Тонизирующая. Слабая.
Совсем слабая. В ночь на вторник наконец заболела голова- а то 3 недели почти не болела. Объективные признаки усталости есть, а субъективных нет. Странно.
Но заболела. И затошнило. И закрутило. И я поняла что ни фига не усталость, а кишечник. Который вел себя с такой неприличной активностью что я решила принять медикаментозные меры.
Так сто сегодня нежно и деликатно. Учитывая что и спала не более 6 часов.

1- тяга на одной ноге , румынская. Вторую ногу от пола даже не открывала, просто не опиралась.
1- с 5 кг гантелька, 12 раз каждой ногой. 2-8 кг, 3-10 кг, 4-12 кг 5-16 кг. Это. Вес признали рабочим и сделали ещё 2 подхода с ним.

2- отжимания с хлопком. Буквально по 5-6 раз, 5 подходов.

3- пресс извращение. Неописуемое. Лечь типа лодочкой на спину, то есть скрутить поясницу так, чтобы именно она была опорной площадью, ноги и руки на весу, да весь корпус на весу! И из этого положения делать складку как бы только руки ноги задирать над поясницей. Капец как сложно. 5 подходов, должно было быть ,4 но я применялась. Фиг знает по сколько раз, потому что интересовала сама возможность. Ну что о получилось.
И от этого что-то у меня теперь тянет низ живота справа как не знаю что.

Хорошо завтра нет гимнастики

---

Замечательно продуктивно в воскресенье поработала. Википедия это вещь!!!
Просмотрев список факторов старения, пошла разбираться: а случайно это не список факторов, которые пытаются решить что нибудь вставив, заменив и внедрив ? Случайно да.
А случайно нет ли природных механизмов. Совершенно не случайно есть.
И так дошла до группы SENS . Интересно. Не факт что так и даст то что рассчитывают, но подход необычный.

Много и интересно обсуждали.
Итог: естественное состояние организма и самое здоровое - голод.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая, которая превратилась в развивающую благодаря сильному метаболическому ответу. Который возник на фоне воспаления и слабости.
Причем ни о том ни о другом я не догадывалась. Каких либо признаков утомления не наблюдалось, с некоторой воспалительном и я догадывалась только потому что мёрзну там где раньше не мёрзла и ем больше, чем на предыдущей неделе.
Но иначе внезапный сильный ответ не объяснишь.

1- отжимание от пола. Неудачное вообще-то. Но с одышкой, ответом и отказом в 3 подходах. А это много.
1- успела всего 33 раза за минуту. Не то что больше - меньше на 2.
2-27, опять на 2 меньше.
3-24 с огромным трудом, опять меньше на 2. Отказ.
4-21 за 48 с. Я не смогла даже отжиматься минуту!!! Отказ.
5-21 снова и за минуту. Лучше распределила отдых. Отказ.

Ыыыыыы. Весь расстроен.

2- узкий выпад с 12 кг. 3 подхода по 40 с работы.

3- горизонтальная тяга , 15 кг 40 с работы, 3 подхода

4- гиперэкстензия рывком с чуть ниже горизонтали и до жёсткого выпрямления. Ради бицепсов таз не подворачивала. Гантели по 5 кг, 40 с работы, , 3 подхода.

Сдох ещё на тяге. Ощущение что голова отьезжает в смысле.

Жрать и спать, жрать и спать. Одни здоровые желания остаются после тренировки.

---

В какой-то момент, и если подумать то не единожды, моя младшая сестра сказала: все вокруг враги и об этом надо помнить.
Я посчитала это преувеличением. Ну серьезно?
Спустя 10 лет полагаю, что хотя она и преувеличивала но не там, где я думала.
Вокруг люди, которым нельзя полностью доверять, надеяться на них, говорить им всю правду, делиться знаниями и мыслями и эмоциями. Всегда нужно бдить и быть осторожным. Иначе ущерб неминуем и главное неуправляем.
Почему.
У всех есть придури, ошибки, мнения и глупости, связанные с нехваткой информации. И у всех этих придурей есть общая черта. Когда дело касается твоей придури, ты ведёшь себя как настоящий дурак.
Ты категоричен.
Ты однозначен.
Ты требуешь уважения к своему мнению - это самая показательная черта дурака, он всегда требует уважения. По умолчанию.
Ты оскорбляешься и проявляешь агрессию.

И срабатывает так всегда. Меня это тоже в полной мере касается. Меня это злит и расстраивает
Потому что насколько много вещей ты можешь обсуждать и анализировать без требования уважать твое мнение , а реально разбираться, настолько ты на самом деле и умён.

Если вам, чтобы что-то сказать и объяснить или выдать информацию нужны реверансы и поклоны в сторону вашей мудрости - вы наверняка ведёте себя как глупец в этом вопросе.

Как же мне ещё много надо работать!

И как же печально что для общения нужно постоянно приседать и кланяться.

Однажды на собрании, где как раз обсуждали момент нанесения непоправимого удара коллеге путем указания на неквалифицированный труд, я встала и попросила: пожалуйста, можно мне без реверансов? Просто говорите что и желательно почему.
А на указание что тогда меня не будут уважать свои и пациенты, я ответила, что уважение, основанное на сокрытии ошибок в работе гроша ломаного не стоит. С пациентом я работаю сейчас. Это в результате создания впечатления, в первую очередь получит ущерб.

Ну вот как-то так

---

Тонизирующая средне.
Представляю как будет все ныть.

1- присед на 2 раза с остановкой внизу на 4-5 с. Глубокий присед. Разминка с гантелями по 9- гриф был занят, потом сразу с 40 кг, потом с 45 и наконец рабочие с 50 кг. 4-4 подходов, не помню. Но последний был последний потому что наверху вытягивала черти сколько времени. Но все сама, помощь не понадобилась. Молодец Я.

2- подтягивание на гравитроне с минус 25. 20 раз. Точнее говоря 2 минуты с фиксацией наверху и висом внизу секунд от 4 до 7. Дольше я висеть не могу, потому что это конечно отдых но только не на предплечья. Именно их и тренировали.
2 подхода по 2 минуты с - 25 и 2 подхода по 3 минуты с минус 40. Ни фига не легче, руки все равно отваливались.

3- статика на брусьях. Слегка согнуть локти, слегка сократиться и висеть не знаю сколько. 30 с точно. На 3 подходе Влад велел делать красиво: натянуть носки, выпрямить колени и отвести ноги назад. Красиво сделали 2 подхода.

В ответ на мое огорчение по поводу всего то 0.65 предложил перейти на другой уровень в приложении. Моя выносливость делает тренировки все менее метаболическими

---

Тонизирующая слабенькая.
И по ходу все тренировки будут "слабеть" по мере увеличения выносливости и прочности.

Хотя откаты до сих пор неожиданные. Тем не менее к вечеру вчера грудные, дельты, бицепсы и предплечья вышли так что хоть пищи. И вокруг таза все мышцы какие есть ныли, но не так сильно. Блин, даже косые ныли. Я уже думала начинать утро с ибупрофен в, но обошлось.
Грудные на ощупь болят. А вот кто действительно продолжает отчаянно ныть так это предплечья, в частности плечелоктевая. И это с ответ на умеренную на 0.8 тренировку. Сюрприз!.

1- становая на 1. Скромно, по марафонски. Разминка на 5 с пустым, потом с 50, потом на 1 с 70, с 75 и рабочим решено назначить 80.
10 подходов или 9 , не поймёшь, в классике и 9-10 в сумо .
В смысле подняла, опустила и минуту отдыхаешь.

2- горизонтальная тяга с 15 кг. 19 повторов на полную амплитуду м фиксацией в крайних точках. 4 подхода.

3- отведение прямых рук а стороны выше плеча, фиксация и очень медленно вниз. ещё и кисти держать на себя. На 4-5 повтора, ,5 подходов. Предплечья вышли так что зубы пришлось сцеплять.

Влад заверил что не все жимовики такие гибкие. А те кто работает на результат но не имеет от рождения много дикой мышечной массы. Вот им и приходится изгаляться и искать суперпозиции для подъёма.

---

Тренировка по интенсивней. Хотя метаболический ответ не ахти какой, но двигалась много. А теперь вот уже дома сижу и чувствую, что ноги как-то... слишком. Опять сильно тянет подколенную. Интересно.

1- отжимания по 10. 3 разминки по 3 и н-дцать подходов по 10. Потому что Влад не считал. Просто по времени засек 35 минут и фиксировал время отдыха -1 минута. А само д отжимание тоже время забирает, от 19 до 20 с в конце. Так что не 30 подходов а где-то 27.
Я конечно замедлилась. Но и близко не отказ. Интересно

2-3 подхода узких выпадов с гантелями по 12. По 30 с работы каждой ногой. На от чего то д она теперь ноет.

3-3 подхода гиперэкстензии с прямой спиной на бицепс бедра. Как можно быстрее и глубже за 30 с.
Чем отличается гипер на ягодицы от гипера на бицепс? Углом. В первом случае таз подеручиаается, во втором чуть ли не отклячивается.

---

К вопросу о разных модификациях белков в мышцах.
Впервые я с этим столкнулась, кажется ещё в школе училась. Предлагались мысленно заставлять себя принять какую-то позу, руку например поднять, но именно мысленно, а не сознательно, прилагая усилие. И если наловчился, у меня получалось поднять руки а стороны. Это делается очень медленно и ощущается так, как будто руки ничего не весят.
После какого разговора с Владом , лет пять назад, я пробовала прием во время как бы медитации. Примерно с таким же успехом.

А вчера, вспомнив о неутомляемые медленных волокнах, подумала, что именно их работа должна выглядеть так.
Шла в зал и "мысленно" поднимала руку. Одну. Подняла вверх над головой, правда согнутой, и поднимала по такой....более сложной траектории. Думаю как раз потому что по обычной траектории работают и другие волокна, а я пользовалась именно этим.
То же забавное ощущение, что рука без веса и что чтобы ее поднимать и держать не надо тратить сил.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.

1- отжимание от пола за минуту. С касанием грудью. Чередование отказников и марафона по 10 раз продолжает приносить плоды.
1- 35 за минуту. На 3 предполагаемых раза больше (я тогда профилонила сделала 30 раз меньше чем за 60 с и все).
2- 30!!! Ха-ха
3-26, тоже больше.
4-24
5-22!!!

Я крутая!!!

2- узкие выпады с гантелями по 9, 30 с работы. 3 подхода. Коленки на третьем уже поднывали.

3-горизонтальная тяга на всю амплитуда , 15 кг, 30 с работы. 3 подхода.

4- гиперэкстензия с гантелями по 10 кг, 30 работы, 3 подхода.

Чувствую себя исключительно прекрасно. Ничья депрессия меня с ног не собьёт.

И медитировала при ходьбе чудесно.

---

Мамик опять впал в депрессию - после очередной недоступности получить мед помощь. Отказываются даже в платной делать подкожную инъекцию. А тут ещё и онколог написала что это надо срочно и езжайте тогда в 4. А ехать уже поздно, до 14 не успеваем. На такси разве что, которое я могу с работы заказать
Маму закоротило она разревелась, бросила трубку и откуда не поехала. Буду полоть ей дексаметазон два дня а в понедельник поеду с ней в больницу учиться делать подкожные инъекции.
Так что сегодня у нее депрессия: не буду ч лечиться, это все бесполезно, все равно не вылечусь и незачем тратить время и деньги

@темы: Сдохни, сука

---

Тренировка тонизирующая средняя.

Еле на нее доползла. Спала как убитая, сон хорошего качества, но недостаточный. Так что встала с ощущением, что все ок, а по факту заметила, что човгаю ногами. Увы.
Тупила немного, но слабость и откат головы прогрессировал. До зала еле доползла
Ну после тренировки конечно лучше стало.

1- статика на брусьях. Повиснуть под 45 и держаться пока сама не спущусь до 90. Поскольку спуска не состоялось за полминуты, решили сделать иначе: медленно опускаться. Первый был укороченный - Влад заявил что я кряхтела - вообще не заметила, и колыхалась. Второй хороший. Третий не понравился, четвертый снова хороший и пятый тоже.

2- на гравитроне с минус 20 подтягивание то прямым, то обратным хватом. 4 с вверху держать, 4 с внизу висеть. По 6 повторов ,- на минуту работы, 3 подхода.

3- присед быстро в горизонталь по квадрам. На 10 раз. Подход с грифом и 5 рабочих с 30 кг. Или 6, не помню. Ножки загудели.

Убрел домой.

---

Тренировка перенесенная с пятницы на сегодня.

1- отжимание с касанием грудью пола . Первые 10 подходов укладывалась за 11 с, вторые 10 за 15 к концу, на третью десятку я дала по 20 с на табате. Первые 4 были за 16-17 потом 20. 27 сделала 9 раз, остальные 3 всё-таки по 10 но за 20 с уже не укладывалась.
Думаю что на последней десятке техника была уже никакая. Тем не менее первые 7-8 раз шли одинаково и с одинаковой скоростью а потом резко надо было отдыхать дольше иначе срывалась как на 27..
Руки и плечи болят. Все трусится.

2- наклоны с прямой спиной. 6 кг бутыль, 4 подхода по 1 минуте работы. Отдых 2 минуты.

3- узкие выпады с тем же весом. 3 подхода по 1 минуте работы.

---

В 50 лет жизнь только начинается

К счастью вчера главная не смог подключиться. Только первые полчаса или час связь была, а потом сигнал был утерян.
Если бы не это в 3 часа мы бы не уложились. В смысле полтора часа я готовилась ,- не успела просмотреть и ответить на все вопросы, так сто часть отвечала уже сходу. А потом 3 часа отвечала.
Поскольку Т.Ю. не успокоится, пока сама же на свой вопрос полностью не ответит, экзамен и занимал столько времени. По слухам главная относится к этой же категории, поэтому например ,Настя сдавала почти 6 часов.
Так что мне повезло
И плюс мой правильный настрой: тяжёлый день вне зависимости от результата экзамена: такое испытание даром не проходит.
Ущерб нанесено в любом случае.
Тем не менее официально сдала, бумажку выдали.

После чего на смене написала программу для пациента - маленькую. На предложение писать сразу вчистую ответила отказом. Правильно сделала: сначала ее перекроил Кирилл, потом пришла Оксана и перекроил ее во второй раз, вернув мои наметки на место, а потом она перекроила конец в третий раз, потыкав меня носом в то, что я акцентное упражнение не поставила.
Ну ок. Но вообще-то она его тоже не увидела: программу она уже пучков обвела, так что последние корректировки пришлось вносить, предварительно замазав написанное карандашом.
Бедная моя маленькая ни в чем неповинная программка.

За год работы здесь я нарастила стойкий иммунитет а начальству. Да вообще никаких треволнений это у меня не вызвало.
Откат догнал к вечеру. Сижу ужинаю и вдруг такое одуряющее ослабление, чуть не падаю. Аппетит нет , глаза слипаются, читать не могу.
С утра встала и внезапно обнаружила дикую крепатура по лопатки, предплечья - пальцами хватать не могу, по пояснице боль. И спать целый день хочу.
На тренировку пришли с доходом виде. Ноги волоку, спотыкаясь. Ужас. И жрать все ещё не хочется.
Ну что делать. Я знала что так и будет.

С другой стороны, испытания полезны: становишься сильнее и поиспособленее

---

В итоге почти развивающая, уж больно бурный был метаболический ответ.

1- отжимание 30 раз. Как выяснилось, Влад имел в виду работа в течение минуты. Я не поняла, сделала 30 отжиманий за 52 с и закончила.
2-26, как и в прошлый раз.
3-23.
4-21 и вау!!!!!!5-20!!!!!

В последний подход так много ещё ни разу не выходило!
Выводы:
1- мне по фиг, сколько длится первый заход, хоть 1 минута ровно, хоть 2,5. Хоть 32 делаю, хоть 42. На величине следующего подхода это не сказывается.
2- через минуту я перехожу на медленные неутомляемые и пока мозги в кучке, могу работать сколько влезет.
3- тренировка на 10 длительностью в 300 повторов очень зашла. Имеет смысл тренировать промежуточные разной утомляемости.

2- выпады короткие с гантелями по 5 кг. 3 подхода по минуте.

3- горизонтальная тяга с 10 кг, полная амплитуда. 4 подхода на 25 повторов. Тоже где-то минута.

4- гиперэкстензия с гантелями по 5 кг. Прямая спина, 3 подхода по минуте. Задница ждёт, спина обдает жаром. Затейливо.

Жрать!!!!!!!

---

Недоспала, недожрала... Ночью было холодно, к 12 часам дня стало голодно. К 15 пульс ушел на 48, а давление слезло к 100/60. После чего предложили подготовиться к экзамену и задать вопросы. Да я лыка уже не вязала! Сидела как дура и сформулировать вопросы не могла. Вся компания по подлизыванию к ТЮ за счёт правильных вопросов и включения в программу вчера описанных ею упражнений провалилась.
Пока ещё соображала, я вякала и предлагала. И даже в программу сама тоже вписала. И я единственная которая вякала и поддерживала инициативу.
И все испортила
Блин.

Зато на тренировке опробовала крайне занятое сочетание..с одной стороны чрезмерно глубокое дыхание, быстрая одышка после упражнений и волны жара по спине. Обычно такое наблюдается при голодании.
А с другой стороны - жжение как при пампе..смешно, делаю гиперэкстензию- сверху волны жара гуляют, а ягодицы жжет.

---

Дорогие участники канала. До конца месяца я сдаю экзамен и официально становлюсь инструктором реабилитации ОДА. Имею право делать здоровыми не только людей, которые не знают, что они нездоровые, но и тех которые имеют на руках диагнозы.
Обращайтесь.
Консультации и схемы занятий, разовые и курсами.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Неслабо

1- подтягивание на гравитроне. На 10 раз прямым хватом. 1-30 кг минус, легко. 1-25 кг минус, уже слышно. 3-20 кг минус. Нормально. Но выяснилось что взялась обратным хватом. Ещё 3 действительно рабочих с минус 20 и прямым хватом. Нелегко. Оранжевая.

2- присед на 3 в глризонталь по кадрам. С пустым грифом, с 30 кг, 40 кг, 50 кг , 55 на 2. И ещё раз с 55 но глубоко на 2. Собирались желтый, но глубокий присед перевел в оранжевый.

3- жим лёжа статика. 50 кг на 15 с легко, на 70 нелегко но терпимо, хотя руки плясали. А на 90 не пошло: в первой попытке левой рукой оторвала, а правой нет. По второй вообще не оторвала. Всё-таки в прошлый раз максимум взяла.

4- вращать гриф вперёд, заворачивая кисти. Первый подход на 30 оборотов Влад вообще раскритиковал, мол, вращаю одной рукой. На 2 вращала двумя, но медленно. На 3 быстро но недостаточно полно. На 4 чуть руки не отвалились но более или менее его удовлетворило.

Жрать!!!! И спать!!! И тренировку бодро расписала!!!

---

. На 2 захода первой смены я была старшей. Причем в моей смене только я могла принимать и писать программы. Так что было стрёмно.
А ещё стремнее стало когда на второй заход внезапно заявился третий, точнее четвертый (один наша Лена, это не считается) причем на кушетке причем заявился с большим давлением. Вот это был сюрприз.
Админ заявила на голубом глазу, что у меня же есть люди. Ага 2 помощника и стажёр. А пришли новенькая на второе занятие и первичка после теста. И первичку помощнице можно давать только с полным наблюдением. И как?
Хорошо у врача свободные полчаса были. Она начала с девушкой после теста....
И за полчаса успела сделать половину разминку и даже на программу ее уже не хватило, потому что дамочка пришла атас.
Но за полчаса Ваня со своей почти справился, и я смогла почти полностью работать с новенькой
В общем проба пера прошла в боевых суровых условиях.
Гордюся собой, да-с.

---

Тонизирующая хорошо.

1- становая с опоры, то есть в Смитте. Разминка на 5 с пустым грифом и с 60 кг. Подход на 5 с 90 кг. Все его разминка. И на 7- ещё разминка.
На 9- я покраснели и задышала. Ок, засчитали за рабочий. Попытка сделать 12 не удалась. Ещё 3 подхода сделали по 9 раз. К концу замедлилась.
Делала в классике, старалась больше присесть чем наклоняться. Так что поясница на удивление хорошо себя чувствует.

2- жим лёжа. Разминка на 5 с пустым и с 30. Внезапно нелегко - 276 отжиманий это вам не хухры-мухры, не восстановилась.
Рабочий с 35 на 5- тяжко. 2 подхода. С 40- ага, третий с помощью Влада.
И тут внезапно: ставь ещё 5, на 1 раз.
?????
И ещё более внезапно- выжала 45 кг. Владу только пришлось слегка направить гриф, потому что с готовлю вести его вниз вместо вверх х.
Хорошо!
.3 и 4 - сетом. Подъем прямых ног с подкручиванием таза в упоре на брусьях - по 10 раз. И подъем прямых рук в стороны с гантелями по 5 на дельту. С помощью инерции от трапеций. Специфично. По 6-7 раз.
4 сета.

И не устал вроде. Пришла домой и сожрала всю песенку и рыбью голову. И пострадала без зефирки. Нет шоколадка не заменяет, а я хотела сугубо сахарного

---

Тонизирующая хорошо. Все отваливается, без боли, глубокая системная усталость.
Частично связанная с очень тяжёлой сменой. За 3 захода выложились до нуля. А на 4, когда пришла помощь, двое отменились. Как нарочно.

1- отжимания от пола. Влад решил что выносливость качать хватит, после моего предыдущего подвига, будем качать скорость для промежуточных. По 10 раз максимально быстро, до пола грудью, образцовая поза.
Пока буду укладываться не в 11 с, а в 20.
В расчете на то что отрабатывают промежуточные до утомления.
Ха-ха.
Итак подход 11-12 с и минута отдыха. Примерно на 20 подходов ну или раньше.
За первые 10 подходов время не изменилось. Дыхание стало чуть глубже. Чего-то там на руках я вроде бы ощущаю.
Ещё подходов 10 спустя картинка не изменяется хотя субъективно вроде я замедляюсь. Замерили - ага, на 1 с. 13 с то есть.
Следующие подходы разница таки росла и я стала запыхиваться. То есть метаболический ответ у мышц которые по идее на глюкоза работают наступил спустя 25 минут нагрузки?
Теми изменился: 7 быстро и 3 все медленней и медленней. Влад сказал, ок, делаешь пока не уменьшится число повторов. Я ответила что мы так ли завтра будем отжиматься. Но поскольку я честная, и честно старалась именно на скорость работать, то все таки мышцы сдохли. На 28 подходе 5 быстро, 2 резко медленно и 8 не смогла отжать.
Отказ.

А отдых не менялся!!!!

Влад заявил, что судя по результатам нужно делить мышцы сложней на промежуточные неутомляемые, на медленные быстрее утомляемые ,- раз есть одно, то логично предположить что есть и второе.
Я сказала, что вполне возможно, потому что у нас 4 основных и сколько ко там, много, модификаций на все случаи жизни. И если например, в волокне белок изменился, то при всех остальных неизменных характеристиках, клетка сокращаться будет быстрее, а значит развивать большую мощность. Вот и получится псведонеутомляемость.
Я эту статью первая нашла, да-с.

Что касается лично меня, то по итогам тренировки рывка на жиме, который ничего мне не принес полезного, число сверхбыстрых у меня слишком маленькое и их участие в работе ничего не даёт. А раз у меня изначально их не было, то не с чем и сравнить. Не получится отследить режим с ними и без них.

2-выпад короткий без веса, 1 минута поочередно, 3 подхода.

3-горизонтальная тяга на лопатки по 40 с. С 10 и с 5 кг, 3 подхода.

4- гиперэкстензия без веса 1 минута работы, 3 подхода

Утомился. Домой гуляла пешком из-за зуба. Но реально сильное утомление