Судя по прогнозу погоды мы реально может оставаться без отопления до середины ноября. +13-+16 днем и не ниже +7 ночью - не основание для включения отопления.

И жаловаться будет даже не на что.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сегодня попрохладней, но с утра все равно было солнце, так что бегала и занималась под солнцем майке. На фоне пуховичков и курток.

Такая мелочь, а приятно. Обожаю чувствовать себя избранной.

Бег правда был 100% восстановительный. 6:40. Но зато по красивой дороге и красивой погоде.

А вот аппетит на завтрак разгулялся такой, что мама не горюй! Такое впечатление как будто я буквально отъедаюсь за прошедшие 3 дня. И пока стажируюсь я наблюдаю эту картину каждый раз: в рабочие занятые дин ем меньше, несмотря на нагрузку. А в выходные ем. и лежать хочу.

Надеюсь, я стабилизируюсь.

---

Дошла до кондиции.

Взялась вместе с гуглом переводить фик о Локи. Если над первой главой еще не плакала. то над всеми остальными печалюсь.

@темы: Локи - фики

---

Тонизирующая. Как-то сильно тонизирующая.

1 - прыжки в длину. С махом ручек и ножек по 4-6 прыжков. 4 подхода. Отдых 3 минуты. Как же охотно и быстро я греюсь и жгу. Ай-йя!!!!

2 - подъем с плеч гантелей по 10 кг. Рывком, точнее толчком снизу. Разов по 5, 4 подхода.

3 - прыжки в высоту с 30 градусов. И так и сяк и эдак. Разов по 6-7, 4 подхода. Точнее 5.

И все. И на 0,8, потому что метаболического ответа выше крыши.

Интересно, у меня руки так странно себя чувствуют когда печатаю из-за толчков гантелей или сегодняшней работы? У меня аж 2 человека сегодня было. Полное сопровождение. И хотя девушки сами неплохо разбирались и частью. сами пристегивались, все равно подавать и цеплять на некоторых оказалось тяжко. Обе девушки хорошо развитые: подтягивать им по 40 кг сложно.

Плюс осваивала специфическое упражнение. Подцепляла и себя и воображаемого клиента. Капец. Там подавать над овес своего тела. Так что чтобы пристегнуть человека, нужно садиться вытягивая трос и ложиться рядом, иначе ин снять, ни подцепить. А упражнение как раз такое, какое назначают пациентам с кране малоподвжиным туловищем. Как раз сегодня такой дяденька был: здоровый и в других смыслах развитый мужик на 80 кг. Однако ж спина , что называется встала колом и он ни согнуться. ни разогнуться. ни повернуться не может.

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Развивающая....

Ы-ы-ы-ы--ы-ы-ы

1- Рывок на грудь. Разминка с грифом на 20 кг по 3 раза. Дальше с 30 кг на 3 раза. Один раз попробовали с 5 - не дотягиваю. 6 рабочих подходов было точно. Может и 7, не помню.

2 - Рывок шеста - обычного. кг ан 8-10, но до верха, то есть полный толчок . По 10 раз, 5 подходов кажется. Толкать ногами так сильно, чтобы аж подпрыгивать, лопатке предельно сведены, чтобы заставить руки вообще отключиться.

3 - разножка без приседа . Такие полуножницы вперед -назад как можно быстрее, секунд 10-15. 4 подхода. Первый раз правда не поняла и делала присед.

4 - прыжки в высоту - стараться из 45 градусов и максимально используя плеометрику. Буквально касаться и сразу вверх. 4 подхода.

Я целый месяц тренировала медленные. А теперь пытаюсь включить сверхбыстрые. Вы не представляете какой это мучительный процесс!!!! это даже не жжение, это сразу воспаление вот прямо в процессе. После каждого подхода аж крутит и воет. Уы-ы-ы-ы-ы-!!!!!!!!!!!!

Дивные ощущения! Дорого обходится долгосрочная адаптация!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Жизнь стала такая бурная и переживательная, что я вообще не слышу тревог. Кажется я уже месяц хожу стажироваться. Хотя всего лишь вторая неделя пошла.

1 - я сегодня делала "звезду"!!! Капец! Передать словами не могу, надо видео снимать. Но на самом деле она не такая уж и сложная. Выглядит просто.

2 - как сегодня с утра и весь день хорошо и тепло! Как сегодня хорошо побегала!

3 - прогнав сегодня всех 3 стажеров через все упражнения куратор поинтересовалась, кто хочет поработать с клиентом. Я завопила - я! Если что я последняя пришла на стажировку.

Вот скажите мне товарищи, от чего зависит ваша оценка на экзамене?
Мои подружки и мама ответили:
- от уровня знаний;
- от удачи (какой билет вытащищь);
- от настроения;
- от самочувствия.

А знаете правильный ответ?

От экзаменатора!
Нравишься экзаменатору - он тебя вытащит. Не нравишься - утопит. Так что учить упражнения конечно надо и запоминать дурацкие совершенно коды, но куда важнее делать то, что с точки зрения экзаменатора правильно.

Ее бесит беспорядок и инвентарь не на своем месте. На вопрос: а почему здесь не убрано нельзя отвечать "Это не я". Надо "О, Надо убрать " и бежать убирать. И в принципе подбирать найденный инвентарь - окупится.

Она считает, что упражнения быстрее выучишь , работая с человеком: Не надо молчаливо осваивать тренажеры месяц, а надо хвататься за возможность попробовать, подцепить на упражнение, подготовить тренажер. (куратор так кстати не считает)

Она считает, что конструктор можно собрать из изолирующих упражнений, постепенно увеличивая длину цепочки. Значит молчим в тряпочку о том, что эти 3 упражнения вообще-то можно заменить одним.

Простые вообще-то вещи. Буквально очевидные. Но раньше я вела бы себя абсолютно иначе. А сейчас я эту стратегию выстроила раньше, чем осознала. Буквально с того момента как услышала кто будет принимать. Очень забавно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Еще раз: люди, перешедшие через определенный предел тренировочной нагрузки, перестают подчиняться законам и расчетам ВОЗ.

Про расчет калорий и говорить нечего. Если я поставлю себе в расчеты даже пятый уровень нагрузки с коэффициентом в 2 я буду помирать с голодухи.
А если посчитать по формулы по спортсменским рационам, то увидишь, что коэффициент увеличивается - ПРИ ТРЕНИРОВКАХ - а не их симуляции, до 4-5.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сделал большую страшную работу: сложила летний гардероб и вытащила зимний. Ыы-ы-ы-ы

Уф как жарко!!!!!

---

Заинтересовался вопросом, потому что хочу внятно изложить пост в инстаграмм.
А человек я занудный, въедливый в пределах своего ограниченного ума.

И что мы делаем?
Сначала воспользовалась формулами из интернета. Для расчета базы. Потом для учета физической активности. С моей точки зрения я на высокий коэффициент не вылажу, потому что тренируюсь только 3 раза в неделю. А пробежки извините и 4 часа аэробики на дорогу и работу не считаются тренировками. Это просто подвижность. Но хотя я и поставила себе высокую нагрузку , то есть 4 степень, получилось, что на мой рост и вес и возраст мне нужно 2188 ккал.

Из них 109 белков - не доедаю, максимум 48 жиров - переедаю, и всего 193 г углеводов - очень сильно переедаю.
Не понял!!!!

По нормам для спортсменов, например, нужно хотя бы 800-1000 г фруктов и сырых овощей в день. Обязательная доза клетчатки. А это уже 75 г (если 500 г яблок и 600 г помидоров). Я лично ем в 2 раза больше - то есть у меня это уже 160 г. Стакан молока и кефира и все. Я свою норму углей выгребла . Серьезно? Как на счет кашки, которая мне нужна все сильнее и сильнее?

Гмм....

Пошла от обратного. На прошлой неделе я находила рекомендации для спортсменов: гимнасток , марафонцев, лыжников, цикликов. И в зависимости от вида спорта с энергетической точки зрения на 1 кг тела спортсмена нужно от 50 до 90 ккал. У этих товарищей 100% самый высокий коэффициент.
И что же?

Если рассчитывать с этим коэффициентом, то спортсменка пережирает со страшной силой.

Увы, начинаешь тренироваться - ТРЕНИРОВАТЬСЯ - и постепенно полностью выходишь за пределы "правильного питания".

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Да, на моей стажировке в телефончик не повтыкаешь.

Тем более сегодня я работала с живыми людьми - полторы штуки. И хотя рассказать, что делать и какие упражнения я смогла, зато выполнить нормально не удалось. Руки трясутся , карабином петлю не захвачу, ногу на разгибании пристегнула на сгибание колена, мяч опорный не дала на "стопу" - ужас кромешный.
Фигня на самом деле, но переживаний-то сколько!
Учитывая, что сто лет здесь работает инструктор и не смогла поправить, только доктор указал на ошибку.

Но веселей всего было на суставной гимнастике, для самых слабых и старых. Те самые, которые предлагают делать 15 минут в день и иметь идеальную фигуру с прессом, талией и круглой попой.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая техническая.

Поскольку я ее делаю после стажировки, сама смеюсь.

1 - расставить ноги пошире, развести в стороны колени и ступни, подвернуть таз, присесть в горизонталь и оттуда медленно подниматься и опускаться по маленькой амплитуде. Таз подкручивать обязательно. Когда этого не делаешь, наклоняешься вперед при приседе и колени немедленно пытаются выйти вперед, что травматично . А так спина остается прямой и упираешься четко пятками. 4 подхода.

Это упражнение растягивает самый верх ноги, все связки и сухожилия связанные с тазобедренным суставом. И заменяет все варианты отведения, разведения и шпагатной растяжки. Одно - как минимум 3.

2 - в планке с широко расставленными руками медленно опускаться на одну руку и подниматься, а потом на вторую. По 2 раза на руку. 3 подхода.

3 - очень широкий выпад, ноги выпрямить, поставить заднюю на носок. первой сильнее упираться пяткой и делать разножку. Медленно - по 3 раза на ногу. 4 подхода.

4 - в планке ладони отвести назад и продвинуться вперед - воркаутцы такую стойку занимают. И в этом положении неспешно опускаться и подниматься от выпрямленных рук до 90 градусов. Спина скруглена в верхней части - иначе натяжения на дельты и трапеции не происходит. 4 подхода.

5 - рывок гантелей в 8 кг одно рукой. По 5 раз на руку. перерыв в полминуты, 5 подходов. это для тренировки во вторник . потому что статика закончилась.

Жрать хочется!!!!! Пока идешь или делаешь, все нормально. А сел за стол и никак. Но я посчитала: 5,5 часов аэробики, если не 6 - могу есть все что угодно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик, Внимание - особенная тренировка

---

Туман - до сих пор не расселся, влажно , сыро, мокренько, нет ветра и солнца.

Чудная погодка !!!!!Теплынь! +13 еще с утра!

Отлично побегала. 6:23 с огромным удовольствием и почти 6 км. Так легко, свободно!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ох и дождяра шел сегодня! С центра пришлось ехать на тренировку. Я как нарочно без зонтика. так что вообще не вариант пешком час гулять под дождичком. Но на вечер поутих.

Тонизирующая.

1 - статика в отжимании. Ну или такая планка: отжаться от пола а потом опуститься до 90 градусов, чуть ниже. И держать. Хватала на 30 с первые 2 подхода, хотя я уже падала. В согнутом состоянии не держалось. А потом еще по 20 с 2 подхода.

2 - присед в статике. Колени вместе, присед в горизонталь по квадрам и стоять 1 минуту. Это легко. 4 подхода. отдых 3 минуты.

3 - статика в подтягивании как делала в прошлый раз, но не дольше 20 с. Обратным хватом подтянуться к подбородку и держать. 5 подходов.

4 - гиперэкстензия. Выпрямить спину, лопатки свести, руки за головой и чуть ниже горизонтали держать. Оказалось слишком легко. Взяли гантели по 5 кг и я закидывала их на спину. потому что руки все равно надо было держать за головой. По 20 с еще 4 подхода.

Разобрали в центре аттракцион под названием "звезда". 3 упражнения, которые выполняются в висе верх ногами, хотя и неполном. На минуточку для людей с проблемными суставами и иногда не работающим всем. А вы гантельку боитесь поднять на 3 кг, а то вдруг словите страшшшшную мускулатуру или сразу выскочит грыжа на позвоночнике. Ха!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6 часов, то есть полную смену пробыла. ну зря, ан мой взгляд. Лично я не могу 6 часов подряд учебный материал изучать, у меня мозги ограниченные. И опять аэробики больше 2 часов.

Что я вам скажу? Я на эту зиму явно не потолстею!

Специфика специфическая. Очень. Вплоть до того, что гиперэкстензия - не тяга! У меня глаза были квадратные . А почему? А потому что она делается сугубо поясницей в наклонном положении.
Лично я считаю этот аргумент диким: если ты делаешь наклон, ты делаешь тягу! Хоть как!

Но все еще интересно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

1,10 утром на стажировку, 2 часа упражнений на вытяжение , 1 на тренировку, развивающая . и еще 404 минут ходьбы.
Какой-то там на фиг бег утром. У меня все ножки отваливаются.

1 - статика в подтягивании. На перекладине передним хватом подтянуться до положения подбородок выше перекладины и держаться. 1 минуту продержалась: 40 с чисто, потом стала съезжать и последние 10 с держалась уже ниже.
2 минуту держалась обратным хватом - это легче, только начала опускаться.
А широким хватом держалась на уровне 90 градусов и только 30 с.
4 минуту держала широким хватом на блоке с верхней тягой. Причем вес пришлось поставить уже только 40 кг. Но все равно до отказа.
Отдых 5 минут везде.

2 - становая в статике . Делали в машине Смитта с 60 кг. Ноги как можно дальше вперед, тяга классическая, специально отклячиться , свести лопатки, то несть принять самую невыгодную и болезненную позицию. приподнять штангу чуть ниже колен и вот в этом моменте держать, сжав кулаки. 1 минута. 4 подхода. отдых 5 минут.
Не полный отказ, но совокупно еще на штуки хватит.

Как здоровое развивалась моя способность к концентрации. После интенсивных 4 часов я вытянула до отказа и верхнюю и нижнюю тягу!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Смирение - это не терпение унижения или принятие насилия или помещение самого себя в подчиненное, униженное и ограниченное положение.

Это принятие собственных границ. Умерь свое Эго, ты не бог.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Теплый солнечный день - это оказался вчера. То есть вчера был прогноз на солнечный погожий денек с +23 С, а сегодня оказалось, что это был вчера.
Хорошо, что я не верю прогнозам погоды и гуляла вчера по городу!!!! Было так тепло и красиво!!!!



В отличие от сегодня. + 9 вместо вчерашних +15 С. тучки, сильный ветер. Бегать нормально , хотя и в одежде, а вот сидеть на балконе долго не удалось. Холодно. А сверху у меня уже все желтое и красное! И листья сыпятся прямо золотым потоком!
Красиво, но печалька. Не люблю осень . Хотя обычно чувствую себя спокойней именно осенью. Я не жду от нее ничего хорошего и поэтом намного спокойней.

Лето я люблю. и весну. И жду хорошего. И когда хорошее никак не получается и не находится, ощущаю себя обманутой и страдаю. Такой вот парадокс.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тренировочный режим

Заниматься не соблюдая определенный режим не имеет смысла. Вот совсем не имеет смысла.

Почему...

Если все время есть в любое время - испортишь желудок и всю систему ЖКТ. Потому что организм не понимает куда ему адаптироваться. Если спать все время в разное время и по-разному - перестаешь спать вообще. Организм не понимает, к чему ему адаптироваться. Если тренироваться когда попало и пропускать по недели две - никакого прока не будет. Организму не понимает к чему ему адаптироваться.

Зачем нужна адаптация и что имеется в виду. Вот вы чувствуете себя слабой и вялой. Вы встали попрыгали 15-20 минут. Вам стало хорошо. Это очень очень краткосрочная адаптация. Эффект на час. Такой вариант никогда не дает совокупного эффекта. Можно каждый день прыгать 15 минут и на этом фоне дальше слабеть и дряхлеть.

Вот вы решили интервально бегать и прыгать по 30 минут. На каждый день это уже тяжеловато, так что через день. Вы побегали - вам хорошо. Эффект дольше длится, до вечера неплохо. Более того, постэффект останется на завтра. И совсем маленький останется на послезавтра. А вы послезавтра опять бегаете. И эффект от следующей тренировки ложится уже на маленький- маленький, но эффект от предыдущей тренировки. И со временем краткосрочная адаптация превращается в долгосрочную: лучше работает сердце и легкие и в будущем обойдетесь без астмы. И сердцу лучше будет.

Вот вы пробежали 2 раза, забили, пропустили 4 дня и ....не продолжили , а начали заново, потому что за это время весь постэффект исчез. Вот вы усердно бегали месяц, а потом пропустили 1 недели - и все. Вам придется начинать заново, потому что весь собранный эффект уже исчерпался

Вот вы занимаетесь тренировками на мощность. Они , особенно развивающая. дают эффект на 3 дня. Поэтому можно 2 тренировки в неделю. Вот вы занимались месяц. Пропустили 1,5 недели все потеряли. Начинать придется заново.

Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, а в остальные дни , например 20 минут скачете-бегаете не слишком быстро, то это второе ни в коем случае не заменяет первое. Ни по отдельности, ни врозь. Почему?

Потому что это 2 РАЗНЫЕ АДАПТАЦИИ

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.
То, что можно привести как пример йоги.

1 - Сделать широкий выпад вперед, выпрямить ноги в коленях очень сильно, подняться на носки. Носки строго вперед, пятки на одной линии. И вот так стоять секунд 20. Сначала одной, потом второй ногой. Отдых 3 минуты. 4 подхода.

Если вам кажется, что легко, попробуйте.

2 - треугольник. Широко расставить ноги в стороны. Носки и колени в стороны (один раз попробовали носки вперед и решили, что это облегчат упражнение, а значит не надо). Наклониться вперед вытягивая корпус. Развести руки в стороны, скрутиться разворачивая таз, а не туловище пока руки не встанут хотя бы перпендикулярно. Стоять 20 с. Потом развернуться в другую сторону и держать 3- с. 3 подхода, 3 минуты отдыха.

Чтобы держать эту позу , в которой некоторые , я извиняюсь, растягиваются. надо напрячься всем телом.

3 - неожиданный бонус. Подняться в мостик с узкой постановкой рук и ног. Поднять одну ногу и держать до горизонтали 20 с. Потом второй ногой. 4 подхода, отдых 3 минуты.
В первый раз удалось лишь оторвать ступню. И отдыхать пришлось после одной ноги и после второй. Потом я поняла, что надо сильнее упереться пяткой и распределить вес на 3 точки вместо 4. И получилось поднять и держать ногу!!!!

Я пробовала 3-4 года назад .Чего-тог там пыталась освоить гибкое. И не получалось больше чем выпрямить колени. А теперь я поднимаю ногу. ничего не тренируя такого!!!!! Потом что я тренирую силу!!!!!!

4 - завести руки с шестом назад и слегка наклонившись вперед поднять шест сколько можно и держать 20 с. Потом взяться за него спереди, отвести назад и вверх и попытаться хитрым образом вывернуть плечо. Не получилось , хотя поднимать получалось. 3 подхода.

Погода исключительно восхитительная!!!!! Сдуру, направляясь на занятия напялила чулки и трикотажку под сарафан. Пока шал по мосту и был ветер - еще ничего. А сошла с моста - пришлось зайти в подъезд больницу, чтобы снять чулки и кофточку. Назад шла вообще с сарафаном на голое тело и страдала как жарко! А вокруг ходят озабоченные люди в теплых спортивных куртках .Как они не изжариваются, я не понимаю!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тучки нелетучки с утра. Зато прямо сутра +15 С, так то бегала в полное свое удовольствие, но почему-то медленно - 6:30. Странно..


Занятная разница. В дни когда хожу на тренировку дистанция на самом деле 20 км. Просто 5 из них я пробегаю. А тут хожу по драных 15-17 км и мне прям перегрузка. Ну с учетом растяжки по идее да, но тем не менее.
Вот где прямо сразу видна разница: то ли ты нагрузку выполняешь за меньшее время, то ли за большее .По сути, она даже меньше. Но по времени длинней. И ощущается нагрузка сильнее, когда растянута во времени. Даже когда она на самом деле меньше .

От большой нагрузки мышцы болят. А общее утомление меньше!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик