Восстанавливающая.

1 - присед как в тесте на скорость. За 30 с я делаю 32 раза. Отдых 5 минут и присед за 30 с нос диском в 5 кг. Немного, но тем не менее 24-27 раз. 5 подходов.

2 - присед без веса на 15 с. 1-315 раз , по-моему тоже 5 подходов.

3 - велик 5 минут на 16-18 км/час.

Она восстановительная, но блин, домой шал медленно-медленно и бицепс болит, как только я попыталась ускориться.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чтобы стать экспертом, а говоря по-человечески что-то действительно выучить и научиться полезно использовать надо 10 тыс. часов.
На деле часов может бы меньше.
На деле 10 тыс часов мало. Нужно соблюдение еще 5 условий:
1 – наличие обратной связи;
2 – наличие своевременной обратной связи;
3 – упорядоченная среда – в хаосе нет закономерностей, которые могли бы давать обратную связь;
4 – многократное повторение в тех же условиях;
5 – повторение того же в более тяжелых условиях, на пределе возможностей.
Когда человек приходит заниматься спортом, он сразу сталкивается с затруднениями:
- обратная связь отстроченная. За исключением пампинга или усталости, если, конечно человек полагает, что усталость – это его цель.
- повторение на пределе возможностей, то есть настоящая тренировка. У большинства вызывает страх, ужас и неприятие. Соответственно, о развитии речь не идет.
В итоге имеем фитнесиндустрию вместо физкультуры и спорта:
- имитация мгновенного результата: чувство жжения – жир сожгли, усталость – калории сожгли, пот – жир выгнали, и остальная чушь;
- подмена развития и результата выполнением действия. Занятие превращается в самоценность, поэтому может выполняться как угодно плохо и легко.
Увы, но без труда не вытащить рыбку из пруда.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Жизнь не справедлива. Пока я завтракала, сушила волосы и проверяла чёртову срочную работу, солнце пылало на чистом небе.
За те 10 минут, которые мне понадобились, чтобы собраться и спуститься с 9 этажа, солнце исчезло, а небо заволокло тучами.
Я всех отвечающих за погоду официально ненавижу!!!! Вы никогда никогда никогда не получите моей благодарности

---

Бегала 10 км.
Ой-йо!!!!! Как отвыкла!
Так я и думала , что не пробегу подряд. Когда в позапрошлом году бегала по 2 км побыстрее, 8 км пробежала потом по одному километру. Вот никак.

История похожая . но ад , чуток получше. Понадобилась 3 забега, чтобы преодолеть 10 кг. Наверное надо было обойтись без разминки - 500 м за 5:44. Это был самый быстрый темп, -да-с. 4 км пробежала подряд с 5:52 в общем. Давление в груди был уже на 2 км, на 3 жжение. на 4 сильное жжение в диафрагме.

500 м прошла. Решила включить ходьбу в измерение. Но зато измерение этих 6 км начала с нуля. Пробежалась 2,5 км с 6:40.

Прошла 350 м, пробежала почти 2,7 км, потому что в середине последнего останавливалась перевести дух. Не шла, но остановилась.

В среднем с ходьбой вышло 7:20.

Ноги отвыкли жутко. Тянули и ныли. Зато конечно в зеркале ноги сегодня ослепительны.

Решили в следующее воскресенье дотянут ь5 км подряд.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая. Типа на пресс.

1 - подъем ног в полном висе. Как бы на 45 градусов, на самом деле получается почти до верху, потому то нужно сложиться в складку, подтягиваясь прямыми руками. 2 рывка, отдых не более 15 с и снова. 10 минут. Отдых 5 минут.
Повторили 2 раза. На втором цикле получалось лучше.

2 - пулловер прямыми руками, рывком 5 раз кажется с 15 кг. Отдых менее 15 секунд и повтор. 10 минут. 5 минут отдыха. Повторили 2 раза.

3 - на кроссорвере с тем же держателем скручивание животом. С 30 кг. 5 раз, отдых 10 с. Всего 5 минут. Сделали 1 раз.

Придется время прихода уточнять. У Влада завелись 2 новых клиента - держатель зала зарплаты не платит. Так что наши тренеры только за счет индивидуалки живут.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Все лето и сентябрь обещают солнце и жару, солнце и жару. Вместо этого все лето и начинающаяся осень - тучи и бешеный ветер, душные тучи и бешеный ветер.
В Турцию что ли ехать за солнцем?

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Не прошло и 5 лет, как я освоила балкон.
У меня 9 этаж. Сначала я ощущала себя спокойно, только стоя ан пороге. Выйти-то могу, но это не удовольствие, а переживание страха и ужаса. В периоды плохого психологического состояния и усталости я мимо пройти не могла. Меня преследовала фантазия о том, как я не пойми почему выхожу на балкон и про меня перегибает за перила и сбрасывает.
Мама, главное зарядку там с самого переезда могла делать.

Потом стала выходить без содрогания и некоторое время быть. В прошлом году пробовала сидеть с чашечкой кофе .Не всегда получалось.

Этим августом я там и завтракаю и ужинаю. Пока ветра страшного нет. Потрясающая панорама, поют птички, сижу в тенечке, а ножки можно сквозь перила просунуть на солнышко. Чудесно!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И сегодня уже 6. Но правда намного короче, не по 2 часа с перерывом в 20 минут.
Но ездит по мозгам знатно.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Как хорошо ан улице вечером и как погано днем, когда бешеный горячий ветер сдувает с ног. Блядь. да выключите в конце концов горячий обдув!!!!!!

@темы: Ругательное

---

Бегала сегодня и ударно.
3 минуты!!!! С темпом 4:24!!!!!
Причем слабым звеном на сей раз были ноги. На руках ничего не было слышно, грудину не давило, так что несмотря на некоторую слабость, появившуюся в ногах, я решила - ни фига! Додавлю!!!! Добежала 3 минуты!!!
Давление и жжение в груди - относительно легкое, появилось после остановки, уже когда шла. Отдышалась быстро: и минуты не прошло, как могла говорить целыми фразами.
Ура!

Второй и третий забег были только на 1 минуту 15 с. И скорость ниже: общий темп снизился до 4:30.

Зато!!!!

И разминку - у меня глаза оквадратнились, и заминку - 1 км, бежала с 5:38. Ни фига себе. Причем в конце уже некоторое стеснение в груди было. Но так хорошо бежалось, что предпочтительнее было терпеть, чем снижать темп или еще что-то делать.

Класс!!!

---

На тренировку я все-таки пошла. Была там одна - гордая птица буревестник. Влад там впрочем с утра тусуется: в тренажерке есть кондиционер.

1 - отжимания от перекладины ан уровне колен. На скорость, нос выпрямлением рук. Сначала максимум, пока не замедлилась окончательно. Потом по 2 раза, проходка на 7-10 си снова. Цикл 10 минут.
Решили переделать. Дыхалка не сбилась, жара нет. Маловато. И такого низкого положения 2 раза не удается сделать достаточно быстро и получается, что работают медленные. А нужны быстрые.

2 - отжимания на 2 дырки выше. На скорость, но 3 раза. Опять задницу внизу задерживаю, приходится следить. В таком же режиме 10 минут. это лучше : жар появился и в руках, и в груди, и внутри тела. Отдых 5 минут и второй цикл ан 10 минут.

3 - подъем над головой гантелей по 4 кг, рывком вверх от плеча и быстрее вниз. По 5 раз, отдых 8-10 с, опять. 10 минут. Отдых 5 минут и еще раз 10 минут.

Заминка - 30 минут на велике с 20-22 км/час. Чтоб Владу было нескучно. Но поболтали интересно.
Я не могу понять, почему при определении положения электрона вообще появился вопрос о том, куда же девается энергия вероятности всех остальных положений? И почему это лектор считает точкой отсчета теории о множестве реальностей, где эти положения реализовались.
Да с чего бы?
Вот у вас была область вероятного нахождения электрона. Массы у электрона нет. Когда он фиксируется как бы и наблюдателю удается уловить его положение -он становится объектом, обретает условную массу. Эта масса относительно наблюдателя и есть сумма энергии всех остальных положений. нет тут никакого парадокса.
Или это лектор еще не дошел до объяснения, или так загадку кинул... или еще что...

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С Днем Независимости!

Я государственные праздник игнорировала. И вечно путала день соборности, день автономности, день незалежности. Когда Союз распался эту независимость как с барского плеча скинули - сами приползете.

А теперь это чертовски важный ценный праздник. Потому что мы за него платим. И дорого!
Так что желаю нам всем праздновать его до скончания века!

---

Следующий разбор записи от Imolda.

Манифестация диабета 2

Это болезненное состояние из вышеперечисленных является самым простым и очевидным. В любом курсе потеря чувствительности к инсулину рассматривается как типичный, стандартный, прямолинейный ответ организма на переедание. Простейший, потому что здесь очень прямые очевидные связи, как раз для разборки на примерах.

Тем более интересно наблюдать, во что превращают диабет 2 типа эндокринологи и как они его «лечат».
Да, кстати. Поскольку это состояние, а не болезнь, то вылечиться можно. Легко! Ну пока ты не дошел до стадии нарушения жирового обмена.

Цепочка простая. Глюкоза в отличие от жира и фруктозы прямиком попадает в кровь прямо из кишечника и циркулирует по телу. Там где она нужна, клетки ее пропускают внутрь себя. Для этого нужен инсулин. Его продуцирует поджелудочная, порциями, соразмерными уровню глюкозы.
Самые ярые потребители глюкозы – мышцы. Мозг тоже потребляет, но в отличие от мышечных и жировых клеток ему для этого инсулин не нужен. Так что его потребности на картинку диабета никак не влияют.
Итак, мышечные клетки – все, не только скелетная мускулатура, а все клетки и в сосудах и всех органах, взяли глюкозы, сколько им нужно. Больше чем нужно клетка не берет. Еще часть складируется в печени в виде гликогена.

Остатки, а у переедающего человека они есть всегда, направляются в жировые клетки. Отмечаем, что жировые клетки в принципе более инсулинрезистентные, и чтобы впихнуть глюкозу в адипоциты и трансформировать в жир, инсулина нужно больше.

Поскольку потребность в некотором количестве глюкозы у нас возникает все время, а не только после еды, инсулин вырабатывается все время. Вообще все время. Это для ясности.

Емкость жировой ткани ограничена. Количество адипоцитов, которое в принципе может образоваться, определяется генетикой. Кому-то «повезло» и он может жиреть до 300 кг и без диабета. Кому-то не повезло, уже при 90 кг веса его настигает диабет. Как это происходит?

Пока жировое депо не заполнено до 85%, организм никаких особых мер не предпринимает. Толстеет и толстеет. Когда объем свободного хранилища подходит к критической черте, рецепторы на жировые клетки начинают отказывать. Тело не хочет больше складировать жиры, его и так много. Это уже критично. Но пока работает поджелудочная, инсулин вырабатывается все активней и глюкозу удается запихнуть в адипоциты.

Когда перед носом маячит предел в 95%, инсулинрезистентность жировых клеток достигает максимума. Никаких поступлений!!!! А так как мышцам в таком безумном количестве глюкоза тоже не нужна, они тоже отключают рецепторы. Все, глюкоза больше не усваивается в таком количестве и остается в крови. Приходится выводить через почки, что сложно, накладно и нарушает работу всего, что только можно.

С «возрастом», а точнее по мере отказа работать мышцами, надобность в глюкозе падает. Основную деятельность мы выполняем на жирах, глюкоза требуется только для затравки: первичные реакции и катализатор на последней стадии окисления жира. Чем меньше работает мышца, чем меньше в ней митохондрий, тем меньше потребность в глюкозе. И то что остатки мышц теперь пытаются работать только на глюкозе, дела не меняет: промежуток времени, когда мышцы работает на глюкозе, составляет всего минуту.

Но с «возрастом» никто не отказывается от вкусненького и сладенького. Да вы что!!! Эта ж главная радость в жизни! А жить надо в удовольствие! И глюкоза уходит в жир вместе с жиром, потому что организму без мышц ни один, ни другой источник энергии не нужен. И когда уровень жира в адипоцитах достигает 90% (или меньше) - манифестирует диабет.

Тело буквально вопит: помогите!!!! Я не могу жрать!!! Не могу!!! Я сейчас умру от еды!!!!!

А человек упорен: надо кушать, надо, я ж слабенький, вот возраст, нельзя не кушать, голодать вредно, надо почаще кушать, но понемножку!!!! Сейчас вот таблеточку выпью, укольчик инсулина сделаю, и смогу еще немножко жира себе отложить.

Надеюсь из картинки понятно, что большинство лекарств от диабета просто позволяет еще немножко впихнуть жира? Справедливости ради до светлого момента развала жирового обмена диабетик доживают редко: они умирают от других милых болезней.

Хочешь жить - не жри!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Периодически, когда бахает сильно и воет непрерывно, я перестаю отгораживаться и отчаяние вползает в мою жизнь. Никому от этого не легче. Более того, это не отражение реальности, это отражение сиюминутного восприятия.
Но от этого не легче.

И от того, что другим моим близким и друзьям приходится куда хуже чем мне, тоже не помогает.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Мы рады сообщить об открытии первого магазина замороженных йогуртов в Night Vale! Среди доступных бескалорийных предложений есть воображаемая ваниль, ягоды-невидимки и несуществующий шоколад, все из которых можно купить в магазине, не расположенном на пустыре за Ральфом. Чтобы помочь вам представить себе вкус этой здоровой альтернативы другим, более существенным замороженным лакомствам, они предлагают этот описательный слоган: это как если бы мороженое оставило после себя призрак своего истинного «я». Полая, пустая оболочка, лишенная души или чувства, предназначенная только для поддержания идеи рассматриваемой вещи и без какой-либо заботы о ее более глубоких атрибутах.

"Замерзший йогурт. Как мороженое, но не то.

Это из фанфика. У меня новый любимый автор!!!!!

@темы: Локи и все, все, все, Локи - фики

---

Гупнуло далеко. А потом ПВО сработало.

Но пока ничего дельного так и не сказали.

Идти завтра в тренажерку или не идти - вот в чем вопрос?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

archiveofourown.org/works/17836517/chapters/420...


ААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Началось с долго переводимого фанфика, где Локи изо всех сил пытается проиграть Мстителям и никак. Тяжко это. Хорошая вещь. Но так как в русском варианте предпочитают страдающего и бессильного лОик, народу не зашла! Лично я пребывала в восторге!!!!

И пошла читать автора на АОЗ. Я не знаю, кто придумал Найт Вил, но лежу на спине от хохота и восторга и дрыгаю ножками от счастья!!!!!!!!!!!!

Хотите узнать, что такое квантовая физика? Заходите!

Это просто дикий восторг!!!!

@темы: Локи и все, все, все, Полезные для жизни ссылки, Локи - фики

---

Тонизирующая. С гирей!!!!
Почему-то она не вызывает во мне такого огромного энтузиазма, как раньше. Мне кажется потому, что перестала быть однозначно тяжелым упражнением.

1 - рывок гирей в 32 кг невысоко - до горизонтали и не выше. В лайтовом режиме - 3 раза, короткий отдых и дальше. 5 минут. Отработка старта прыжка. 5 минут отдыха.

2 - рывок гирей в 24 кг с полным выпрямлением ноги спины - до 45 градусов , это до лица и выше. 3 раза, прошелся, следующие 3 раза. 5 минут работы, 5 минут отдыха. Здесь сделали 2 цикла.

3 - рывок пустого грифа - маленького, на 12 кг, над головой. Как настоящий: из позиции подсел и штанга ниже колен и рывок до уровня над головой по прямой, а не дугой. Раз 10-15. 3 подхода.

Заминка. Березка сегодня вышла совсем неплохо.

Сфотографировалась в тех же штанях, что и в прошлом году. По-моему, я сейчас выгляжу лучше.





Ну и в процессе!

www.youtube.com/shorts/d0dd49Gxuww


По непонятным причинам не могу встроить.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Прям даже не знаю, как так мне удалось - подсознание, да-с, но запрос в гугле о способах анализа сверхчистой воды тамошние алгоритмы посчитали сделанным на болгарском языке и выдали мне статьи соответствующие.

Какой занятный язык.....

Хотя по тексту все понятно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Толкование сна

Когда я пересказала свой сон паре человек, а потом выложила в днев, столкнулась с толкованиями от разных людей, которые были одинаковыми. Подумав, я поняла, что свое описание составила почему-то так, что в него оказались включены ловушки. И описание превратилось в тест.
Упоминание о Донецке в начале привело 4 респондентов к предположениям о Донецке: то ли его нереальная версия, то ли будущее, то ли даже «я нахожусь в таком безопасном месте, каким был для меня мой дом – Донецк». Хотя вообще-то он ни фига не дом.
2 респондента словили вторую ловушку: упоминание о беге в конце и преодолении. А вот, ты идешь вперед, успешно преодолеваешь.
Еще 2 попытались истолковать сон с помощью какого-то сонника. То есть буквально.
2 отказались выдать мнение. Странный сон, необычный.
Правильней всего отреагировал Влад. Я ему сон рассказывала уже после его интерпретации. Потому что он сразу задал правильный вопрос: что сон значит для меня. Какое ощущение создал, когда я к нему обратилась.
И предположил, что сон, восстановленный во время медитации, был попыткой подсознания донести сознанию свое мнение. Мне нравятся перемены во мне, меня устраивает текущее положение вещей, но сознательно с чем-то до сих пор не согласилась.
Учитывая, что визуальное воплощение во сне – это среда, а ощущение говорят об эмоциях и отношениях, я, подумав, пришла к следующему:
• я с трудом пускаю к себе людей – маршрутка едет в тайную часть города и только избранные знают, что она туда едет.
• мне нравится то, что я сейчас делаю и как ощущаю – меня приводило в восторг все, а недочёты и старенькие домики лишь придавали очарования.
• чудесная архитектура и сады – очевидное мое воплощение согласия и довольства. Чем красивей, тем правильней то, что происходит.
• я с трудом отказываюсь от чего-либо и кого-либо. Не могу отпустить – уехать можно, но почему-то не уехал. Я отрываю с кровью – утонул, самая страшная для меня гибель, я горюю о потерях – острова мертвых. Не могу легко отпустить.
• берега через пролив не видно, но он есть. Я всегда могу дойти до другого берега по мосту – моя надежда.

@темы: Я и психология - руками не трогать