В понедельник был относительно лёгкий день, отдохнула в воскресенье, спала отлично, в кофейню ходила радовалась.
И что?
И ничего. Провал. Мозги работать отказывались.
Вчера день был жесть, отработала дополнительных 2,5 часа, спала мало - была вторая смена перед этим.
И что?
Присед с 70 ниже горизонтали !!! Да Влад мне помогали, не пальчиками, поддерживал. Но это был как раз то уже редкий для меня момент, когда нагрузка велика настолько, что я не понимаю что делаю и чем работаю. Нет никакой возможности что-то там лучше напрячь или в какой-то момент сконцентрироваться на чем-то вот таком.
Ты просто делаешь всем что есть и не в состоянии выделить какой-то момент или какую-то мышцу. Все на отказ!!!
Стрёмно и интересно. С повышением тренированности эти моменты все реже встречаются.
И тут, на такую вроде бы усталость мозг выдал такое усилие
1- жим лёжа, статика. Давно не делали, часть наработок потеряла. Так что разминка, статика с 60 на 20 с и рабочие всего на 80 кг. Руки уже "гуляли" как если бы я 90 держала.
Увы разучилась.
То ли 3 то ли 4 подхода с 80 кг и на 10-12 с. На 15 хватило в последнем и то... Вперёд гриф почти не выводила.
Затем ещё 2 подхода по 60 кг и по 20 с.
А затем вообще сняли 20 кг диски и повесили 10- граммовые. Влад предложил делать негатив и толчок вперёд если получится. Да запросто, я после 80 и веса не слышала. Ну медленно делаю, ну и что? Веса все равно как бы нет.
Так сто меееееедлено вниз и толчок вверх. Не до груди, потом поглубже - Влад палец подставлял, а потом до меня внезапно дошло, сто это ж ч гуляюсь с 40 кг. Которая для меня предел, потому что 45 полностью самостоятельно я не могу поднять.
Ещё 2 подхода так же уверенно и спокойно. То есть усилия я делаю, но оно меня не впечатляет, просто медленно. В 4 раз сняла считай с груди -1 палец.
Таковы парадоксы работы тела. С 40 кг что хочу то и ворочу в любом режиме. А поднять 45 не могу. Если верить конфигурации моего тела, то чтобы поднимать 45 мне нужно выжимать 40 раз 15-20.
3- присед. С 70. Звучит невпечатлительно, но опять же давно не делали и не в глубину. А это ниже горизонтали. Разминка с пустым и первая попытка присесть. Влад сказал что недостаточно, хотя я все равно еле вытянула и с его толчком и отвалилась от грифа красная как роза. Или бурячок.
Второй раз присела глубоко. Владу пришлось подхватить меня под ребра ладонями а не пальцами, чтобы я себя вытащила. Описанный выше момент: я стараюсь изо всех сил только ч ни фига не понимаю, сто делаю. Кроме того что пытаюсь встать и донести штангу на место разумеется.
На третий раз опустилась глубже, села быстрее, но паузу внизу не сделала. Опять встала с Владом.
Но встала. Алгоритм в голове прописала. Понимание что могу опуститься удерживая все это, появилось. Непонимание что для этого работает,осталось. Как и полагается: все работает, даже уши. Настолько работает, что энергии и места для самоконтроля сознательного не остаётся.
3-хват. 30 кг распускать и сжимать кисти. До отказа - это на 23-14 раз. На 3 подходе внезапно стало уже 8 и я поняла что пошевелить пальцами больше не могу. Закончили.
Ни вчера, ни сегодня никаких болезненостей не было. Думала откат будет сильней. Не, норм. И голова нам месте.
Зато сегодня к вечеру появился жуткий жор особенно на белки. И только сейчас я вспомнила что ночью мне снилась еда.