Результаты месячных страданий таковы.

1 - мне не показалось, что руки и ноги стали рельефнее. что особенно странно звучит для рук. потому что я вообще с ними не работала. Влад вчера на себе продемонстрировал и на мне отметил. Да, из-за тренировки выносливости перераспределяется жир. то самое. что назначают локальным жиросжиганием. что к делу отношения не имеет. Но факт такой есть: там где жир может мешать бегу. он ушел. И остался там. где не мешает: на передней мышце живота, в то время как ушел с косых, с внутренней стороны руки и зубчатой, с боков ног и квадрицепса и остался в кармашках и над коленом. потому что там он гадюка не мешает.
Занятно.

2 - в среду утром когда бегала, старалась держаться на носках - пружинить. И поняла, что правой я так делаю все время а левой я просто наступала и перекатывалась. А пружинила только в конце пробежки. Когда ноги болит. этот момент четко слышишь. Очень смешно, я бегала только правой ногой.

3 - бег разбивает целлюлит. Ага. Так что сзади я опять страшно выгляжу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я чувствую себя совершенной развалиной. Болит все и везде. Утром бегала 20 минут. но на что это было похоже?
Хочу спать, мечтаю о таком дне, когда можно было бы лежат и спать и не вставать вообще. В одиночку.
Блин, ну неужели я так много хочу? Всего лишь одиночества и отлежаться!
Влад на меня сегодня посмотрел и сказал, что мне придется взять тайм-аут. Так что завтра я только пешком хожу, и послезавтра тоже и и в субботу тоже.

1 - велик 10 км. Но все-таки до 25 довела.

2 - мертвая тяга для бицепсов с 40 кг. По 1-12 раз не помню сколько подходов.

3 - выпады, вернее разножка. С переносом веса корпусом на переднюю ногу, типа толчка в беге. Делала пока не уморилась.

4 - попытались делать гиперэкстензию. но болело слишком сильно, так что просто наклонялась вперед до полной растяжки и полностью выпрямлялась. По 20-30 за раз, пока не разошлась.

5 - Покрутила шест 3 минуты перед собой.

Как же сидеть больно, блин.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Следует помнить, что молочная кислота постоянно образуется в организме любого человека и является нормальным продуктом клеточного обмена. Большинству людей знакомо состояние, когда через несколько дней после непривычной физической нагрузки болят «все мышцы». Основной причиной этого является именно избыточное накопление лактата."

Не-а. Лактат у здорового человека разгребается за час. Другое дело что у диабетика проблемы с его переработкой.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Знаете граждане, тягать штангу намного проще. чем бегать.

---

Одно расстройство.
А трекер - сплошной обман.

Мы тренировались на стадионе. Сначала разминалась, потом бегала 2 круга просто так. Потом Влад сказал, что я плохо прыгаю. надо больше вес переносить на носки и таким макаром пробежала еще 2 круга. С непривычки дышала слишком часто.
А потом бежала 20 кругов. Сначала в среднем темпе , потом 3 круга побыстрее. потом типа отдохнула 2 круга и снова 3 круга побыстрее. Однако побыстрее я дольше не могу и потом бежала средне.
Вчерашний тортик акукался до самого конца. Только последние 4 куга я бежала без жжения, а только с болью в бицепсах. Лично я насчитала 21 круг. А когда пошла пешком, чуть не в голос выла - вот это отходняк!!!

И шо в результате? Драных 8 км за 55 минут, потому что круг стадиона 400 м. Ни хрена я не укладываюсь в норму.

Потом еще по склону стадиона бежала вверх. Вниз бегом я спуститься не рискнула - очень круто, так что слазила по тропочке с камнями.
А на десерт челночный бег. С приседаниями и выпадами, потому как после забега бицепс аж дергает.

Все эти радости я разделяла с ребенком Никитой. который тоже притопал заниматься. Но правда он ускорения тренировал. А на горочку вместе бегали. Правда ребенок таки сбегал, хотя и не всегда.
Когда я взывала после челночного бега, ребенок удивился:
- А что там может болеть? Почему?
Влад выдал:
- Ну. мало тренировалась, болячек насобирала. теперь вот болит.
Правда, конечно, но абыдно, да!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера я плохо выспалась и была сильно разбита после тренировки в субботу. Так что пошла гулять пешком. А спустя 2,5 часа пешкодрала я побежала. И быстро,
Бегала наверное даже меньше 20 минут. потому что дистанцию. рассчитанную для этого я пронеслась быстрее. Реально быстрее и без напряжения.
Ха!
Мучения в субботу принесли плоды!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Люблю сериал "Жара в Акапулько-2" за декоративность. И за море.
Смотрю и радуюсь.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сходили в гости - к зятю с племянником.
Очень хорошо.
Меня эта традиция - заставить стол так. чтобы потом половину выбросить и при этом приготовить что-нибудь посложней и пострашней, чтобы надо было 2 суток убиваться вокруг плиты, бесит безумно. Вот какой скажите праздник после такой страды? Да пусть лучше никакого не будет чем строгать сутки салаты на майонезе, и превращать обычное мясо в угарный треш.
Зять у меня в этом смысле человек куда более правильный. Картошку с курицей запихал в электродуховку, огурец с редисом я нарезала за 2 минуты, селедку купил готовую. Ну правда, рыбу мы с собой привезли, которая по секрету также готовится: лимонов нее напихал, специей посыпал и в духовку.
Все.
Прекрасно посидели и никто возле плиты не умирал.
Ну вот откуда эта дурацкое стремление готовить как можно больше и как можно сложнее?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С Пасхой

Мичек проснулся, когда соседи решили сходить в церковь,не заснул и меня поднял. Так что в 6 часов мы сходили в церковь и посвятили пасочки.



Ой-ой... крайне не советую праздновать что-то с раннего утра, если у вас перед этим была развивающая тренировки. Болит все адски. А вот вернулись, еще пару часов поспали - и я уже человек .

---

Вот кстати, вполне характерный признак развивающей тренировки. Как бы тяжело не давалась тонизирующая и сколько бы глюкозы она не выжрала - повреждения мышцы не было, а значит, не было развития. Жрать не хочется. После развивающей хочется жрать и именно белки.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У мамика день Рожденья.

Сделали и съели тортик. С кремом из сгущенки и сметанки. И много-много арахиса.
А потом я бегала.
Гадость!!!!!!!!!!
Ощущение, что трясу жирами. Реально.
Скорость упала - пробежала меньше на 200 метров!!!
Жгло!!! Не сильно, но жгло большую часть дистанции!!!
После бега еле ноги переставляла. Чувствую себя разбитой, усталой, ноги горят, мышцы деревянные. В общем все радости жизни после классической бодибилдерской развивающей тренировки. И хрюкать, что это был медленный бег.
Влад прислал радостный стикер! Предвидел!!! Вот, написал, у тебя получилась развивающая, то что мы хотели.

И жрать же теперь хочется!!! Аж скручивает.

---

"В тот час, когда уж, кажется, и сил не было дышать, когда солнце, раскалив Москву, в сухом тумане валилось куда-то за Садовое кольцо, – никто не пришел под липы, никто не сел на скамейку, пуста была аллея."

И жара стоит. и Пасха вот-вот, и луна заглядывает в окно... Пора, пора читать.

---

"Следовательно, если совместить порцию обезжиренного молока с продуктами с низким ГИ, то их гликемический индекс сразу резко увеличится. Поэтому тем, кто любит есть кашу с молоком, следует знать, что калорийность такого блюда будет очень высокой."

Это называется сложить все до кучи, а вы сами разбирайтесь. Ну вот каким макаром повышение ГИ повлияет на калорийность? ну что за....

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тонизирующая называется. До гипогликемии.

Делали круговую. 18 раз гиперэкстензия в режиме падения -взлет. 18 приседаний, и 14 подъемов ноги в висе - до прямого угла. Ерундень вообщем-то, но желательно как можно быстрее и 10 раз без остановки.
В 1 круге приседала без веса. Уморилась, но особой одышки не было.
На 2 круге взяла гантели по 2 кг. Всего-то. Делала дольше, Влад сказал, что сильно задержалась и задыхалась в конце конкретно. "Терпи козак. атаманом будешь"
На 3 круге только 1 раз сделала с 2 гантелями. Фигня стала получаться: вверх поднимаюсь мее-еделнно, с перетягиванием себя. Так что 2 раза отдохнула - без веса. А дальше с 1 гантелькой делала. С 1 получается быстро.И вообще 3 цикл пошел заметно быстрее и задыхаться не задыхалась.
Однако в итоге закончилась вся глюкоза. Голова падает, руки трясутся. Влад выдал мне яблоко, так я его даже глотать не могла. Выцеживала сок и выплевывала твердые частицы. Давно такой радости не было. Вот не зря ж говорила. что не могу ускориться.

Вот только через неделю будем увеличивать скорость бега. Ыы-ы-ы,..

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Комплекс упражнений обычно подбирается врачом, однако пешие прогулки – то, что должно присутствовать в жизни каждого диабетика ежедневно. Это не только благоприятно скажется на уровне глюкозы, но и укрепит мышцы, а также улучшит общее состояние. Однако не стоит чересчур себя нагружать"

Угум. нагружать не надо, а то выздоровеешь ненароком.
Это для здорового человека кардинагрузка полезна. А больному вкалывать надо в 3 раза больше.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Последние 10 минут бесценной лекции Селуянова потонули в гуле отбойного молотка. Ну че, ремонт стены, оно, конечно, важнее.
Дать по голове этому долбанному строителю.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

За 66 минут 11 км я пробежала. Правда, у меня секундомер останавливался секунд на 30. Надеюсь, что на 30, вроде как по времени назад пришла в рассчетный период.
Так что сегодня бежала чуть-чуть быстрее чем во вторник.
По-моему Влад рано лишил меня развивающих тренировок. Такими темпами я на 15 км буду готова.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что стало конкретно заметно за эти 2 недели - я потеряла способность делать рывки и быстрые движения. Я не могу сходу взять и прыгать задирая колени. Мне надо сначала слегка попрыгать, потом поподнимать ноги, а только потом я буду готова. То есть у меня момент переключения с окисления жира на гликоген куда-то далеко отодвинулся.
Сила не упала - 110 это показатель.
Но вот я вчера делала 100 раз с 70 и я делала это медленно. Я не поднимала, а вытягивала. Обычно медленно делают как раз для того, чтобы помучаться в статико-динамике. А я делаю медленно. потому что я так хочу. Не могу поднять быстрым движением. Нечем.

Тренировка на выносливость "съедает" не силу, а скорость. В переложении на драку, я ударить не могу, я медленная, а вот задушить задушу. Типа бульдог, а не волк.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировки теперь короткие. Но и я вырабатываюсь в ноль. Буквально.

Становая тяга с 70 кг. Сначала Влад сказал вещай диски по 20. потом передумал и сказал по 25, а когда я закончила вообще заявил, что собирался ставить мне 80 кг. Я заявила, что вот 80 и 85 я даже по 2 не смогла бы поднимать - руки бы не позволили. 3 раза я сделала по 3, а дальше по 2. 101 подъем.
Был смешной момент. Перед носом у меня девушка приседала. Сначала с 30, потом с 40 и даже с 50. И затягивалась ремнем. Который с трудом годится для парней, потому что затягиваться надо очень очень сильно. Но она напялила на себя и приседала. Чтоб, значит, не надорваться.
И я такая 70 без пояса . 100 раз.

Я сказала Владу. что долгий бег рекомендуют заканчивать ускорением, чтобы снять усталость. так он взял это на вооружение. Теперь я в конце делаю, что-нибудь рывковое или быстрое. На сей раз это был цикл и 20 гиперэкстензий с прямой спиной, 20 подъемов ног в упоре и 20 приседаний с выпрямлением колен. 3 цикла. Делать надо в режиме - падение - полет вверх. Ну
да, закоченелость мышц разбивает.

А завтра уже больше часа бегать. Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня с утра просто прогулочная пробежка. 20 минут.
Без масла и вообще...
А ничего, что всего 2 месяца назад 20 минут подряд был для меня подвиг? А теперь так... вообще без напряга.



А вот рывки все-таки надо тренировать. Хотя бы через раз на 20минутке.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик