Я попала под дождь. А точнее говоря под грозу.
У нас состоялась гроза! Молнии в полнеба! Страсть как страшно! А потом было очень красиво, когда тучка слегка отошла от горизонта и там появилась засветка от заката.

Все бы ничего, но я в этот момент шла через мост. Ветер подхватился такой, что я боялась улететь через перила. А когда к ветру и дождю присоединился град, стало совсем весело. Пришлось сесть, держась за перила и переждать пока усвистит ветер и перестанет идти град. реально дышать было тяжело.От дождя промокли штаны и стали падать. Остальную дорогу шла, удерживая уползающие с меня брюки.
Хорошо хоть у нас тепло.

---

Для себя

Гипертрофия, а Волков подразумевает под этим и гиперплазию, лучше развивается при повторении - 5 лучше 3, 7 лучше 5, 10 лучше 8, а дальше никто не пробовал!
Развивающая предельная нагрузка просто увеличивает предел силы. но на гипертрофию действует намного меньше. потому что здесь активно участвуют окислительные волокна -смотри пауэрлифтинг.
Объем с низким весом обеспечивает более активный синтез белка, чем объем до отказа с 90%. (меряли с миографом)

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Забыла как называется та поза, при котором стоишь на руках , а коленями упираешься почти в подмышки. В общем стою уверенно 10 секунд.

---

Ну наконец-то я вроде бы нашла свою тренировочную скорость. 15 минут подряд уже смог. Теперь надо удлинять.

Если эта температура называется +6 С, то я Шапокляк. Серьезно. Солнце жарит вовсю, я бегала уже только в 2 полиэтиленовых майках, настолько было тепло.

Я веснушками уже вся усыпана, нос рыжий целиком. Лицо загорело, но что самое смешное - у меня уже руки загорели. Я гуляла с голыми руками с полчаса где-то - и уже схватилось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировка без сахара. Влад сказал, что сегодня мы убиваемся без энергии. чтобы увести глюкоген в ноль.

1 - разминка. 20 минут на орбитреке при 13 км.

2 - эдакая лайт-версия кроссфита.
- приседания чуть ниже горизонтали и полное выпрямление. приседать резко вниз и толкаться наверх. 20 раз
- отжимания но только в верхней части . Я не восстановилась. Так что даже до 90 не спускалась. Падаешь вниз и выпрямляешься. 20 раз.
- гиперэкстензия с прямой спиной и полным выпрямлением. 20 раз. Вниз падать.
- в упоре поднимать ноги вверх до 90 градусов. Тоже толчком и используя инерцию.
Выполняется круг без перерыва вообще. 10 подходов сделала в легком темпе - утомлялась объемом. Отдых 5 минут и следующие 5 подходов в максимально быстром темпе, но в полной амплитуде. Подъем ног оказался самым тяжелым. Остальные упражнения я наловчилась делать по движению на вдох, а ногами так быстро махать не получается, так что темп этого упражнения был самый низкий. Однако темп я все-таки держала. На круг уходило 1 минута 52 секунды. И я блин бегала между тренажерами.
Могла бы сделать 6 и как мне кажется и 7, но уже замедлилась бы. Дышала глубоко и четко по движению.
В общем мне понравилось.
Влад сказал, что в следующий раз приседать и гиперэкстензию делать надо с весом, а то мне слишком легко.

3 - еще орбитрека 20 минут с 13 км.

4 - вращение шестом, сначала перед собой только правой рукой - она при беге плохо поднимается, а потом вращать шест кистями на себя и от себя: 5 кругов каждый раз до адского жжения и замедления.

Всю тренировку активно обсуждали лекцию Волкова.

А сразу видно что Влад начал заниматься. Прям так плечи, грудь, руки в тонусе уже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Конечно, каждой девушке нравится, когда за ней бегают мужчины, осыпают подарками🎁 и одаривают комплиментами!
⠀
🙈И на что мы девочки только не идем, чтобы все это получить и всем понравится.
⠀
И маникюр сделаем💅🏻, и причешемся💇🏼‍♀️, и сядем на самую строгую диету, чтобы навсегда приковать взгляд милого.💑
⠀
Ведь когда рядом достойный мужчина, хочется почувствовать себя маленькой хрупкой девочкой, которую будут носить на руках!💃🏼
⠀
😢Но что делать, если ты вовсе не хрупкая?
😢Что если максимум, который можно услышать от любимого, так это «прикольная кофта»?
😢Что, если глаза мужчин не заигрывают, а что-то требуют?
⠀
От такого руки опускаются, а при просмотре в зеркало возникает мысль «да, запустила ты себя, мать».
⠀
👌🏻Но не переживай, выход есть из любой ситуации!
⠀
Мы тебя похудеем, попу накачаем🍑, искры в глаза добавим✨, улыбку на лицо запустим. Будешь сиять, как маленькая звездочка и дарить свой свет всем вокруг!

И зарабатывать, блядь, подарки и внимание. Меня сейчас стошнит. Реально.

Видимо я странная девушка раз не хочу быть ни маленькой, ни хрупкой, ни сиять как звездочка.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Чем больше я знаю, тем больше мое желание поступать на физкультурный факультет.

www.youtube.com/watch?v=Gi6N2YDMP3M

---

Весна!

Квяточки цветут, квяточки! И пролиски, и крокусы и эти желтенькие, то ли купальница, то ли еще какой-то первоцвет.







А гуляла я в платье без рукавов. Сначала надела вязаную накидку, но быстро сняла - тепло. Реально теплее, чем в доме.

---

Продолжаем кормить митохондрии.

Сделала все разминку и упражнения - 22 минуты.

Интервальный только на 3, поскольку вчера было развивающее. Второй пошел прям хорошо - я почувствовала свободу движения конечностей при ускорении. Зато на 3 ускорилась быстрее. И отзвучилась печень. Значит рывок был хороший.

На продолжительность. Постаралась снизить скорость, но при этом терпеть давление в груди и дышать глубоко. После вчерашнего у меня давит не только грудину, но и все ребра. 9 минут на 1 заходе - капец. На 2 заходе бежала 6 минут, 30 с отдыхал медленно, еще 1 минуту смогла бежать .

Разминочный я бежала так медленно, что смеялась сама с себя. Не могу! Икры болят, ножки еле поднимаются. И хочется бежать быстрее, а икры не пускают. И печень опять заявила.

А ведь вчера я 20 км одолела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я то думала, что Влада вдохновила моя идея о марафоне, а оказывается он увлекся темой кроссфита, Волковым и его работами. А я просто под руку подвернулась. А теперь он намерен всех своих учеников гонять и мучать согласно новым принципам. Ну, я-то сразу сказала, что для меня в этом ничего нового нет, потому что меня и так гоняют. Но зато другим теперь тоже весело будет, а то они добровольно не соглашались.
Это правда, упоротых в целом 3 человека.

1 - думали сначала на велике. но потом решили таки попробовать на орбитреке. Нужны были максимальные ускорения, на велике это сделать конечно лучше, но я ж бегаю или где. Так что орбитрек. Сначала выгнать на максимум - в основном 29,4, но один раз я добралась до 30 км/час, Потом пытаешься держать скорость - не получается ясен пень, но усилия продолжаешь прилагать. Сначала слазит на 27, потом немножко держится на 25-26, потом съезжает на 22 и докручиваешь уже на 19. До 17 я не могла дотерпеть, и так было впечатление. что легкие сейчас скляется. Затем отдыхаешь 8-9 минут на 12-13 км.
В общем принцип понятен - бежишь пока не сдохнешь. 30- максимум, 26-27 - анаэробный порог, 20 - аэробный, 13 - восстановление.
На максимум и чуть ниже дышишь очень быстро и коротко, потому что работаешь на АТФ и гликогене и тебе не до кислорода. тебе выдохнуть нужно. А вот на 25 и ниже, дыхание углубляется прям заметно, дышишь как мех кузнечный и ускорить глубокое дыхание не получается. Здесь нужен кислород и активно.
На отдыхе минуту и говорить не могу. Зато потом спокойно болтаю. А на прошлых занятиях я не говорила ни на 13. ни на 14. А теперь легко.
Один раз попробовала дышать коротко и быстро весь период - не так хуже, срок тот же - 40-45 секунд, но ощущение плохие и задыхаешься сильнее.
10 подходов заняло 80 минут. В конце ускорение упало до 30, потом до 20 секунд. И я не держалась нигде: догнала до 29 и спускаюсь не в состоянии задержаться.

2 - становая, правда всего с 40 кг. Чисто для окислительных. Тоже 10 подходов по 5 раз. Спокойно и опускать до середины икры, отдыхать не больше 30 с и дальше. Так как после вытяжки спина побаливает, вернее ота гадость на пояснице становую делала сильнее приседая и меньше наклоняясь. Добровольно.
Влад сказал, что мне уже пора пить витамины.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда по одежде нельзя различить граждан, просящих милостыню и граждан, ее дающих, что это означает?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Это доклад об измерениях МПК и максимального объема кислорода. К вопросу о доле окислительной и гликолитической работы при разных усилиях. Тут лишь некоторые, товарищ изучает вообще-то кроссфитеров, но все-таки. Самый какой ни на есть анаэробный тест выдал долю окислительных мышц в 50%.
Организм предпочитает выносливость? Ага, да он вообще только так и работает.

---

А у нас первоцветы расцвели ага! Правда я не сфотографировала. но все равно!

---

"Обычному человеку не стоит пренебрегать своим здоровьем, потому что появление такой страшной болезни как сахарный диабет может возникнуть у каждого."

Миль пардон, а кому можно пренебрегать здоровьем?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

20 минут разминки и больше часа бега. Причем самого бега в совокупности набирается 26 минут вместе с заминкой.
Бегала со сладкой водичкой. Какая ж это гадость во время занятий. Я слышу вкусовыми рецепторами, что она сладкая - вот четко небо и края языка, но воспринимаю как гадость.
Влад сказал, что правильно - это держать темп как раз тогда. когда уже сдавливает в груди и углубляется дыхание. Ну вот я и попробовала. Получилось 4 минуты, 3,5, 5 - медленнее бегала и дальше пробежала, и 3,5. Причем в начале было давление в груди и холод, а потом только холод и валилось дыхание.
Последний подход бежала тяжело, ноги деревянные, стала довольно быстро задыхаться. Прям расстроилась. А оказалось, что я опять бежала быстрее, как во второй раз и не почувствовала этого.

Когда пробежала заминку, еще подумала, что 400 ккал мне много. Ага, как же. Домой еле ноги дотянула. Думала еще зайти за молоком - ни фига, я доползла домой буквально, голова подкруживалась. На 9 этаж правда зашла: ногам после бега ступеньки нечувствительны.

Считается что бег на 10 км/ч забирает до 500 ккал в час. Ага, Но на практике 400 ккал улетели за полчаса и мои ресурсы тоже истратились.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Надыбала у Леа Танака полезный ролик по развитию гибкости спины. Сделала только 3 первых упражнения и получила неожиданный результат. Так вот оказывается как надо держать равновесие в мостике. Вот теперь понятно как можно поднять руку и ногу.
Ах как кое полезное новое знакомство.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я пришла, а Влад спрашивает: а где вода сладкая? А я такая - так не говорили. А что мы сегодня опять бегаем? Да, Раз уж решила. то теперь будем мучиться, пока не забегаешь!

Э-э-э.... ну я... той, я ж еще только думала...

1 - орбитрек на 10 км, как можно быстрее. но до 140 чтобы пульс. 3 км бегала с руками, то есть, используя рычаги. Остальные 7 бежала не используя руки. Когда приноровилась даже скорость тала прежней - 15 примерно. Я красава.

2 - вместо прыжков поднимала ноги в висе. Правда по очереди, чтобы тренировать более высокий подъем колен и ног во время бега. Не знаю сколько подходов, эдак по 10 махов каждой ногой. Влад предложил запрыгивать на вис, а он высокий, потом перехватываться руками и тогда уже махать ногами. Не-а, запрыгнуть я могу, а перехватываться нет: пальцы настолько сильно меня не держат. а ладонью перехватывать не хватает сил.

3 - бег на месте, поднимая вверх прямые ноги. 6-7 подходов, пока не загораются ноги.

4 - наклоны прямой спиной с гантелями и рывком подъем - тоже для бега. Вязла сначала гантели по 15 - рывок получается, но спина болит. Взяла по 8 кг, чтобы нормально работать. 6-8 подходов.

Напоследок Влад предложил подпрыгнуть до потолка - получилось, и прыгнуть в длину - плохо получилось. потому что конкретно болит копчик и окружающее.

Я знаю, почему это Влад так загорелся: у него еще никто марафон не бегал. Ходить по 5 часов и 30 км ходили, а бегать еще не бегали.
Завтра буду бегать с водой. А то у меня голова кружится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как избавиться от тяги к сладкому, особенно к какому-то одному продукту?

Рассказываю.

Приходите на тренировку, желательно интервальную, годится любая. где требуется хорошая выносливость. И по мере надобности кушаете продукт. К конце тренировки вам от него начинает тошнить. В буквальном смысле слова. Уже никогда в жизни вы не ассоциируете его с удовольствием и отсутствием тревоги. Потому как съешь финик или выпей водички означает, что надо еще вкалывать.

Поэтому я больше не люблю зефир, не люблю финики, не люблю не то что сладкую воду. но даже чай с сахарозаменителем.
Ни за что в жизни не возьму шоколад, да его и нельзя. Но если у кого-то есть зависимость от шоколада, он может вмиг от нее избавиться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

@Если уровень глюкозы вырабатывается в избытке, то лишний сахар кристаллизируется в печени. Так поддерживается энергетический баланс."


ААААААААААА!!!!!!!!!!! Выпадение сахара в печени! ААААА!! Сладкая печень!


"У человека, который страдает этим заболеванием, часто случаются перебои с инсулином и чрезмерная концентрация глюкозы. Сахар начинает кристаллизоваться в крови, в том числе и в самых мелких капиллярах, после чего происходит их закупоривание"

ААААААААААААААА!!!!! Закупоривание сахаром!!! Который бля растворяется в пропорции 100 к 1.

Бля да что за источники сегодня!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"В результате в конечностях теряются трофические процессы, и человек перестает чувствовать ноги или не испытывать любые ощущения."

Переводчика в студию.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.