пятница, 30 сентября 2022
11:58

А прогноз целиком превратился в слезки. Дождь, дождь, дождь всю неделю.
Если это бабье лето, то я этой бабе не завидую.

Спустя час. У нас так темно под тучей, что без электрического света плохо видна клавиатура.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:34

Тоже неплохо. С огоньком.
Но дальше. Хотя когда влупили по "Искандеру" стекал в балконе тряслись.
К тому же до 12. Так что я даже выспалась.

Почему-то мне холодно. При +15 я сплю под простыней. а сегодня плед достала и с головой укутулась.

@темы: Ругательное, Жалобное

URL
четверг, 29 сентября 2022
17:42

Я за весь этот год не видела летучих мышей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:38

Вчера на утренней зарядке , когда вытягивала заднюю часть ног - в наклоне, практически йоговская поза какая-то там, выяснилось, что я действительно сложилась. Прям четкое ощущение свободы в тазобедренных суставах и подвздошных. Полностью.
Показала Владу на тренировке. Он впечатлился.

У меня есть видео за 12 июня с наклоном. Надо снять завтра и сравнить со стороны. Интересно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:55

Да, гепнуло добряче.

Есть погибшие, есть погибший ребенок...черт!
А у меня тут еще одноклассница умерла- обширный инфаркт.

А такая погода хорошая сегодня, как в насмешку.

Дико не выспалась. Вчера наконец-то легла без головокружений .ЦНС нормально отработала день, но из-за ночных плясок не могла заснуть аж до 4. Причем тревогу в 4:20 благополучно проспала. Мама, которая дергалась и переживала заснула мгновенно. А я , которая утешала - сижу и трясусь полночи.

@темы: Сдохни, сука

URL
среда, 28 сентября 2022
20:42

Ну-у...референдум прошел.
ПВО вовсю гремит.

@темы: Сдохни, сука

URL
20:12

Тонизирующая.

Увы, развивающую на тягу пропустили и Влад не хочет переносить. Пропустили и все. Потому что если ты составил план и приходится делать меньше - то все нормально. Но делать больше плана НЕЛЬЗЯ.

1 - отжимания на брусьях. До 90. 3 подряд могу. Может и 4, но медленный медленный. А надо все-таки побыстрей. Так что делали по 2 с отдыхом в 3 минуты. Вверх быстро, вниз медленней, внизу фиксация. 8 подходов точно сделали, так что это была развивающая. К концу наловчилась подбавлять толчка за счет сокращения низан спины и даже ягодиц. Неплохо!

2 - отжимание обратное от перекладины, она чуть ниже скамьи. Тот же режим: вниз плавно , фиксация, быстро вверх. Пока получается .Не получается, подход заканчиваешь. Опускаться вниз до максимума. 5 подходов точно.

3 - отжимание обычное, нос узкой постановкой рук и так, чтобы перекладина оказывалась на уровне ниже талии. Тот же режим. Больше 5 подходов.

4 - в наклоне поднимать руки назад с гантельками по 4 кг. С фиксацией. 5 подходов.

Дотренировалась до замерзания. Блин! На улице +20!, ветра нет, а мне весьма прохладно.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:36

Боже!!! Не найдешь правильного приседания на фото или видео!!!!

URL
вторник, 27 сентября 2022
15:04

Пишу тексты для блога заказчика. Мама проверяет.
Ей страшно нравится, она любительница.
Говорит, ну вот , я думала ты это для себя из интереса пишешь!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
12:50

Представила Владу программы.

1 - для слабенькой девушки, новичка, которая хочет попу, бедра, ноги. Питание он одобрил, выбор упражнений тоже. Но увы, программа, что называется для меня. Новичку, чтобы он там не хотел, все равно надо делать вариант для всего тела, потому что все не работает и все надо. А я наслушалась, как он жалуется, что его слушатели все нарисовали фулбоди вне зависимости от и решила специализироваться.

2 - для толстого парня с развитыми ногами, но слабым верхом. и который хочет увеличить грудь, спину. руки. Влад одобрил целиком- ура!! На самом деле составить программу на гипертрофию намного проще. Выполнить сложней. Потому что там вес и количество повторов вообще-то значения не имеют. Важно дойти до нужн6ого состояния и время выдерживать.
Подсказка: не говори ему сколько, а укажи время - вверх 4 с, вниз 2 с.

Итоги:
1 - все варианты готовых программ по совей сути есть аэробика и к тренировкам, тем более развитию не имеют никакого отношения. Это попросту невозможно - раз, а второе- опасно. Ты не видишь человека. не видишь, как он реагирует на нагрузку, сколько выдерживает, есть у него выносливость или ЦНС. Ничего не видишь .Так что без контакта это только безопасная и бессмысленная аэробика. даже если там есть гантели.

2 - ни черта нельзя сделать без прямого наблюдения. Если уж спичит , а денег нет, нужно платить за развивающие занятия. А восстановление сооружать самому.

3 - гипертрофия это самое простое. Правда. Сила и мощность куда сложней.

4 - надо было лучше слушать свою интуицию. Она действительно стала более верные ответы выдавать. Свои замечания Влад начал с того, что напомнил какая я сама пришла. А я ж думала, ж посчитала в начале, что ни фига не выйдет на счет специализации...

5 - результат мало кому нужен. Если бы был нужен результат Владу бы за тренировку по 300 $платили как Охерну.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:19

Бонус от развития дзен.

Я отслеживаю как меняются плохие признаки и как и когда появляются, после какой нагрузки.
То есть не страдаю - ой мне опять плохо и страшно, а регистрирую и смотрю, что выйдет.


@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
понедельник, 26 сентября 2022
20:40

Восстанавливающая.
Вообще собирались развивающую .Но я сказал - не-а, я очень хрупкая, мое хорошее самочувствие весьма неустойчивое. Передумал.

1 - лежа животом на наклонной скамье, поднимать ноги вверх и медленно опускать. С фиксацией наверху. Не до усталости.
2 - подъем гантелей по 4 кг вдоль тела по бокам. С фиксацией наверху. Пока слегка не утомишься.
Делать сетом, 5 раз. Отдых большой, я на расслаблении.

1 - стоя на 1 ноге в наклоне, поднимать вторую ногу и немного отводить в сторону, чтобы работала средняя ягодичная. С фиксацией наверху. Раз 7-8,
2 - подъем грифа на 10 кг перед собой вдоль тела . С фиксацией наверху.
Сет, 5 подходов.

1 - подъем ноги в сторону с фиксацией наверху.
2 - подъем прямых рук вперед до горизонтали с гантельками по 4 кг.
Сет, 3 подхода.

Домой дошла благополучно, голова на месте. Тем не менее после ужина ощущение как будто я развивающую сделала. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:55

Чудная погода для октября.
Временами даже солнышко вылазит.
Ветер стих. Небольшой есть, но он теплый!!!!! Как хорошо!!!!
От речки пахнет речкой! Не тиной и гниющими водорослями, а сырой водичкой!!!!
Тепленько! +11 с утра, уже +16 С!
Сыренько!
Желтые листья на траве. Лужи. Цветут поздние розы.

Как хорошо!
Ну или мне лучше стало.
Надо нарисовать себе список собственных симптомов перетрена и не допускать такого больше. А то он у меня отстроченный и как-то внезапно обнаруживается.




@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 25 сентября 2022
19:37

Влад выдал мне 4 задания, которые давал своим слушателям на курсах. Нужно написать всего-то недельный план.

Полтора часа просидела ввкофейне и почти все это время писала. На 2 человек нарисовала.
Тяжелая это работа, из болота тащить бегемота. Вроде бы столько в голове идей, а начинаешь собирать - там затык, там не так.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:00

Ну вот уже на что-то похоже.

После зарядки устала, но драконьего дыхания не было. И ходила быстрее, не было такой сильной заторможенности. И жрать хочу!!!!!!

Солнце!!!! И ветер. Не дикий, носильный. Обвалил вторую половину самой большой ивы на набережной. Жалко! Большое красивое дерево! А теперь у него 2 нижние ветки сломаны. А там каждая "ветка" величиной со среднее дерево.

Подозрительно тихо. Не к добру...

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 24 сентября 2022
12:07

Хожу такая ... нежная.

Как только на утренней зарядке появилось "горячее" драконье дыхание, так сразу я решила , что устала. Но к счастью, это в конце произошло. Вот точно как если бы я голодала.

Насколько все-таки сильно проседали тренировки в зале, когда я бегала. И насколько разное питание они требуют. Вот когда не абстрактно, а на своей шкуре, прямо впечатляешься.

Для бега достаточно было фруктов и сухофруктов. Жир требуется, когда холодает, правда.

Для развития мощности сразу нужно больше, вот прям сходу. Но конечно занятие было абсолютно жуткое с метаболической точки зрения, но все-таки. Я ем, а впечатление, что все время голодаю. Есть не хочу, но все симптомы в наличии. Потрясающе!!!!

С утра сегодня запихала в творог ложку овсянки. Давно такого не делала. То есть вот прям настойчивое ощущение, что нужен запас, нужен тормоз для гликогена поближе. Занятно.


@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 23 сентября 2022
19:37

Восстанавливающая.
В виде сетов.

1 - прыжки на скакалке: "медленно", в высоту. Не приседать, толкаться почти прямыми ногами. До признаков предусталости.
2 - подъем гантельки аж в 3 кг. до плеча, вверх, до плеча и вниз, по очереди .Смотреть, чтобы локти не щелкали.
5 подходов чередуя упражнение. Отдых длинный.

1- присед с гантельками на квадры, но можно ниже, но не отрывая пяток. При подъеме одновременно поднять ногу, сгибая в колене и подтягивая пятку к попе. Но без участия боковых мышц.
2 - короткие подъемы гантелек вверх за счет сгибания и распрямления в локтях.
5 подходов.

1 - тяга верхнего блока в 10 кг узким прямым хватом к груди. Подтянуть вниз, подержать, отпускать до уровня затылка и вниз.
2 - сидя с упором на руки снизу, согнуть ноги в коленях и по очереди выпрямлять, одновременно подтягивая вторую пяткой к попе.
5 подходов.

1 - наклон по типу "мертвой тяги" с гантелькой в 18 кг в одной руке. наклон ягодицами, небольшой.
2 - подъем рук в гантельками в 1 кг назад, дельтами. сильно выпрямив локти.
2 подхода, потому что я пожаловалась на засыпание и вялость.

Домой не доползла. Через мост ехала. Черт! После такой тяжеленной развивающей все хорошо было, А после такой фигни ощущение, как -будто я отработала на голоде. Сознание расползается, медленность, дыхание легкое и слабое. Капец, как я не дожрала!!!!!

Пришла съела бутерброд с маслом и шпротами. Подумала и съела еще 2. Полегчало, но не совсем. Пора переходить на жировую диету.

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 22 сентября 2022
21:03

Родина - это место, за которое ты согласен сражаться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
20:34

Как4 же сложно , действительно сложно найти единомышленников.

Из всех начинающих продолжают дело построения тела не более 10% Кончено, фиг найдешь кого-нибудь.

Особенность последней развивающей тренировки была в том, что тренировка проводилась и для верхней, и для нижней части тела. И была развивающей: каждый подход -каждый! - до отказа.
Тем не менее я отлично все выдержала и прекрасно себя чувствую.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
16:58

Ну вот еще одни человек, который правильно разумеет что и куда тренировать. когда хочешь то-то и се-то. Не все это понимают. Даже самые результативные. Особенно последние в силу генетических данных.

А также к вопросу, а зачем это штангу таскать. а потому что нет другого способа добиться развития, а не только тонуса.





@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL