Раз 12 сделала а жжения нету. Ноги устали и потрескивает. Откат слабый есть, но это не памп ни разу.
Стали делать иначе. Сесть выше горизонтали, градусов 60, сидеть до жжения плюс ещё 5-10 с. Затем вылезти и 2 раза быстро присесть в глубину.
Так шось жгло. 4 подхода, приседала по 3.

3- статика на брусьях. Повисла, ввгнула спину в верхней позиции и держусь. Секунд по 15. 4-5 подходов. Это у меня легко получается.

Только когда здесь подтягивалась, обратила внимание, что и на зарядке на площадке я стала по-другому ставить кисти прямым хватом. Не висеть на запястьях, а подкручивать кисти. Так эффективней.

Торможу сегодня. Вчерашние выкладки казались логичными и связными и понятно написанными. А сегодня на тренировке все слиплись с один ком.

---

Тонизирующая.

Вес 90? Или даже 95? Ой, вот радость! Лёгкая приятная тренировка.
Ну, на среднюю хорошую вытянула.

1- становая, сумо (вообще легко) прямой хват на 1 раз. Разминка с 70, дальше 90- замедления нет. Ок, 95. Все равно нет, но хват 100 кг не потянет. Быстрее руки устанут, чем я что то сделаю. Так что 95 в режиме сделал 1 раз в минуту.
Подходов 8-9. Затем хват стал сильно разъезжаться и ещё 5 подходов сделали с 90.
Красота!!!
Аэробика такая, если что.

2- отжимание статика. Почти легла, грудь касается пока, на весу тело удерживается, ступни и голени в растяжке-3 с. Отдалась и наверху зависла на 3 с, стоя на пальцах. 4-5 подходов по 4-5 раз.

3- закидывание ног, прямых или полусогнутых в висе на турнике. Зачёт только если ступни вылезли выше перекладины. 1 подход квелый, не получалось. Остальные 4 по 3-4 раза терпимо, иногда даже хорошо.

С утра чувствовала себя дохлой, вялой, мозги не варят. Ещё хуже чем вчера. Вставала в 7, 8, сегодня в 6:45 и в любое время ощущаю вялость и невыспанность.
Гадство.

Но после тренировки как огурчик

---

Тонизирующая. Средне, причем за счёт дополнительных а не основной, что странно. Просчитались.

1- отжимания. Идея такая: по 12 за минуту недостаточно утомляют. А 14 наверняка утомят слишком и ч просто буду делать медленно. А надо быстро.
Поэтому режим такой: 6 раз быстро отжаться и 30 с отдыха. 45 повторов.
Да , вообще не поняла когда я их сделала. Не устала, хотя и ощущала что работаю. Решили в следующий раз делать отдых меньше.

2- гиперэкстензия с прямой спиной с гантелями по 8 кг. По 20 повторов рывком и динамично. 4 подхода.

3- подтягивание на гравитроне. Сначала -25, максимально быстро вверх и вниз и без остановки. Получилось 15 и я. замедлялась снизили до -35, получилось 20 без замедлений но с остановками. Только на 3 последнем подходе подтягивалась как надо.

И за счёт одышки на скорости повысили метаболический стресс.

Потеплело, ветер тоже стал теплый, хотя и сильный. Абсолютно спокойно торчала на балконе час и не замёрзла. Класс,!

---

Правильное поведение на тренировке:
1- большой вес. О класс!!!! Легкотня!
Потому что мало повторов, мало подходов и много отдыха.

2- средний. Ок, придется вкалывать тяжело и до одышки.
Потому что 7-10 повторов и много подходов - на отказ. И жжение, и откат, и жрать хочется.

3- маленький вес. О черт, многоповторка! Ужас, ужас.
Потому что до черта повторений и подходов - работа на износ .

4- очень маленький вес. Ыыыы! Мсье знает толк в извращениях! Очень тяжело.
Потому что что-то хитрое и с подвывертом - работа в сложной позе и движении и такими мышцами, о которых я и не догадывалась.

5- без веса. Ну все, хана!!!!! Статика!!!!!
Потому что 10 минут подряд стоять а позе вишни на зимнем дворце - это полный пездец.

Вот сегодня наступил пездец.

---

Тонизирующая
Слабо, блин тонизирующая!!!! Причем на суставы, причем на верхний плечевой пояс. А по итогам ноги аж хрустят.

1- планка. Спасибо встала в крайнем верхнем положении с выгнутыми лопатками, потом с согнутыми под 90 градусов руками.
Не вышло. В крайнем верхнем с честно задранными лопатками и вопящей от напряжений зубчатой ,,( теперь я точно знаю где она спереди крепится) я простояла 3 минуты и только только начала опускаться. Внизу я вишу не более 39 с и падаю носом в пол.
Так что остальные 4 подхода стояла только внизу по 30 с. Специально разыскивая такое положение, при котором через 30 с я реально падаю а последние 10 пытаюсь подняться в негативе поскольку держать себя на месте уже не могу.

2- тяга верхнего блока. Широким хватом за спину, притянуть и держать. 1 с 40 кг - чересчур. Не додержала и гриф сам уполз от меня. Остальные 4 подхода по 30 с с 35 кг.
Держала хорошо, кроме последнего. Влад пытался заставить меня выводить локти вперёд, но они категорически отказывались.
Поэтому на последнем подходе попыталась удерживать гриф скрученным внутрь кулаком. Ага, с таком виде я вообще могу дотянуть гриф только до затылка. Ниже никак: мне не сложно, не больно и не тяжёлое. Просто не могу - нечем.

3- то самое. Без веса. Ноги расставить, присесть в удобную глубокую позицию, спинка ровная руками не держаться. И сидеть отдыхать 10 минут. Устала - руками в колени упёрлась и досиживай.
Красота!!!!
Для начала при такой постановке ног опуститься удобно глубоко вниз нельзя: ты именно видишь, раздирая связки и мелкие мышцы вокруг суставов. Собственно это для них.
Руки очень быстро не можешь держать, потом спину, потом на 4 минуте со слезами упираешься в колени и держишь.
Предлагается додержать минуту, отдохнуть а потом ещё на 5 минут. Ааааааапп¡!!!!!!!!!!!!!! Ни за что!!!!!
Сидим все 10 минут подряд. Я второй раз сюда не сяду!

К концу я понимаю, что из этой хитроумной розы я не встану. Не расплетусь и они не слушаются. Влад говорит: ну не зря ж я тебе сказал коврик сзади положить. Руки завели назад и опускайся.
Легко сказать: руки то сначала надо от ножек отвести. Пипец.
Отвела, нашла пол, села. Ножки скрюченный, выпрямляться не хотят. Просидела, легла, выпрямила ноги по настоянию Влада. Потом коленки погибала, потом потянула. Через 5 минут встала.
Ещё 5 минут шкандыбала на орбитреке, чтобы ноги вспомнили где они там работают. Когда скорость появилась, обычная, пошла домой.

Ноги трещат! Боже, 10 минут работы, 10 минут реабилитации и отходняка сутки.

Вот это вам товарищи настоящая гимнастика на суставы.

---

Сегодняшняя тренировка. Полегче.

1- присед на статику. Опуститься в горизонталь по квадрицепсу и держать 30 с. Для разминки с пустым грифом приседала. Потом постояла с 30 кг 10 с и решили пробовать с ними.
1 выдержала нормально, легче чем я думплан. Но вес оставили тот же: жёлтая тренировка.
Всего 3 подхода на 30 с.
Затем ещё 2 подхода в приседе сумо. Здесь я явно сильнее, поэтому последний 5 сделали с 35 кг.

2- присед-паук, то есть на носках, колени вперёд. Я его постоянно использую на работе, поэтому 30 с в такой позиции мне по барабану.
Стали делать эдакий гибрид глубокого приседа и выпала в сторону. То есть сидишь максимально глубоко и не изменяя положения и на ложась грудью на колено, выпрямить ногу в сторону и держать. От пола не отрывать ,- я не могу, но вес стараться держать на согнутой ноге. Тяжело. Секунд по 15-20 на ногу, не 30 явно. 4 подхода.

3- колени закончили, т/б сделали, пошли на плечевые. Зависнуть на брусьях максимально низко и держаться секунд 15-20. Медленно доопуститься до пола. На 1 подходе не опустилась. На остальных до пола дошла, а на 4 так уже в процессе опустилась до пола.

4- и локтевые. Сначала попробовали статику. Отжимание узким хватом от уровня колен. Согнуть руки до 90 и держать. Но у меня уезжали ноги: я занималась в носках, кроссы промочила - сильный дождь. Так что остальные 3 подхода делали с гантелькой в 7 кг г. Завести руку вокруг головы, выпрямить локоть до 90 и держать. Правой одержать 10 с не удавалось: опускается. Левой держала.

Обсуждали помимо всего прочего минутки физики - время и энтропия. На самом деле понимание того, сто в микромире время не существует сбивает с толку.

Но если принять за истину описанную.кривую с минимальной энтропией в начале и конце времён, очевидно, что в какой-то момент для объектов макромира наступает момент, когда разница между будущим и прошлым тоже нет.
Интересно, как он выглядит.

---

А надо сказать, что на тренировку ч пошла до работы. Потому что с утра отправилась к зубному. И хорошо сто записалась пораньше, потому что провела в кресле 1,5 часа.
Без анестезии.

Для начала пришли к выводу, сто шатается таки коронка, а не вылетает имплант: снимок показал. Он же показал, насколько далеко развинтился винт. Мне наука: если я касаюсь импланта нижним зубом, значит он уже вывинтился и не фиг ждать .
Затем сняли закрывающую пломбу - с трудом, потому что заканопатил врач на века. А прошло всего 9 месяцев.
Затем стали выковыривать винт. Ага, счаз!
Когда коронку ставили, тоже с трудом подобрали отвёртку, которой можно было закрутить очень очень длинный винт. А теперь не могли подобрать отвёртку, которой можно его открутить.
И целый час коронку бурили, крутили, расшатывали, чистили чтобы половчее установить отвёртку. А никак. Уже до самого синим добурились и покрутили: металл нагрелся мгновенно и мне стало очень горячо.
Подключились коллеги. Перемеряли и перепробовали все местные отвёртки. Пришли к выводу, сто надо заказать торт набор, где была супер длинная. Может и надо, но я ж ее с Китая ждать не буду.
Все отделение блин за меня болело. И все отделение поздравляли меня и врача, когда наконец-то подцепили винт и вытащили коронку.
Воняло, кстати, немножко. Почистили, промыли десну и закрутили обратно коронку аж десну расперло.
За труды праведные врач ничего не взял. Ее ставили дважды: техник какую-то фигню сделал и мне пришлось ждать, пока переделают и ехать в отпуск без зуба. И потом она вела себя странно. И теперь полтора часа на переустановка потратили. Ну ладно, я ещё коронку у него ставить буду.

А я пока сидела и страдала поняла, что на челюсть такого плана у меня сил не хватит. Если вот так будет вести себя мост на 2 импланта, то лучше вообще без зубов .
В общем вставная челюсть снова актуальна.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Тонизирующая в среду.
Средняя.

1- становая на 2 раза, сумо. Разминка на 5 с пустым. Рабочие 70, 80, 90, 100- кроме 100 прямым хватом, со 100 разноручкой. 2 кажется сделали.
105 не потянула. Один подход 2 попытки, второй вообще одна, Владу не понравилось как у меня бицепс дёргается. Вместо того чтобы тянуть.
На заминку с 70 кг на мощность сделала: 10 раз подряд, а потом с перехватом ещё 6. Могла продолжать, но решили что незачем.
Посокрушалась:вот, мол, не восстановилась ещё. И вообще 105 поднимаоа давно, а 110 без лямок вообще раз а жизни. А когда то ж 125.
Влад напомнил мне что когда было 125, без лямок я и 90 не могла поднять. И 85 тоже не могла, и 80 не больше 5-7.
А теперь 100 на 2 раза. И 80 могу 18 раз без лямок .
Гмм

2- жим лёжа. Разминка с пустым грифом на 5 с фиксацией внизу. Рабочие 30 в том же режиме 4 подхода.

3- гиперэкстензия без ничего. Скручивание и опускание, выпрямление выше горизонтали со сведением лопаток. 20 раз видимо на время. В первом подходе так старалась свернуться, что пресс перенапрягла. В остальных двух норм.

И пошла на работу.

---

Итак, циркадный ритм.
связан с режимом свет-ночь. Мелатонин работает по отношению к нему как синхронизатор. Так же как и меланин.
Цикл зафиксирован в клетках ещё до появления в них ядра.

1- с 5-6 утра до 12. Время получения стресса, интенсивный ремонт ДНК. Расход ресурсов.

2- с 12 до 5-6 дня. Время адаптации, ДНК перестраивается в зависимости от полученной информации после взаимодействия со средой. Расход ресурсов.

3- с 5-6 дня до 5-6 утра. Время восстановления, строительство по заданному днём сценарию. Накопление ресурсов.

Соответственно, самую бурную деятельность как физическую, так и умственную логично выполнять с утра пораньше. Тело максимально готово, потому что это время специально выделенное для взаимодействия с окружающей средой и отличается минимальной защитой от стресса и высокой к нему чувствительностью.
Если вы здоровый, нормально спящий человек именно в это время естественным порядком максимум бодрости образуется.

Днём полагается затеять 4- часовую сиесту. Как раз в это время на территориях где сформировались и откуда расселились наши предки максимально жарко или ветрено и никто лишний раз даже на ноги не встанет, включая хищников.
Так что если вы здоровый нормально спящий человек у этому времени у вас появляется желание лениться, спать, или хотя бы не напряжно ходить.

К вечеру опять повышается двигательная и умственная активность. Решать задачи может и не пойдет, но читать, спорить, слушать, активно развлекаться - как раз. На самом деле интенсивность заметно ниже чем утром, потому что ресурс активней накапливается чем расходуется.
Но после 4-5 часов ДНК перестройки кажется что чувствуешь себя очень бодрым.

У человека, засыпающего после 12 ночи и встающего к 10-11 утра цикл нарушается .

1- утреннего получения стресса не случается вовсе- человек его проспал. А значит идеальные условия для взаимодействия и получения информации потеряны.

2- фаза адаптации. Как и положено упадок сил, удвоенный за счёт того что адаптации то ведь нету толковой. Все проспали, остались на том же уровне.

3- восстановление, наконец-то прилив сил. Активная деятельность, мешающая накоплению ресурсов. А так как сова продолжает ложиться поздно, то фаза покоя и полного восстановления по сравнению с жаворонком заметно меньше. А значит минус ещё ресурсы в фазе 1 и 2.
И снова вторая половина дня самая активная и бодрая. Увы, это не человек более активный вечером. Это просто лучшего времени у него нет. Настоящую активность он проспал, фаза адаптации полностью.кго обессилила. Вот теперь и кажется что вечер- фаза восстановления, и есть предел его физической и умственной активности.

Почему у невыспавшихся по любой причине людей или больных утром дела обстоят ещё хуже?

Как раз потому что недостаточный сон не дал накопить достаточное количество ресурсов. А утром человек готов к получению стресса, его защита мала а чувствительность и так высокая. И в таком ослабленном и воспалённой состоянии любое воздействие вызывает неоправданно высокий отклик.

Днём, в период адаптации такому человеку ещё хуже. Защита на минимуме, адаптироваться приходиться к плохому состоянию. Спать хочется невыносимо.

К вечеру ожидаемо "легчает": защита включена, копим ресурсы. Норовим тут же потратить их не на восстановление: ну дык лучше ж себя чувствуем, счас нагрузим.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая слабо. Это хорошо. С одной стороны вчерашняя утренняя зарядка утверждает что с физической стороны все хорошо. С другой и вчера и сегодня утверждают, что с головой катастрофа.

1- отжимание от пола марафон. В смысле 12 отжиманий на скорость , минута отдыха. 30 минут. Да вообще дызпока не сбилась. Пора двигать.

2- гиперэкстензия без веса, но с извращениями. Руки за головой, скручиватьс спину наклоняясь и выпрямляться, поднимаясь да ещё и лопатки сводить. 29 с работы, может 30 хотя сомневаюсь. К концу становится сложно. 4 подхода.

3- боковой выпад, но на месте. Опускаться максимально глубоко, стопу не отрывать ни одну, ни вторую. Ха! Вот где видно что растяжка восстановилась и суставная больше не влияет. Секунд 30,. 3 подхода

---

Занималась сама: дополнительный час на работе, ещё полчаса разбирательства с банком и на тренера уже не успеваешь.
Но поскольку у меня уже 2 развивающих на неделе было, не высыпаюсь 2 ночи и пашу с переработкой эта тренировка все равно была легко тонизирующей.

1- жим на брусьях негатив. Переводя моего тренера значит повиснуть на брусьях максимально низко, чуть подтянуться и висеть 10 с. 5 подходов.

2- приседание на жёлтый цвет. На 10 раз ниже горизонтали. Разминка с пустым грифом, с 30 и рабочие с 35. Даже они сначала вызывали сомнение, но пошло. 5 рабочих подходов.

3- подъем рук на дельты. На 30 раз. Подошли гантели по 2 кг, памятуя о жёлтом цвете. 3 подхода.

И хотя тренировка была лёгкая, все равно мне стало хорошо.
Ума не прибавилось, по-прежнему рассеянная, но перестала истерить, злиться, расслабилась и перестала трястись от холода.
Спокойствие, только спокойствие

---

Развивающая снова.

1- становая. Классика. Разминка с 70 кг на 3 подряд, потом на 2 но с полным опусканием и ослаблением кисти.
Ударный рабочий подход: 70 кг, классика, на ухнарь. Совсем. С полной остановкой внизу. Эээээ
Сначала быстро, потом с передышкой, потом с большой передышкой. В итоге 18 повторов за 1,5 минут. 14 за минуту и 4 за полминуты. На деле можно было ещё 8 сделать, потому что ручки ещё держали
Ножки тряслись и разъезжались.

Ещё 3 подхода всего по 9 раз в таком же режиме.

Я блестящий и очень убедительный образец человека с избытком медленных и недостатком быстрых волокон. И работой промежуточных в окислительном режиме.
В классике и прямым хватом ч могу поднять 1 раз 100 кг. Причем сто в лямках, что без лямок. Это в сумо я могу больше. А посему в этой позиции мой ПМ=100. А 70 кг это 70%.
И эти 70 я тягаю 18 раз за полторы минуты. То есть в режиме на мощность ( а это 50-80 % от ПМ) я делаю аэробику!!!

2 жим лёжа. Разминка с пустым и по 3 раза с 40 кг. Отвыкла, 1 подход вообще еле-еле. Но нашла и с каждым разом делали если не легче, то уверенней. Так сто 5 подходов сделали вместо 4.

3- подъем прямых ног в висе- как можно выше. По 5 раз, 3 подхода. Это заминка, для растяжки зажатой поясницы. Поэтому на первом я ноги и до горизонта не дотягивала. А на третьем поднимала выше головы.

Метаболический ответ сильный. Пока шла через мост - авария, не ездил транспорт, было легко и хорошо. Слушала лекцию. Поела и поплыла: голова подкруживается, горло давит, глотать сложно, в затылке тянет. Гадость
И тем не менее хорошо....

---

Развивающая.

1- отжимание от пола за минуту. Разминка 3 подхода и 5 рабочих.
1- собрался, сжался и отдался 37 раз!!!!!! Рекорд наконец-то новый!!!! На 2 повтора больше.
2-31, столько же.
3-27, на 1 больше
4-26 столько же.
4-25, столько же.

Тем не менее прогресс есть!!!
И метаболический ответ тоже. Я не только одышку имела, но меня натурально трясло.

2-двусет.
А- выпады короткие с гантелями по 8 кг, за 1 минуту. Нуу трещит конечно, но терпимо.
Б- тяга к талии гантели 18 кг одной рукой. На 5 повторов. Удивилась даже. Тяжело, но вполне терпимо.

3 подхода.

3-гиперэкстензия. В скамье, из горизонтали скручиватьс и разгибать поясницу. Я так поняла, сто тоже по минуте. Чуть не сдох, спина и почему-то пресс аж пищали. 2 подхода

Какое умиротворение и порой ч испытываю после тренировки. Какое блаженство!!!

---

Тонизирующая.

1- присед в глубину с задержкой на 3 с. Разминка с пустым на 5 раз, с 40 кг на 3 раза и рабочие с 50 на 2 раза. Третий повтор сразу вызвал недоверие.
На втором рабочем как-то неправильно положила гриф, давил на позвонок, потом исправилась. Всего 6 или 7 рабочих подходов. На последнем Влад что-то там решил посмотреть, а я на втором повторе совсем уж криво встала, так что мы сразу закончили.

2- верхняя тяга с 30 кг, прямой хват нм 10 повторов с задержкой внизу. 5 подходов.

3- подъем прямых рук по диагонали. С гантелями по 4 кг, с задержкой наверху. На сей раз поднимала выше уровня плеча.

Продолжаем обсуждать клеточный цикл, циркадный ритм и особенности правильного поведения связанного с ним.

Кушать хочу. Постаралась не ограничивать себя . Ну-ну.
Попробовала новую.схему- аперетив. Он у меня выглядит как сырая морковка или половинка и маленькая чашечка кофе из маслянки и кофе. С долькой яблока.
Ибо заебала меня реакция головы и желудка. Считаете вы что вам хорошо только после кофе с молоком - нате. А потом дайте поесть нормально.

---

Тонизирующая.

Жрать хочу. Конкретно . К середине дня меня скручивало от голода!

1- становая в Смитте. Подход в классике с 60 на 5, подход с 100 на 3.... Не получилось. Тянула у меня вчера поясница после ,300 отжиманий, вроде немного, но сегодня прямо не позволила даже поднять.
Ну ладно, поменяли, подняла на 3 с 90- полет нормальный. Ещё раз подняла ,- опять нормально. Видимо испугалась. Но решили фиг с ним, будем делать с 90 но больше повторов.
5 раз - да запросто. 7 раз - ок, хотя руки слегка распускаются. 9- норм. 10- да красота, кулаки держу. Влад говорит, нечем хвалиться, ты и больше поднимала. Ну и ладно. Последний подход 9 повторов и уже ощутимо потряхивало и квадры жгли.

2- отжимание на брусьях. До горизонтали. 1-5 раз, но не дотягивала. 2-4 но с трудом, замедляюсь. Ещё 3 подхода сделали по 3.

3- там же в упоре на брусьях. Поднять прямые ноги и держать уголок, пока держится. 3 подхода.

Обожрался!!!! Перевариваю ужин как удав. Живот круглый и счастливый.

---

Тонизирующая. Средне, потому что моей выносливости хватает намного.

1- отжимания от пола. Разминка на 3 и работа : 12 отжиманий побыстрее, минута отдыха и повтор. Всего 30 минут. Не запыхалась даже хотя замедление к концу было уже изрядное.

2- выпады короткие с гантелями по 3 кг. На зато работать целую.минуту и побыстрее. 2 подхода выпад вперёд, а 2 подхода выпад назад. Назад, конечно, интересней. Колено все равно должно оказаться под туловищем, а плечи надо держать четко над уровнем колена передней ноги, то есть двигаться так, чтобы наклон менялся. Прикольно.

3-гипер на ногах. В горизонтали скручивание и разгибание поясницы с одновременным подтягиванием локтей к талии за счёт лопаток. 1 подход с гантелями по 5 кг и 2 с гантелями по 8 кг. Разов по 12-13.

Почемуто после воскресенья я не чувствую себя отдохнувший, выспавшийся и умной. Наоборот, тупенькая и замедленная.

---

Китайцы если верить книге заметок, называют Невозможно нестерпимым желание почесать спину стоя в поклоне перед высоким начальством.
Они правы: нестерпимо то, что невозможно утолить.
Стресс, который не нашел реализации.
Не отдых нужен как таковой - это как раз профилактика или восстановление.
Нужно действие способное снять напряжение от стресса.
То есть часть советов курсовых психологов вполне эффективна. Просто они не понимают что это такое, зачем и в каких ситуациях применяется

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

После двух адских ночей чуть не на оранжевую выползла.

1- тяга верхнего блока. 10 раз с 30, 2 подхода по ,10 раз с 40 кг. И ещё 2 подхода с 40 но в другом режиме: 3 с задержки вверху и 3 с задержки внизу. Хватило раз по 7.

1- приседания на квадры, колени вперёд, спина прямая полностью. Чтобы удерживать равновесие стояла не полностью на носках а подписалась квадратиком под пятки. Приседать в глубину с гантелями по 7 кг. 10 повторов 3 подхода и ещё 2 подхода по ,8 потому что устала.
Подпорка не позволяет изменить положение ступни и слегка сместить равновесие. Так к последним просторам ч себя еле вытаскивала. Мееедленно.

3- подъем рук до уровня плеч по диагонали в стороны, на дельты то есть. 1 подход с гантелями по 2 кг- слишком легко. Даже с задержкой наверху минуту делала и не устала особо. Так что оставшиеся 2 подхода сделана с 4 кг и за полминуты уже изрядно ощущала.

Аппетит бешеный. После голодовки в первый раз так прёт на еду.