Тонизирующая силовая.

1 - условная становая, потому что поднимала штангу в ограничителей выше колен. То есть делала последнюю часть амплитуды. Для разминки с 70 кг, потом в 90 кг. Порвала еще позавчера мозоль, так что делала в перчатках. Но из перчаток гриф выскальзывает. Пришлось взять ленточки, хотя для 90 кг они мне уже не нужны. Больше 10 раз за подход, на скорость. 5 точно, может и больше.

2 - мертвая тяга с гантелями в 15 кг. Тоже только часть от глубокого наклона до 45 с вытянутой спиной. Без скручивания. Наклон на скорость, сколько раз не знаю - пока шло хорошо. 5 подходов.

3 - тяга но как раз в скрученном положении. Руки с гантелями по 15 подтянуты ближе к груди. Наклон и подъем туловища в скрученном состоянии в среднем диапазоне, на скорость. 5 подходов.

Заминка - плуг, березка, мостик.

В пятницу у меня возник вопрос о рефлекторных волокнах. Объяснение Влада меня не очень удовлетворило, так что вчера в кофейне я штудировала ссылки. Напрямую такого ничего нет, так что изучила работу рефлекторной дуги, потом полазила по нарушениям - у нас много чего изучается на нарушениях, и так можно понять, Какое оно должно быть здоровым. Потом надыбала рефлекторный массаж - тоже много интересного. Не знала, что триггер ощущается как хрящик в складке!!!!
Наковыряла немало интересного. Вот сегодня и обговаривали. Получилась совместная картинка, более удобоваримая.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без ветра у нас наступает рай. Даже при+10 С. Я опять пошла завтракать на балкон, потом читать, потом даже загорать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Холестерин и атеросклероз.

Все уже, наверное, помнят, что холестерин есть низкой плотности и высокой. И первый плохой, а второй хороший. (По этому поводу сейчас вспоминаю мое, блин, «открытие», что венозная кровь не «плохая». Спасибо Акша за лекцию).
Ну чушь конечно. У нас очень мало чего-то лишнего.

Первая функция холестерина – транспортная. Холестерин низкой плотности проходит через печень, загружается белками, превращается в холестерин высокой плотности, перевозит белок к клеткам, опустошается, превращается в холестерин низкой плотности и возвращается обратно в печень.

Соответственно, холестерина низкой и высокой плотности должно быть примерно поровну. И если низкого больше чем высокого – белков в рационе мало или слишком много жиров.

Однако такой подход слишком упрощен. На самом деле картинка другая.

Холестерин низкой плотности – база для синтеза гормонов. Поэтому, например, при гормональном нарушении, когда производится слишком много холестерина под гормон, а он не образуется, начинаются проблемы.
Холестерин низкой плотности – материал для «латания» сосудов. В отличие от холестерина высокой плотности, он может осаждаться и образовывать «латки». Так что это материал синтезируется при повреждениях сосудов. И этот вариант объяснения избытка ЛПНП самый печальный.

Так что величина холестерина и соотношение – маркер. Такой же как избыток глюкозы в крови. Не имеет смысла лечит анализ – снижать глюкозу, мешать синтезу холестерина, нужно искать настоящую причину.

Самый стандартный вариант атеросклероза связан как раз с печальной третьей картинкой. Сосуды не тренируются, стенки истончаются, теряют тургор, становятся слишком проницаемыми. В ход идет холестерин, который залатывает дырки. Печаль состоит в том, что плотность этой «латки» все равно выше плотности дохлых стенок. И что происходит, когда заплата плотней того материала, на которой она держится? Правильно: она вываливается вместе с частью стены.
Плюс перед этим знаменательным событием стенки воспаляются, иммунные клетки получают подозрительные сигналы и дело может ускорить аутоиммунная реакция. В итоге выделяется еще больше холестерина, чтобы залатать ещё большие дырки и как можно надежней. А ведь «латка» плотная и жёсткая, не сокращается, так что сосуд работает еще хуже.

Как это связано с возрастом? Да никак. Разве что покивать на сахарный диабет, который опять-таки тоже с возрастом не связен.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

С 32 на 22, а потом сразу на +12 С - это таки чересчур.
Бррр как холодно. Если б хоть ветра такого страшного не было.
Ни лета ни осени, ни весны . Все дерьмовое.

@темы: Сдохни, сука

---

Я блин влюбчивая ворона!!!!!
Как он работает!!!!!!
Я больше не хочу бегать, я хочу силу!!!!!



Конкретно для болящих колен.
В принципе можно подобрать упражнения без тренажера с такими дикими углами. Но это реально сложно. С весом быстрее, легче и механика намного понятней.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вопрос от Керри Бредшоу.
Какого черта мужчины пытаются знакомиться и общаться, когда ты выглядишь как зомби, не выспалась, ни хрена не хочешь, а тем более разговаривать или шевелиться?
Где его вчера носило?
Или позавчера?

А сегодня я сказала: Нет, я не в настроении сегодня общаться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Бурная однако ночка. Для Днепра.
Бухнуло ночью трижды, да так, что мы с мамой вымелись в коридор. Ждать, пока сирена отвоет сил не было - в 2 часа рубит так, что сидеть нельзя. При следующей тревоге опять бухнуло, но слабенько.
Ну еще повыло.
В новостях ответствуют, что ПВО сработало. Может и сработало, не знаю, но только звук у ПВО другой. а здесь жахнуло по земле, меня словно в живот ударило.

Как же теперь спать хочется. Как все плохо, противно и черти как.

@темы: Ругательное, Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

С мая такие дни как сегодня можно пересчитать по пальцам!
Ясное солнце сияло на ясном небе целый день!
+22, кажется где-то набралось +24С. Небольшой ветер. Странные люди влезли в кофтейки и пиджаки, так что на пляже я была одна почти полдня. Слегка перестаралась: кожа розоватая на спине.

Как чудесно!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Восстанавливающая, слегка тонизирующая.

1 - стоя на кубике опускаться пятками как можно ниже и как можно быстрее и подниматься до горизонтали. Пока не загорится. 5 подходов. Поскольку сегодня пришла поздно, совпала с другим клиентом и 2 подхода делала, взгромоздясь на перекладину тренажера. Как же я перестала бояться!!!

2 - подниматься на носки, не опускаясь на пятки, тоже как можно быстрее , пока не загорится. 5 подходов.

3 - в тренажере для сгибания бедра лежа на животе сгибать ноги с горизонтали до 90 градусов. Как можно быстрее , так что с 10 кг оказалось многовато, делала с 5 кг. 5 подходов.

4 - там же поднимать и сгибать ноги с 90 градусов до ягодиц. Как можно быстрее и до жжения легкого. 7 подходов. Жжение исчезло вовсе.

Условие - не рывками, а быстро, нос постоянной скоростью.

Все занятие обсуждали Майка Охерна. Блин, как он работает!!!! В инстаграмм много его мелких роликов. Он реально медитирует во время выполнения. полностью погружен в движение!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда-то давно мне в голову вбился миф об Абсолютной Красоте. ( из Ефремовских книжек).
Судя по тому , как периодически пытаются вывести единый шаблон навес времена, не я одна такая глупая.

Теперь я думаю. что красота такого рода обусловлена не какими-то определенными чертами- форма глаз, ширина переносицы, очертания подбородка, а соразмерностью и пропорциональностью этих отдельных элементов.
Это похоже на тренировку. Если ты что-то делаешь с усилием выше 90% от максимального, абсолютно все равно в какой технике ты это делаешь и в каком режиме. Работает все, даже уши.

Также и с красотой. Если степень соразмерность и превосходит определенный предел, то все равно из каких эле6ментво лицо состоит. Круглое или треугольное, с раскосыми глазами или миндалевидными, со ртом в форме лука или цветка гранаты или узкими губами и прямой линией. Это все равно будет красота, понятная всем.

Вплоть до того, что "не мой тип, я такое не люблю, но она красива".

Ниже 85% в упражнении ты напрягаешь не все. Поэтому техника и режим выполнения становятся важными. Ты можешь работать медленными, можешь быстрыми, можешь такую группу мышц больше нагружать можешь сякую.

Так же в красоте, где степень соразмерности ниже определенного значения. Появляются предпочтения: личностные, этнические. модные. И красивыми скорее называют тех, кто находится в линейке предпочтения. Оценка перестает быть объективной: ты скорее назовешь красавицей девушку из "твоей" линейки, даже если на самом деле степень соразмерности у девушки из "не твоей линейки" ниже.

Так что красота в какой-то мере все же абсолютна, но по другому механизму.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Полазила, посмотрела фото.
А мужик сейчас лучше выглядит, чем в молодости.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О-о-о-о!!!!!!!!!!!
Охуенный мужик!!!!!!!
Вот глядя на кого, чувствуешь себя женщыной во всех местах!
И я имею в виду не только то, как он выглядит, но и что говорит и как работает!!!!

Это такая абсолютная редкость, слышать от выступающего профессионала размышления о долголетии в спорте и вообще, о бережном отношении к своему телу, о будущем.... И какие разумные правильные вещи он говорит!!!
А как работает!!!!!

Боже, какой мужчина!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Караул!!!!!!!!!!!!!!

Обсидиан сожрал все записи!!!!!!!!!!!!

Нет ни одной заметки!!!!!!!!!!!!!!!

Где????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Бегала.
Не восстановилась как полагается. А может просто откат назад.

Общий темп 4:38, причем первый забег был с 4:44. Зато 3 минуты точно. Второй и третий забег дело поправили до 4,38. Второй забег на минуту 20 с, третий на минуту 5 с.
Зато третий забег я бежала так приятно, с таким удовольствием!!!! Широкий шаг, легкий толчок - настоящий полет. Собственно поэтому только минута, потому что не хотела давить.

Разминка с 5:57, заминка с 5:52.

Однако устала, на площадке занималась без огонька. И вообще хочу пляжный отдых. Пока есть хоть какое- то солнце.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.

1 - подтягивание с ногами на полу на перекладине на уровне пояса. На скорость, но без рывка. Подходов 5-7.

2 - подъем со сгибанием локтей в наклоне гантелей по 9 кг. То же на скорость. Сначала взяли по 12, но оказалось чересчур. 5 подходов.

3 - подъем гантелей к поясе в скрученном наклоне. На скорость. 5 подходов.

4 - подъем гантелей со скручиванием и выпрямлением в наклоне, но из-за скорости с маленькой амплитудой. 2 подхода.

Заминка растяжка.

Как хорошо когда ветра нет. Гуляла домой в обход

---

Зачем тебе это надо и на фиг ты так мучаешься.
А я пытаюсь объяснить, как я себя при этом прекрасно чувствую.
Ха!
Ответ я каждый день вижу в зеркало.
Не "для моего возраста нормально, не "я еще ничего", не "в этом платье нормально", не все остальные вроде как бы и прилично.
Нет.
Я каждый день на себя смотрю и восторгаюсь - боже, какая я красотка!!!!!





Надо сказать, что у меня есть подружка, которая живет в Днепре уже полгода, но с которой мы до сих пор не встретились. Она видит меня на фото, а я не вижу ее вовсе.

За 2 месяца есть прогресс. И я обрела железобетонную осанку. Мне не нужно вообще следить за чем-то таким, вообще следить за позой, потому что у меня всегда правильное положение тела. Занятно!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Когда я пишу о каркасных домах, меня начинает давить.
Ну блин, ну реально же можно приличный домик сделать, не заморачиваясь с кирпичом.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Восстанавливающая.

1 - присед как в тесте на скорость. За 30 с я делаю 32 раза. Отдых 5 минут и присед за 30 с нос диском в 5 кг. Немного, но тем не менее 24-27 раз. 5 подходов.

2 - присед без веса на 15 с. 1-315 раз , по-моему тоже 5 подходов.

3 - велик 5 минут на 16-18 км/час.

Она восстановительная, но блин, домой шал медленно-медленно и бицепс болит, как только я попыталась ускориться.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чтобы стать экспертом, а говоря по-человечески что-то действительно выучить и научиться полезно использовать надо 10 тыс. часов.
На деле часов может бы меньше.
На деле 10 тыс часов мало. Нужно соблюдение еще 5 условий:
1 – наличие обратной связи;
2 – наличие своевременной обратной связи;
3 – упорядоченная среда – в хаосе нет закономерностей, которые могли бы давать обратную связь;
4 – многократное повторение в тех же условиях;
5 – повторение того же в более тяжелых условиях, на пределе возможностей.
Когда человек приходит заниматься спортом, он сразу сталкивается с затруднениями:
- обратная связь отстроченная. За исключением пампинга или усталости, если, конечно человек полагает, что усталость – это его цель.
- повторение на пределе возможностей, то есть настоящая тренировка. У большинства вызывает страх, ужас и неприятие. Соответственно, о развитии речь не идет.
В итоге имеем фитнесиндустрию вместо физкультуры и спорта:
- имитация мгновенного результата: чувство жжения – жир сожгли, усталость – калории сожгли, пот – жир выгнали, и остальная чушь;
- подмена развития и результата выполнением действия. Занятие превращается в самоценность, поэтому может выполняться как угодно плохо и легко.
Увы, но без труда не вытащить рыбку из пруда.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Жизнь не справедлива. Пока я завтракала, сушила волосы и проверяла чёртову срочную работу, солнце пылало на чистом небе.
За те 10 минут, которые мне понадобились, чтобы собраться и спуститься с 9 этажа, солнце исчезло, а небо заволокло тучами.
Я всех отвечающих за погоду официально ненавижу!!!! Вы никогда никогда никогда не получите моей благодарности