Решила не откладывать в долгий ящик и несмотря на то, что встала поздно, бегала 10 км сегодня.
Ой-йо как я отвыкла.
Еще и трекер выделывался: то расстояние потеряет, то вообще отключился и стал двоить расстояние - пришлось перезапускать во время бега. То дистанцию меряет как захочет: в одну сторону 500 м, а в другую 600 м и хоть убейся. Но расстояние одно и тоже!
Темп от 5,50 до 7,45. 4 км ничего так, быстренько бежала, остальные все замедлялась и замедлялась. Трижды пришлось перейти на шаг - по 50 м. Но я добежала.
Совсем иначе болят мышцы и по-другому реагируют. А так как я бежала на пустой желудок, то видимо испытывала те радости, которые полагается испытывать в конце полумарафона. А 2 последних км мне уже было все равно вообще. Главное ноги кое-как переставлять.
После тренировки пришлось посидеть на лавочке потому что гипогликемия мня таки догнала. А вот от отсутствия воды я не страдала ни разу.

И все же я это сделала!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Монозанятие.

1 - велик на низкой скорости - 25-26 км, и через каждые 3 минуты - в начале было 5, ускорение до максимума. На 10 с, так что только на АТФ. 21 подход, если правильно посчитали, потому что могли пропустить. Максимум был 51,1. Жалко, мой рекорд достигал 52,7 км. в час.

2 - Влад сказал все. Я говорю, а можно шест, а он говорит, шест можешь покрутить - в смысле одновременно. Догада я однако стала. Покрутила. И для предплечий тоже покрутила.

И да, на растяжке - сама делаю, я наконец-то без всяких рук дожала колени до пола в позе плуга. Не совсем плуга, а той позиции, при которой колени возле голова.

В беговые тренировки решили включать снова 10 км. А я ж собралась с пятницы голодать. Или завтра придется побегать, или отложить слегка голодовку. Не рискну, давно долго не бегала, а это таки совсем другая нагрузка.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А день- то укокротился. Сижу вот и думаю. что еще 15 минут должно быть светло. Иде?

---

Бессовестный трекер не заметил 166 м. А это как-то не 4-6 м, как бывает, когда он глючит. А вот если эти 160 м учесть, то первый км пробежала за 5:43, а все 3 км отмахала о средней скоростью 5:66, а это уже прогресс!
А я после этого еще бежала почти 5 минут - для удовольствия. Ура!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Компьютер с утра отказался со мной разговаривать.
Пришлось вызванивать мастера, покупать ССД, потому как все, не хочет больше жесткий работать толком и в очередной раз ставить винду. Теперь 10. Стремная вообще-то, я даже кнопочку выключения найти не могла.
Но скорость, конечно, аховая. Давно он у меня так не работал.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Борюсь с когнитивным искажением, в частности с синдромом выученной беспомощности.
Вот уже 5 дней активно себя хвалю за то, что делаю, хотя мне делать страшно, неприятно или не хочется. Чтобы это ни было. А не говорю, какие ничтожные результаты и опять не получилось. Нет, получилось: вышел бежать под дождь. наплевав на все - значит , уже получилось. Пошел узнавать и спрашивать, а не отошла с мыслью это не для меня - уже плюс.
Да, результат уже есть.

В воскресенье на пляже, где я была, объявили открытую тренировку по воркауту для всех возрастов и видов. На деле касалось это детей и молодых пацанов и девок. Явление 2 взрослых тетечек и 2 дядечек ввергло ведущего в состояние глубокого когнитивного диссонанса. Он так старательно отпетлял от меня, что я плюнула и ушла. Но я все-таки встала с пледа, пошла попрыгала на разминке и потусила перед камерой, а не припозорилась и осталась на месте.
Тем же вечером шла назад через набережную. где кто-то организовал целый танцевальный вечер. Сальса. самба, бачата - на любой вкус. Понятно, что танцевали те, кто умеет это делать. Я долго любовалась, а потом не ушла в закат как обычно, а поднялась к ребятам и стала выяснять, кто они, откуда и как можно присоединиться.
Так что если выйдет, то с сентября я пойду на сальсу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

В субботу после пампинга я успешно держала темп на 5,58. А утром в воскресенье бегать не смогла вовсе. С трудом пробежала 2,5 км, причем первый километр периодически шла. С пампингом перестарались. Сегодня утром опять смогла бегать, на заметно медленнее - 6:10.

И так как ноющая боль не прекращалась, то мы опять типа пампились, но не так.
1 - орбитрек с откляченой задницей. То есть встаешь в такую позу слегка наклонившись, чтобы задница оттопырилась и в таком положении бодро идешь 22 минуты. С скоростью 16,5-17. Влад спросил, чего так медленно.

2 - типа круговая, но в умеренном темпе, чтобы задница и бицепс не болели:
- присед с 11 кг 20 раз - до горизонтали для задницы;
- отжимания быстрые, соответственно, неглубокие, 20 раз;
- гиперэкстензия для ягодиц со скрученной спиной. с гантелькой в 11 кг и 20 раз.
5 подходов. Потом отдых 5 минут и снова круг. Перед 3 кругом 10 минут отдыхала. Вытягивала явно на жире, так как уже ме-е-едленно делала.

Вот после занятий я визуализировала что у меня отеки и где. А то пришла такая, а весы показывают 59. А где непонятно. А после тренинга отеки сместились в те области, где они двигаться не мешают и стали заметными.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Исследования показали, что 105 граммов дыни равны 1 буханке хлеба"

Интересно по какому параметру.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Поймала себя на том, что рассуждаю как базовые упражнения утренней зарядки можно изменить до более сложных и более легких.
Само вылазит. Интересненько.
С другой стороны 10 тыс часов я явно скоро наберу.

---

В системе школьных знаний очень сложно встретить женские имена - ученых в смысле. Это создает устойчивое впечатление, что женщина и наука несовместимы. Типа нет умных женщин.
Но фокус состоит в том, что в школе даются базовые знания, которые сформировались до 20 века. А женщине образование и работа в науке с трудом стали доступны с конце 19. Поэтому все открытия, исследования, изобретения, сделанные женщинами-учеными связаны с более высокими, сложными и более узкоспециализированными областями знаний. В школе об этом узнать нельзя. Только в универе и при специализации.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я переживала, что раз у меня так повысилась холодостойкость, то я стану хуже переносить жару.
Не-а, опыт показал, что ни разу. Может и я перестала получать столько удовольствия от +35 как раньше, но все равно отлично себя чувствую хоть при +15, хоть при +25, хоть при +35 С. Наверняка с тала больше потеть, но у меня это не вызывает никаких волнений и неприятных ощущений.
Большое количество капилляров не только согревает, но и охлаждает эффективно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Пампилась.
Бегала утром и бицепс ныл весь первый километр. Растянулась потом неуверенно и задница побаливала целый день. Влад согласился.

1 - выпады. Встала в стойку и пульсирую внизу с наклоном вперед, чтобы работали ягодицы и бицепс. 45 с, как раз начинает гореть через боль. 4 подхода. цикл повторили 4 раза с перерывом на отдых.

2 - присед с довольно широко расставленными ногами и максимально глубокий. Пульсация внизу на те же мышцы, но больше с внутренней стороны. 45 с точно, может и больше, пока не пищу. 6 циклов.

3 - выпады в сторону с пульсацией. Выпад делается больше на боковую часть, потому опорная нога повернута внутрь, а бедро заметно выходит за колено. Сначала делала высоковато, а на 2 цикл уже сильнее приседала и сгибала ноги. По 2 раза до упора 3 цикла. В последний раз Влад велел сделать по 3 раза на ногу. Еле встала.

4 - типа заминки после прошлого занятия. По очереди уголок в висе на руках - совсем недолго держу, а остальную часть времени тяну согнутые в коленях ноги. И гиперэкстензия - скручивание и выпрямление спины в горизонтали с диском в 10 кг - сначала движение, а в конце статика. 3 цикла.

Порастягивалась. Ух, как позвоночник в лопатках трескал. Но пожалуй коленями до пола я вот-вот начну доставать без рук.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегать хочется!
Вчера и вечером хотелось, и днем. Или по крайней мере в какую-то подвижную игру поиграть - хоть иди напрашивайся на футбол с пацанами!!!
А результат хуже. Средний темп 6:04, причем последний км был быстрее, чем 1 и 2, что странно. А хуже всего то, что болит бицепс и сильно. При наклоне опять его окатывает. Вот же зараза!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А еще я сегодня бегала. С меньшим темпом - 6:01, но граждане! Я пробежала все 3 км почти с одинаковой скоростью: 6,0;. 6,01; 6,04.
Я молодец!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гликемический индекс винограда 45. То есть хоть каком, хоть раком, но не вызывает он больших скачков сахара. Калорийность - от 43 до 95. Выбрал не особо сладкий и жуй себе.

Какого виноград запрещается есть при сахарном диабете? А тем более при похудении? Где объяснение? Нельзя и все.

---

Статика!
Почему-то первое, что я подумала - на брусьях. Ну так оно и было.

1 - в упоре на брусьях держать уголок до упора, пока ноги сами не валятся. Спину при этом скруглять, а не держать прямой. Интересная поза, не так ощущается. 8 подходов. Сколько держала не знаю, отдых где-то 2 минуты.

2 - гиперэкстензия. С гантелькой в 11 кг зависнуть в горизонтальном положении . в первый раз держала гантель перед грудью и нагрузка оказалась слишком маленькой я в легкую простояла 2 минуты. Затем стали держать гантель на спине и опускаться ниже. Минуту я держу, а потом отсчет идет на секунды - распускается. 6 подходов.

3 - присед. С гирей в 16 кг присесть несколько ниже 45 градусов и податься вперед, чтобы максимум нагрузки шел на квадрицепсы. А они оказались прям вот совсем подготовленными, эффект веера я слышала буквально с первой секунды. В конце меня трясло видимо, а ноги горели до слез в глазах. Но по минуте стояла. 20 с я могла держать и 24 кг, но с 16 нагрузка получалась более объемной, а так лучше.

4 - наклон. Глубокий с прямой спиной и максимальным растяжением бицепса. 16 кг оказалось много - болит бицепс. Взяла гантель в 8 кг и простояла по минуте 4 подхода. Болит зараза.

Порастягивалась после занятий. Прррриятно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если же поверхность потолка отличается зеркальной глянцевитостью, лучше выбрать прибор с направленными вниз плафонами

Чертов альтернативный русский язык!

---

Есть!
Средний темп 5:55. Причем 2 км я неслась с 5:46, а 3, увы, с 6:07, что все равно лучше.
Что значит 3 недели жрать фрукты и пить молоко!!! И схуднуть до 56,7 кг!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Добру сложно обходиться без зла. Ведь тогда добру придется выполнять его работу, а это неприятно

---

А вот в свете комнаты в Днепре очень даже заметно, насколько сильно я загорела. Словно и впрямь на море побывала.