Развивающая на подтягивания. До отказа.
1 - вертикальная тяга обратным хватом относительно узко. 3 раза с 40 кг - для разминки. Остальные с 50 кг. 1 подход - как бы не 7 раз, додавливала последние аж глаза на лоб лезли. 2 подход - 5 кажется, последний Влад подсобил, а потом велел удерживать несколько секунд и ме-е-е-едленно негативную фазу делать - выпрямлять руки. 3 подход - 4 или даже 3 раза, тоже Влад помогал, выпрямляла руки не до конца и последний раз вытягивала и негативную фазу.
2 - тонизирующий как бы подход. но по итогу тоже в отказ. 35 кг рывками, но полностью выпрямляя руки и поднимая плечи до ниже подбородка. И так чтобы задница от скамьи не отрывалась, а то я норовлю всем поучаствовать. 3 подхода до упора - отказ не физический, но в правильной технике ручки уже не сгибаются.
3 - сложить резинку в 2 раза, удерживать ногами. В наклоне сгибать руки и поднимать локти к туловищу и подворачивать кисть. Рывком, удерживая наверху 1 м. До отказа. то есть пока руки не поднимаются. 4 подхода.
4 - велик 20 минут.
Делала руки и спину. а болят ноги. Но правда. выяснилось. что я не совсем то вчера делала. Мне надо было приседать 3-- раз совсем аэробно - резко вниз и на упругости вверх. А делала плавно и получилась статодинамика. Так что ноги напамплены и болят.
И жрать теперь хочется. А вес 55. Гадство какое!!!!
1 - вертикальная тяга обратным хватом относительно узко. 3 раза с 40 кг - для разминки. Остальные с 50 кг. 1 подход - как бы не 7 раз, додавливала последние аж глаза на лоб лезли. 2 подход - 5 кажется, последний Влад подсобил, а потом велел удерживать несколько секунд и ме-е-е-едленно негативную фазу делать - выпрямлять руки. 3 подход - 4 или даже 3 раза, тоже Влад помогал, выпрямляла руки не до конца и последний раз вытягивала и негативную фазу.
2 - тонизирующий как бы подход. но по итогу тоже в отказ. 35 кг рывками, но полностью выпрямляя руки и поднимая плечи до ниже подбородка. И так чтобы задница от скамьи не отрывалась, а то я норовлю всем поучаствовать. 3 подхода до упора - отказ не физический, но в правильной технике ручки уже не сгибаются.
3 - сложить резинку в 2 раза, удерживать ногами. В наклоне сгибать руки и поднимать локти к туловищу и подворачивать кисть. Рывком, удерживая наверху 1 м. До отказа. то есть пока руки не поднимаются. 4 подхода.
4 - велик 20 минут.
Делала руки и спину. а болят ноги. Но правда. выяснилось. что я не совсем то вчера делала. Мне надо было приседать 3-- раз совсем аэробно - резко вниз и на упругости вверх. А делала плавно и получилась статодинамика. Так что ноги напамплены и болят.
И жрать теперь хочется. А вес 55. Гадство какое!!!!