С утра шось бодро гепнуло, но далеко - говорят в пригороде.
Но я уже исправилась. Встала веселая, бодрая и злая.
Ветер бешеный. Солнце правда в 7 утра было - ура!!!! А ветер мне сегодня не мешает. Хотя он штормовой, Днепр бесится.
Позанималась с задором, прошлась, боевое настроение остается.
На маму, которая как здрасьте из-за утреннего обстрела стала репетувать, чтоб я на улицу не выходила, бодро гавкнула. Хватит поощрять больничное поведение.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

У!
ЫЫЫ!!!!!!!!!!
ООООООО!!!!!!!!!!
Какое тело! Какая работа!!!! Какая мощь!!!! Скульптура!!!! Каждое волоконце видно!

Какая на фиг химия! Чтобы сделать такое, надо пахать по-честному десятки лет. Потому что это не гипертрофия, это у него е-мое, тонус такой!!!!!!! Тонус!!!!



Слюни по колено. Не как у женщины , а как у строителя тела!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А хорошо уже водичка похолодала в водопроводе. Бодренькая, разница ощущается.
Ноги правда еще не "пробивает", но тем не менее стресс создает.

Бабье лето преждевременно закончилось. Лупит дождь. С утра не было, но ветер уже был, конечно. Штормило. Какая я умная, что вчера взяла выходной и весь день болталась на улице.



Красные листики в сервировке очень красивы

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Целый день гуляла.
Ночью спала - сегодня прилетов не было.
А голова к концу дня болит.
Обидно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая
Техника плюс база на жим верха.

1 - прыжки в длину по3 раза за подход. Изо всех сил, пытаясь применить технические приемы. 5-7 подходов.

2 - прыжки как бы в длину, но на самом деле в высоту, чтобы создать дугу, которая нужна в прыжках в длину. Этакая тренировка тяги руками вверх. По 4-5 прыжочков, 5 подходов точно.

3 - прыжки из разножки с выбросом вперед согнутой ноги. Тоже своего рода тяга, только создается ногой. По 3-4 раза на ногу, 5 подходов.

4 - в позе на отжимание. но с максимально широко расставленными руками перекатываться с одной руки на другую, со сгибанием в локте и опусканием вниз. как перекаты но только на руках. По 3 на руку, 5 подходов. Тяжко.

5 - стоя в планке поочередно поднимать руку к плечу, сгибая в локте, удерживаться на 2-3 с и менять руки. Повторы до утомления, 5-6 подходов.

Дождь закончился к 3 часам дня, солнце не то чтобы вылезло , но мигало сквозь облака. А к ночи и ветер полностью стих. Шла домой уже поздно, но так хорошо на улице!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А прогноз целиком превратился в слезки. Дождь, дождь, дождь всю неделю.
Если это бабье лето, то я этой бабе не завидую.

Спустя час. У нас так темно под тучей, что без электрического света плохо видна клавиатура.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тоже неплохо. С огоньком.
Но дальше. Хотя когда влупили по "Искандеру" стекал в балконе тряслись.
К тому же до 12. Так что я даже выспалась.

Почему-то мне холодно. При +15 я сплю под простыней. а сегодня плед достала и с головой укутулась.

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Я за весь этот год не видела летучих мышей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера на утренней зарядке , когда вытягивала заднюю часть ног - в наклоне, практически йоговская поза какая-то там, выяснилось, что я действительно сложилась. Прям четкое ощущение свободы в тазобедренных суставах и подвздошных. Полностью.
Показала Владу на тренировке. Он впечатлился.

У меня есть видео за 12 июня с наклоном. Надо снять завтра и сравнить со стороны. Интересно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Да, гепнуло добряче.

Есть погибшие, есть погибший ребенок...черт!
А у меня тут еще одноклассница умерла- обширный инфаркт.

А такая погода хорошая сегодня, как в насмешку.

Дико не выспалась. Вчера наконец-то легла без головокружений .ЦНС нормально отработала день, но из-за ночных плясок не могла заснуть аж до 4. Причем тревогу в 4:20 благополучно проспала. Мама, которая дергалась и переживала заснула мгновенно. А я , которая утешала - сижу и трясусь полночи.

@темы: Сдохни, сука

---

Ну-у...референдум прошел.
ПВО вовсю гремит.

@темы: Сдохни, сука

---

Тонизирующая.

Увы, развивающую на тягу пропустили и Влад не хочет переносить. Пропустили и все. Потому что если ты составил план и приходится делать меньше - то все нормально. Но делать больше плана НЕЛЬЗЯ.

1 - отжимания на брусьях. До 90. 3 подряд могу. Может и 4, но медленный медленный. А надо все-таки побыстрей. Так что делали по 2 с отдыхом в 3 минуты. Вверх быстро, вниз медленней, внизу фиксация. 8 подходов точно сделали, так что это была развивающая. К концу наловчилась подбавлять толчка за счет сокращения низан спины и даже ягодиц. Неплохо!

2 - отжимание обратное от перекладины, она чуть ниже скамьи. Тот же режим: вниз плавно , фиксация, быстро вверх. Пока получается .Не получается, подход заканчиваешь. Опускаться вниз до максимума. 5 подходов точно.

3 - отжимание обычное, нос узкой постановкой рук и так, чтобы перекладина оказывалась на уровне ниже талии. Тот же режим. Больше 5 подходов.

4 - в наклоне поднимать руки назад с гантельками по 4 кг. С фиксацией. 5 подходов.

Дотренировалась до замерзания. Блин! На улице +20!, ветра нет, а мне весьма прохладно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже!!! Не найдешь правильного приседания на фото или видео!!!!

---

Пишу тексты для блога заказчика. Мама проверяет.
Ей страшно нравится, она любительница.
Говорит, ну вот , я думала ты это для себя из интереса пишешь!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Представила Владу программы.

1 - для слабенькой девушки, новичка, которая хочет попу, бедра, ноги. Питание он одобрил, выбор упражнений тоже. Но увы, программа, что называется для меня. Новичку, чтобы он там не хотел, все равно надо делать вариант для всего тела, потому что все не работает и все надо. А я наслушалась, как он жалуется, что его слушатели все нарисовали фулбоди вне зависимости от и решила специализироваться.

2 - для толстого парня с развитыми ногами, но слабым верхом. и который хочет увеличить грудь, спину. руки. Влад одобрил целиком- ура!! На самом деле составить программу на гипертрофию намного проще. Выполнить сложней. Потому что там вес и количество повторов вообще-то значения не имеют. Важно дойти до нужн6ого состояния и время выдерживать.
Подсказка: не говори ему сколько, а укажи время - вверх 4 с, вниз 2 с.

Итоги:
1 - все варианты готовых программ по совей сути есть аэробика и к тренировкам, тем более развитию не имеют никакого отношения. Это попросту невозможно - раз, а второе- опасно. Ты не видишь человека. не видишь, как он реагирует на нагрузку, сколько выдерживает, есть у него выносливость или ЦНС. Ничего не видишь .Так что без контакта это только безопасная и бессмысленная аэробика. даже если там есть гантели.

2 - ни черта нельзя сделать без прямого наблюдения. Если уж спичит , а денег нет, нужно платить за развивающие занятия. А восстановление сооружать самому.

3 - гипертрофия это самое простое. Правда. Сила и мощность куда сложней.

4 - надо было лучше слушать свою интуицию. Она действительно стала более верные ответы выдавать. Свои замечания Влад начал с того, что напомнил какая я сама пришла. А я ж думала, ж посчитала в начале, что ни фига не выйдет на счет специализации...

5 - результат мало кому нужен. Если бы был нужен результат Владу бы за тренировку по 300 $платили как Охерну.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бонус от развития дзен.

Я отслеживаю как меняются плохие признаки и как и когда появляются, после какой нагрузки.
То есть не страдаю - ой мне опять плохо и страшно, а регистрирую и смотрю, что выйдет.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Восстанавливающая.
Вообще собирались развивающую .Но я сказал - не-а, я очень хрупкая, мое хорошее самочувствие весьма неустойчивое. Передумал.

1 - лежа животом на наклонной скамье, поднимать ноги вверх и медленно опускать. С фиксацией наверху. Не до усталости.
2 - подъем гантелей по 4 кг вдоль тела по бокам. С фиксацией наверху. Пока слегка не утомишься.
Делать сетом, 5 раз. Отдых большой, я на расслаблении.

1 - стоя на 1 ноге в наклоне, поднимать вторую ногу и немного отводить в сторону, чтобы работала средняя ягодичная. С фиксацией наверху. Раз 7-8,
2 - подъем грифа на 10 кг перед собой вдоль тела . С фиксацией наверху.
Сет, 5 подходов.

1 - подъем ноги в сторону с фиксацией наверху.
2 - подъем прямых рук вперед до горизонтали с гантельками по 4 кг.
Сет, 3 подхода.

Домой дошла благополучно, голова на месте. Тем не менее после ужина ощущение как будто я развивающую сделала. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чудная погода для октября.
Временами даже солнышко вылазит.
Ветер стих. Небольшой есть, но он теплый!!!!! Как хорошо!!!!
От речки пахнет речкой! Не тиной и гниющими водорослями, а сырой водичкой!!!!
Тепленько! +11 с утра, уже +16 С!
Сыренько!
Желтые листья на траве. Лужи. Цветут поздние розы.

Как хорошо!
Ну или мне лучше стало.
Надо нарисовать себе список собственных симптомов перетрена и не допускать такого больше. А то он у меня отстроченный и как-то внезапно обнаруживается.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Влад выдал мне 4 задания, которые давал своим слушателям на курсах. Нужно написать всего-то недельный план.

Полтора часа просидела ввкофейне и почти все это время писала. На 2 человек нарисовала.
Тяжелая это работа, из болота тащить бегемота. Вроде бы столько в голове идей, а начинаешь собирать - там затык, там не так.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ну вот уже на что-то похоже.

После зарядки устала, но драконьего дыхания не было. И ходила быстрее, не было такой сильной заторможенности. И жрать хочу!!!!!!

Солнце!!!! И ветер. Не дикий, носильный. Обвалил вторую половину самой большой ивы на набережной. Жалко! Большое красивое дерево! А теперь у него 2 нижние ветки сломаны. А там каждая "ветка" величиной со среднее дерево.

Подозрительно тихо. Не к добру...

@темы: Я блондинка, мне можно.