Директор компании поделился своими роликами о том , как вести процесс в зале. как составить программу - что относится к инструкторам. а не помощникам, какие есть требования к пациентам. Информативно в некоторых местах...
Для инструкторов. И тех, кто например, уже знаком со схемой составления программы. Методичку получил почитал, опросники заполняет на инструктора.

Для того, кто программы не писал и которому это не предлагали, толку не много.
Проблема в том, что директор затребовал обратную связь, а отозвался только наш Рамир - вот кто умеет льстить начальству, реально умет. Директор "обиделся" и потребовал провести сегодня письменный опрос по своему ролику.

То есть ознакомительный и рекомендательный материал сверху к обязанностям помощника резко превратился в экзаменационный обязательный

Как приятно.
Ну че, я гений, я и не с таким справлюсь. Но количество идиотов на 1 кв .м. зашкаливает.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Тонизирующая сильно.
Прям чересчур, судя по тому как трещит все - от пальцев на ногах до шеи. Предплечья тоже адски трещат.

А всего-то.

1 - становая силовая. Разминка с пустым грифом. Рабочие 3 толчка: максимально быстро вверх, пауза хорошая, плавно вниз. Но хотя бы подряд, без полного расслабления внизу. По 1 подходу с 60 кг, 80 кг и 90 кг.
Затем 5-6 подходов по 2 раза. Причем предпоследний пришлось таки опустить на пол и перехватиться. А в последнем первый раз не дотянула и почти уронила , но второй повтор сделала нормально. Отдых 3-4 минуты.
Сдох.
Хват слабее и даже такой маленький вес тяжело держать, напрягаешься непропорционально нагрузке.

2 - подтягивание. Подскочить - перекладина высоко, подтянуться до "подбородок выше перекладины" и держаться секунд 20 , вряд ил больше. Всего 3 подхода, ручки еле-еле работали.

Поплелся домой. И учитывая , что и погода ниже плинтуса: холодно, тучки и пронзительный и очень сильный ветер, стало понятно, что пешком пройтись по мосту сегодня не вариант.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Соседи обмениваются кулечками с конфетами и печеньками - поминальными.
Когда одна пытается разобраться от кого и какие кулечки, вторая соседка тщательно указывает:
- Это мои конфеты. Они дорогие и вкусные.

На самом деле невкусные. но дорогие да.

Чтоб тебе дальше в жизни только богатые и помогали. Реально едва не стошнило.

---

Болтала вчера с сотрудницей. В основном о похудении. Я упомянула, что до 22 весила больше 100 кг, а потом начала худеть и так далее.. И внезапно:
- Ну вас еще легко держать вес. Сколько вам там лет? Тридцать уже есть или нет?

Э-э-э.... серьезно? А что в моем лице с морщинами и складками может навести на мысль, что мне 30?
Э-э-э?

- Ну что вы. Мне 51.

Занавес.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Получила вывих мозга.
Первый еще вчера: смотрела новый ролик от Вейдера, о следствиях уравнений Энштейна.
!"Пространство течет быстрее света и времени" - вывих мозга.
Вторую часть досматривала в 2 приема - мозги скручивались.
Тем не менее, при пересечении горизонтов и даже предположительным выходом из белой дыры - хоть в другой вселенной, что логичней, хоть в нашей, если это тот самый мост Энштейна-Розена, предполагает переход в целые 3 разные системы пространственных координат. Извините, но в таком интересном случае то что зашло попросту не может выйти в такой же форме.
Точнее говоря, выйдет то, что зашло, но сделанное из чего-то другого.

А сегодня с Владом пообсуждали. Здесь случился первый вывих мозга. На самом деле мы по сути видим, точнее говоря предполагаем и находим только последние стадии существования черной дыры. Собственно расширение после взрыва мы не видим. Это был вывих второй.

Как тот наблюдатель, что застревает "навечно" на линии горизонта событий, вся вселенная вечно ожидает коллапаса, потому что черная дыра остановила время в момент своего расширения и "застряла" на неопределенный срок.
Это собственно я уже резюмировала , ошалела от собственного логического вывода и вывихнула мозг в третий раз.

Следствия:
- Вселенная одновременно существует и не существует. Как и было сказано.
- все те вещи, которые кажутся парадоксами: электрон во многих местах, дифракция, фотон - то ли волна, то ли частица , собственно принцип неопределенности, квантовая запутанность - никакой не парадокс. Это нормальное стандартное состояние.
- Будучи наблюдателями в макромире мы стабилизируем свою точку зрения и не фиксируем "размытость", вторую сторону. Но можем представить и вычислить проявление одновременного существования и несуществования как в микромире, так и в макромире.
- В общем-то черная и белая дыра - та же квантовая запутанность.

Мой мир никогда не будет прежним.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Сильно тонизирующая.

1 - присед. Разминка с пустым грифом - 3 раза хорошо в горизонталь, задержка внизу и максимум скорости вверх. Но без прыжка. 1 подход с 30 кг, потом сразу с 50 - вполне себе .Увеличили до 55 кг - 2 подхода сделала на 3 раза, но решили, что 3 лишний: слишком медленно, Остальные - 4-5 подходов, сделала на 2 повтора. И еще одни с 50 кг на 3 повтора.
Ножки захорошели.

2 - отжимание на брусьях. Такая же техника: опуститься в перпендикуляр, повиснуть и вверх максимально быстро. На 4-5 раз 1 подход, 2 пытаться быстрее - получилось слишком плиометрично. Остальные 4-5 делала на 3 повтора без рывков. Места крепления грудной трещат. В буквальном смысле слова.

На тренировку шал с голодными корчами в желудке. А назад бодренько и сытенько. Но аппетит хороший.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я действительно не знала, что мост Энштейна-Розена - это математическая реальность.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

День холодный солнечный и с ветром.

Но такой празднично-синий и яркий, что прогуляла почти 5 часов в упоении от окружающей меня красоты!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

11 утра а все еще +10 . И сильный холодный ветер. И в 6 было всего + 5 С.

Ыы-ы-ы. Верните апрель!

---

На работе существуют 2 кучки. Из инструкторских.

Довольно быстро оказалось, что я причалилась к кучке инструкторов. Не потому что хочу выслужиться, особенно учитывая какие... нехорошие качества есть у старшей и у начальницы. Но с ними есть о чем поговорить -имеется в виду профессиональные и близкие к спорту темы.

Кучка помощников на профессиональные темы не общаются. Им неинтересно. Хотя у одного бывают вопросы. (ответы ему впрок не идут). А непрофессиональные темы - духовность мужчин, меркантильность женщин, ментальная сфера и сознания. обитающие не в голове а где-то там и прочие высокие духовные ценности меня не привлекают. Так же как бесконечное пережевывание текущего дня (как акын, ей-ей, что вижу, то пою).

В итоге периодически - в плохую смену, поговорить не с кем. Ну ... неинтересно. И непробиваемо. А главное бесит: ты здесь работаешь больше года и не помнишь, как лед ставить на локоть? Тебе уже при мне раз 30 сказали, как программу отмечать - без толку. Сколько раз показали/объяснили, как держать запястья на пуловере - да хоть головой об стенку.

"Меня раздражает слишком большое содержание дураков на 1 кв. м."

И тут я с удивлением обнаружила, что я вообще-то раньше никогда, то есть вообще никогда не оценивала коллег или подруг по уму. Ну то есть были те, кто намного умней и с которыми даже разговаривать сложно. Но остальные - все, все равно были примерно моего уровня. И я их делила по отношению к себе - плохие, хорошие . которые мне нравятся, которым не нравлюсь я, и так далее.
Не было глупых. Были только сильно умные.
Я не оценивала окружающих по этому параметру.

А теперь страдаю. Пока объяснишь кому-нибудь что-нибудь - забудешь чем хвалился. Блин, а как же действительно умные люди? Гении? Им-то каково?

Влад пожал плечами и сказал - ну вот и молчишь. Если меня не понимают - это их проблемы, а не мои. Ребенок, а он таки умный, живет в компьютере. Ему реально сложно завести новых друзей, потому что как бы... о чем с окружающими говорить?

Жизнь не справедлива.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая. И совсем не слабо. А ведь завтра гимнастика.

1 - прыжки в длину по 45-6 раз. Для разминки без ничего, а затем с гантелями по 3 кг. Раз0огняя себя руками - тяга. Ну вот с гантелями у меня получается. Тянет так. что я пугаюсь. 5 рабочих подходов.

2 - прыжки в высоту. 1 подход с гантелями по 5 кг - 8 прыжков непрерывно, но из небольшого приседа. И 4 рабочих подхода с гантелями по 7 кг.

3 - бег на дорожке. Разбежка и бег оленьим шагом при 12,5. 2 захода и добежка до 10 минут на 6.5. Влад заявил, что широким шагом у меня хорошая техника. А мелким плохая - ноги сзади. Так что 10 минут бежала, стараясь выводить ноги вперед.

Погода на вечер стала расчудесная. Гораздо теплее чем утром и днем. Но я реально утомилась и все-таки ехала, а не шла.

Почему-то админ, узнавшая, что я оказывается уже веду гимнастику. поздравила с повышением. Не поняла.

По мотивам очередного ролика от Дарта Вейдера обсуждали космические путешествия. За границы системы. Тут есть немало других оригинальных сложностей, особенно связанных с координатами. Я толкнула мысль о том , что очень перспективно использовать кометы - они стабильны. Как ни странно, но чем дальше заходило обсуждение, тем более перспективным это казалось.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Позавчера утром я загорала на балконе. 15 минут на спине, 20 на животе. хватило, чтобы загар схватился, так что я уже слегка коричневенькая.

Вечером того же дня я возвращалась домой и радовалась, что у меня была спортивная форма с собой. Потому что в платьице я бы закоченела.

А сегодня выше +14 и не обещают. Рядом с крутками и шапками цветущие акации выглядят очень странно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Уй! Делала сегодня шейный массаж на пациенте. С перепугу одну растяжку забыла сделать. Но остальные нормально. Вместе с массажем.

Как выяснилось, за нее тоже что-то там доплачивают. Не знала. Я выучила, потому что меня бесит эта необходимость выстраиваться в очередь к старшему инструктору, который ее делает.

Хочу суставной массаж делать! Хочу!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Судя по аппетиту таки на 0,8

1 - присед в Гакк-машине. разминка с пустым грифом и с 20 кг - на 7-9 раз. Точнее говоря на минуту работы. Затем 4 подхода с 30 кг на минуту. Без остановок и не динамично. Первый подход, кстати, сделала слишком быстро - 15 повторов. Остальные делала медленно - на 6-7 раз, чтобы отработали только выносливые волокна, способные работать в окислительном режиме.

2 - отжимания. Сначала на уровне пояса - слишком легко, потом 4 подхода от скамьи. Тоже медленно на 1 минуту непрерывной работы.

3 - уголок в упоре на брусьях. Не на минуту, слава норнам, но держать. Причем в 1 подходе держала стандартно, а остальных 3 с извращениями: ступни развернуть наружу и ноги слегка развести, чтоб максимально задействовать в таком неестественном положении приводящие.

Все было хорошо. пока потом не вышла на улицу. И тут я поняла, что таки на 0,8 и что после работы овсянку надо было съесть. Блин! А не хотелось ни капли.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Продолжаю изучать рабоут и роль печени.
А интересные штуки вылазят.

Фруктоза перерабатывается в печени - это всем известно. Если депо не наполнено до конца, то фруктоза перерабатывается в гликоген. Если что-то осталось, остатки превращаются в жир. Причем фруктозе при переработке отдается приоритет: глюкоза будет уходить в кровь целиком, пока фруктоза будет перерабатываться в гликоген.

А вот теперь сюрприз от биохимии.

Чтобы сотворить из фруктозы гликоген, сначала каждую молекулу фруктозы нужно превратить в глюкозу. Процесс долгий и на одном из этапов, где требуется подвергнуть молекулу изомеризации, для этого исопльзуется 1 АТФ.

С глюкозой этого делать не нужно.

Дальше гликоген живет совей нормальной жизнью. Когда в крови падает уровень сахара, он расщепляется в глюкозу. она уходит в кровь, а в клетках подвергается обычному или ферментативному окислению. И в том и в другом случае выделяется 4 АТФ.
Однако засчитываются в плюс только 2 молекулы. Потому что глюкоза внутри клетки сначала фосфорилируется. а потмо изомеризуется во фруктозу. И только после этого свежеполученная фруктоза (да с глюкозой клетки не работают) расщепляется на 2 пирувита. А на это дело требуются 2 молекулы АТФ.
Соответственно 4-2=2 АТФ.

И вот получается, что если этот же гликоген собрали из фруктозы, а не глюкозы, в прибыток идет только 1 молекула АТФ. Потому что ее потратили еще на стадии получения гликогена. То есть он вполовину менее эффективен.


Нет никакой технической возможности потолстеть поедая фрукты. Никак, вообще, никогда. никому!!!!!!!!!!!!!!!!!

Перестаньте считать калории. Это бесполезно и бессмысленно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Слабо тонизирующая. Увы, но аз воскр6есенье я ни черта не восстановилась. Слабость, воспалительные отеки, сухость во рту. голова плохо соображает и давление явно ниже плинтуса. Терпеть не могу!

1 - гиперэкстензия с гантелями по 8 кг. Прямая спина, глубокий наклон, наверху задержка. По 13-14 раз, точнее говоря минута непрерывной работы. 4 подхода.

2 - перекаты. Быстро вверх, медленно вниз, задержка внизу. Нога максимально в сторону, сесть максимально глубоко. Ну... хорошая у меня растяжка. Раза по 3 в каждую сторону - опять-таки. минута работы. 4 подхода.

3 - тяга верхнего блока за спину максимально широким хватом. С 20 кг. Вниз медленно и задержка внизу. 7 повторов, на последнем держать дольше - до 10 с. Опять минута. 4 подхода.

Как выяснилось отдыхала долго. Так что 3 несчастных упражнения заняли час. Капец.

После занятий конечно лучше себя чувствовала. Хотя вышла холодная. Но при ходьбе разогрелась и прям опять жарко в штанах стало.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если ориентироваться на сегодняшние тревоги в России точно не выходной. И не праздник. С утра до вечера и с вечера до утра трудятся, аки пчела.
Ни сна, ни отдыху.

@темы: Сдохни, сука

---

Поздравление с пасхой таки пришло.
А то прям с начала мая ни одного прилёта.
Сначала где-то подальше, а теперь так бахнуло, что стекла в доме начали сыпаться.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Вопрос объективности.

Сотрудник: "Вы так раскрылись за эти месяцы. Многие пациенты вас так хвалят".
Один из пациентов: "Ну вот я смотрю вы уже все так ладно делаете. Сразу видно, что вот это ваше".

Я: ну вообще-то пациенты хотели ко мне еще в первый месяц работы. Чем немало раздражали кураторшу.
Мне интересно было с самого начала. если бы не интересно, я бы вообще-то не работала.

Ну и что изменилось?

Старший инструктор: "Она наш самый функциональный сотрудник. Почему вы не даете ей теорию?"( я нечаянно подслушала, слух у меня хороший знаете ли)
Я: да как путала периодически очередность, так и путаю (правда теперь хотя бы знаю на что и где поменять можно, а где надо идти сдаваться). Как забывала слабо используемые упражнения, так и забываю.

Ну и что изменилось?

Моя подруга: "Мне так нравится весна, наконец-то такая красивая, дождливая".
Я; хорошая весна для тебя? Ну вообще-то солнечная, много дней с солнцем, тепло и даже без ветра.

Э-э-э мы об одной и той же погоде говорим?

У меня возникают здоровые сомнения в том, что мы вообще способны на объективные суждения. Что хотим, тои видим, что желаем, то и признаем. Привыкли к человеку - он стал нравится, стал "квалифицированным" или хотя бы опытным.
Насколько интересно велика доля реальных изменений перед субъективными? Интересно, насколько нужно действительно меняться и сколько нужно ждать, чтобы окружающие стали искать в тебе подходящие для сбея достоинства?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Суббота, работаем до 16:30. Я вообще последняя из зала ушла, потому что дожидалась оставшихся пациентов ан померять давление.

Была гимнастика у меня сегодня. Опять блин перенесли время и я не успела поесть перед гимнастикой. А это важно, Так как после занятия есть не хочется и кажется, что не надо. А спустя 2 часа начинается головокружение, даже давление а смешной приборчик на палец показывает, что у меня пульс равен 000, а оксигинация 60%. Гы!

В итоге приползаешь домой, потому что быстро идти не получается, И жрешь полтора часа не в силах остановится. Ну конечно это много овощей и фруктов и я люблю много пить, но все-таки.

Вопрос: как блин питаются тренеры, которые ведут по 3-4 групповых занятия в день? Как вообще тогда можно обойтись без спортивных концентратов?

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик